篮球队训练计划表(共6页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分

2、钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）5-6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

3、（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻

4、。 （1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（

5、攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。 4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。 5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（

6、3）训练小结。 五、训练人员：校队成员 六、训练时间： 每周早上6:20-8：00练身体素质。 每天下午4：306：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。训练计划： 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提

7、高技战术训练） 1、滑步防守2、如何抢断 3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术训练） 1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等） 3、集体技战术训练4、 调整训练（针对比赛计划）篮球中的成功训练规律1尽管每天的训练非常艰苦，但思想要积极向上，悲观的情绪将导致失败。2在整个训练期，每天都要有新的内容。须为整个赛季做好准备，不要失去执教热情。只有这样，球队才能每天都有进步。3每天都要训练进行防守训练，每隔一天时间都要练习基本防守站立姿势，但不需要太长时间，45分钟即可。4每隔一天时间

8、都要练习卡位挡人练习，在每个练习中，都要强调卡位挡人。5保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敌人。每天都要关心所有队员。6每隔一天都有要训练基本功，也可称其为训练前的练习。一次完整的训练可分为训练前的练习、主要练习、训练后练习三部分。训练前练习通过常要进行20一30分钟，主要内容为一些基本功，包括跳、脚步移动、假动作等。7不停地变换练习方法。每天都要做一些不同的练习，但是强调的是同一个内容。一定要变换练习方式。避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味，造成队员疲于应付。做每个练习须有明确的目的，不要为练习而练习。每个练习都应该生动活泼有趣。只有这样才可以达到预期的效果。8每个练习都要不断地重复进

9、行，安排每个练习都应注意增加竞争性。教会队员某项内容后须要不断重复练习，但重复练习要注意换练习条件和练习方式。 9训练内容应该要精简。有时，尽管训练内容较少，但训练的效果更加好。每次训练可选择2一3 个内容，反复练习直至队员做好。四川农业大学篮球训练计划一.训练的目的与任务1、目的（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。2、训练的任务（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础

10、。二、训练阶段划分月份910111212345678备注周期调整期第一准备期假期第二准备期竞赛期周数8124420目标1、选拔新队员，制定训练计划。2、提高队伍士气1、提高技、战术水平。2、发展专项身体素质。休息1、全面提高比赛能力2、强调全队协作精神。1、组织教学比赛。2、锻炼新队员。主要训练任务1、消除生理心理疲劳。2、积极准备冬训。3、让新队员尽快适应训练。1、提高技、战术水平2、发展特长技术1、熟练应用全队技、战术。2、提高比赛质量。1、组织教学比赛。2、参加比赛。要求1、队员积极投入训练2、确保训练质量1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位

11、置。1、保持运动员良好技术水平。2、避免伤病情况1、加强队伍管理，注意安全。2、努力拼搏，赛出水平。说明1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。三.训练内容纲要1、身体训练（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。2、投篮（1）罚球（2）近距离篮底檫板投篮。（3）三分远投（4）中锋掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3、篮板球（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。4、积极防守（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、

12、积极抢断、补位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。（4）学习区域联防。5、快攻和防快攻（1）培养学生抓住发动快攻的时机。（2）长传快攻和短传快攻相结合（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻（1）增强个人进攻能力。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。四、每学期训练安排第1-4周 （1）选拔队员制定计划 第5-6周 （1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习（2）个人投篮及防守技术练习（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）第7-8周 （1）柔韧练习（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）（3）罚球、三分

13、球练习（4）小力量练习第9-10周（1）半场人盯人攻守练习（2）全场人盯人攻守练习（3）罚球、五点投篮练习第11-12周（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。（2）防守步伐练习（3）半场、全场一打一、二打二练习（4）速度、耐力、力量训练（5）区域联防（23、212）第13-14周（1）各种半场运球突破上篮技术（2）半场一打一、二打二、三打三练习（3）教学比赛第15-16周（1）篮板球训练（2）强调后卫、前锋、中锋的配合（3）破解联防训练（4）教学比赛（5）罚球第17-18周（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。五、测试内容与考

14、核得分内容20分18分16分14分12分10分8分6分4分2分0分50米7.9s以上8.1s8.3s8.5s8.7s8.9s9.1s9.3s9.5s9.7s9.9s以下30米往返上篮8.8s以上9.0s9.2s9.4s9.6s9.8s10s10.2s10.4s10.6s10.8s以下半场运球上篮28s以上30s32s34s36s38s40s42s44s46s48s以下全场传球上篮8s以上10s12s14s16s18s20s22s24s26s28s以下罚球1010进910进810进710 进610 进510 进410进 310进210进10六教材与主要教学参考书高校体育与健康教程 同济大学出版社 朱柏宁 李伟民 主编专心-专注-专业