大学生的情商与情绪管理概述.pptx

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1、第四讲第四讲 大学生的情商与情绪管理大学生的情商与情绪管理v格总统情绪失控 竟狂嚼自己领带.aviv一个人情绪好时，山含情，花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。v我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。开篇v“真正决定一个人成功与否的关键是情商真正决定一个人成功与否的关键是情商EQEQ而非智商而非智商lQlQ。” ” v 成功成功=20%的智商的智商+80%的情商的情商v （美（美 ）丹尼尔丹尼尔戈尔曼戈尔曼 本讲主要内容一、一、情绪与人生情绪与人生二、大学生的情绪二、大学生的情绪三、大学生情绪管理与调试三、大学生情绪管理与调试v情绪（Em

2、otion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。v客观事物是情绪的源泉v情绪以需要是否满足为中介v情绪是一种内心感受v情绪有其生理反应（不以人的意志为转移）v情绪会表现在行为中一、情绪与人生v情绪与情感的区别v（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。v（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。v（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。p古人将情绪分为：喜 、怒 、 忧 、思 、悲 、恐 、惊 七情p基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人的生理性需要相联系的

3、内心需要，如快乐、愤怒、恐惧、悲哀等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。 快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨p正性情绪与负性情绪悲伤苦闷愤怒憎恨情景情景需要需要情绪情绪A情绪情绪B认知认知个个体体情绪情绪Cu语言的表达语言的表达 u非语言表达非语言表达 面部表情面部表情姿势语言姿势语言语音语调语音语调 恐惧、厌恶、高兴、恐惧、厌恶、高兴、兴趣、痛苦、愉快、兴趣、痛苦、愉快、 愤怒、愤怒、惊奇、生气、悲伤、轻蔑惊奇、生气、悲伤、轻蔑非语言表达非语言表达v面部表情面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。巨

4、大的反差巨大的反差 萨达姆被执行绞刑萨达姆被执行绞刑.avi非语言表达非语言表达p姿势语言姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为分为身体表情和身体表情和手势表情。手势表情。 研究发现手势表情是通过研究发现手势表情是通过学习得来学习得来的，的，存在存在个体差异个体差异 、民族差异和团体差异、民族差异和团体差异。 20042004年年3 3月月2323日，西安日，西安1717岁的岁的刘亮喜中宝马车，然而一天后，刘亮喜中宝马车，然而一天后，西安体彩中心质疑中奖彩票有假，西安体彩中心质疑中奖彩票有假，停止发放大奖。为证明清白，刘停止发放大奖。为证明清白，刘亮爬上广告牌以死威胁，

5、这引发亮爬上广告牌以死威胁，这引发了有关部门的深入调查，越来越了有关部门的深入调查，越来越多的黑幕被曝光，其中有彩票承多的黑幕被曝光，其中有彩票承销商杨永明伙同同伴造假，利用销商杨永明伙同同伴造假，利用托儿骗取大奖的；还有伪造假彩托儿骗取大奖的；还有伪造假彩票冒领大奖的。在专案组的的深票冒领大奖的。在专案组的的深入调查下，杨永明等入调查下，杨永明等8 8名犯罪嫌名犯罪嫌疑人相继在两个月的时间内落网，疑人相继在两个月的时间内落网，至此，震惊全国的宝马彩票案告至此，震惊全国的宝马彩票案告破。破。 刘亮一气爬上刘亮一气爬上1313米高的广告牌，愤米高的广告牌，愤怒之情溢于言表。怒之情溢于言表。 蓝色

6、宝马轿车就是刘亮失而复得的奖品，当西安市体蓝色宝马轿车就是刘亮失而复得的奖品，当西安市体彩中心负责人宣布刘亮彩中心负责人宣布刘亮3月月23号所获得特等号所获得特等A将彩票有效将彩票有效后，刘亮脸上露出了笑容。后，刘亮脸上露出了笑容。 亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-180-18英寸英寸个人关系（朋友、熟人之间）个人关系（朋友、熟人之间） 1.5-41.5-4英尺英尺社会关系（一般的认识者之间）社会关系（一般的认识者之间） 4-124-12英尺英尺公共关系（陌生人、上下级之间）公共关系（陌生人、上下级之间） 12-2512-25英尺英尺姿势语言还可

7、以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制。1英尺英尺=12英寸英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m非语言表达非语言表达p语音、语调语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？怎么了？”表示表示疑问疑问、生气生气或者或者惊讶惊讶等等。据说美国一位女演员用悲调念据说美国一位女演员用悲调念2626个英语字母，个英语字母，竟使听众落泪

