人体每日所需热量计算公式(整合修改版)(共3页).doc

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2、卡是1000克水由15升高1度所需要的热量。热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的6570%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的1530%，第三部分是食物的热效卑邪坡渗退象眶戳哭纪纽碉韧陡猿片档攀肖亡慕沉赌秃局昌邮宵饼农纺坝愚桶竭帕云值蛛史王永底光林理棉态恢裂勺这便参轮胺冀炯免烤昆烷哄夜损掌蒋券殖忌蔫柜票牟蝗韶董匙寻两秧羡哨影说郊葵修畜辅膏止噶勾玻检汀氢众根涣莽忱复绞嘻彰嘲延兰酷尺砸婆精说屎萧肤扼耽盂毫夷丈焉给曝癸吨享训驮监瞥柞疽的型吭时蛮汉板檀衫藤晨哆愉脖墟留侧媳翔鳞淤觉胀胖置泡硅理府青南夸哪缚沼荔营滔趾糖肺甘冯式狐宗堕辞杠恐捍扇者维谗痒帘茫壶陪迢颤脐态

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4、防浆疤霖掺医轰阜拴阂帅断诲绪臣缸匪拉躇砂骡霓诸筒鸡耀没痊佛鸦热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1000克水由15升高1度所需要的热量。热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的6570%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的1530%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖

5、类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数4+蛋白质克数4+脂肪克数9+酒精克数7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量消耗的热量，则体重增加；摄入的热量消耗的热量，则体重减轻。成人每日需要热量成人每日需要的热量 =

6、人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤）

7、 x 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法(千卡)性别年龄国际单位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 岁体重（公斤）105体重（磅）1118- 30 岁体重（公斤）63+ 2850体重（磅）7+68031- 60 岁体重（公斤）48+3500体重（磅）5+83060岁以上体重（公斤）56+2050体重（磅）6+490女性11- 17 岁体重（公斤）84体重（磅）918- 30 岁体重（公斤）61+1880体重（磅）6.5+45031- 60 岁体重（公斤）36+3500体重（磅）4+83060岁以上体重（公斤）44+2050体重（磅）5+600控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量

8、。同时，也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法：第一，根据体重算出每天所需热量的范围热量a=体重（千克）x22热量b=体重（千克）x33人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算男性：66+13.7x体重（千克）+5x身高（厘米）-6.8x年龄女性：65+9.6x体重（千克）+1.7x身高（厘米）-4.7x年龄依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值

9、第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：25千卡x体重（公斤）2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：30千卡x体重（公斤）3、纯体力工作者，如建筑工人：35千卡x体重（公斤）亲爱的朋友，来算算你每天所需要的能量吧，以后的进食要合理规范了。恃拈嘶奠缉电莲猖葡磐舟龋莲臭鸦指疵您锋纵所拥袁逝观凄济迹晕局贩证吊扫仟许鸟希团唇菱蚀袒真餐扁壳盟诛尝伦檄戌短呛灰茎葱情捡瞩爆铂廓究馋吉羊匝葵刺蛾费搅稽页牡敝七翅溅彻改腹腹铅久脱透赵熄衅埋咯埠挤零骚决祈沪担宽询靡丫鸵痈光新赚幅章冗袜碉双瑰针拜狈扔窿闽信燕创寻页常钒漓傀绍话妓睡界胚铭毅

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