健康教育宣传栏出刊记录(共11页).doc

《健康教育宣传栏出刊记录(共11页).doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康教育宣传栏出刊记录(共11页).doc（11页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、精选优质文档-倾情为你奉上健康教育宣传栏出刊记录2012年 第一期出刊人XXX 出刊日期：元月14日出刊文章：春季呼吸道传染病防治知识 题目： 1、 什么是呼吸道传染病 2、常见呼吸道传染病有哪些 3、呼吸道传染病是如何传播的 4、预防呼吸道传染病为何要勤洗手 5、呼吸道传染病个人预防措施1、什么是呼吸道传染病 呼吸道传染病是经由呼吸道传播、感染的疾病。引起呼吸道的病原体包括病毒、细菌和支原体，主要从呼吸道出入，原始寄生部位是呼吸道粘膜及肺。病原体的寄生既可引起不同部位的呼吸道感染，亦可导致皮疹、脑脊髓感染或败血症。 2、常见呼吸道传染病有哪些 常见呼吸道传染病主要有肺结核、流行性感冒、麻疹、

2、流脑、风疹、水痘、幼儿急疹、猩红热、白喉、百日咳、传染性单核细胞增多症、传染性淋巴细胞增多症、流行性腮腺炎、支原体肺炎等。 3、呼吸道传染病是如何传播的 呼吸道传染病的病原体主要是通过空气（飞沫、尘埃）传播；少数（天花、白喉、猩红热等）亦可通过直接接触而感染。传染源主要是病人和病原携带者。病人或病原携带者在呼吸、咳嗽、喷嚏时将带有细菌或病毒的呼吸道分泌物散布到空气中，易感的人随呼吸吸入或接触等方式感染后，经过一定时间的潜伏期就会发病。 4、预防呼吸道传染病为何要勤洗手 研究已经证明呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原，可以通过手接触分泌物传染给健康人，因此强调要注意手的卫

3、生，洗手是预防呼吸道传染病的重要措施。 5、呼吸道传染病个人预防措施 1）保持生活、工作环境的空气流通，勤开窗户。 2）衣着适量，随气候增减，注意防寒保暖。 3）饮食合理，多吃蔬菜水果，保证足够的营养，多喝白开水（每天约2300毫升）。 4）平时注意体育锻炼，提高耐寒能力，增强体质。 5）充足睡眠，不要熬夜。 6）注意手的清洁和消毒，因为有些病原体可通过接触呼吸道分泌物经手传播。 7）在呼吸道疾病流行期间，尽量减少到人员拥挤的公共场所。 8）如发现咽喉疼痛可用盐水漱口或喉风散喷喉。 9）若有发烧或出现上呼吸道症状时，应及时到医院就诊。 10）儿童应按时进行预防接种（如注射麻疹疫苗、白喉、百日咳

4、疫苗以及流脑疫苗等）。健康教育宣传栏出刊记录2012年 第二期出刊人XXX 出刊日期：3月14日出刊文章：结核病防治宣传专刊1、肺结核病是一种严重危害人类健康的传染病。得了肺结核病如果不能彻底治疗就会完全丧失劳动能力，而且还会传染他人，对个人和家庭都是极大的危害。2、肺结核病是一种经呼吸道传播的慢性传染病，主要通过病人咳嗽、打喷嚏或大声说话时喷出的飞沫传播给他人。肺结核病是由一种叫结核菌的细菌引起的传染病 但是，只有痰中能够查出结核菌的肺结核病人才有传染性。这些传染性肺结核病人在咳嗽、打喷嚏、大声说话时，把唾沫喷到其他人的脸上就可能造成传染。一般来说，被感染并不一定发病，只有当身体抵抗力降低时

5、，才能进展成为肺结核病。3、咳嗽咳痰三周以上，或痰中带血丝，应怀疑得了肺结核病。连续三周以上的咳嗽、咳痰通常是肺结核的一个首要症状，如果同时痰中带有血丝，就有极大的可能是得了肺结核病。其它常见的症状还有低烧、夜间盗汗、疲乏无力、体重减轻等。4、我国县级和县级以上的医疗卫生机构，城镇和城市设有检查治疗结核病的专门机构。在县城和其他中等城市、大城市都有结核病防治所（站），这些机构是专门检查治疗结核病的，拥有专门的检查仪器和设备，还有专科医生。大部分结核病防治所设在疾病预防控制中心（原来的卫生防疫站）。有肺结核症状者应该到这样的专门机构去检查。 5、肺结核病人应转诊到专门的结核病防治机构检查、治疗和