8、，而一个波兰喜剧演员用另一种竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的语调念同样的2626个字母，却把听众引得哄堂大笑。个字母，却把听众引得哄堂大笑。（1）自我防御功能自我防御功能 在最简单水平上，情绪能够帮助我们做出更迅速的反应。当身体或人的其他方面受到威胁时，人产生恐惧以应对；当发生利益或权利上的冲突时，人产生愤怒以应对；当吃到不适的食物或污物时，会产生厌恶感。这些情绪反应表现出非常明显的自我保护性倾向。（2） 社会适应功能社会适应功能 情绪能够使个体针对不同的刺激事件产生灵活自如的适应性反应，并调节或保持个体与环境间的关系。譬如，羞怯感羞怯感可以加强个体与社会习俗的一致性；当个

9、体对他人造成伤害时，内疚感内疚感可激发社会公平重建。其他的情绪，诸如同情、喜欢、友爱等，也能起到构建和保持社会关系的作用。它们可以增强群体内的凝聚力，而且有提高个体的社会适应能力的作用。 （3） 动力功能动力功能 达尔文认为，人类祖先在捕猎和搏斗时，达尔文认为，人类祖先在捕猎和搏斗时，发生愤怒的情绪反应，有助于增强体力，战发生愤怒的情绪反应，有助于增强体力，战胜猎物或敌人。现代科学更清楚地提示了人胜猎物或敌人。现代科学更清楚地提示了人在紧张情绪发生时会表现出一系列生理变化，在紧张情绪发生时会表现出一系列生理变化，如血压升高、呼吸频率提高、肾上腺分泌增如血压升高、呼吸频率提高、肾上腺分泌增加等。

10、这一切都有助于一个人充分调动体力，加等。这一切都有助于一个人充分调动体力，去应付紧急状况。适度的情绪反应能够激励去应付紧急状况。适度的情绪反应能够激励人的活动，提高人的活动效率，进而推动人人的活动，提高人的活动效率，进而推动人们有效地完成工作任务。们有效地完成工作任务。 （4） 强化功能强化功能 大量研究表明，当出现紧急情况时，消极的情绪（如愤怒和恐惧）能够唤起大脑的警觉水平；积极的情绪（如高兴），能使一个人的感觉、知觉变得敏锐、记忆获得增强、思维更加灵活，有助于一个人内在潜能的充分展示。（5） 信号功能信号功能 一个人不仅能凭借表情传递情感信息，而且也能凭借表情传递自己的某种思想和愿望。表情

11、是思想的信号，如微笑表示赞赏，点头表示默认，摇头表示反对。中国有“出门看天色，进门看脸色”的俗语，意思是说通过别人的情绪反馈信息，领悟到别人对自己的态度。p按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为： 心境心境v 心境（心境（mood）：使人的心理活动染：使人的心理活动染上某种相应色彩的一种上某种相应色彩的一种微弱微弱的而的而持久持久的情绪状态的情绪状态。日本地震特刊：七日祭日本地震特刊：七日祭.avi 一直很一直很安静。葫芦丝安静。葫芦丝.mp3v特点：特点：v 和缓微弱和缓微弱 v 具有具有弥散性，非定向性弥散性，非定向性v 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年持续

12、时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年v 对人的生活、学习和身体健康有很大影响对人的生活、学习和身体健康有很大影响 激情激情v 激情（激情（intense emotion）：一种：一种强强烈烈的、持续时间的、持续时间短暂短暂的、的、爆发式爆发式的情的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷。绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷。v特点：特点：v有明显的有明显的外部表现外部表现 v具有具有激动性和冲动性激动性和冲动性 v 持续时间短持续时间短v有明确指向性，通常由特定的有明确指向性，通常由特定的 对象引起对象引起 激情的作用：激情的作用：积极的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成

13、某种活动。消极的作用：消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。 应激应激v 应激（应激（stressstress）：在出乎意料的紧在出乎意料的紧急和危险的情况下急和危险的情况下所引起的高度紧张所引起的高度紧张的情绪状态。的情绪状态。v 可能出现的两种表现：可能出现的两种表现：v 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中v 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境v 应激有积极的作用也有消极的作用应激有积极的作用也有消极的作用 关于猴子的心理学实验关于猴子的心理学实验 预备实验预备实

14、验：把一只猴子双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射二级条件反射。预备试验完成。 正式试验正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第 一 只

15、猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？ 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 什么样的人容易生病？什么样的人容易生病？v人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。 B型性格型性格C型性格型性格A型性格型性格

16、冠心病性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents长寿性格长寿性格癌症性格癌症性格A型性格人的特点型性格人的特点v 成就动机很强，不甘心落后，有上进心v 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人v 追求完美，对自己要求十分严格。v 过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼v 时间观念特强，办事绝不拖拉。v 总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。v 因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉

