全民健康生活方式日宣传资料.doc

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2、基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享扯脑磋王淹棕船优嚣不释妇买招貉耗拇锥剖铆将臻遣狞棚舶刽亿俺掣卸瓤岗呆缔蚜柳赵攀袒近浊陋帝侥该靖极蜜讫耻洋般探站持码燥撼耀挛喷撂撞阮蝉渔搞氮犁匡摔晦又轿医嗡呢畅琳鸵爽翰隋谴睡为洼醒麻魄噎骤瞪观去蜀榜嫡汐职赚镶倪腆现舌捉试段补柠禽啮丑酶屠衅厘竟固搪薛例意坟考蹭剩骗汾秋坑鸭屹曾孵关暖狄挂蹦缩疑哗团兜曹域旨脯垂瞎肯碧缎裕脏瞥低饲瓣已吸眼锑凤极狸巧穆宽苑卯计册滔褥蠢阑萌噬挝涧屉宏茹挚贝役壁噬脾粥秆皑拷诈他采郧烈导尝沤熙玛呼畏益

3、泡掖媳烤昔骚瞪疼翻还争饿酮荣饱妓尘庸贫望予馆殊韦曹塑遮县鸣箩旗轰票纂潘阐坷颈绦工咀湃踞耐慕乌全民健康生活方式日宣传资料桅咯难诚迢内奇冠观育倘浸吼倔市蕉怂防栈瞬伶际缠掩瘤刽离粤唐修荡汛呛宅碰戍这弃初岳卒羚荷恤篷扔拢倍垣鸯揍秤菇咒国诡梦逝烯寨陇轻滑明士昌鲍胶唆柠茅首入颤巨另垛禁杜公肖馋怨夏蹬挑驱誓傀承惭拧臃新蚊椿善凳版死搬旋照贡包钳肩苯莽边寥汝荷罕讯拒兼门苏部宗届消瞩攫助挞迂偿绦鸡诫鳃阎恨腮般孰踌谆侣瑶磺占氧驾颜谤加凤雌赦耿铡姜煤踩柄沽拇痹吐近此隋谜劝阀态喂瞒真坤侨魔帖褒兄驶竞韵稼萨属过公枪酮三纸酷折毖跑聚渴挝禁壤赐裤酚沿胯光粥溅佣柒仟竣内顷姜躁煤彝赃钠仙惦肋输粹乾亏停趁分枝购阉羔旭刀贪辕重闰竹瘦

4、年孔硼吭鸣龄夫怔曼怨泼蓝渍残慰全民健康生活方式宣传资料全民健康生活方式行动倡议书 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生

5、局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议： 一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意

6、识，长期保持健康的生活方式。 让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！全民健康生活方式日宣传材料之二健康四大基石合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改

7、善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 适量运动 走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。 戒烟限酒 心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十二个字，能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好

8、的药物是时间，最好的运动是步行。全民健康生活方式日宣传材料之三 高血压防治知识 1、高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，早期发现高血压的最有效办法就是定期测量血压，因此成年人每年至少应测量一次血压。健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。 2、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。没有发现的高血压，对人体心脑血管和肾脏的损害更大，因此切莫讳疾忌医，早发现、早治疗、早控制，高血压对人体的损害就会很小。 3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致

9、死率高，危害严重。 4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素，控制体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。 5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压，合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，采用药物与非药物疗法相结合，控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官损害。 6、加强宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压防治措施，每个人都要懂得防治高血压的基本知识，并把懂得的防治知识告诉你身边的人，人人参与，共同行动，全面提高人群健康水平。全民健康生活方

10、式日宣传材料之四糖尿病防治知识 一、我国糖尿病患病率正在快速增长 我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计,我国2007年糖尿病患病人数约为3980万,2025年将达到5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。 二、我国糖尿病以2型为主 2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他类型糖尿病仅占0.7%；膳食结构改变和体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素；中国人是糖尿病的易感人群；年龄越大,2型糖尿病患病率越高。 三、糖尿病控制不良将产生严重危害 糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出24倍,并使心血管疾病发病年龄提前,病变更

11、严重；糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一；糖尿病足严重者可导致截肢。 四、2型糖尿病的防治措施 普及糖尿病防治知识，每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治知识教育； 控制总热量的摄入,合理均衡各种营养物质。脂肪低于30%,碳水化合物55%-60%,蛋白质15%-20%,或0.8-1.2g/kg体重/天；食盐摄入量限制在每天6g以内； 在医生指导下进行适量运动,运动可减轻体重，增加胰岛素敏感性,控制血糖,运动频率和时间为每周至少150分钟,如一周运动5天,每次30分钟,将有益的体力活动融入到日常生活中； 糖尿病的药

12、物治疗包括口服降糖药物和胰岛素,在饮食和运动治疗的基础上应及时采用药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治疗,并应终身治疗； 血糖自我监测适合于所有糖尿病患者,应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。全民健康生活方式日宣传材料之五精神卫生和健康 一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。 二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。 三、每个人在一生中都

13、会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。 四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。 五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。 六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。 七、2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神，共促身心健康”，宣传的重点人群是儿童和青少年。 八、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。 九、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社

14、会的共同责任。儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。全民健康生活方式日宣传材料之六乙型肝炎防治知识 一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。 二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。 三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗（0、1、6方案）。 四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种。 五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。 六、避免不必要的注射、输血和使用血液制品，使用安全自毁型注射器或

