轮滑初级参考教材(共11页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上前言单排轮滑运动1984年起源美国，欧美发展若干年后才逐步引入亚洲。单排轮滑器材及轮滑概念于1993年末从北京开始逐步引到国内各地，形成了一个广泛的运动群体。从2003年夏开始到目前，以北京、上海、杭州、广州、天津、西安、武汉等各大城市为核心地带，都自发的涌现出一些热衷于轮滑运动的爱好者。由于它具有较高的运动价值，特别是对人体的平衡机能、协调性、耐力素质的发展及各感官的敏感性的培养更为突出。它是一项能使参与者身体全面得到发展的运动项目之一，融健身、休闲和充满娱乐性、挑战性的特点。根据新课程标准的指导思想和我校的地域资源，融合学校的办学理念，确立了校本课程开发的方向。学

2、校的思路是，让轮滑运动立足学校特色，促进校园文化的形成，建立学校体育特色项目，培养学生运动兴趣和爱好，使学生养成具有一定耐挫力、独立性、奋发向上、敢于竞争的良好人格，提高人际交往的能力与合作精神，培养学生良好的锻炼习惯和终身体育意识，开发具有凌小特色的校本课程，进一步促进学校的发展。目录第一章：概述第一节：轮滑起源 1第二节： 轮滑运动锻炼价值 2第二章：陆地模仿练习第一节： 陆地滑跑辅助练习 3第二节：直道技术陆地模仿练习 4第三节： 弯道技术陆地模仿联系 5第四节：穿鞋练习前的准备与技术要领 6第三章：穿鞋滑行第一节：基本站立 7第二节： 原地重心练习 8第三节： 原地支撑移动练习 9第四

3、节：迈步移动重心练习 10第五节：初步滑行练习 11第六节：直道的初步滑行练习 12第七节：弯道滑跑练习 13第八节：起跑滑行练习（一） 14第九节：起跑滑行练习（二） 16第十节：急停练习 17第一章概述第一节 轮滑起源轮滑运动最早人们称为旱冰运动。以该项目的技术结构和动作轮廓来看，与冰上运动大体相似，两者有着不可分割的亲缘关系。轮滑运动是一项历史悠久并具有国际性的体育运动。早在18世纪初期，荷兰有一位兴趣广泛的滑冰运动员经常在冰面上进行练习，当冰融化了，他便冥思苦想、专心设计了另一种代替滑冰的方法，他用4个大的木制线轴，安在一双旧皮鞋上，然后穿着它在地面上进行滑行，这样他就发明了世界上第一

4、双轮滑鞋。到了1760年，比利时一位技工和乐器制造者约瑟夫默林手工制造了一双旱冰鞋，从此诞生了轮滑运动。 1815年,当时法国人加尔森为了能在夏天进行溜冰练习，从而创造了轮滑溜冰鞋。1992举行的第25届奥运会上，轮滑首次被列为表演项目。轮滑运动于20世纪30年代初期传入我国，1980年9月，我国正式加入国际轮滑联合会。1982年举行了第一次全国轮滑比赛。第二节 轮滑运动的锻炼价值由于轮滑运动是脚下支点移动的运动项目，因此，对人体的平衡能力要求较高。进行轮滑运动时，人体要保持各种特殊的平衡姿势，以做出各种高速度、高强度、高难度的技术动作。这就要求练习者有良好的肌肉力量和身体的协调性、灵活性。所

5、以，轮滑运动能全面发展人体的各项素质，改善人体的心肺功能，增强各关节的灵活性，同对培养勇敢、顽强的意志品质，果断的判断力等也会产生良好的影响。它能丰富人们的业余生活，又能陶冶人们的情操。轮滑运动是一项将人体协调，灵敏与力量融为一体的趣味性极高的高尚时髦的体育运动，是体育与艺术有机的结合。通过本章节，您可以了解并掌握轮滑的基本技术和练习方法，内容浅显易学，在你学习之余进行轮滑运动，能使你身心得到锻炼，充分享受娱乐和休闲，体验生活的乐趣，同时培养您勇敢顽强、勇于奋进的优良品质。第二章、陆地模仿第一节 陆地滑跑辅助练习一、 滑行练习学习要领：由滑跑的基本姿势开始，左腿左侧蹬后引收回动作，当左腿收至原

