健康生活方式宣传知识(共1页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上健康生活方式宣传知识 一、健康生活从细节做起 控油：每人每天25毫升 健康标准：推荐，每人每天的标准食用油量为25毫升。 超标危害：很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。限盐：一日6克 健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。 超标危害：科学研究证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。 二、健康生活方式 定期体检，把投资健康作为最大回报； 不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息； 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐； 食不过量，规律用餐； 少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康

2、一辈子”的“健康一二一”行动； 保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人； 传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 三、如何控制合适体重 掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。 （1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）105。 （2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）100。 凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。 四、如何搭配一日三餐 要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。既食物的能量分配为：早餐占25%30%，午餐占30%40%，晚餐占30%40%。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为45小时。 早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。 中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。 晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。专心-专注-专业