运动处方实验报告模板(共7页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上实验名称一：身体形态测试实验目的：学习重量、长度、宽度、围度等常用身体形态指标的测试方法。实验器材：软尺、指距尺、足长测量器、直角规实验步骤：（一） 重量测量 1.体重：与身高一同测量。（二）长度测量 1.身高：两臂自然下垂，足跟靠拢、足尖分开30-40度，足跟、骶骨和两肩胛间与立柱接触，注意保持耳眼水平位。2.指距（指距尺）：两上肢向左右做水平伸展时，两侧指尖点间的直线距离。 3足长（足长测量器）：跟点至趾尖间的直线距离。4上肢长（直脚规）：手臂自然下垂时，肩峰点至中指指尖点之间的直线距离。 5下肢长（直脚规）：髂前上棘至地面的垂直距离，称为下肢长A。股骨大转子点至

2、地面的垂直距离，称为下肢长B。臀纹至地面的垂直距离，称为下肢长C。也可以用身高座高。6跟腱长（直脚规）：小腿腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离。（三） 宽度测量 1. 肩宽：左右肩峰之间的直线距离。 2.骨盆宽（弯脚规或直脚规）：左右髂嵴之间的直线距离。 （四）围度测量（软带尺） 1.胸围：软带尺的上缘置于背部肩胛骨下角点，经腋窝水平绕至胸前， 男性及未发育女性软带尺下缘置于乳头上缘，以发育女性则 通过胸中点水平绕一周，呼气末读数。 2.腰围：肋骨及髂嵴之间腰部最细处水平绕行一周的围度。3.臀围：臀部最突出的部位一周的围长。4.大腿围：臀纹线最低点绕行一周的围长。 5.小腿围：腓肠肌最粗处水平

3、绕行一周的围长。 7.踝围：脚踝处周长。 结果与分析：实验结果：指标结果指标结果身高（cm）骨盆宽(cm)体重(kg) 胸围(cm)体重指数(kg/m2)腰围(cm)指距(cm)臀围(cm)上肢长(cm)腰臀比下肢长(cm)大腿围(cm)跟腱长(cm)小腿围(cm)肩宽(cm)踝围(cm) 体重指数（BMI=体重(kg)/：身高2（m2）参考值18.5-23.9）和腰臀比=腰围/臀围（WHR：女0.75-0.80，男0.85-0.95）实验名称二：身体机能测量（1）实验目的：心率、血压、布兰奇心功指数、卧倒-直立试验、直立-卧倒实验反映身体机能指标的测试，熟练使用心率表、血压计。实验器材：心率

4、表、血压计实验步骤：（一） 心率：使用心率表或桡动脉/颈动脉触摸法（食指、中指、无名指）测试10秒心率值，获得每分钟心率。（二） 血压：使用电子血压计或水银血压计测试安静状态收缩压、舒张压。（三） 布兰奇心功指数：计算兰奇心功指数=心率（收缩压+舒张压）/100。（四） 卧倒-直立试验：受试者卧姿3min，测试1min脉搏、血压，然后缓慢站起，测1min脉搏和血压。（五） 直立-卧倒实验：受试者站立3min，测其1min脉搏和血压，然后缓慢躺下，测1min前10s脉搏和后50s血压。结果与分析：指标结果参考值分析心率（次/分）60-100次/分血压（mmHg）100-120/60-80mmHg

5、布兰奇心功指数110-160卧倒-直立试验脉搏增加12-18次/分，血压增加60-70%直立-卧倒试验脉搏减少6-14次/分，血压稍有下降实验名称三：身体机能测量（2）实验目的：学习肺活量及最大摄氧量间接推算测试方法。实验器材：肺活量测试仪、台阶、节拍器、秒表实验步骤：（一）肺活量：开仪器，安吹嘴，面对仪器站立，手持吹嘴；深呼吸后，对准吹嘴慢慢呼气直至不能呼出为止；测量两次，取最大值。（二）12min跑：进行12min跑，记录距离（m）。（三） 二次台阶试验：登台阶频率为25次分（节拍器100次分）；第一级台阶高度15cm，第二级为30-40cm。每次负荷的持续时间为3分钟，两个负荷之间，休息

