小学田径短跑训练方法浅析(共3907字).doc

《小学田径短跑训练方法浅析(共3907字).doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《小学田径短跑训练方法浅析(共3907字).doc（7页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、小学田径短跑训练方法浅析(共3907字)【摘要】田径运动一般是指跑、跳、投掷、走等运动，短跑在田径运动中十分重要，在小学中，短跑主要包含速度、耐力、心理、战术等环节，其中速度是所有运动项目中最关键的，尤其是短跑运动，在训练时需要根据学生的具体状态，进行运动计划的拟定，让训练变得系统化和合理化，最终达到提升学生的短跑速度和耐力的目的。田径短跑可以全面改善学生的身体综合能力，目前取得了民众的正确以及广泛重视。与此同时，进行短跑项目的时候，摆腿训练具备重要的影响，直接导致最后运动员的实际训练成果和成绩。在这个情况下，本文根据对田径短跑训练过程中的所有技巧进行分析,并且制订一系列的实践训练方案，用于帮

2、助学生提高学生最终的训练成绩。【关键词】小学；田径运动；短跑训练在田径运动中短跑属于基础，是一项力度与速度的较量，这就要求学生要有过硬的基础，不仅速度要快，还得有较强的爆发力，同时也需要有一定的灵活度、身体协调性、反应能力。对小学生进行短跑训练，相对比较困难且复杂，因为其身体各方面素质发育一般，所以应合理制定训练方式和手段，需要根据学生的心理特征、身体素质进行整合安排。在田径项目训练过程中，要想最大程度的增强学生的跑步速度以及提高学生身体适应能力，并且可以在未来的生活学习中具备更为广泛的发展方向，需要对小学田径短跑训练的方法进行探讨。一、短跑理论在以往的田径短跑实训过程中，后蹬训练比较重要，可

3、以极大的提高训练效果，后蹬是改善身体爆发力以及动力的重要因素。短跑是实施无氧供给操作，进行速度力量的增强的运动项目，主要特点爆发性格外突出，具备优秀的爆发力以及持久力、优质的身体协调能力与灵敏的反应能力、熟练跑步技巧，良好的心理状况都是当下运动员必须具备的基本要求，所以，充分了解短跑训练技巧，并且合理的进行训练操作，制订专属的训练方案，是提高短跑速度的重要途经。二、现阶段小学生短跑项目具体情况2.1整体成绩欠佳在分析统计最近几年小学生的短跑情况后发现，小学生和初中生的短跑成绩相比欠佳，这可能和身体素质、训练方式、训练时间有关，同时由于小学生年龄差距较大，技术和能力也各异，这就对教练的要求较高，

4、需要按照不同学生的各项情况进行合理安排训练计划。现在小学生的学业压力越来越大，不止于课堂的学习压力，课后作业以及课外兴趣班都给小学生造成一定的负担，而体育课课上练习时间有限，而且在会有占课的情况发生，导致学生训练的时间更少了，所以针对业余队员和体校专业队员的训练频次、训练计划都要科学性开展，才能使训练达到预期的效果。2.2运动员身体素质一般想要使小学生的技术和能力、身体素质提高，在训练时就得重视循序渐进，运动计划根据小学生身体发育情况合理安排，对各个素质进行正确的联系，而同时寻找如何利用快频率训练，对于身体基础和综合素质较好的学生，可以采取针对性训练，帮助其更加全面的发展，但还需要重视学生的训

5、练强度，合理安排训练场地和时间，按照当时的温度、学生身体素质等适当调整。小学生的课外活动时间10分钟时间，一般都是在休息，消化堂知识，教室内部到处是座椅板凳，也无法大范围进行身体活动舒展，长时间的久坐也给小学生的身体带来一定的不良影响，且平时训练时间不足，造成学生的身体的抵抗力不佳，容易引发感冒不适的情况发生，以致于学生的身体体能不好，整体身体素质偏弱。三、如何对小学生田径短跑进行专项技术训练3.1注重学生的速度和力量训练在实施短跑项目的过程中，跑步的速度一般与步频和步幅关系比较大，而这些又和运动员双腿的后蹬能力、活动能力有关，所以想要提高短跑速度，力量和爆发力训练必不可少。但需要教练做好平衡

