功能性体能训练在篮球运动中应用(共4697字).doc
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1、功能性体能训练在篮球运动中应用(共4697字)功能性体能训练来源于运动康复学,近年来在多种运动项目上都有应用。本文介绍了功能性训练的优势和篮球功能性训练的原则,也对篮球速度、力量和耐力素质的功能性训练的具体内容提出了一些建议。希望给篮球运动员身体素质和运动技能的提高提供参考建议。体能是运动员竞技能力能完全表现出来的重要条件之一,拥有优异的体能是大部分运动员提高技术和战术水平以及获得优异比赛成绩的重要条件。对于大部分运动员来说,体能训练不仅能有效地提高运动员技能方面的水准,还能在一些年轻运动员身体素质的快速发展期更好地提高和平衡发展他们的身体素质的技能能力,并且很好地发展运动员身体各部位的运动能
2、力,促进他们身体素质和运动技能的全面发展。还能减少青少年运动员早期进行专业化训练而造成的不利影响,减少运动损伤的发生,从而延长他们的运动生涯。在近些年的不断发展中,高、快、准、强仍然是篮球运动的主要发展方向。而在篮球运动中要在各个方面都比对手占据优势,就需要拥有很好的身体素质和优秀的体能。但目前我国篮球运动成绩不断下滑,让人不得不联想到是不是运动员的训练出了问题。近些年来功能性训练逐渐走进大众的视野。1篮球的功能性体能训练的定义功能性训练源于运动康复学,在运动员遭到运动损伤之后,在恢复期当中仍然会出现受伤部位的疼痛和活动受限,这时候往往会使用功能性训练来帮助恢复受伤部位的功能。而在竞技体育和运
3、动训练中的功能性训练通常区别于在运动康复领域的功能性训练,我们一般将体能训练的功能性训练定义为将人体运动看成是一个完整的运动链,而不是对身体某一单一环节或单个动作进行简单的重复练习。2篮球功能性体能训练的原则2.1篮球功能性体能训练主要是动作训练体能训练的本质是动作上的训练,各种各样的动作构成了运动的动作负荷和负荷的强度。无论训练的内容和形式多么复杂,基本的训练内容的组成依然是各种各样的基本动作。基于动作训练功能性体能训练需要肌肉协同发力和收缩,在这种动作训练不断重复的过程中肌肉的工作变得更加高效,各肌群之间发力顺序以及配比变得更加协调。同时肌肉的维度也相应地产生变化,肌肉力量和耐力逐渐增强,
4、所产生的肌肉适应性变化将更符合运动员专项的要求和特点。2.2功能性体能训练需解决运动链弱项运动链指的是人体的肌肉、关节、骨骼以及其他在运动过程中人体所需要的其他系统。目前绝大部分的运动都可以通过运动链来进行分析。如今人们看待运动链的方式也趋向系统化,现在认为人体运动链可以分为动力链、神经链、内分泌链以及能量链等,而通常在运动链条中的任何一个环节如果出现了问题都会导致运动链出现逐级代偿的损耗,进而影响整个机体的功能,最终影响运动员的技能水平。功能性训练是根据基本的运动人体学和运动生物力学理论进行的,在训练的过程中发现人体运动链中相对较差的部分并进行针对性的训练,消除运动训练中的短板,避免出现动作
5、代偿以损耗运动训练的效果,让运动技术动作更加合理与优美。2.3功能性训练需要注意恢复随着体育水平的不断提高,体育比赛的频率也有所增加,这就需要运动员在密集的赛程中做好身体的恢复。在运动员过度疲劳累积达到一定程度之后,会造成运动员肌肉过度疲劳从而导致肌肉力量不足,技术动作稳定性下降,骨骼应力下降以及身体抵抗力下降等不利于运动员继续进行比赛和训练的生理变化。除此之外,过度的疲劳还会引起运动员训练兴趣下降、注意力不集中和情绪不稳定等多种不良的影响。如果运动员不能在疲劳后进行良好的恢复,那么功能性训练的效果势必要大打折扣,由于疲劳使机体的部分功能无法正常地进行工作,就会造成运动训练效果的下降以及增加身
6、体其他部分的运动负担。通常运动训练中的恢复阶段才是运动员体能发展和提高的主要途径,所以在功能性训练中,恢复是训练中的重要环节。2.4功能性训练的难度要逐渐增加体能训练中练习的内容包括练习的频率、练习的难度、持续的时间、重复的次数等。尤其是练习的难度,如果训练难度过低就会无法达到预设的训练目标,如果训练难度过高,运动员承担过多的负荷,会使运动员过度疲劳,不仅会对运动员训练的积极性造成严重的影响,甚至在更严重情况下还会造成运动员出现运动损伤。所以在制订功能性训练的内容时,要充分把握训练难度同运动员体能之间的关系。在训练中,对动作质量的要求是放在第一位的,如果不能有效地完成训练动作,那么单纯追求训练
7、难度就没有任何意义。如果运动员一开始并不能很好地完成完整的训练动作,那么可以适当地降低运动难度指标。一般来说,训练时的运动支撑面应该由稳定支撑面向不稳定支撑面转变,运动的支撑点应该由近端向远端支撑转变,支撑点的选择应该由多支撑点向少支撑点转变,应该由低重心向高重心转变,应该由对角支撑模式向同侧支撑模式转变。在整个训练过程中应该循序渐进,逐渐增加。在进行难度较高的训练内容时要及时和准确地进行调控,如果无法有效完成,可以适当减少一些难度。3篮球运动功能性体能训练方法3.1准备活动的训练方法功能性训练准备活动一般包括泡沫轴、静态拉伸、灵活性激活和动态拉伸四个步骤。泡沫轴练习主要的功能是在训练前调整筋
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