管理情绪.pptx
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1、第二节第二节 认识情绪认识情绪 管理情绪管理情绪教学目标教学目标1、了解情绪的奥秘；情绪的奥秘；2 2、如何破解情绪的密码；、如何破解情绪的密码；3 3、培养积极的情绪，成为情绪的主人。、培养积极的情绪，成为情绪的主人。重点：了解情绪的奥秘；重点：了解情绪的奥秘；难点难点：培养积极的情绪，成为情绪的主人。培养积极的情绪，成为情绪的主人。教学重点和难点教学重点和难点 什么是情绪什么是情绪 人类在不断地认识和改造客人类在不断地认识和改造客观世界时观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的这种人对客
2、观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。为反应叫做情绪。 一、情绪概述本节框架本节框架一、一、情绪的奥秘情绪的奥秘二、破解情绪的密码二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪三、培养积极的情绪想一想想一想 今天从起床到现在你都今天从起床到现在你都经历了哪些情绪？经历了哪些情绪？ 分别因为什么人，什么分别因为什么人，什么事？事？我们每个人都有丰富多样的情我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。产生不同的影响。 但是这并不意味着我们会成为但是这并不意味着我们会成为情绪的情绪的“奴隶奴隶”，相
3、反我们每个，相反我们每个人都能够成为人都能够成为自己情绪的主人！自己情绪的主人！说说下面人物的表情表达了怎样的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪 你现在的心情如何？是开心、喜悦，还是焦虑、你现在的心情如何？是开心、喜悦，还是焦虑、烦恼？我们的情绪好似阴晴不定的天气，时而烦恼？我们的情绪好似阴晴不定的天气，时而阳光灿阳光灿烂烂，时而，时而阴霾密布阴霾密布。我们有时感到。我们有时感到愉快和喜悦愉快和喜悦，有时，有时感到感到悲伤和忧愁悲伤和忧愁，有时会，有时会气愤和郁闷气愤和郁闷，有时会，有时会
4、羡慕和羡慕和钦佩钦佩，各种各样的情绪形成了，各种各样的情绪形成了五彩缤纷五彩缤纷的心理世界。的心理世界。无论是积极情绪，还是消极情绪，它们都是你内心世无论是积极情绪，还是消极情绪，它们都是你内心世界的真实反映，都与你形影不离。如果你能清楚地认界的真实反映，都与你形影不离。如果你能清楚地认识情绪，合理地管理情绪，培养自己的积极情绪，就识情绪，合理地管理情绪，培养自己的积极情绪，就能成为情绪的主人。能成为情绪的主人。导入新课导入新课“软糖实验” 实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，
5、但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。 人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。心理学家经过长期研究认为：人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，与各自的
6、情商有密切关系。情商的要素之一就是人的自控能力，从某种意义上讲，情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望，等等。课前小测验课前小测验举一事例同样一件事，你的情绪为何不同？情绪究竟是什么？该如何管理自己的情绪呢？让我们一起来揭开情绪的面纱。1.青少年的情绪有什么特点？青少年的情绪有什么特点？2.为什么不良情绪需要调节？为什么不良情绪需要调节？3.情绪和个人的态度有什么情绪和个人的态度有什么 关系？关系？4.调控情绪的方法有哪些？调控情绪的方法有哪些？5、发泄情绪时要注意什么发泄情绪时要注意什么 ？小章的一天
7、早上起床 心情不错，高高兴兴去上学。语文课 课文内容没太懂，老师提问没答上。 烦死了。课间休息 抓紧时间和同学做游戏。开心极了。中午 一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不 想 吃，一切都无聊！数学课 上 这次测验比上次进步了许多，受到 了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了 本想早早回家，又为小事与同学恼怒 起来。感到最近比较烦，情绪像天气， 一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。 清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生气！人扎破了。他很生气！ 结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委屈。屈。 第一
8、节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语竞赛的资格。这让他更加懊恼。语竞赛的资格。这让他更加懊恼。 课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶桶,结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。 放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的心情坏透了！的心情坏透了！ 看了以上同学的情看了