6、，进行训练的同时要保证强度合适，每次训练休息时间不能太长，既要让学生得到适当休息，又要保持其兴奋性。日常训练时，尽可能让每个学生动作标准、流畅和协调，让身体每个位置都得到锻炼，其中包含单、双脚跳、深蹲、硬拉、往返跑等。3.2进行专项技术训练首先，在刚开始训练时，就需要教练建立一个合理、正确的训练方式和观念，在进行训练计划制定时，应按照每个学生的动作完成度调整，将重点放在如何训练才能使下肢的伸肌、屈肌力量更强，另外髋关节灵活度的训练也非常重要，而后蹬能力可以通过跨步跳、跳台阶等方式训练。而想要使摆动速度和幅度增强，可以通过高抬腿、开合跳等训练方式进行练习，还能使学生关节、肌肉的灵活度、身体协调性

7、提高，达到提高训练成绩的目的。为使步频能力提升，应将重点放在灵活性的训练中，并且注意神经系统的兴奋与抑制，有效加强和提高肌肉的收缩和放松能力，进行快速摆腿、摆臂练习，每次练习都尽量加大幅度和速度。其次，速度和耐力在短跑训练中也是重中之重，而学生的跑步速度，主要是根据其肌肉收缩能力、动作频次、中枢神经系统的灵活性相关，因此在提高步频和步长的同时，重点进行两者之间的协调性训练，才能提高上肢和下肢的配合度。另外，跑步还包含每个技术动作之间节奏的训练，一般是下坡跑、加速跑、追赶跑等训练方式。身体耐力主要看学生在高速奔跑时保持速度的能力，属于无氧功能，所以教练应注重无氧和有氧运动相结合，提高学生的心肺功

8、能，让心脏负荷能力提高，才能有效提升身体耐力和肌耐力，主要包含跳跃运动、各类变速跑等训练。3.3训练结束后的拉伸、放松训练进行各项训练后，必须要做的就是拉伸和放松训练，由于训练时机体肌肉有大量乳酸产生，而如果没有得到很好放松和拉伸，在训练后第二天甚至第三天因为乳酸的堆积而引起机体酸痛、乏力，影响学生后续的训练，特别是针对正在发育期间的小学生，运动后的放松更是十分重要，是帮助其身体快速恢复的重要途径，对于之后的运动和训练才能有更大的负荷，而机体也会更好的适应。具备良好的心理状态对小学运动员来说是非常重要的，良好、积极的心态是保证运动顺利完成的基础，而在日常训练中，也需要有良好的心态，才能更加积极

9、的去面对枯燥、困难的训练，所以教练还需要重点针对学生的意志力、专注力进行训练，对学生的胆量进行训练，才能在发生突发情况时保持冷静沉着，在不影响自身的前提下良好应对，发挥出最佳水平。3.4增强小学生心理抗压能力学生如果不能全面的改善自己的心理状态，容易受到心理影响，导致训练过程中受到伤害，我们只有对学生的实际心理压力进行分析，并且帮助其进行合理的解决，让其全身心的投入到短跑训练操作中来。例如：日常沟通中，教育工作者和学生建立平等的沟通渠道，也可以通过书信方式将自己遇到的问题放到老师的课桌上，或者直接当面进行沟通，有利于师生建立良好的互相沟通的渠道，让其感受到平等对待，发自内心的与老师的关系增进，

10、这样在开展教学的过程中，可以充分发现孩子的心理变化，及时的做出调整，帮助学生建立良好的学习心态，对于学生的学习具有积极的影响力，也可以增强课堂训练的实际效果，让学生充分融入到课堂训练中来。3.5通过游戏改善学生的课堂活跃度和跑步技巧以及速度小学生年龄比较小，可以通过小游戏的方案进行教学实施，例如：进行速度训练的时候，采取“警察和小偷”的扮演，一个学生扮演警察，去发现隐藏在人群中的“小偷”，这样可以锻炼学生的反应力以及观察力，发现隐藏者后进行游戏的抓捕，通过相互之间的追逐，让学生在这个过程中，在不知不觉的情况下极大程度提升学生的跑步速度，让课堂气氛充分活跃，学生也爱上日常的训练，改变以往枯燥的训

11、练方案。四、结束语想要取得良好的运动成绩，日常的训练十分重要，尤其是针对小学生短跑运动员，应拟定完整且合理的训练方案，才能使学生的身体素质提高，各方面能力得到训练提升，并在此过程中需要教练按照运动员的身体状态各方面因素合理调节，充分发掘每个人的潜力，同时注重心理状态，让学生综合、全面发展。参考文献：1王雪芳.核心力量训练在小学田径训练中的应用探析J.文体用品与科技,2021(06):51-52.2蓝雄俊.小学生短跑训练的策略与方法研究J.体育风尚,2020(03):61.3张霞.探究小学田径队建设与训练方法J.体育风尚,2021(03):204-205.4汪佳军.小学生速度力量的训练方法探究以田径项目为例J.当代体育科技,2020,10(33):36-37+40.第 7 页 共 7 页