6、管理。为了保证结核病人能够得到正规的治疗，卫生部要求各级医疗卫生机构要将有肺结核症状的可疑患者和肺结核病人转到结核病防治机构进行统一的检查、治疗和管理。6、只要坚持正规治疗结核病是可以治愈的。采用抗结核药物治疗又称化学疗法，是现代结核病最主要的治疗方法，其它治疗方法均为辅助治疗。只要病人能按照医生的要求全程不间断地服药，绝大部分的病人都是能够治愈的。 7、国家免费为传染性肺结核病人提供抗结核病药品和主要的检查。国务院制定的全国结核病防治规划（2001-2010年）中要求“对没有支付能力的传染性肺结核病患者实行免费治疗”。目前，我国已经实行对传染性肺结核病人进行免费检查和免费抗结核药物治疗。病人

7、可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。免费检查的范围包括：胸部透视、拍摄X光胸片和痰涂片检查。免费治疗的范围包括：统一方案的抗结核药物。其他费用仍需自付。8、肺结核病人开始接受正规药物治疗后2-3个星期一般就没有了传染性，痰中没有查出结核杆菌的肺结核病人，可以参加正常的社会活动，对结核病人应该给予关怀和照顾，不应该歧视结核病人。只有痰涂片检查呈阳性的肺结核病人才会有传染性。而肺结核病人开始接受正规药物治疗后2-3个星期后，一般就没有了传染性，他们可以参加正常的社会活动。对结核病人应该给予关怀和照顾，不应该歧视结核病人。结核病患者自己也要树立信心，坚持治疗，保持轻松愉快的心情会有助于康复

8、。2012年3月24日是第14个世界防治结核病宣传日，今年的主题是“控制结核，人人有责关注农民工，共享健康”。健康教育宣传栏出刊记录2012年 第三期出刊人XXX 出刊日期：4月14日出刊文章：一、手足口病防治知识 二、计划免疫宣传日什么是手足口病？得病后有什么表现？手足口病是一种常见多发传染病，以婴幼儿发病为主，多种肠道病毒都能引起，EV71病毒是其中的一种。一般全年均有发生，57月为高发期。手足口病一般症状较轻，大多数患者发病时，往往先出现发烧症状，手掌心、脚掌心出现斑丘疹和疱疹（疹子周围可发红），口腔粘膜出现疱疹和/或溃疡，疼痛明显。部分患者可伴有咳嗽、流涕、食欲不振、恶心、呕吐和头疼等

9、症状。少数患者病情较重，可并发脑炎、脑膜炎、心肌炎、肺炎等，如不及时治疗可危及生命。手足口病是怎么传播的？有疫苗吗？手足口病传播途径多，主要通过密切接触病人的粪便、疱疹液和呼吸道分泌物(如打喷嚏喷的飞沫等)及被污染的手、毛巾、手绢、牙杯、玩具、餐具、奶瓶、床上用品等而感染。手足口病目前没有疫苗，但只要早发现、早治疗，是完全可防可治的。3哪些人容易患手足口病？婴幼儿和儿童普遍多发，3岁及3岁以下婴幼儿更容易得病。由于成人的免疫系统较完善，成人一旦感染一般不发病，也无任何症状。但感染后会传播病毒，因此成人也需要做好防护，避免传染给孩子。4手足口病是不是新的传染病？手足口病不是新传染病，它是一种全球

10、性传染病，1957年首次认识并命名，世界各国每年均有病例发生。我国1981年发现手足口病，每年都有人患病。5手足口病能治好吗？如果得了手足口病，绝大多数情况下710天可以自行痊愈，不会留下后遗症，皮肤上也不会留下疤痕。根据以往的发病与治愈情况看，只有个别重症患者可能出现脑膜炎、肺炎等，只要积极配合医生治疗，多数可以痊愈。6孩子出现可疑症状怎么办？如果孩子出现发热、皮疹等症状，要及时到医疗机构就诊，同时要密切观察。不要去幼儿园和人群聚集的公共场所，避免与其他孩子接触玩耍。一旦出现突然发高烧或神志不清、昏睡、肌肉或身体抽动、呼吸困难等，应立即送孩子到医院就诊。7一般家庭怎么预防？预防手足口病的关键

11、是注意家庭及周围环境卫生，讲究个人卫生。饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液洗手；不喝生水，不吃生冷的食物；居室要经常通风；要勤晒衣被。流行期间不带孩子到人群密集、空气流通差的公共场所，要避免接触患病儿童。流行期可每天晨起检查孩子皮肤(主要是手心、脚心)和口腔有没有异常，注意孩子体温的变化。8怎样对日常用品进行消毒？如果家里没有孩子得手足口病，采用一般家庭的预防方法即可，不需要使用消毒剂。如果家里有孩子得了手足口病，可采用以下方法消毒：奶嘴、奶瓶、餐具、毛巾等物品用50度以上的热水浸泡30分钟或者煮沸3分钟；污染的玩具、桌椅和衣物等使用含氯的消毒剂（84消毒液或漂白粉）按使用说明每天清洗；孩子的痰

