拳击训练中增加阻力的五种方法(共1804字).doc

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1、拳击训练中增加阻力的五种方法(共1804字)如何在拳击训练中增加阻力？这是拳击新手经常想知道的问题。负重空击能提高出拳的速度和力量吗？某种程度上会，很多职业拳手都这么做过。我们能看到梅威瑟和阿瓦雷兹手拿3磅重哑铃进行空击的视频。但事实上负重空击并不会把你变成一个击倒大师，至少不是提升你的出拳力量的最直接选择。想要成为一名击倒专家，除了提高你的速度和力量之外，还有很多能力需要去培养，比如显而易见的技巧，除此之外还有掌握时机能力、执行战术能力等等。格斗是一门复杂的艺术，包含很多不同的因素。不过有一点是千真万确的，在你的击打训练中增加阻力确实有它的好处。它有助于强化你的肩膀以及其他相关部位的肌肉，这

2、会使你的出拳更快更流畅。如果你想将阻力元素添加到拳击训练中，本文将介绍以下五种相关的方法，这将有助于提高你的击倒力量。1戴重拳套击打沙袋职业拳手练习拳击最常见的方式是用更大、更重的拳套击打重沙袋，目的是增加训练的阻力。一般情况下他们会戴着16盎司-22盎司的拳套击打重沙袋。这样做会让训练变得更困难。重沙袋训练有很多种不同的方式。为了增加打拳时的阻力，你可以集中力量打击重沙袋。试着在三分钟内打至少100拳。拳套的重量可以循序渐进地增加，不要一下子就用比平时重量大很多的拳套。保持出拳量是在负重训练中获得最佳效果的关键。2负重空击首先要清楚一件事：空击并不是力量和体能训练的一种。它的目的是磨炼你的技

3、术，锻炼你的专注力，而不是发展你的肌肉和力量。从这个角度上说，负重空击是为了让你的手臂和拳头在增加阻力的情况下移动，模仿你在真实战斗中感受到体能下降时的沉重感。在真正的比赛中，你的手臂会疲劳，这会导致你不能一直保持警惕。负重空击在某种程度上模拟了这种情形，并训练你的身体应对那种疲劳。当你进行负重空击的时候，注意应该做缓慢而有控制的动作，不要以最快的速度和最大的力量出拳。重点是在额外的阻力环境下训练你的节奏感和技术执行能力。3杠铃拳击练习你可能在很多视频中看到过这个练习。拳手用一只手拿起杠铃杆，并带动它打出一拳。杠铃杆所增加的阻力极大地增加了训练的难度，你这样做仅仅几回合之后就会呼吸困难。慢慢来

4、，随着你的进步慢慢地增强你的力量。双手交替，做多组动作，或者直到你的手臂酸痛。这是一个非常好的锻炼，不仅增加了出拳的阻力，而且还有助于规范你的出拳动作。当你适应了杠铃杆的重量以后，你可以增加适当重量的杠铃片到杆的末端。当你适应了新的难度时，继续挑战自己。这是一种非常基本的锻炼，如果你肯花时间去努力，效果会很好。4使用阻力带在拳击训练中加入阻力带已经不是什么新鲜事儿了。事实上，职业拳击手多年来一直使用阻力带作为训练的辅助手段。这个方法就是背靠阻力带站着，每只手抓住阻力带的一端。用一组流畅的、有节奏的动作，拉伸带子的一端，然后用另一只手往回拉。接下来，以缓慢和有节制的动作进行这个练习，特别注意动作

5、的标准和技巧。近年来，随着越来越多的优秀拳击手将阻力带训练作为日常训练的补充，拳击运动已经普及了阻力带的使用。阻力带在训练中有很多应用范围，具有很多好处。许多拳击教练也都推崇阻力带，因为它不仅有助于增加肌肉，而且有助于扩大动作范围，这在拳击中是非常重要的。5水下空击这个方法非常具有创造性，这要求你走出健身房，跳进游泳池。很多拳手都试过水下空击。当你处于水的压力中时，速度就被抵消了。这就是为什么拳头在水下很难移动的原因。水下空击因而成为一项非常具有挑战性的训练项目。进行水下空击训练，你需要在水下屏住呼吸做三个回合的空击训练。水增加了你组合拳的阻力，也迫使你的肌肉应对水下压力。这一切可以增强你的耐力，让你在拳台之上打出组合拳时轻松流畅。不仅如此，在水下空击还能帮助你锻炼肺部，让你提升心肺能力，这无疑会在真正的比赛中派上用场。第 4 页 共 4 页