6、3-5分钟。记录每级台阶对应心率，计算MET、画图，获得最大摄氧量。结果与分析：指标结果参考值分析肺活量（ml）男：2400-6000ml女：1700-4200ml肺活量体重指数（ml/kg）男：55以上女：43以上12min跑（m） 最大摄氧量（ml/kg/min）男：50-55 ml/kg/min女：40-45 ml/kg/min二次台阶试验结果：负荷台阶高度/cm蹬阶频率次minMETMl/kg/min心率/次次/min第一负荷第二负荷MET=F（2.394H+0.2）/3.5+1F为登台阶频率（次/min），H为台阶高度（m） 实验名称四：力量素质测试实验目的：学习背力、握力、俯卧撑、

7、仰卧起坐、纵跳的测试方法。实验器材：背力计、握力测试仪、纵跳仪/直尺、软垫、秒表实验步骤：（一）背力：受试者站立于背力计踏板的指定位置，调节背力计握柄的高度致使受试者上体前倾30度的位置，然后手心向里紧握把柄，双腿伸直，用最大力量伸腰直臂上拉背力计。测量3次，取最大值记录。（二）握力：受试者手持握力计，两臂自然下垂，以方便姿势站立，然后以最大力量紧握握力计1次，按提示音再握1次，取最大值记录。（三）纵跳：先测量受试者体重。然后受试者手指涂印泥，右臂上举，右侧身体靠于垂直的墙或门旁，标记站立摸高的距离。再令其于屈膝位垂直向上尽力跳起，标记跳至最高点时手摸高的距离。用木尺分别测量站摸高和跳摸高的距

8、离。结果与分析：指标结果参考值分析背力（kg）男：139.323.1女：83.717.8握力（kg）男：47.66.3女：30.44.9握力体重指数男：54以上女：40以上纵跳(cm)男：47.1-57 cm女：29.1-36 cm 实验名称五：柔韧、灵敏、平衡素质测试实验目的：学习坐位体前屈、反应时、闭眼单脚站立的测试方法。实验器材：坐位体前屈测试仪、反应时测试仪（或长木尺）、秒表实验步骤：（一）坐位体前屈：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约1015厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。（二）反应时：测试者用手捏住木尺顶端，受试者在刻

9、度尺为70cm处做握住尺的准备,当看到测试者放开手时，立即握住尺，读取刻度，计算反应时间。测5次，去掉最高、最低，3次取均值。（三） 闭眼单脚站立：受试者自然站立，当听到“开始”口令后，抬起任意一只脚，同时测试员开表计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位非零进一。结果与分析：指标结果参考值分析坐位体前屈（cm）男：36.1-44 cm女：28.6-37.5 cm反应时（S）男：0.18-0.19 s女：0.19-0.21 s（体育学院学生文献）闭眼单足站立(S)男：3s以上女：2s以上 40岁以上的成年人实验名

10、称六：运动处方的制定实验目的：结合上述测试数据，为自己或他人制定预防性健身运动处方实验步骤：1、 受试者基本情况姓名： 年龄： 2、整理测试数据（1） 体质状况评定 身高： 体重： 身体质量指数： （2） 心脏功能能力（F.C.）： METs ，属于 水平 您的心脏每分钟可提供全身的最大氧气量约为 您的心脏每分钟可以提供每公斤体重的最大氧气量约为 3、制定运动处方（1） 运动强度 运动能力（E.C.）： ，主观疲劳感觉： 靶心率（THR）： 次/分 ，或 次/10s （2） 运动项目周期性有氧运动：其他运动项目（结合身体素质测试结果）：（3） 锻炼时间：（4） 锻炼频率：（5） 注意事项：专心-专注-专业