2022年十一月减肥计划3篇_工作计划.pdf

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1、1 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习十一月减肥计划3 篇四月减肥计划篇一：三月不减肥，四月徒伤悲。对很多女性来说，减肥已经成为生活的一个关键词， 想要窈窕曲线可又懒得健身运动，面临美味食物又不由得被诱惑。于是乎，“懒人减肥”很受热捧，中医埋线减肥越来越受到都市白领女性的热捧。不用天天跑医院穴位埋线减肥是临床上已获证实的能有效减肥的治疗方法。大量临床实验结果证实， 穴位埋线治疗可有效地减轻肥胖症患者的肥胖程度，减轻肥胖相关临床症状， 而且能够改变患者体脂代谢状态及在体内的分布，穴位埋线减肥不单纯减重，更能减脂。同时，有研究发现埋线减肥对于皮肤松弛、 皱褶等情况可起到收紧皮肤的作用，降低腰臀

2、比值，对于预防各种心脑血管等疾病起到重要的作用。简便、安全、经济穴位埋线减肥操作方法是将一小段可吸收的羊肠线通过一次性注射针头埋入穴位， 利用羊肠线对穴位的持续刺激作用，通过对机体脏腑整体调节作用，从而达到减肥效果的方法。埋入穴位内羊肠线，可诱导人体组织器官的活动能力加强，血液循环及淋巴回流加快， 局部新陈代谢增强，对穴位产生的刺激可达7-15 天或更长。穴位埋线疗法有操作简便、安全、经济、治疗间隔时间长等优点，1-2 周作一次治疗，尤其适合繁忙的现代人。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1

3、 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 2 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习【适用人群】经常出差、生活节奏快、没时间减肥人群懒、宅、不经常外出、不运动节食、吃过减肥药有反弹了脂肪块松软，脂肪细胞大全身肥胖和腹部局部肥胖者内分泌失调三高、脂肪肝等肥胖并发症人群【常见问题解答】 1、整个治疗过程是否安全? 埋线减肥在安全健康减肥的基础上，更有调理亚健康增强体抗力 排毒养颜等功效，尤其适合现在都市上班族体质需求。适用的裁量也是采用人体可自吸收蛋白线，100% 安全。无任何化学成分，胶原蛋白占93% ，弹力蛋白占3% ，8-15 天即可吸收，无副作用。由于穴位埋线属于中医针灸

4、的一种，国家早前就规定必须具备医疗资格证的机构方可实施， 因此提醒广大市民朋友， 一定要到具有卫生部审批专业医疗减肥机构专家具备医师资格证书和医师执业证书的机构进行穴位埋线。 3、每次治疗时间是多长 ? 常规埋线一次30-40 分钟左右，可持续15 天时间，但具体也会精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 3 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习依据肥胖体质、减肥诉求进行穴位变化、线体选择等上下浮动。一般一次就能见到减肥效果， 一个疗

5、程下来，体重可下降 820 斤。 另外，腰围、臀围、腿围等会明显减小。 4、做完需要大量运动或节食吗? 我们不主张节食或过量运动。 埋线减肥是通过抑制亢进消化吸收功能及加速脂肪分解， 保证人体健康和精力技术上瘦身，无需节食或过量运动。只需按照营养师指导，就可保持瘦身效果长期不反弹。 5、埋线减肥以后可以洗澡吗? 埋线减肥后，为防止感染，埋过线的穴位不能着水，第一天不能洗澡，第二天才可以洗，洗澡后可去掉覆盖胶布。 6、疗程结束后会反弹吗 ? 埋线减肥可以按照个人肥胖根源辩证治疗，疏通人体经络， 调和气血，深度排毒，调理内分泌，促进体表及内脏脂肪分解消耗，改变易胖体质，只要不过度暴饮暴食，几乎没有

6、反弹案例。温馨提醒， 女性在妊娠期不适宜接受埋线减肥，不过若出现了产后肥胖，则是特别适宜埋线减肥。四月减肥计划篇二：一. 前言心理 (一) 目标加上决心信心总共4 个月 10kg 1. 方案一：平 均法 一个 月减脂 目 标2.5kg, 一个 礼拜 就 是0.625kg ，每天只需 0.089kg 也就是 0.178 斤，量变引起质变。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 4 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习 2. 方案二：递增