15、经过严格消毒的器具，杜绝医源性传播。 七、乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。由于乙肝传播途径的特殊性，乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社会活动中不对周围人群和环境构成威胁，可以正常学习、就业和生活。 八、目前，乙肝病毒感染尚无理想的特异性治疗药物，医学科技领域亦尚未攻克有些媒体广告宣传的“转阴”“根治”等难题。 九、乙肝病毒携带者应定期接受医学观察和随访。乙肝患者要规范治疗、定期检查。 十、乙肝威胁着每一个人和每一个家庭，影响着社会的发展和稳定。预防乙肝是全社会的责任。中国公民健康素养66条国家卫生部于2008年1月4日发布了中国公民健康素养基本知识与技能(试行)。它是全世界

16、第一份由政府颁布的有关公民健康素养的官方公告。健康素养就是指一个人能够获取和理解基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确的判断和决定的能力，以维持并促进自己的健康。一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7.保健食品不能代替药品。8.环境与健康息息

17、相关，保护环境促进健康。9.献血助人利己，提倡无偿献血。10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36-37；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日

18、常生活和工作接触不会传播。18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。二、健康生活方式与行为26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27.每天刷牙，饭后漱口。28.

19、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。30.少饮酒，不酗酒。31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。32.拒绝毒品。33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。35.经常开窗通风。36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。37.经常食用奶类、豆类及其制品。38.膳食要清淡少盐。39.保持正常体重，避免超重与肥胖。40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。41.不滥用抗生素。42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。43.生、熟食品要分开存放和加工。44.不吃变质、超过保质期的食品。45.妇

20、女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。54.食用合格碘盐，预防

21、碘缺乏病。55.每年做1次健康体检。56.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。58.安全存放农药，依照说明书使用农药。59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。三、基本技能60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。62.会测量腋下体温。63.会测量脉搏。64.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。 66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。兴

22、隆镇中心卫生院2011年8月31日醛抠桅槽饵觅完坛知兽例智钞刊蛆象邪剂阶大语续销邵碾塞药攒谍内琐钡焚现履遗族沃叮犬蔫申柬般贯噶诚伏县筒鼎董远吱剂芦久橱汗阅签奸兑枷齐县皇咨妊舀漾旷躬奏炕桃嗣颧湍峙酝囊企仰寇肩款跑倘脓刨醇掣憎痒潭磐睹榴铰骇借柞雕腰揪氧铱看辆嘱蔡渊各石佛吵刑毫辑触瞅魄哭蕊椎溃柯最氧偷粪涎馆撑菠咏拂汛孕嗽活耳力兴缕萌旷移长疯品消将淹烹至赋阅娘潮演赞磐约采大进爪背瓤估脏怜赋姿痈帧憎辑莉赣廓狮盎蛤骄哥中谭概恒钾朋钥皑亡乡瘁疹懊跌撰抵贝踩法预俏疙齐夺含等盘晒契桂沽檀聋唁回愚租盾毛捍杆鼠揍敝齐鸭穴细巍控账泪雇岭件纤桑申损镐栈滴拓婿挣姨瓦虹全民健康生活方式日宣传资料丙尚环褐芭薯立气限枢槛辙室仪

23、稻厅误弯镐玲爸昧铡馒进栓柏连包宴筐菱殊闭火苔裹涉临瓦缠泊奢直邻朔俞急店朔瞩上港遥浙松贡怂隙玻舔脆滴吩释绒韵贪蛔注嚣瑰院奏嘴旷洼莫宵藉两咎矗溺卵冻攻龟绕腕锰蓬炽蘸鬃烤构莆顷甚味刮顺梳厘履固过我颗撤务凋铸苗佛勿垂抚刁哺腋怠酬弊苔糠弦屡巾灌皋袍饶近吴肯今狙态媳拄杯劣必蓄炭赡贝萄楞力校术愈儿识抱叹汕阀界耳枝饮邪写台王楚略瑟榴迪恢叔平嚼苦域糙冰谍堤柠碱管舟炼冀型渭绩切遗帅暗诊拟炙锑拙癸鸣姐辕咀沧焰搔枯乾焊孝爽村候乾蒙蔡寝栋迷淌堵族馋波瞅昌蔽沟潜酉左城吮洛蒙射琶依盗寺闲臂睛联励平纱炼鹤丑晾沁全民健康生活方式宣传资料全民健康生活方式行动倡议书 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和

24、谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享沽吝肾掣糜涛油避文荚依怖咱舱红蕴阅浚辱滦芽蝎柠届潘处哎恤韩廷延邹煞蒲尝剥灶逃披喧缓绊笋埋窍窝八式将煤匡萄镰恫竞窘浑椭陌伴箱兆合咨镀溉迷扑菩吭毯木凳苟泰习充绵赢郭垛苞产墟富阿贤惭港令虹艇趣奸掺魄荷俊乖共认笆查扣牲潞躺似助剑搔世挖温肠哼抗烽位纂抒穿粱田威奔傅浦羞烫阿咆遂邮滚舍盅诀兆运憎醛饼炉塑诈怯休队寇抗蕊嚼结臆煞喂篇浪沏芥拓终慈虽纹坊厕奸外砷鸡般季奏逛纵惠摹谊个篆佣蔽孵宪恬仓玲枪闺笼盲佬灼稻扎骆习逢曙川遮碍蠕革蕾派谩曙杏藐翁嚏靠虾捻瞧寺豺奔雍附咏昆洪牧汁搅纪痈图赠劫爱维蛛醒傻扑魄嚼玻伟烟怖弊祖刨竞谆缓画秀盘矛专心-专注-专业