6、位置时，继续前提，右腿向左前侧方迅速蹬直，使左腿落在原位的左前方支撑身体，重心落在左腿上，右腿的大腿带动小腿，收至两腿靠拢时，左腿再迅速向右前侧方蹬直，重心落在右腿上。两腿交替进行，形成陆地的滑步进行动作。 要求： 1.收腿时，大腿带动小腿。 2.蹬腿时，重心直接顺势向前侧方支撑腿移动，切忌上下起伏。 目的：提高蹬地力量，并改善肌肉的放松能力。二、动作协调性练习 学习要领：在原地侧蹬收回练习的基础之上，加摆臂动作，掌握动作后，加快频率，增加动作的协调性。 要求：重心不能起伏，保持平衡。 目的：使上下肢配合更加合理。三、侧向跨步跳练习 学习要领：原地基本姿势开始，左腿上提至胸前后，向左侧跨步，同

7、时，右脚用内脚掌向左侧上方蹬离地面，重心随之落到左腿上，右腿随之收到胸前，再向右侧跨步，重复练习。 要求：重心始终在支撑腿上，初学者跨步幅度要小，随着对动作的掌握，可增加步幅和频率。 目的：增加腿部力量。 第二节 直道技术陆地模仿练习为了更好地掌握基本轮滑姿势，首先要做好陆地模仿练习。所有陆地模仿练习都是为滑跑打基础。1原地静蹲：上体前倾、肩稍高于臀，目视前方67米处，两脚平行、屈膝，两臂自然下垂能触及地面，重心在两脚之间。两脚平行站立，与肩同宽；身体下蹲。2.侧蹬收回：由原地基本姿势开始。一条腿测蹬，另一条腿按照原来地姿势支撑身体，收回后成原姿势，再换另一腿，反复练习。重心交替移动，注意三点

8、一线。养成侧向用力的习惯，同时发展大腿内收肌。 3.单脚支撑：由原地基本姿势开始，将一腿后引，另一腿按原姿势支撑身体，收回后引腿成原姿势，再换另一腿做。两脚交替进行，注意保持重心稳定。练习单脚支撑的能力，发展腿部力量。 4.重心移动：由原地侧蹬姿势开始，重心移动侧蹬脚上，使原支撑腿变为侧蹬腿，重心反复移动。注意支撑腿与头的三点一线。上体不要起伏。体会重心平稳移动。 5.侧蹬后引、收腿：原地静蹲基本姿势，做后蹬、后引、收回练习，脚走的路线成三角形，注意收腿时大腿带动小腿，不要翻肩。 6.摆臂练习：初学者往往不知道滑跑时如何摆臂，要求身体成预备姿势，两臂前后摆动，向前自然弯曲，不能摆过身体中线，后

9、臂伸直。 第三节 弯道技术陆地模仿练习一、台阶弯道练习初学者为了更好地掌握弯道技术，可在台阶右下至上做弯道交叉练习。动作要领：身体左侧对着台阶，上体稍前倾，两脚微屈：左脚支撑身体向左侧侧倒，右脚向左腿侧前方摆动，同时左腿向右侧方蹬直。左腿再向上一台阶迈进。注意大腿带动小腿，身体不要过大起伏，左腿在前时，注意头与左膝、踝地三点一线。右腿在前时，注意头与右膝、踝地三点一线。开始也可以平地练习。二、侧倒练习学习要领：由基本姿势开始，上体向右侧倾倒，当身体平衡被打破后，重心难以支撑身体时，右脚向右迈出一步，左腿蹬直，身体重心落在右脚上，成左脚侧蹬姿势，收回左腿，再向左侧做相同动作。 要求：身体重心平稳

10、、不起伏，身体始终同时移动。 目的：体会重心移动、倾倒，迅速承接体重，克服滑跑时重心移动地恐惧心理。三、屈膝走练习 学习要领：由滑跑的基本姿势开始，一腿向前迈出半步，同时身体重心向前跟上，成弓步单脚支撑，另一腿在体后，大腿与地面基本垂直，小腿与地面基本平行，接着后退的大腿带动小腿前提，经过重心后，继续先前迈半步，重心前移，又移成弓步单脚支撑。两脚交替进行。 要求： 1.前弓腿的膝关节尽可能前弓，使脚始终在膝盖垂直面的后面。 2.两肩及髋部始终与地面平行。 3.后腿直接后蹬，脚跟、脚掌、脚尖依次离开地面。 4.后退前提时，重心仍然落在支撑腿上，继续前送时，脚尖抬起，成前踢的动作。 目的：由于此练