9、以上同学的情绪表现，你能总结出绪表现，你能总结出青少年的情绪有什么青少年的情绪有什么特点吗？特点吗？ 青少年情绪丰富青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的而强烈，可是情绪的起伏起伏变化变化也很也很大大，很，很不稳定不稳定，而且，而且容易冲容易冲动动。一、情绪的奥秘一、情绪的奥秘（一）情绪的含义（一）情绪的含义 （二）情绪的来源（二）情绪的来源（三）情绪的功能（三）情绪的功能（一）情绪的含义（一）情绪的含义v 情绪是人对客观事物的情绪是人对客观事物的主观体验主观体验. v 情绪的构成：情绪的构成：生理反应生理反应（心跳、手心出汗、血压升（心跳、手心出汗、血压升高）高）、外部表现外部表现（ 个体的表情和
10、行为）个体的表情和行为）和和主观体验主观体验( 个体的感受个体的感受)v 情绪的特点：情境性，暂时性情绪的特点：情境性，暂时性 情绪与情感是否相同？情绪与情感是否相同？一、情绪的奥秘一、情绪的奥秘 遇到下面的事情，你会有什么样的情绪、行为和反映？遇到下面的事情，你会有什么样的情绪、行为和反映？情绪事件情绪事件情绪体验情绪体验外部表现外部表现生理反应生理反应同学故意摔坏了你的同学故意摔坏了你的新手机新手机气愤气愤瞪着眼睛，眉毛上挑瞪着眼睛，眉毛上挑，拍桌子等，拍桌子等血压升高等血压升高等你找到了一份梦寐以你找到了一份梦寐以求的工作求的工作配上表情图配上表情图片片配上表情图片配上表情图片配上表情图
11、片配上表情图片逃课去网吧被老师发逃课去网吧被老师发现现配上表情图配上表情图片片配上表情图片配上表情图片配上表情图片配上表情图片被一只凶恶的狗追赶被一只凶恶的狗追赶配上表情图配上表情图片片配上表情图片配上表情图片配上表情图片配上表情图片徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。 20201 10 0年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 这天下午这
12、天下午1 1时许，徐母在自己的房间里干活。徐时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马马上要期末考试了，你要考全班前十名。上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：徐力说：“很难考的，这不太可能。很难考的，这不太可能。”母亲说：母亲说：“那还看电视，那还看电视，还不用功点！还不用功点！” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。 突然，在门边他停住了。他发现门后面的突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他
13、的血开始沸腾，他的耳鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。了理智。 他把锤子放在自己的书包里，然后走到他他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下打去，一下、二下、三下母亲在亲生儿子母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声的手下发出悲惨的叫声到最后倒在床上，到最后倒在床上，没了声息。没了声息。 4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑处徐力有期徒刑1515年，后
14、改判年，后改判1212年。年。 中科院心理所王极盛教中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。大程度上是受情绪左右。（二）情绪从哪里来（二）情绪从哪里来 1、生理状态影响情绪 疲倦时会感到心烦气躁； 生病时会感到悲观忧郁。2、客观情境影响情绪 因朋友聚会而开心， 因考试临近而焦虑3、情绪与期望相联系 人的期望与客观结果的差距不同，所产生的情绪也不同。4、情绪取决于个体对事件的看法 同样的事情，由于对事件的解释和评价不同，导致不同的情绪体验。 1 1、情绪影响学习和工作效率、情绪影响学习和工作效率 良
15、好良好的情绪使大脑处于最佳活动状态，精力充沛，心情舒的情绪使大脑处于最佳活动状态，精力充沛，心情舒畅，学习、工作的积极性和主动性就会增强。畅，学习、工作的积极性和主动性就会增强。 过度过度的焦虑、烦恼、抑郁等不良情绪会使人感到心神不宁、的焦虑、烦恼、抑郁等不良情绪会使人感到心神不宁、反应迟钝，学习与工作的效率明显降低。反应迟钝，学习与工作的效率明显降低。 但但适度适度的焦虑、恐惧有时也是有益的。心理学家的研究表的焦虑、恐惧有时也是有益的。心理学家的研究表明，焦虑程度与学习效率之间的关系呈倒明，焦虑程度与学习效率之间的关系呈倒U U字形曲线，即焦虑字形曲线，即焦虑程度过强或过弱都会使学习效率下降
16、，中等程度的焦虑是考试程度过强或过弱都会使学习效率下降，中等程度的焦虑是考试的最佳情绪状态。个体在适度的焦虑下，思考能力增强，反应的最佳情绪状态。个体在适度的焦虑下，思考能力增强，反应速度加快。然而，消极情绪如果强度太大或者持续时间过长，速度加快。然而，消极情绪如果强度太大或者持续时间过长，就会干扰或抑制认知功能，降低学习和工作效率。就会干扰或抑制认知功能，降低学习和工作效率。（三）情绪的功能（三）情绪的功能 2 2、情绪是人际关系的纽带、情绪是人际关系的纽带 积极情绪是维系和谐人际关系的纽带。一个真诚积极情绪是维系和谐人际关系的纽带。一个真诚的微笑，一句温暖的问候，一个善意的眼神，都会使的微
