【长跑训练论文】初中体育长跑训练中节拍训练技巧探析.docx

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1、【长跑训练论文】初中体育长跑训练中节拍训练技巧探析摘要：初中是学生生长发育的关键阶段，这一时期，学生的生理成长和心理成长都特别重要。健康的身体和心理关系到学生将来人格的健全。在这一时期，学校、老师和家庭都要重视学生体育素质的提升。长跑对于培养学生的身体和心理素质都极其重要，长跑能够锻炼学生的意志力和耐力，在奔跑经过中，学生会逐步养成坚强的性格，长跑也能够提升学生的身体素质，在奔跑经过中学生的肌肉得到训练，体能得到提升。为了帮助学生把握长跑的技巧，很多体育老师做出宏大的努力。但是，由于体育老师缺乏实训经历，在探索初中体育长跑训练中节拍训练的技巧时，仍然存在很多问题。笔者在总结前人初中体育长跑训练

2、中节拍训练经历的基础上，结合本身长跑训练中节拍训练的实践，分析了初中体育长跑训练中存在的问题，讨论了初中体育长跑训练的意义，并提出了长跑训练中节拍训练的技巧。希望文章能够帮助体育老师更好地提升学生长跑的技巧，让学生在长跑中各方面都得到提升。关键词：初中体育；长跑训练；节拍训练；技巧初中体育一直都是学校和老师重视的项目，也是中考必考的科目。长跑对于学生的体育能力和学生的中考成绩都有宏大的影响，长跑也一直是体育老师重视的一项训练内容。想要帮助学生提升长跑的能力，就必须采取有效措施，而长跑中节拍又特别重要，把握好节拍，不仅能够减缓学生的疲累感，还能够让学生在奔跑经过中获得快乐，让学生在奔跑中感受愉悦

3、。因而，体育老师必须着重分析长跑训练中节拍训练的技巧，帮助学生在长跑中的困难，让学生获得更快乐的感受。一、初中体育长跑训练中存在的问题一老师没有探索训练技巧很多老师让学生在长跑练习的经过中并没有探寻最优的方法。很多老师在上课时仅仅是让学生几人一组，采取比赛训练的方式，或者每节课反复训练，让学生反复、机械地跑步。比方，老师给学生规定一定的时间，如800米，3分25秒以内算优秀，4分钟以内算合格。在这样的奔跑经过，中学生只会将时间作为评判标准，以为只要在规定的时间内完成任务，就算是把握了长跑的技巧。很多学生不知怎样把握跑步的技巧，老师也没有帮助学生探索跑步的技巧。在奔跑经过中学生头脑中想的仅仅是“

4、时间、速度的问题，这样会加大学生的心理负担，学生的身体也会越来越累，进而体力不支。长此以往，学生会对长跑训练产生厌倦感，甚至一些学生会构成条件反射，听到“长跑两个字就会恶心，呕吐。二忽略了学生的反应学生的学习反应对于制定体育训练方法特别重要，很多体育老师在训练中，没有真正做到以学生为中心、以学生为主体，老师仅仅根据本人的意志对学生进行训练。在学生长跑训练经过中，永远都是“一言堂，老师讲什么学生就做什么，在课堂上，老师没有给学生发言和表达本人意见的时机，也没有私下征询学生的意见和对体育课的建议，尤其是对于长跑训练的看法。以老师为主体的训练方法，必然不能最清新、最完好地了解学生的身体特点和心理特点

5、，没有把握学生这两方面的特点，也就不能根据学生本身的原因，制定最合适学生的训练方法，没有好的训练方法，也不能使学生的体育素养得到最全面的提升，这会严重影响体育训练的发展。三没有让学生把握长跑节拍长跑不是只需要体力就行，在长跑经过中照旧需要一定的技巧。但是，老师却忽略了探索长跑训练的节拍技巧。很多老师对技巧重视程度很低，他们以为学生只要在规定时间内跑完几圈、跑完几千米，就算完成了任务，老师却没有注意到，在整个奔跑经过中，学生都特别痛苦，跑完之后更是气喘吁吁，一些身体素质较差的学生甚至会恶心、呕吐、晕厥。学生产生这种反响必然有本身的生理因素，这种过激的反响也与老师有关。假如老师注重探索长跑的节拍技

6、巧，教会学生一些呼吸技巧、一些奔跑技巧，学生跑完之后，也不会有这么强烈的反响。二、初中体育长跑训练的意义一有利于提升学生的耐力和意志力当谈到意志力的时候，人们会将它与人类的本能联络在一起。但是，意志力与后天的训练也密不可分。意志力是人的一种精神，在生活中只要不断解决困难，才能够提升本人的意志力。长跑对于培养人的意志力起着不可替代的作用。想要提升意志力，能够通过各种各样的方法，但是，长跑是最有效的。在长跑经过中，学生能够一眼就看到终点，但是，要到达终点，却需要不断努力，不断奔跑。为了到达终点，学生会努力克制本身身体的疲倦，努力调匀本人的呼吸，冲着终点线这个目的不断努力。在这一经过中，学生的耐力和

7、意志力都会在不同程度上得到提升。二有利于让学生身体更健康初中时期是学生长身体的关键时期，在这一时期，身体健康特别重要。但是，在当前，由于人们生活水平不断提高，很多学生从小就摄入高热量的食物，长期摄入高热量的食物，让学生身体过于肥胖，看起来臃肿不堪。而这类学生的身体也存在各种各样的问题，很多学生小小年纪就患了脂肪肝、高血压等老年人才会患的疾病。一些学生身高较矮，想要长高不仅需要营养物质的帮助，也需要不断锻炼。长跑的成本很低，只需要围绕操场甚至是平地奔跑，就能够最大限度地帮助人塑造健康的身体，不需要再额外花费其他的东西。长跑有利于帮助学生塑造完美的身形，也有利于帮助过度肥胖的学生减轻体重，还有利于