11、习身体姿势与滑跑姿势极其相似，因此，由于基础技能训练。第四节 穿鞋练习前的准备与技术要领一、 练习前准备轮滑练习的运动量大，在没有穿上轮滑鞋之前，应先进行一些像慢跑、各种伸展性和柔韧性练习的准备活动，然后，再做以下准备：1选择好适宜的轮滑鞋，穿上的轮滑鞋松紧适合即可，然后带上必要的防护用具。2穿上一只轮滑鞋后，可在地上试一试滑度如何，也可慢慢地用一只脚蹬地，而后用穿轮滑鞋的另一只脚滑行一段距离。3穿另一只轮滑鞋后，初学者，尤其是第一次穿轮滑鞋的人一定要注意：此时最容易摔倒，所以先要蹲稳，然后将身体重心移到两脚之间再慢慢站起来，必要时，也可以扶拦杆或在其他人协助下站立。二、轮滑总诀：滑需团身，弯

12、曲求稳；欲进先侧，斜中求正；先倾后蹬，先蹬后滑。弯滑分诀：右脚先入，左脚收浮；变位转向，十字交叉；侧斜蹬冰，内紧外松。倒滑分诀：左脚在前，右脚稍后；上体后移，向侧蹬冰；重心向内，三转一夹。第三章、穿鞋基本滑行第一节 基本站立正确的站立是滑行的基础。一般初学者初次穿上轮滑鞋站起来，会因轮子意外的滑动而难以保持身体平衡，他们因此首先必须掌握基本的站立方法。1、丁字站立法：该方法是前脚丁字步站立，前脚卡住后脚的脚跟，两膝微屈前顷。由于前脚跟卡在后脚两轮之间，轮滑鞋不能滑动，人体站立比较稳定。2、八字站立法：两脚尖自然分开，形成自然开角，两脚跟自然靠近。上体稍前顷，两膝自然下垂。重心落在两脚之间可以避

13、免身体前后滑动。3、平行站立法：动作要领：两脚分开，比肩稍窄，两脚尖梢内扣，保持两脚并行。膝部微屈，上体稍前倾。重心落在两脚之间，平稳站立。以上三种基本的站立，是初学者必须掌握的。在练习中要注意：两大腿要稍微绷紧点，控制腿的稳定性，不让任何一脚随便滑动。站立时，上体和两臂要保持相对稳定，不能在腰、腿、脚没有准备的情况下乱动。第二节 原地重心练习原地移动重心是在不向前滑动的前提下所做的动作，旨在练习控制重心移动时的稳定性和掌握平衡的能力。1、原地左右移动重心：动作要领；在两脚平行站立的基础上，上体向一侧移动，并逐步将身体重心完全移到这一支撑腿上。待平稳后，上体再向另一侧腿上移动，并将身体重心完全

14、移到该腿上，左右移动重心的练习要反复进行。2、原地踏步练习：在八字站立的基础上，重心移到左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地约510厘米，再落下。重心移到右脚上，左脚再抬起，3、原地蹲起练习：两脚平行站立或八字站立，做向下蹲再起来的动作。开始时可半蹲，逐渐加大蹲的程度，最后做深蹲。开始时可慢慢做，然后再逐渐加快速度。练习时，应保持上体直立，不可向前屈体再直立，而是只做腿的蹲屈动作。在屈伸踝、膝、髋3个关节时，应注意动作的协调性，保持重心的垂直升降。第三节 原地支撑移动练习1、原地单腿支撑练习：在双脚平行站立的基础上，将身体重心完全移到一条腿上，然后慢慢将另一条腿抬起，脚稍离地，并停留片刻。支撑腿微

15、屈，重心要平稳地落在支撑腿上。平稳地停留一定时间后，抬起的脚落地，再换另一腿反复练习。2、两脚原地前后滑动：在两脚平行站立的基础上，做一脚向前、另一脚向后的来回滑动动作。两臂前后摆动，像走路一样，同两脚配合。两脚滑动时，应始终保持平行，重心要始终抬起保持在两脚中间，两腿伸直，由大腿发力做前后滑动动作。这是提高对重心的控制能力和对滑动的适应能力的练习。3、原地高抬腿练习：在原地踏步的基础上，每次抬腿逐渐加高，直抬至大腿与地面平行。抬腿时，应注意身体协调配合，保持重心稳定，防止重心后移，身体后仰。这一练习，应在具有初步滑行技术、又有一定控制重心的能力时再做。第四节 迈步移动重心练习初学者在较好地掌

16、握了原地移动重心的基础上就应进行向前、向左右移动重心的练习。学会正确移动身体重心和迈步是掌握正确滑行的基础。1、向前八字走：在丁字步站立或八字步站立的基础上，一脚抬起向前迈出一小步，脚尖稍偏外，呈八字形落地，同时身体重心迅速眼上，待重心完全落于前脚时，后脚抬起再向前迈出，移动身体重心。2、横向迈步移动：在平行站立的基础上，一侧脚向同侧迈出一步，身体重心随之迅速跟上，另一侧腿收回，在内侧靠拢着地，并承接体重，然后换腿练习。这是在滑行中横向移动重心的重要基础。3、横向交叉步移动：其动作与横向移动基本相同。它们的区别是，这种移动练习的一侧腿的回收是从支撑腿的上方超过，成交叉步向侧移动重心。初学者在学