7、法，总目标 4 个月 10kg， 第一个月目标 1.5kg ，第二个月目标 2.5kg, 第三个月 3kg 第四个月 3kg 巩固。 (二) 心理方法 1. 自控法：即自我监督、观察、认识自己的饮食行动，以便自我控制。根据肥胖者的膳食特点，可依据具体方法进行约束。只在一定时间、一定地点进餐，决不边看电视边进食，进食时细嚼慢咽，而不要狼吞虎咽 。 2. 厌恶法：应用外界因素不断提醒自己因肥胖给生活带来的不便和自己减肥的决心，以抵制强烈的食欲。例如在经常进食的场所，写上某些警句，如 肥胖使我体弱多病，肥胖使我远离社会，我的减肥目的是 等等，当您面对美味佳肴忘乎所以时，这些警句能起到告诫作用，促进您

8、保持克制，不致于纵饮暴食。 3. 想象法：当自己食欲旺盛无法控制时，试着想象一下自己因肥胖而可能发生的心脏病、高血压、糖尿病等疾病，为了让自己远离疾病，也要将减肥坚持下去。 4. 转移法：当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到， 另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。比如，在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食品如橄榄、胡萝卜、 口香糖之类。应根据自己的兴趣和爱好选择转移对象本身，吸引力越大，兴趣转移的越快，节制进食的效果也会越好。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - -

9、- - - - -第 4 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 5 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习二. 具体步骤 (一)饮食 1.整天计划：今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8 成， 如果平时吃的太多， 要先把胃口减下来。 每天只需要补足当天所需要的能量即可，吃一些低热量的食物吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。、多吃果蔬，空腹时多喝热水。每天喝水不少于7 杯，注意忌口杜绝少吃多餐( 不要盲目节食，坚决杜绝零食垃圾三高食品) 2.分计划： (1) 早餐一定要吃。要按点吃

10、七点半到八点半之间，少吃脂肪高的、 油炸类的食物。 营养搭配可以选择水果稀饭牛奶麦片之类。 (2)中饭保证减少为原来的三分之二两小碗，可以选择一个馒头面包发酵耐饿食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中饭时间最好是11点半到 12 点。 (3)晚饭要早吃少吃一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7 点之前吃饭，吃饭后不要再进食。如果晚上肚子饿最好是吃点水果如苹果香蕉猕猴桃之类。 (二)运动锻炼 1.早上：精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页，共 12

11、页 - - - - - - - - - - 6 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习 (1)六点五十醒，一身体仰伸：躺在床上，可用两手抓住头上方床沿 (或两臂按住身体两侧床面 ) ， 单腿依次 (或两腿同时 ) 直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做2030次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。二仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下 )置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下， 还原。重复练习 20 次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。三瘦腰腹练习：步骤一

12、、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后，步骤二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。步骤三、回到起始位置，上身贴向双腿。步骤四、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。步骤五、回到起始位置， 按照左、中、右的顺序重复该套动作25 次。(记住，一定要用腹肌带动身体。 此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。) 四平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60 秒，每次训练 4 组，组与组

13、之间间歇不超过 20 秒。 (以上四步每天起床前任选三样平板支撑不可省略，到七点十分精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 6 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 7 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习左右起床 ) (2)七点十五起床，一洗漱完后喝一杯500 毫升的温水，可以加一点盐。缓一分钟左右。瘦肩背练习：步骤一、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个8磅(8 斤)重的健身棒或其他等重物体，放在臀部。步骤二、右手持重物，双臂伸直上举，

14、 在头顶处将重物传入左手。 步骤三、. 双臂下降，回到臀部，重新开始上下传重物动作。 双臂动作看起来就像转动的风车。步骤四、重复传重物动作 20 次。动作要慢，不要靠冲力来运动。(注意 不要靠活动手腕来传重物， 手臂、 后背、 脖子都要挺直，) 二瘦小腿练习：步骤一、. 贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重 16磅(16 斤)的健身棒放在大腿上， 离膝盖约有 3 英寸。 步骤二、脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。步骤三、重复该套动作25 次。(健身棒哑铃 16 磅 79 元左右， ) 三瘦大腿练习：步骤一、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，

15、向后移动12 英寸，左脚尖朝外。步骤二、左腿尽力往上抬，在最高处停留5 秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25 次。( 注意 脚尖一定要尽量外翻， 不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。) 四最后一项前后踮脚深蹲：双手抱头放后脑，膝盖和大小腿略微分开 10 厘米。与肩同宽动作必须到位规范。三组一组20 个。 ( 每天早上选择三项最后一项必须有) 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 7 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 8 / 12文章来源网络整理，仅

