2016-2017第一学期田径队训练计划(共3页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上2015-2016第一学期田径训练计划一.教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。2、学习和掌握田径投掷运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。3重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。二.教学训练内容准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（

2、正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。训练部分（一）、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。（

3、二）、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6各种跳跃练习，快速跑练习。（三）、注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1采取隔天交替的训练方式;2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;三.训练次数与时间：每周二训练1次，每次60分钟左右。四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。呼和浩特市第二十二中学专心-专注-专业