上班一族-上班族职场生存法则-精品文档.docx

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1、上班一族-上班族职场生存法则压力往往导致过度呼吸。假如你每分钟呼吸多于10次，就属于过度呼吸，一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气，屏息并渐渐数到3(不需深呼吸)。当你数到3时，呼气并维持3秒，讲些令本人放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。 (2)创意减压大脑的创意思维能够减轻压力。所以画画，描绘，做你喜欢的事，如创意写作，缝纫或摄影。 (3)多呼吸新鲜空气我们大多数人觉得在野外时更宁静，所以利用你的周末，到农村，沿海或城市公园走走，尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心，由于没有噪音的干扰，同时树木释放氧气，吸收二氧化碳。 (4)多做有氧运动有氧运动，每周3次，能改善情绪，降低血

2、压和压力症状。这是由于它刺激释放内啡肽，它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。很多种类的运动都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和骑自行车也是有氧运动。 (5)设一本压力登记本用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来，并评估：给最没有压力的时候一颗星，五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如，你可能会以为你的工作有问题，但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你能够落实你的解决方案，例如利用国际互联网在超市购物。 (6)让你的手指休息一下电子邮件，手机是压力的来源之一，它们让我们长期处于紧张状态。你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间，你会做到的(比方晚餐之后)，那样你就不会过于关

3、注工作而总是影响家庭生活了。 (7)游泳游泳是减压的另一机密。瑞典的一项研究发现，漂浮在水中会促进身体的放松反响，帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外，这一研究的80%介入者都表现出了进步，比方紧张度和沮丧度的下降。 (8)做瑜伽。坐在床上，腿部盘起，右手置于身后，扶着床头，而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直，吸气，数到四。呼气，缓慢地弯曲右手。屏住呼吸，坚持数到四以上。然后左右交换，重复。 (9)开车的时候听些优美的旋律。缓慢的或者较为平静的音乐(比方贝多芬的第九交响曲)都经过证明能够缓解压力，在你上下班的路上听听这些音乐能够让车速保持平稳的状态。 (10)给本人些心爱零食女性与男性相比，更喜欢吃本人喜欢的食物，比方用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃，成心控制只会造成压力大爆发。