16、供参考学习 2、中午：吃完中饭饭后散步慢走1km ，适当休息一下。 3、下午：一跑步：五点半左右去操场先慢走操场一圈热身，随后快走一圈，保持体能， 最后慢跑两圈达到全身减脂的效果。全程大概 2km 。休息五到十分钟过后， 二原地高抬腿提膝，膝盖必须抬到腰部以上胸腔一下尽量抬高，左右腿交换提膝脚面必须绷直，手臂配合跑步姿势甩动。 三组，每组 50次。中间每组间隔一分钟。三前后踮脚深蹲：双手抱头放后脑，膝盖和大小腿略微分开10 厘米。与肩同宽动作必须到位规范。三组每组30 个。四跳绳减脂：每组60-100 跳。分四组，每组中间间隔1 分钟。 (每分钟跳绳 140次， 跳 10分钟的运动效果就相当于

17、慢跑半小时)，可分为A、单腿跳：保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。B、高抬腿跳绳：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。C、向两侧挥动跳绳：双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。 D、张开腿跳绳：双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。 (任意选两种方式跳绳可每天轮换) 4、晚上睡觉前大概九点左右，照早上那套锻炼程序流程反过来走一遍。上传睡觉前喝杯 500 毫升温水。或

18、是牛奶麦片。 ( 三) 睡眠：精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 8 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 9 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习必须在每晚十一点半之前睡觉。 每天不少于七个小时睡眠不能超过九个小时。配合早起。睡眠可以减少脂肪囤积， 促进新城代谢排出毒素，刺激生长激素，燃烧脂肪化为能量。四月减肥计划篇三：计划一：饮食我是这样安排的：四个周期 1、和茶是一种习惯普洱茶减肥法 : 用手掰下一小块普洱茶(大小为 1/2 绿箭口香糖 ) ， 加入 800 毫升左

19、右的水，大火煮开，转小火再煮5 分钟，倒出茶汁。再次加入 800 毫升凉水，大火煮开，转小火10 分钟，倒出第二遍茶汁。把两次茶汁混合在一起，茶渣丢掉。每次要喝的时候，倒一些茶水加热食用。每天喝茶的方法 : 早上：起床后空腹一杯(大约 500ml) 这一杯要注意茶一定要喝淡茶，不然空腹饮用容易晕茶， 茶水温温的就好 , 肠胃好的可以喝室温下的凉茶。功效为：润肠，通便，促进新陈代谢。中午：午饭后半小时 ( 大约 500ml) 茶水浓度适中， 一定要喝热茶， 最好可以一口一口边品边把这杯精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - -

20、- - - - - -第 9 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 10 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习茶水喝下去功效：刮油晚上：晚饭后半小时 ( 大约 500ml) 同中午那杯茶一样，浓度适中，也要喝热的功效：刮油其余时间，想喝就喝，不要喝太浓就好。但是注意千万不要饭前喝，不然会增加你的饥饿感，使你吃得更多黄瓜鸡蛋瘦身法美食减肥现在己经普遍到每个爱美的女性. 黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一， 一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10 公斤哦。提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑 ! 第

21、一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个 (可以吃茶鸡蛋哦 )，黄瓜一根中午：鸡蛋一个 (可以吃茶鸡蛋哦 )，黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or 黄瓜凉菜一份 NO.1 橙子日常减肥法早餐 起床后喝 1 杯加了少量盐的温开水，然后再吃1 个鸡蛋+1碗粥。午餐 1 碗蔬菜汤 +1条鱼肉 +1 碗米饭。下午饿的时候可以吃1 个精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 10 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 11 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习橙子或者 1 杯果汁。晚上 1

22、盘素菜 +1碗米饭。 1 小时后吃 1 个橙子即可。以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材! 蔬菜可根据自身喜好进行搭配， 但尽量不要吃多油的食物， 平时也要伸伸胳膊，动动腿 ! 适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM 。亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦! 想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也! NO.2 橙子速效减肥单早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1 碗、鲜橙一个。下午茶鲜榨果汁一杯。晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬

23、菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。 停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。从第二周开始可以吃别的东西了， 你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜汤的制作这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 11 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 12 / 12文章来源网络整理，仅供参考学习口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。可以喝豆浆和牛奶， 建议早上喝，还可以吃一些水果， 香蕉除外 ! 辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动，效果会更好! 1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。 2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。 3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 12 页，共 12 页 - - - - - - - - - -