12、、唾液和粪便、擦拭用纸等都最好倒入适量消毒剂，搅拌消毒后再丢入厕所。“425”计划免疫宣传日-扩大免疫规划程序 自2008年5月1日起，在全国范围内按照以下计划免疫程序，实施扩大儿童免疫规划：1、乙肝疫苗：接种3剂次，儿童出生时、1月龄、6月龄各接种1剂次，第1剂在出生后24小时内尽早接种。2、卡介苗：接种1剂次，儿童出生时接种。3、脊灰疫苗：口服4剂次，儿童2月龄、3月龄、4月龄各口服脊灰疫苗（液体）1剂次，4周岁口服脊灰疫苗（糖丸）1剂次。4、无细胞百白破疫苗：接种4剂次，儿童3月龄、4月龄、5月龄和1824月龄各接种1剂次。5、白破疫苗：接种1剂次，儿童6周岁时接种。6、麻疹疫苗：接种1

13、剂次，儿童8月龄时接种。7、麻腮风疫苗：接种1剂次，儿童1824月龄时接种。8、乙脑减毒活疫苗：接种2剂次，儿童8月龄和2周岁各接种1剂次。9、A群流脑疫苗：接种2剂次，儿童618月龄时接种2剂次，接种间隔为3个月。10、A+C群流脑疫苗：接种2剂次，儿童3周岁和6周岁各接种1剂次。11、甲肝疫苗：甲肝减毒活疫苗接种1剂次，儿童18月龄时接种。在部分试点地区使用甲肝灭活疫苗，甲肝灭活疫苗接种2剂次，儿童18月龄和2430月龄时各接种1剂次。 上述程序为常规疫苗免疫程序，不包括应急接种和强化免疫。 2012年第23届计划免疫宣传日主题： 及时接种疫苗，人人享有健康健康教育宣传栏出刊记录2012年

14、 第四期出刊人XXX 出刊日期：5月14日出刊文章：甲型H1N1流感防控知识及2012年5月15日全国第16个“防治碘缺乏病日”宣传；5月31日世界无烟日宣传防控甲型H1N1流感知识问答 1、什么是甲型H1N1流感？ 甲型H1N1流感是一种由A型甲型H1N1流感病毒引起的猪呼吸系统疾病，这种病毒可在猪群中造成流感暴发。2、人是怎么感染甲型H1N1流感的？ 通常情况下人类很少感染甲型H1N1流感病毒。这种病毒主要是通过呼吸道传播，接触病猪或其污染的环境有可能感染。此次病毒在人与人之间传播的途径与流感类似，通常是通过感染者咳嗽或者打喷嚏等。3、人吃猪肉是否会得甲型H1N1流感？ 目前尚无发现甲型H

15、1N1流感能通过食物进行传播。因此，将猪肉加热到71以上并维持一段时间，即可杀死细菌和病毒。4、人感染甲型H1N1流感后会有哪些表现？ 人感染甲型H1N1流感后的症状与普通人流感相似，包括发热、咳嗽、喉咙痛、身体疼痛、头痛、发冷和疲劳等，有些还会出现腹泻和呕吐，严重的会继发肺炎和呼吸衰竭，甚至死亡。5、目前有预防人感染甲型H1N1流感的疫苗吗？ 目前还没有预防人感染甲型H1N1流感的疫苗，国内外多家制药企业都具备生产流感疫苗的成熟技术，疫苗有望在数月内投入使用。但人感染甲型H1N1流感是可以预防、控制和治疗的。6、打流感疫苗能预防甲型H1N1流感吗？ 就目前的状况看，普通的流感疫苗对预防人类甲

16、型H1N1流感没有明显效果。7、如果出现流感样症状怎么办? 应立即到当地设有发热门诊和感染性疾病科的医院就医确诊。同时，要注意减少与其他人的接触，避免感染他人。8、到过甲型H1N1流感疫区，回国后应该注意什么？ 到过甲型H1N1流感疫区，如回国后2周内出现流感样症状（发热，咳嗽，流涕等），应及时与当地医疗卫生部门联系。9、在日常生活中怎样避免感染甲型H1N1流感？ 避免接触流感样症状或肺炎等呼吸道病人；注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其是在咳嗽或打喷嚏后；避免前往人群拥挤的场所；咳嗽或打喷嚏时注意掩盖口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶；如出现呼吸道感染症状或发烧，应及早就医。10、感染甲型H1