8、个子不高的学生长个子。对于学生来讲是一种便宜、有效、方便的训练方式。三有利于缓解学生的学习压力当前，就业形势不容乐观，就业的压力也从家长身上无形的转移到学生身上。家长为了让学生将来能有一个好工作，从小就对学生要求严格，由于这些要求，学生的学习任务变得愈加繁重。当学生学习劳累时，通过跑步能够缓解学习上的压力，在奔跑经过中学生会出汗，出完汗学生感到身心放松，在长跑中，大脑会分泌多巴胺，多巴胺也能让学生愈加快乐。长跑也有利于调节学生的视力，黑板上密密麻麻的字会让学生视觉疲惫，但是跑步能够释放眼睛的压力。比方在繁忙、烧脑的数学课之后，上一节体育课，会让学生感觉眼睛视力得到放松，头脑中混乱的思绪也能够厘

9、清，有利于学生缓解压力，也有利于帮助学生调节心情，能够为学生接下来的学习塑造一个健康的体魄和健康的精神。三、初中体育长跑训练中节拍训练的技巧一分段讲解长跑训练节拍技巧长跑看似是围绕操场跑圈，但实际上整个长跑经过要分成不同的段进行训练的，每一段都有每一段的技巧。老师应该分段讲解长跑训练中节拍训练的技巧。1做好准备活动。长跑需要考验人的耐力，长跑对准备活动也有很严格的要求。在开跑前，老师需要让学生做一些肢体运动，舒展身体。让学生在做肢体运动的经过中还要让学生调节好本人的呼吸节拍。做了伸展运动之后，老师还需要让学生通过慢跑200400米，调动学生身体的适应能力。调动了身体适应能力之后，需要做4060

10、米的变速跑，这一经过是为了提升学生关节的灵敏性和柔韧性。2注重起跑和起跑后的加速跑。起跑时，学生身体的重心应该落在前脚上。在这一经过中，身体需要保持稳定。起跑后，上体应该向前倾斜，蹬地前摆还有两臂的摆动都应该快速积极，然后逐步加大步子和摆臂速度。随着速度的加快，学生的上升逐步抬起来，跑向本人所需的位置之后，就进入了中途跑。这一阶段要采用加速的节拍。3中途跑。在中途跑的经过中，也应该把握节拍技巧。在这一经过中，学生的脑袋和脊柱应该在一条直线上，下颌微收，两只眼睛平视前方，颈部肌肉必须放松。中途跑是一个漫长的经过，学生不宜速度太快，应该保持匀速。在匀速奔跑的经过，中学生尽量要做到放松自然，步履均匀

11、，手臂摆动的幅度也应该保持匀速，身体姿势应该正直或稍稍前倾。中途跑的长度对于学生来讲，特别漫长，在这一经过中，老师要一再强调匀速的重要性，这一阶段一定要保持稳定的节拍。4终点跑。终点跑是到了冲刺的阶段，这一阶段不仅能够缩短跑步所用的时间，还能够超越竞争对手，所以这一阶段必须加快摆臂速度，还有迈步的频率。这一阶段需，学生应该有顽强的意志力，跑步的节拍必须加快，要竭尽全力向前冲刺，直道跑过终点线。这一阶段必须提升奔跑的节拍。二控制好呼吸节拍呼吸对于学生奔跑来讲也特别重要，由于在长跑中身体能量消耗宏大，对氧气的需求也很多，为了保证身体能够供养充足，正确的呼吸方法对于学生来讲至关重要。跑步时不仅需要讨

12、论跑步节拍，也需要讨论呼吸节拍。假如没有把握正确的呼吸技巧，学生在奔跑经过中会呼吸急促，胸闷气短，这是换气频率太低头脑和肺部缺氧的表现。在奔跑经过中。学生必须把握气体交换和血液循环的条件，把握呼吸节拍。在长跑经过中，一般要采用“两步一呼、两步一吸或者“一步一呼，一步一吸的办法。在奔跑开场的阶段老师就不能让学生过于猛烈的吸气，学生应该用鼻子进行气体交换，当进入跑步的中途，这时学生可能就会出现胸闷气短、呼吸困难的现象，学生跑步速度也开场降低，这一阶段，老师就应该让学生口鼻并用，同时用嘴巴和鼻子呼吸，到了冲刺阶段，学生应该调节呼吸，深吸一口气，紧咬牙关，然后将鼻子呼吸，奋力向前冲刺。四、结语长跑训练对于学生来讲极其重要，长跑训练中的节拍训练尤其重要。想要把握住长跑的节拍，体育老师首先应该分析长跑训练中的一些问题。第一个问题就是老师没有探索训练技巧；第二个问题是老师忽略了学生的反应；第三个问题是没有让学生把握长跑节拍。老师必须积极探寻长跑训练的节拍技巧，长跑节拍训练时，老师必须分段技巧，老师应该将长跑经过分成准备活动、起跑和起跑后、中途跑和终点跑四个阶段来把握跑步的节拍。老师还应该让学生控制好呼吸节拍，根据起跑和起跑后、中途跑、终点跑三个阶段调整呼吸。学生只要把握了节拍技巧，才能够在奔跑中获得快乐，才能够在奔跑中提升身体素质。