17、习迈步移动重心时，身体不要直立。因为直立姿势重心高，容易摔倒。正确的姿势应该是力求降低身体重心，上体前倾一些，腿部还要适当蹲屈，这样既可提高身体的平衡性，又有利于掌握动作。第五节 初步滑行练习初学者在掌握了走步移动身体重心后，就可以开始学习向前的滑行动作。1、走步双滑练习：在学会向前八字走的基础上，每次连续走几步可产生一定的惯性，然后两脚迅速并拢，并由八字变为两脚平行，借助惯性向前滑行，体会身体向前滑的感觉。然后走几步再并拢双脚滑行，力争连续做几次。平行滑行的关键是保持重心在两脚中间。2、高姿势交替蹬地交替滑行；双脚呈八字步站立，膝、踝微屈，上体直立。开始时，双脚同时向两侧蹬地，使双脚同时开始

18、前滑，重心随之稍向左腿。左腿成支撑腿，右脚再稍多做一点蹬地动作后迅速收回，向左腿靠拢，脚尖稍偏外侧，落地自然形成八字步，同时，重心向右腿上移，左脚开始侧蹬地，蹬地后也迅速收回，脚尖外分落地，再承接重心由右腿蹬地。两脚交替蹬地，即可连续滑行。3、低姿势交替蹬地交替滑行：此练习是在上一练习的基础上，用速度轮滑的深蹲基本姿势做。由于该练习的腿弯曲较大，在动作幅度上比以上的练习大，用力时间也较长、较大，所以滑起来较快，可体会速滑的感觉。做此动作时，右脚侧蹬地，重心随之移向左脚，成左腿支撑滑行，右脚蹬地结束后放松收腿，当右脚靠近左脚时，重心开始回移，左腿开始蹬地，右脚落地后成右腿支撑滑行，然后收回左腿。

19、两脚交替蹬地、交替支撑滑行。4、交替踏地接双脚滑行：当初步做到两脚交替蹬地、交替滑行后，可把其与双脚惯性滑行结合起来练习。其方法是交替蹬地34步或56步，取得一定的前进惯性后，双脚并拢平行，借助惯性向前滑一定距离，然后再交替蹬几步，再惯性滑行，反复练习。第六节 直道的初步滑行练习速度轮滑的滑跑技术有直道滑跑技术、弯道滑跑技术、冲刺技术。在这一节中我们想初学者简单介绍直道滑跑技术。直道滑跑练习法(1)单脚蹬地双脚滑行练习：右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。(2)单脚蹬地

20、单脚滑行：上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。(3)初步体会直道滑行方法：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成1520度角，膝关节成90110度角，踝关节成5070度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。(4)直道滑行的摆臂动作：有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两

21、臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。第七节 弯道滑跑练习 初学者在进行简单的直线滑行时，也应进行一些简单的转弯练习。如果直线动作和弯道动作结合练习，相互提高，进步会更快，效果会更好。1、走步转弯：在向前做八字走或者半走半滑时，若想向左转弯，迈步脚落地时，脚尖都要向左转动一点，身体也随之向左转动一点，逐渐呈弧形的走滑路线。向右转弯时动作相同，但方向相反。2、惯性转弯：当向前滑行有了一定速度后，两脚平行稍靠近，如果向左转弯时则左脚略靠前，右脚靠后，重心落在两脚之间前13处。最好是前腿略弓，后腿直。身体重量压在左脚和右脚的左侧轮，利用惯性向左

22、滑一较大弧线。右转时，动作相反。3、短步转弯：此练习是在学会慢慢转弯动作的基础上，身体姿势较低，重心完全落在左腿上，甚至超出左腿支点（向左转时），右脚向右侧蹬地后迅速收回，靠近左脚落地做非常短暂的支撑，此时，左脚迅速向左稍转脚尖，右脚再迅速向侧蹬出。连续做此动作即可速连续转弯。右转时，动作相反。第八节 起跑练习（一）一、一般正面起跑法：1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势，但是重心明显下降。2、用起动腿做支撑腿。3、支撑腿的脚尖向内扣站在起跑线上，膝关节屈曲，重心下降，上体前倾，平视前方。4、浮足与支撑脚间距离约20-30厘米，放在前脚跟与起跑平行的位置上。5、如左脚是支撑脚，起跑的动作是，听

