工作压力太大怎么缓解.docx

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1、工作压力太大怎么缓解 一、压力太大会怎么样 一项最新的研究结果表明,承担过度的压力会造成人体自身免疫系统的紊乱或衰退,致使身体其他部分出现不适、发炎等并发症,如心脏病、哮喘或自身免疫性疾病等。在过去的五到六年中,研究人员针对发达国家和发展中国家的部分白领做了压力和疾病的相关研究,发现发展中国家白领承担压力导致疾病的比例较大,并且病情较为严重。 1、免疫系统功能减弱 研究表明,过度的压力会抑制人体免疫系统功能的正常运作,使人更容易受到流感等病毒的侵袭。在适度的压力下,身体会本能的进行一些抵御反应,一些具有锁定并杀死病毒的细胞开始运作,进而启动免疫系统进行防范。当压力过大时,体内的荷尔蒙就会大量激

2、增,严重可导致身体免疫系统的彻底崩溃,直至威胁生命。 2、糖尿病 经常处在紧张、压抑等不良情绪中,人体会处于“应激状态”,多种激素分泌紊乱,而同时身体会大量吸收糖分、脂肪储备起来,升高血糖。 如果压力过度,远远超出自己本身能调节的范围之内,那么就很容易让血糖急速升高,诱发糖尿病等新陈代谢类疾病。 3、心脑血管疾病 高压下的“白骨精”们同时还遭受心血管疾病的威胁。巨大的压力促使体内皮下脂肪的大量、快速调动,以保证供应量,这种看似正常的生理自我反应,却很容易引起血脂水平的急速改变,而血脂的不稳定正是引发心脑血管疾病的重要诱因之一。 4、消化系统疾病 “食不下咽”绝对是形容那些承受过度压力人们的真实

3、写照。当焦头烂额的工作和无数个不休不眠的夜晚不断侵袭你的生活的时候,想必美美的睡上一觉就是你梦寐以求的愿望。忙碌让你忘记按时吃饭的良好习惯、劳累又让你在睡眠和吃饭之间难以抉择,消化不良在所难免!当体内消化酶因压力而分泌减少、胃肠能力减弱或溃疡时,你的消化系统已经不能承受这样的重创,停下脚步关爱身体才是最重要的。 5、衰老 对于长期工作于办公室的“白骨精”们来说,衰老绝对是她们不想看到的,风华正茂的年纪却有着一副苍老的面容和体质的确是一种悲哀。保持年轻的秘诀在于体内激素的正常代谢,过度的压力则是激素的头号杀手,它会导致MM们体内激素水平下降,进而使得皮肤老化、人体早衰,让MM们青春和健康皆不再。

4、 6、精神系统紊乱 压力最直接伤害的就是人们的精神系统,我们不得不用大量的时间分析问题、解决问题,在这个过程中不断的让大脑处于紧张的工作状态,殊不知大脑也和人们的身体一样,需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。长期疲劳的工作,会让我们有头痛、失眠、多梦等不良反应,这是大脑给你发出的疲惫警示,如果你不加以调整,严重时还会引发精神失常。 二、压力过大对大脑的危害 1、引发大脑化学变化,导致烦躁。法国研究人员发现一种酶,一旦受到压力诱发,就会攻击大脑海马区负责调解神经突触的分子,使其神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁情绪,失去社交能力,记忆力和理解力下降。 2、慢性压力会导致大脑萎缩,降低脑容量

5、。研究发现,长期压力会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆和学习能力。之前的试验也发现,即使短期压力也会导致与记忆有关的脑细胞之间交流障碍。 3、一次压力就能杀死脑细胞,使大脑更慢。加州大学伯克利分校新研究发现,学习新信息的时候,负责情感和记忆的大脑海马区域会不断产生新的神经细胞。而持续压力不但会阻止该大脑区域产生新的神经细胞,还会影响其连接速度。更重要的是,仅仅一次压力事件就可能破坏大脑海马区新产生的神经元。 4、压力会触发大脑威胁反应,干扰记忆。压力激素皮质醇既妨碍大脑海马区正常活动,又增加负责情绪反应的大脑杏仁核区的活动。杏仁核区主要负责处理恐惧、感知威

6、胁。该区域活动的增加,意味着我们处于应对潜在威胁的状态。它既限制接受新信息的能力,又导致情绪反应增强。心理学家丹尼尔戈尔曼博士举例说,如果学生被小测验惊慌了,那么他对惊慌的记忆远比测试内容多。 三、压力大的症状 1、一放松就头痛 华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士表示,从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式,有助于最小化其他头痛诱因。 2、过敏加重 美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现,过敏患者焦虑后,症状更多更严重。 3、晚上磨牙 美国牙科协会消费顾问马修米斯纳博士表示,口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致,而压力会加重磨牙症状,可试戴保护牙套。 4、夜间多梦 压力

7、过大会导致睡眠中多次惊醒,干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精,以保证充足的优质睡眠。 5、偏爱甜食 宾夕法尼亚大学研究发现,与雌激素相比,压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。 6、突然出现痤疮 维克森林大学皮肤病学教授吉尔尤斯帕维齐表示,压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面,并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效,则应看医生。 7、牙龈出血 巴西研究发现,压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压,也有助保护牙齿。 8、皮肤瘙痒 日本一项涉及2000多人的研究发现,身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、

8、湿疹和牛皮癣症状。 9、痛经难忍 哈佛大学研究发现,压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。 10、肚子痛 除了头痛、背痛和失眠之外,焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现,压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。 四、如何缓解压力 1、放缓呼吸 当你急于开始进行某项工作时,先调整你的呼吸,最好是做个深呼吸,随后再坐下来,放下你的双肩,想象自己在海边。当你的身体恢复到平静状态时,再开始工作。深呼吸是自我放松的好方法,它不仅能促进人体与外界进行氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。

9、当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪了。 2、你需要离开计算机 “电脑综合征”是最近几年提出的一个疾病症候群。长时间注视电脑显示器,易导致临时性近视。同时,由于眨眼次数减少还会引发视觉疲劳,使人们觉得眼睛干涩、发红,有灼热感。电脑操作时间太长还会使人出现眼睑、额部疼痛。 使用电脑时人们的坐姿往往比较固定,这易导致腰背肌群疲劳,严重者可造成颈椎和腰椎劳损。每天在键盘上重复工作,手腕长期、密集、反复过度活动,会逐渐形成关节损伤,也就是人们常说的“鼠标手”。操作电脑过程中注意力高度集中,眼睛和手指快速频繁运动,这使得人的生理、心理都不堪重负,从而产生头晕目眩、失

10、眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降等症状。 同时,长期面对电脑工作也会对人的心理产生影响。过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍,甚至诱发一些精神方面的疾病。 3、避免吃得过饱,弄清楚自己的需要 压力有时使得人们喜欢吃高热量的食物。如果你实在是觉得需要通过进食来填补心里的空虚感,试试吃1根生胡萝卜。我们认为外出散步,与人交流也是不错的选择。 4、选择你的当前压力点 当压力来到时,自己作110的尺度比例,选择当前压力点。用10作为最大的灾难状况,例如死亡。只要不是死亡,你的当前压力就不会是10(真的遇到10时,你也就什么都不知道了)。在这种观点的帮助下,你能够减轻压力,度过难关。 5、保持对现实的期待 绝对抛弃压力意味着培养悲观主义。不要期望自己能立刻找到一个乐园。只要相信在未来,你天天面对的这台工作计算机总归是要坏的就足够了。 第 7 页 共 7 页