【新版】教师心理健康及其维护-心理健康及压力情绪管理课件.ppt

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1、健康=无身体疾病、身体强壮健康=身体健康+心理健康完全健康完全健康精神疾病精神疾病灰色区心理障碍 （亚健康）据北京的一项调查发现：据北京的一项调查发现： 不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有46.8的学生承认自己在学校有自己害怕的老师， 52.5的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。调查表明：调查表明：刚入学的小学生，约有80对自己的学习能力极其自信，当他们到16岁时，这一百分比急降到18。教改：上不起学教改：上不起学人人头痛人人头痛医改：看不起病医改：看不起病提前送终提前送终房改：买不起房房改：买不起房腰包掏空腰包掏空生活好累！生活好累！第二状态第二状态疾病

2、疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症第三状态第三状态第一状态第一状态健康健康情绪衰竭压力反应 教师的情绪情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失非人性化人际关系 教师以消极、否定的态度对待自己的学生、同事和家人（硬暴力体罚、辱骂；软暴力漠视）低成就感自我评价 认为自己的工作没有意义和价值，对学校和社会不满要求要求承受力承受力压力的来源压力的来源压力的反应压力的反应原因的管理原因的管理反应的管理反应的管理认知评价认知评价 时间管理时间管理“四象限做事四象限做事”法法重要但不紧急重要但不紧急业务能力的提升业务能力的提升文章的发表文章的发表紧急又重要紧急又重要危机事件危机事件 将到期的任务将到期的任务紧急

3、但不重要紧急但不重要 电话铃声电话铃声 不速之客不速之客 行政检查行政检查 主管部门会议主管部门会议不紧急也不重要不紧急也不重要 客套的闲谈客套的闲谈 无聊的信件无聊的信件 个人的爱好个人的爱好1 14 43 32 21.舍得2.勇于拒绝3.授权1.怡情养性2.轻松一下1.速战速决2.快刀斩乱麻善于短、长期规划均 衡紧迫的事不紧迫的事重要的事不重要的事我必须做完这件事我必须做完这件事我必须干好我必须干好我在允许的时间内尽量做我在允许的时间内尽量做我能干好我能干好别人教得都比我强别人教得都比我强每个人都会受到压力的影每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人响，并不是只有我一个人改变态度、内外

4、皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。我无法控制发生的事，我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉但我可以控制我的感觉宣泄放松术：读书、听音乐、跳舞、逛街等等减轻压力的呼吸法 饮食减压身体锻炼张弛有度的生活节奏工作效率工作效率情绪唤醒水平情绪唤醒水平中等强度的情绪唤醒最有利于任务的完成中等强度的情绪唤醒最有利于任务的完成倒倒U曲线曲线工作效率工作效率情绪唤醒水平情绪唤醒水平 各种活动都存在一个最佳情绪唤醒水平，情各种活动都存在一个最佳情绪唤醒水平，情绪唤醒水平过分强烈或不足都会使效率下降绪唤醒水平过分强烈或不足都会使效率下降随着任务难度的增加，情绪的最佳唤醒水平随着任务难度的增加，情绪的最佳唤醒水平有

5、逐渐下降的趋势有逐渐下降的趋势容易的任务容易的任务中等难度的任务中等难度的任务较难的任务较难的任务ABC1C2C3C4杏仁核杏仁核扣带回扣带回前额叶前额叶ABC1C2C3C4、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。同时数你呼吸的次数。、一旦适应了这种呼吸节律后，把你的手平放于你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松(一次比一次放松)。、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻

6、地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。、持续这样呼吸2-5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5-8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8-10秒钟。、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼有有自自己己的的兴兴趣趣爱爱好好 有幽默感有幽默感知道怎样利用知道怎样利用资源资源 与兄弟姐妹相亲与兄弟姐妹相亲相爱相爱经常和朋友在一起聊天、散步经常和朋友在一起聊天、散步 向别人表达你的爱向别人表达你的爱 人生三件事人生三件事一件是自己的事，一件是自己的事，诸如：诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结教学、

7、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是别人的事，一件是别人的事，诸如：诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，诸如：诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。的事情，都属于老天爷的管辖范围。修修 身身齐 家治 国平 天 下思想/文化家庭/交际工作/成就生活平衡身体/健康自我价值的实现，满足，信仰，哲学，对未来的信仰饮食，放松，休养，良好的身体状况，预期的寿命理想的职业，金钱，成功，飞黄腾达，富裕，财产朋友家人他人认可