舞蹈形体训练技巧与细节问题探析(共4454字).doc

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1、舞蹈形体训练技巧与细节问题探析(共4454字)摘要：形体训练能够重新塑造体型，提升个人气质，强化舞蹈的表现力，同时还能够增强身体素质和心理素质，使身体体质得到提高，增进身体的平衡感，这些细节的扩展对舞蹈的完成有非常重要的意义。本文对形体训练的意义进行简要分析，并在此基础上探讨形体训练的一些技巧，以及在形体训练中通常会遇到的问题，使形体训练更加适合舞蹈发展的需要。关键词：形体训练；技巧；问题一、形体训练的意义舞蹈是人们情感的一种表达形式，在很早以前就存在了，最开始是随着仪式性活动而产生，后来逐渐加入了音乐等元素，内容形式更加多样，也更有组织性。现在的舞蹈富有极强的美感，在人们生活中，随着生活水平

2、的日益提高，人们对精神方面的追求也更加渴求，舞蹈越来越受到人们的喜爱。优美的动作是舞蹈的重要组成部分，为了使动作更加贴合舞蹈，人们开始对形体进行训练。形体训练是舞蹈的基础，舞蹈动作能否生动地展现依赖于形体训练是否扎实。在舞蹈完成的过程中，需要通过身体的律动来完成对舞蹈意义的传达。将良好的形体与优美的动作相结合，才能够使舞蹈更加完整，同时使观众更加直观地感受到舞蹈所具有的魅力，看到舞蹈所展现的深刻内涵。但是要使动作更加具有表达性、灵活性，就必须在训练中对自己的形体加以注意，对形体进行专门训练。俗话说得好“台上一分钟，台下十年功”，这“十年功”是指对舞蹈的基本功进行磨炼，而形体训练又是基本功训练之

3、中最重要的一个环节，只有将形体训练打磨好，才能完成一分钟的场上表现，使整个舞蹈表现得更加完整。为了向观众展现出优秀的舞蹈作品，就必须要对形体训练加以重视，不仅要进行大量的训练，还要保证训练的强度和高度。二、形体训练的技巧形体训练归根究底是以增强身体体质，塑造体型和形体为目的，依赖于一定的训练手段和方法，是舞蹈训练的一个重要组成部分。形体训练技巧总的来说可以分为三个方面，第一个部分是行为举止的训练，第二个部分是站立姿态的训练，第三个部分是坐姿的训练。这三个部分组成了形体训练的主要内容。为了使形体训练更好地进行，需要在训练中对这三个部分用系统的方法进行指导，用科学的动作规范，否则容易导致肌肉酸痛等

4、。另外，训练强度加大但是效果没有提升，努力却被不正确的训练消耗，浪费时间和经历，对学习舞蹈的决心造成打击。同时，发力点不正确也会造成不良的形体。（一）行为举止的训练在进行行为举止训练时需要培养学生注意自己的言行举止，如挺胸抬头、腰部发力等一些能够影响人的体态和气质的动作。这些潜移默化的意识，对整个人的形体和体质的塑造十分重要。要完成这些意识的塑造，可以通过一定的动作训练来进行。如深蹲、踢腿可以锻炼腿部肌肉，使腿部更好发力；下腰、吊腰等可以锻炼腰部肌肉，前腰和后腰以及侧腰肌肉的拉伸帮助锻炼腰部力量；压腿、拉伸等伸展四肢及躯干的拉伸运动，帮助塑造流畅的肌肉线条，提升柔韧度，为舞蹈动作的完成奠定基础

5、。（二）站立姿态的训练在刚开始训练时，训练教室可以准备一面镜子，便于学生及时发现自己姿态的不正确，从而进行校正。同时，指导老师应该时刻关注学生的训练情况，对学生的站姿及时进行纠正和更改，避免造成不良的站姿。把杆是一个很重要的舞蹈练习工具，除了可以压腿之外，还可以通过手扶把杆来进行站姿训练。把杆练习可以帮助训练小腿肌肉的力量，拉伸腿部肌肉，辅助展现良好的站立姿态。小碎步、大跳等步法练习以及站立时的脚位和手位的练习，都帮助学生更好地掌握腿部的发力点，使站立姿态的训练更加完整。（三）坐姿的训练坐姿在舞蹈表演中经常涉及，是使用频率较高的舞蹈动作。优雅且端正的坐姿不仅对舞蹈的完成有重大的意义，对整个人的

6、气质也不无裨益。在训练坐姿时，教师应当首先示范，展示不同的坐姿，之后具体地讲解不同的坐姿需要注意的不同事项。如肩部的位置，沉肩和耸肩的区别以及适用的不同情况；头部的摆放位置以及姿态；含胸及挺胸之间的气息转换和动作要领。不同的坐姿有不同的要求，教师应当注意细节，向学生具体展示，不能一带而过，忽视对学生坐姿的细节训练。形体训练过程中使用的技巧能够使训练起到的作用更加显著，为完成舞蹈奠定坚实的基础，还能提升对舞蹈训练的兴趣，正因为其在生活中和舞蹈中都具有不可或缺的作用，更应注重对形体训练的自主训练意识。三、形体训练中常见的问题形体训练在舞蹈训练中是很重要的一部分，恰当的舞蹈训练技巧能够帮助舞蹈训练更