23、到发令后，脚尖向外展，提膝进髋，重心前移，右脚迅速蹬地，向前跨一小步，重心紧跟随移至右脚，转而用左脚蹬地。两脚轮换做3-5次起跑便会成功了。 二、速度轮滑正面起跑的基本技术与动作1、正面起跑的基本姿势（1）两脚成外八字形开立，两脚尖稍比肩宽。（2）前脚尖离起跑线5厘米左右。（3）踝关节、膝关节微屈。（4）上体稍向前倾。（5）身体重心落于两脚中间。（6）两臂在体前自然下垂。（7）两眼向前平视，至起跑线7-8米的地方。 2、正面起跑的动作要领（1）起跑前，到预备起跑线站好。（2）听到“各就位”的信号，慢滑起跑线站好。（3）听到预备口令时，按正面起跑姿势站好，重心移到有力的一只脚上。（4）听到起跑信

24、号奖重心迅速前倾，重心脚用力蹬地，另一只脚快速向前迈出，重心脚随前脚迈出而快速离地。两脚成外八字步跑出8-10步后，逐渐过度滑跑。两臂随重心移到，向侧前方和侧后方用力摆动。 3、正面起跑容易出现的错误动作（1）由于两脚八字开立，支撑面较小，容易造成重心前后移动。（2）起跑后的第二步容易出现重心提高的错误动作。 4、如何克服正面起跑出现的错误动作（1）在训练正面起跑时，一定要注意下蹲要轻而稳，不要用力过猛向后坐。（2）在训练正面起跑时，不但要进行技术训练，也要进行心理训练，使运动员懂得只有正确的完成起跑动作，才能取得好成绩。急噪不但使动作做不正确，而且容易造成犯规。心理训练的目的是使运动员在起跑

25、时能保持冷静的头脑，准确地完成起跑动作。（3）用木直标杆训练，以掌握控制运动员重心的抬起。 第九节 起跑练习（二）一、速度轮滑的侧向起跑1、侧向起跑理论要求（1）两脚与起跑线平行开立，两脚同肩一样宽。（2）身体侧对起跑方向。（3）两膝前屈，踝关节的角度应为60-75度，膝关节为110度。（4）上体前倾与髋关节成110-120度角。（5）两臂在体前，自然下垂。（6）身体重心落于两脚中间。 2、侧向起跑的动作要领（1）起跑前，先到预备起跑线后面站好。（2）听到裁判员的“各就位”的信号后，慢滑到起跑线站好。（3）听到预备口令时，先按起跑姿势站好，然后重心移到离起跑线后侧的脚上。（4）听到枪声后，奖承

26、担体重脚用力蹬离地面，两臂和上体迅速向前摆转，蹬地脚向后蹬出60-70厘米，与前进方向成45度角左右，另一只脚迅速地迈向前方，与前脚成外八字步跑出，当两脚交替向前急跑出8-10步后逐渐转为滑跑。 3、侧向起跑容易出现的错误（1）由于踝关节角度过大出现重心后坐。（2）预备动作时，心中系不能保持在两脚中间。（3）双臂和上体向前转摆动，与重心脚蹬地配合不协调，出现先转体后蹬地，使力量分解，不能协调发挥力量。（4）起跑后的第一步，着地时与前进方向夹角过小，影响了蹬地的力量。（5）起跑第一步向前跨出时，重心升高过快，影响起跑时重心向前移动的稳定性。克服由于踝关节蹬地角度不够而出现的身体向后坐的现象，主要

27、方法是增强踝关节的力量和踝关节的灵活性。 第十节 急停练习一、直排后煞直排后煞就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。 ABT与普通煞车其实没什幺不同，只是ABT比较容易学习，只要脚往前一伸就可剎车二、八字煞 1. 内八字煞适用于平缓长下坡，由于需长时间煞车，若使用煞，则脚易酸麻，故于维持等速，避免加速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。两脚张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低，身体微向前顷，抬头两眼直视前方。由于脚内八，所以会往内滑，

28、此时两脚用力往外撑，就可以慢慢煞车。需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。 2. 外八字煞内八字煞是将重心置于后方，外八字煞则是置于前方。 3. 后八字煞/(行进方向)，身体向前倾斜，脚尖不是向内*而是两脚的脚跟向内才对，大腿外侧的肌肉用力向下压。三、字煞_-，一只脚在后面拖，代表自由足，_代表你的溜冰足，-是前进方向。就是以自由足的轮子，取代煞车器的功用。 首先单脚前溜，后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面，类似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬头挺胸缩小腹，上身保持正直，后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面，此时仍是前溜，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦，慢慢会停下来。专心-专注-专业