急行跳远及跨跃式跳高的技术要领(共2页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上急行跳远及跨跃式跳高的技术要领绥滨三中刘晓东收集整理一.急行跳远的技术要领：1、助跑跳远分为四个技术要点，助跑，踏跳，腾空和落地。 第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。第二，踏跳，（最佳的起跳角度是1824度，理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），踏跳的时候速度达到最快，有力脚踏跳，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。 第三，腾空，（可尝试蹲踞式）蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，腾空后双腿用力向胸前靠拢，与地面成平行状态

2、，保持这个姿态（空中的腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。 以上就是急行跳远的技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。所以请多加练习。 2、急行跳远步点的测量起动有多种方法,主要有两种起动姿态,站立式和预跑式。（1）站立式起动,运动员站在助跑标志上全速起动,这种方式进行的助跑,步点比较准,缺点是容易跑僵.（2）预跑式启

3、动,运动员距离助跑标志1-2米站立,采用小跳的方式起动助跑,比较容易跑出最高速度,身体也不会僵硬,缺点是步点相对不准.3、总结出以下几种方法，可以提高步点的准确性。 （1）、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：82-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（102-2）+22=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。 （2）、测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出

4、标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。 （3）、节奏法：不同的学生，他的助跑速度及助跑距离不同。但是，不管怎样，都必须注重自己的助跑节奏，以便能发挥正常助跑速度，跳出水平。最后四步段不变，加速段因人而异。 （4）、区域法：在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可作高速区域，加速段和最后四步不能随意调整，充分发挥自己的跑速。 （5）、缩减法：踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，这样一来，不能避免踏过起跳线，因为学生存在怕踏过板或踏不到板的心理，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩减

5、法，缩短自己预跑段的步幅，当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。 （6）、保留法：运动员在助跑道上划好标志后，将起跑线往后移30厘米，如果是比赛或考试场地比平时要好的话。这个保留数可适当增加，特别是第一次试跳，保留数更应大些，以免踏过线给自己心理带来障碍，随着跳次增多，保留数应相应减少。 （7）、固定法：在助跑距离确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。 （8）、移动法：在距离踏跳区前沿15-20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，

6、看是否能踏准，若超过踏跳区，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移。 （9）、九七法：所胃九七法，就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接着再跑七步（加速跑），其最后一步的落点，就是助跑的起点。 （10）、基准法：丈量步点时，先运用“九七法”划出各自的基准点，然后进行试跳，试跳过程中倘若步点不准确，可采用移动法加以调整，直到调准为止。基准法集“九七法”和“ 移动法”之所长，有利于发展学生的观察、判断和纠偏能力教学中要启发学生积极动脑、互相纠编，共同提高。 助跑踏跳均需要多加练习,是急行

7、跳远的关键技术二、跨跃式跳高的技术要领：跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成：第一，助跑，助跑采用侧面直线助跑，助跑要求有节奏，应逐渐加速。第二，踏跳，跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。（起跳点距离横杆不能太近也不能太远，有两脚左右的距离即可）。踏跳时要有弹性，（注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳），最后几步稍降重心（利于起跳）。第三，腾空过杆，摆动腿要稍屈膝、积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。 第四，过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 专心-专注-专业