7、加高效，但是在形体训练的过程中，经常出现的问题包括学生自身能力的差异、制定的训练体系不科学等，这些问题阻碍了形体训练，会导致训练质量下降。（一）自身能力的差异由于生活环境的多样性，每个人的心理与身体素质存在或多或少的差别，心理素质对形体训练的质量有一定的影响，决定了学生对形体训练所能接受和掌握的程度，如果超过了这个限度，学生会对形体训练形成厌恶的情绪，阻碍形体训练的进行。心理素质差的学生容易在强度和压力较大的情况下造成失误，容易受到外界信息的干扰，不仅不利于形体训练的完成，可能会在舞蹈表演时出现失误。对心理素质进行训练，不仅可以帮助形体训练更高效的完成，还能够提升抗压能力，接受更高强度的训练，

8、对舞蹈训练有巨大的益处。即使学生的基础功底非常扎实，但是心理素质过差，仍会导致失误的发生。对学生进行心理素质方面的培训至关重要，身体素质方面的培训业亦不可或缺。身体素质因每个人的身体差异而有所不同，主要表现在体力、耐力以及柔韧性方面的差距。体力是支撑舞蹈完成的支柱，体力跟不上，掌握再多的技巧，动作完成得再规范，也不能展现完整的舞蹈表演。体力较差的同学在面对超额的体力训练时会产生抗拒性，降低舞蹈训练的积极性。柔韧度不达标，也是形体训练中很突出的问题之一，舞者童子功是非常重要的，为柔韧性打下良好的基础，但是有些人不是从小开始进行舞蹈学习，舞蹈表演过程中的部分高难度的动作难以完成，过度进行拉伸，不仅

9、起不到效果，还会适得其反，打击学生学习的热情，同时也会对身体造成伤害。每个人身体的协调度也不大相同，可以通过有效的训练来放松肢体，增强协调感，避免出现动作死板僵硬的现象。上述问题是在形体训练中学生由于自身原因经常会遇到的问题，指导教师要通过合理的规划对学生进行有针对性的训练。（二）训练体系不科学由于学生个体原因的差异，以统一的标准进行训练不适用于所有的学生，但是由于统一的标准便于实施与管理，因人而异实施训练加大了舞蹈训练的难度，在进行形体训练时大多数仍以标准化的体系为多，对学生的个体差异没有充分考虑，不适应学生的实际情况。形体训练的体力训练应当按照科学的方法进行，同时兼顾学生体力的差异，制定出

10、既保证学生体型训练的兴趣又能提升学生能力的训练体系。（三）示范作用缺乏指导教师在形体训练中起着领路人的作用，帮助规范形体训练的动作，对发生的错误进行及时纠正。教导教师对学生的指导分为两部分，一部分是基本知识理论的讲解，另一部分是在实践中对学生的动作进行指导和纠正。但是有些指导教师自身缺乏基本素养，在指导过程中向学生教导和示范的作用不规范，导致学生做出来的动作不标准，找不到正确的发力点，会形成不良的姿态，不利于舞蹈表演的完成。还有部分教师只进行理论知识的传授，忽视了对学生在练习过程中的指导，学生的理论知识在实践过程中得不到运用，缺乏示范作用容易让学生在体型训练时走弯路，使训练效率降低。四、形体训

11、练常见问题的应对策略形体训练中面临的问题需要及时解决，提供有针对性的解决策略，让形体训练更加适合舞蹈。要对每个学生进行测试，熟悉学生的体能情况以及柔韧度等基础条件。指导教师要针对不同的学生制定不同的训练标准，让训练标准适合每个学生的实际情况，在实施过程中密切关注每位学生的实施情况，帮助学生实施到位。教师也要提升自己的教学方式，在注重理论的同时注重实践，同时不断完善自己的理论知识和教导能力，不能误导学生，要及时帮助学生改善问题，发挥指导教师的作用。学生应当充分意识到形体训练的重要性，在自己训练的过程中重视形体训练，不能忽视形体训练在舞蹈中发挥的作用，看轻形体训练对整个人的影响，从而不认真对待训练

12、，要将形体训练基础与生活相结合，注意到形体训练不仅对舞蹈有基础作用，同时也能在生活中发挥巨大的作用。五、结论综上所述，文章对形体训练的技巧及现存问题进行了简要分析，形体训练能够帮助塑造人的气质与体型，提高人的身体素质与心理素质，这些品质不仅对舞蹈的呈现起到推动作用，也在生活中发挥着巨大的作用，给别人留下良好的印象。但是在形体训练的过程中会遇到许多问题，这些问题阻碍了形体训练的正常进行，还会造成不良影响。因此，需要对形体训练过程中的问题进行及时更正，提出有效的应对之策，只有有效的形体训练技巧才能够使形体训练更加高效，从而提升舞蹈训练的水平。参考文献1张骥,高校舞蹈形体训练技巧与细节问题研究J.戏剧之家,2018(01):172.2王昭,高校舞蹈形体训练技巧与细节问题研究J.赤子(上中旬),2017(05):130-131.3孙海涛,韩晓丹,芭蕾形体训练对普通高校国际标准舞教学的重要作用J.知音励志(19):221.4宋禄霞,高校舞蹈形体训练技巧与细节问题研究J.艺术评鉴,2016(09):87-89.5谢芳,谢曼丽.舞蹈形体训练技巧与细节问题研究J.当代旅游(高尔夫旅行),2018(01):161.6钮瑞.传统舞蹈文化的现代意义研究J.艺术品鉴,2020(33):112-113.第 8 页 共 8 页