17、硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。C型性格人的特点型性格人的特点v 过分压抑自己的负性情绪。过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。v 行为退缩。行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。v 易出现无助、无望的心理状态。易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有

18、信心等。v 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。倍以上。对于对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。B型性格人的特点型性格人的特点v 从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；v 除非万不得已，不在别人面前自夸；v 与人为善，不对别人产生敌意；v 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无

19、争；v 休息而无罪恶感；v 不易为外界事物所扰乱；v 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。 v这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。v 怒伤肝：怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。因。 v喜伤心：喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。欢喜太过，则损伤心气

20、。v 思伤脾：思伤脾：“思则气结。思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 v 忧伤肺：忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。能受损。红楼梦红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一

21、个很好的证明。个很好的证明。 v 恐伤肾：恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说并可致人于死地。民间常俗说“吓死人吓死人”，就是因为恐则气下。，就是因为恐则气下。（美国生理学家艾尔马的实验研究）将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十

22、分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。v德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。 清末文人曾写过一首不气歌v他人生气我不气，他人生气我不气，v我本无心他来气。我本无心他来气。v倘若生气中他计，倘若生气中他计，v气出病来无人替。气出病来无人替。v请来医生将病治，请来医生将病治，v反说气病治非易。反说气病治非易。v气之为害太恐惧，气之为害太恐惧，v诚恐因气将命废。诚恐因气将命废。v我今尝过气中味，我今尝过气中味，v不气不气真不气！不气不气真不气！中国年轻人和美国年轻人眼里

23、的快乐对比中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡傻笑一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 v中国人公认的幸福时刻：v久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，v他乡遇故知，他乡遇故知，v洞房花烛夜，洞房花烛夜，v金榜题名时金榜题名时。 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。” 智慧故事

24、智慧故事： 请不要开错窗请不要开错窗（一）大学生情绪的特点（一）大学生情绪的特点 1、情绪的敏感性、情绪的敏感性 对新事物有很强的好奇心和求知欲，对外部刺激的反应比较敏锐，情绪变换比较频繁。 2、情绪的冲动性、情绪的冲动性 有着丰富、强烈而复杂的感情世界，情绪体验强烈，喜怒哀乐常常一触即发，表现出热情奔放的特点。心理学家常用“疾风暴雨”来形容这一激情性的情绪特征。 3、情绪的起伏性、情绪的起伏性 追求事业上的成功却没有明确的方向和途径，追求爱情上的完美却可能事与愿违，追求生活的充实和前进的动力却又不知道如何去做。满足时很容易激动、欢天喜地，不满足时又很容易感到失落、孤独，情绪落差比较大。 4、

25、情绪的多变性、情绪的多变性 丰富的情感世界、情绪的复杂多样以及对外部事物的敏感性使大学生的情绪容易随着人、事、物而时刻变化，同一种情绪状态的持续时间一般比较短，情绪变化频率比较快。 5、情绪的隐藏性、情绪的隐藏性 大学阶段：生理和心理都走向“完全成熟”的阶段。面对学习、工作、爱情等方面的问题，大学生的情绪变化不仅变得激烈而敏感，而且还会隐藏自己的情绪，不太愿意和别人完全袒露自己的心胸。 网络的作用 知心朋友少 （二）大学生中常见的情绪适应不良（二）大学生中常见的情绪适应不良1.情绪反应情绪反应过度过度造成的情绪困扰造成的情绪困扰 愤怒（无法控制 “迁怒” 马加爵）、焦虑过度、过度应激2.情绪反

26、应情绪反应不足不足造成的情绪困扰造成的情绪困扰 忧郁、冷漠（“三无”学生：无欲望 无关心 无气力）3.负性情绪负性情绪泛化泛化或持续时间过长引发的情绪困扰或持续时间过长引发的情绪困扰 （回答问题 哄笑）4.不能接受或无法控制不能接受或无法控制情绪引发的情绪困扰情绪引发的情绪困扰 （白熊 举手） （一）情商（一）情商（EQ）的内涵： 是指个人对自己情绪的把握和控制、对他人情绪的揣摩和驾驭，以及人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。认识自身和认识自身和他人情绪的他人情绪的能力能力控制和调控制和调节情绪的节情绪的能力能力理解情绪理解情绪及分析情及分析情绪的能力绪的能力（二）（二）情绪调试的新理念情绪调

