别让坏情绪毁了你的生活.doc

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1、别让坏情绪毁了你的生活我们都有控制不住自己的情绪的时候，但是不能让坏情绪充满这我们的生活，这样只会让我们身边的人逐渐远离我们，接下来就请大家随小编一起来看这篇文章吧。01近来和小微聊到她们公司的一个前辈，她和我狂吐槽的一点是，这位前辈超爱甩脸色，一言不合就爱搞冷暴力，像一块又臭又硬的石头。最要命的一点是，拒绝沟通：一律把和她说话的人视为空气，不回答不回应不解释。只要一甩脸色，一整个办公室的都人小心翼翼生怕触及她的霉头，不敢与她有任何工作上的请教和沟通，生生练就了一身任何风吹草动全靠眼色交流的本事。这就是典型的 踢猫效应 ：坏情绪沿着等级和强弱组合的社会关系链由上至下进行传染。完全不加控制的坏情

2、绪泛滥，乍一看好像挺有个性，但在职场环境中，这是对工作和管理的极度不负责任。02大学时期，忘记是什么原因了，我和宿管阿姨在宿舍楼下吵了起来，当时很气愤，脸红脖子粗地和对方争辩，试图在气势上让她认输。宿管阿姨的脸色当时很不好，我丝毫不想退让，竭力想让事情按照我的想法走。这时，一位同学在后面拉了我一把，越过我朝宿管阿姨说了一句对不起。很神奇的，那阿姨的脸色瞬间缓和下来，同学又赶紧帮我说了几句好话，还暗暗推了我一下，我不情愿地顺着台阶软和下来，最后，虽然阿姨嘴里还在教训，却让我们达成了目的。这是我第一次清晰地看到，一个人如果能管控好情绪，很多问题解决起来就会变得更加轻松。毕业后出来工作，面对工作中大

3、大小小的问题，才发现做好情绪管理对工作真的太重要了。好的情绪管理，能够避免很多不必要的口舌之争和意气之辩，让人专注事情本身，而不是让注意力集中在坏情绪上。那么，在职场中，如何做好情绪管理，既不让情绪影响到工作，也避免对心理健康造成伤害呢？03很多时候，我们不能很好管控情绪，是因为我们不能清楚地描述或感知到当前情绪。心理学家Barrett研究发现，当你能精确地描述当前发生了什么或经理了什么时，就能更容易找到对情绪的解决方案。拆掉思维的墙中提到，若想破解不受控制的受害者情绪，首先应该找到自己的受害者情景，问问自己什么时候感到最无力，找到其背后的模式，当情景出现时，马上提醒自己注意坏情绪的到来。很多

4、人，负面情绪一上来，要么无知无觉沉溺当中，要么就大动干戈，想要立即消灭它。这个时候，就会不知不觉地暗示自己：我心情不好，无心工作、做不完、做不好、分心玩手机都是正常的，谁也不能责怪我，毕竟不是我的本意。而另一种状态是，在微信群里面狂吐槽，昭告天下，理直气壮地说自己心情不好，谁谁谁约起来，不来不够朋友。这都是急于为自己的负面情绪寻找宣泄口。而我们最应该做的是理清原因，避免下一次还是因为这样的情况而出现情绪消耗。所以对待情绪，要讲究知己知彼，百战不殆，要了解透情绪失控的原因，才能抚顺情绪这头炸毛的狮子。我的一位同事所采取的方法是贴便利贴。他的电脑前常年贴有一张便签：不要沉溺情绪，先做！他告诉我，其

5、实他也不是每次都能意识到自己的负面情绪，只是看到这句提醒时，他能马上意识到负面情绪的来临。对应的，他能知道自己现在正处于什么样的情绪困境，顺便给自己如何应对坏情绪提了个主意：那就是强制自己动起来，专注其他事情，能够使他快速摆脱无用的受害者思维。而研究表明，哪怕只从坏情绪中分心两分钟，就能逃出坏情绪的循环圈子。04弄清自己情绪爆发的原因，下一步是了解自己，增加自信。我们情绪失控的另一个比较常见的原因是，自尊心受到伤害，我们无法不在意别人的眼光和评价。拉布业说过： 我们承受所有不幸皆因我们无法独处。 也可以说，大部分的情绪失控，都是发生在与人产生联系的时候。人身上的所有情绪波动，总是与周围的环境息

6、息相关，在这当中， 别人 这个因素又占了绝大多数。这个时候，自信是应对职场坏情绪的重要手段，它能让人忽略掉不相干的品头论足。一名富有经验的文案工作者，某一天领导找他谈近期工作成果，领导先煞有其事地先夸了他的工作成绩，紧接着话锋一转，略带不满道： 小陈啊，虽然你这个工作质量客户是认可的，但也收到了很多批评声，你好好改进改进。 他大吃一惊，他自认每一份成果都是严格按照质量标准来完成的，他小心翼翼地问领导： 既然受到批评那肯定是有哪里不对，您可以具体说一说原因吗？领导一皱眉，看了一下表，表示自己还有工作要忙，这个再说吧，随后就走了。他为此苦恼了很久，脑海里一直反复重复那个场景，干扰了他的工作状态。他

7、被这种情绪笼罩住了，直到和老师聊起了这件事，老师反问他： 是客户认为你的文案很糟糕吗？如果不是，那就说明客户那边认可了你的文案，既然如此，何必在意不是业内专业人员的评价？他听了之后，恍然大悟，不再纠结这件事。自信是基于对自身能力的了解建立起来的，肯定自己的工作方法与成果，别人的评价或许能够帮助改进缺点，但不意味着要盲目听取他们的意见，甚至妄自菲薄，否定自己的能力。05最后总结一下，脱离坏情绪的终极步调就是构建一个由自己掌控的情绪世界。在一场有关情绪管理的TED演讲中提到几个方法： 当你因为失败、被拒绝而感到自尊心受挫时，首先要做的是激活自尊心，而不是靠拳击来发泄。 因为失败而低落是正常的，你可以暂时沉浸在其中，但不能太久，要在坏情绪循环起来之前采取行动打破它。 改变糟糕的心理习惯，不要自己给糟糕的情绪火上浇油，通过专注其他事情改变这一糟糕的状态。分享者最后说道:当你在孤独的生活采取行动，当你改变对待失败的反应，当你与负面的想法作斗争，你会建立起情绪的恢复能力，你会变得更强。学会构建一个自我掌控的世界需要不断磨练，谁也无法保证自己绝对成为坏情绪的主人。但这个掌控的世界，所追求的不是对情绪的绝对掌控，而是建立起一套对待情绪的标准，远离情绪带来的灾难，给生活、工作带来不一样的体验。 第 5 页 共 5 页