17、笑，一句温暖的问候，一个善意的眼神，都会使人与人的心贴得更近。相反，有自卑、冷漠、愤怒等人与人的心贴得更近。相反，有自卑、冷漠、愤怒等不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩，要么攻击不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩，要么攻击性强，常会感到被伤害或伤害到他人，不利于建立和性强，常会感到被伤害或伤害到他人，不利于建立和谐的人际关系。谐的人际关系。3、情绪与健康息息相关、情绪与健康息息相关 愉快的情绪会增强人体对疾病的抵抗力。长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤等，对健康十分有害，甚至会诱发各种身心疾病。心理学家研究发现，年轻时情绪压抑、焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌症的比例是情绪稳定者的
18、4倍。可见，积极而稳定的情绪是健康的基石。 有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这围墙将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉
19、子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。（一）（一）常见的情绪困扰常见的情绪困扰 （二）（二）正视情绪，合理表达正视情绪，合理表达（三）（三）调整情绪，善用技巧调整情绪，善用技巧二、破解情绪的密码二、破解情绪的密码唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老但又都不知缘由
20、。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。告诉我，让我来帮助您。”唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小儿子的洗染店雨天小儿子的洗染店 晴天大儿子的雨伞店晴天大儿子的雨伞店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？二、破解情绪的密码二、破解情绪的密码（一）常见的情绪困扰（一）常见的情绪困扰 1、自卑、自卑 自卑是一种带有自我否定倾向的情绪体验，表现为对自己
21、的能力或品质评价过低，看不起自己。 轻度的自卑，个体经过及时调整，很快就能克服；过度的自卑会导致个体长时间消沉不振，严重时甚至导致个体抑郁或自杀。 中职生的自卑主要表现在：少言寡语、敏感多疑、自暴自弃、逃避现实和逆反心理。2 2、焦虑、焦虑 焦虑包括紧张、不安、恐惧、愤焦虑包括紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。怒、烦躁、压抑等情绪体验。 适度的焦虑具有积极作用，但是适度的焦虑具有积极作用，但是过度的焦虑会使人心情紧张，情绪不过度的焦虑会使人心情紧张，情绪不稳定，不能正确地推理判断，以致影稳定，不能正确地推理判断，以致影响学习效率和人际关系。响学习效率和人际关系。3 3、愤怒、愤怒
22、愤怒是遇到与愿望相违背的事情，或愿望愤怒是遇到与愿望相违背的事情，或愿望不能实现，致使紧张状态逐渐积累而产生的敌不能实现，致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。也是中职生常见的情绪困扰之一。意情绪。也是中职生常见的情绪困扰之一。 中职生正处在热情高涨、激情澎湃的青春中职生正处在热情高涨、激情澎湃的青春期，有时情绪难以自控，有的同学会为一些琐期，有时情绪难以自控，有的同学会为一些琐碎小事就火冒三丈，或恶语相向，或拳脚相加。碎小事就火冒三丈，或恶语相向，或拳脚相加。盛怒之后，却后悔不已。盛怒之后，却后悔不已。 古希腊学者古希腊学者毕达哥拉斯毕达哥拉斯说：说：“愤怒以愚蠢开始，愤怒以愚蠢开始，以后悔
23、告终。以后悔告终。” 愤怒时会使人阻塞思维、丧失理智，导致损物愤怒时会使人阻塞思维、丧失理智，导致损物伤人，甚至犯罪，很大违法乱纪的事件就是在盛怒伤人，甚至犯罪，很大违法乱纪的事件就是在盛怒之下发生的。之下发生的。 冲动是魔鬼冲动是魔鬼4 4、嫉妒、嫉妒 嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪。而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪。 其表现是不能容忍别人的进步和优点，其表现是不能容忍别人的进步和优点，通过诋毁对方达到心理上的暂时平衡。通过诋毁对方达到心理上的暂时平衡。 轻微的嫉妒会使人意识到压力的存在，轻微的嫉妒会使人意识到
24、压力的存在，促使人去奋进拼搏，赶超被嫉妒者；但严重促使人去奋进拼搏，赶超被嫉妒者；但严重的嫉妒导致的是焦虑和敌意，甚至引发过激的嫉妒导致的是焦虑和敌意，甚至引发过激的行为。的行为。 总之，常见的情绪困扰总之，常见的情绪困扰v自卑自卑自我否定倾向。自我否定倾向。v焦虑焦虑紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等。紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等。v愤怒愤怒事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪。事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪。v嫉妒嫉妒因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪。愤怒和怨恨体验的情绪。 你是否存在上述情绪困扰，或者其他
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