27、试的新理念孟子：“非不能也，是不为也”。 先处理心情，再处理事情； 活在当下； 保持好的心态； 把负面情绪当成资源加以利用。（三）情绪调试的方法与技巧（三）情绪调试的方法与技巧ABC人格理论人格理论在ABC理论模式中：vA A是指诱发事件（是指诱发事件（Activating Activating eventsevents）;vB B是指个体在遇到诱发事件之后是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（相应而生的信念（Beliefs)Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释看法、解释和评价和评价；vC C是指特定情景下，个体的情绪是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果及行为的结果(Conseq

28、uence)(Consequence)。1.改变认知改变认知 A C 间接原因间接原因 结果结果v通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。vABC理论则指出，诱发事件（A）只是引起情绪及行为反应的间接原因间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因直接的原因。也就是说由于所持的信念不同，同样的一件事情发生在不同的两个人身上会导致截然不同两种情绪反应。 A B C 间接原因间接原因 直接原因直接原因 结果结果v通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。vABC理论则指出，诱发事件（A）只是引

29、起情绪及行为反应的间接原因间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因直接的原因。也就是说由于所持的信念不同，同样的一件事情发生在不同的两个人身上会导致截然不同两种情绪反应。2.通情达理练习通情达理练习v肌肉放松法肌肉放松法v深度呼吸法深度呼吸法v意象训练法意象训练法练习方法：练习方法： 闭上双眼，双手握拳，双肩高耸，牙关紧咬，就这样坚持十几秒，再放松。 （2）深度呼吸法）深度呼吸法v 三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿v 准备：准备：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下，闭上双目。v 开始：开始

30、：现在，把你的肺想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。你先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球充气时，你应当感觉到你的手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达肺的底部。v 现在，再慢慢、轻轻地吐气，感觉你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。v 接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数，“1，2，3，4”，要慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。v 每次可以连续做上四分钟至十分钟，甚至更长的时间。经常这样做深呼吸对身心放松

31、、缓解焦虑大有好处。而在这里，我们将这样的放松呼吸作为接下来进行想象练习的准备。（3）意象训练法v （1 1）准备）准备选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。v （2 2）方法）方法1 1 回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。例如过N岁生日时的情景。这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动。v （3 3）方法）方法2 2v或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在脑海中浮现，让自己融入了大自然，假想自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。 v情绪疏泄法 倾诉 喊叫 唱歌v活动转移方法 锻炼

32、活动 听音乐 理发 换衣服v心理暗示法 积极暗示v寻求帮助法 心理咨询等v 消除疲劳的音乐消除疲劳的音乐：春江花月夜春江花月夜、大提琴协奏曲春、管弦乐组曲大海、水上音乐；v 振奋精神的音乐：振奋精神的音乐：黄河大合唱黄河大合唱、钢琴协奏曲黄河、管弦乐曲红旗颂、贝多芬命运交响曲、 悲怆交响曲等；v 充满希望的音乐：充满希望的音乐：花好月圆、梁山伯与祝英台、蓝色多瑙河圆舞曲蓝色多瑙河圆舞曲；卡门卡门等等；v 更加快乐的音乐：更加快乐的音乐：喜洋洋喜洋洋、步步高步步高；格里格培尔金特组曲中的潮以及一些流行音乐；v 轻松音乐：轻松音乐：The wind of change 、La Provence、A

33、nnie wonder land 、Little Mermaid、Star of Baghdad、Trilogy、The Daylight、Three Times A lady、Annie Song、The Best Friends等；v 解忧音乐：解忧音乐：梦见彩虹，温柔在蔓延，种下快乐，与爱相随，春日的奇迹等。智慧小故事智慧小故事： 从前有位老太太，大女儿嫁给了开染布店的，二从前有位老太太，大女儿嫁给了开染布店的，二女儿嫁给了开伞铺的，这本是好事，可她却整天愁眉女儿嫁给了开伞铺的，这本是好事，可她却整天愁眉不展。天气晴朗的时候，她担心二女儿家的伞卖不出不展。天气晴朗的时候，她担心二女儿家的

34、伞卖不出去；天阴下雨时，她又担心大女儿家的布晒不干。邻去；天阴下雨时，她又担心大女儿家的布晒不干。邻居知道后就劝老太太，说您老人家真有福气，晴天时居知道后就劝老太太，说您老人家真有福气，晴天时可以晒布，是您大女儿发财的机会，下雨天可以卖伞，可以晒布，是您大女儿发财的机会，下雨天可以卖伞，是您二女儿发财的机会。经邻居这么一说，老太太又是您二女儿发财的机会。经邻居这么一说，老太太又恢复了以往的快乐。这就说明了一个道理：一个人看恢复了以往的快乐。这就说明了一个道理：一个人看问题的视角不同，心境不同，对事物的认识结果就可问题的视角不同，心境不同，对事物的认识结果就可能完全不一样。能完全不一样。 生活生活就像就像一面镜子，一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。