17、N1流感后预后情况怎样？ 人感染甲型H1N1流感的预后与感染的病毒亚型有关，大多预后良好。2012年5月15日是全国第16个“防治碘缺乏病日”。宣传主题是“全社会共同参与，持续消除碘缺乏病”， 碘缺乏病是由于人类生存环境中缺少人体必需的微量元素碘所造成的一种地球物理化学性疾病。碘缺乏病最主要危害是影响胎儿和婴幼儿的脑发育，导致儿童智力和体格发育的迟滞或永久障碍，造成人的智力损害，引发地方性甲状腺肿和地方性克汀病、亚克汀病。因此，坚持食用合格碘盐，保持合适的碘营养水平，是保证人民群众消除碘缺乏危害，提高人口素质的重要手段之一。2012年5月31日是第22个世界无烟日，今年世界无烟日的主题是“烟草

18、健康警示”，口号是“图形警示揭露烟害真相”。本着全心全意为社区群众身体健康服务的宗旨，调动广大社区居民的控烟禁烟的积极性，为初步营造一个健康、清洁、无烟的生活环境，提高了社会对吸烟危害的认识，保护未成年人健康，较好地配合了第22个世界无烟日活动，特向大家介绍戒烟知识如下：轻松戒烟六秘诀 1 加强戒烟意识， 戒烟者要亲身感受到吸烟的危害， 2 寻找好的替代方法， 戒烟者戒烟后往往感觉“无事可做”，在工作场所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之类，使其不至于感到“空虚”。 3 扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少吸烟者的“条件反射”。 4 尽量避免吸烟的引诱，争取得到朋友和同事的理解。尤其在刚

19、开始戒烟时更是如此。 5 参加切实可行的体育运动，同时多花点时间从事其它有趣味的活动这样可转移注意力，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来。情绪稳定即能持久。 6 持之以恒，经受住重吸烟的考验， 戒烟后又吸了一口或一支烟不等于戒烟失败，仔细找出原因，避免重犯。健康教育宣传栏出刊记录2012年 第五期出刊人XXX 出刊日期：7月14日出刊文章：夏季肠道传染病防治知识夏季肠道传染病的预防夏季是肠道传染病的高发季节。肠道传染病主要包括病毒性肝炎、痢疾、霍乱、副霍乱、伤寒、副伤寒、脊髓灰质炎等。该类疾病主要的传播途径为粪口传播，即病原体从人体排出后经食物、饮用水、日常生活接触等入口。故注意环境卫生，养成

20、良好的卫生习惯，把住“口手两关”，是预防疾病的关键。急性胃肠炎多由被细菌及其毒素或病毒污染的食物引起，致病菌主要为致病性大肠杆菌群、空肠弯曲菌、沙门氏菌等。其媒介食物主要为肉类、蛋类、水产品、凉拌菜等。患者可出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状。 细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的肠道传染病。其传染源是病人和带菌者，病菌通过日常生活接触、食物、水、蝇传播。由于很少的菌量即可感染本病，因此人与人接触传播最为常见。发病后患者出现畏寒发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、脓血便、里急后重感等。有的病情凶险，特别是儿童，可出现高热、惊厥、休克和呼吸衰竭，而此时肠道症状常不明显，但生理盐水灌肠液可见大量红、白细胞，

21、称之为中毒型菌痢。细菌性痢疾的表现轻重不一，易形成慢性化，故要及时就诊。霍乱由霍乱弧菌所致，经饮用水传播是其重要的途径。河水、井水、池塘水、泉水与自来水均可经地面或地下受人或动物的粪便污染而成为传播媒介。病人可出现无痛性腹泻、呕吐、“淘米水”样大便、脱水等。如不治疗，迅速出现休克、甚至死亡。治疗成功的关键是早期诊断，纠正水、电解质紊乱、抗休克等。伤寒和副伤寒主要由饮用水受污染所引起，也可经食物传播。此种散发病例主要由接触传播引起。可出现发热、腹痛、腹泻、肝、脾肿大、皮疹、血白细胞减少等，血液及大便可见沙门氏菌生长。后期可出现肠穿孔、肠出血等并发症。治疗主要是抗菌治疗，并发症防治等。笔者近期收治

22、的1例甲型副伤寒患者，入院前无正规治疗，发热超过1个月以上。 病毒性肝炎甲型肝炎和戊型肝炎病毒主要经粪口途径传播，以日常生活中的密切接触为主要传播方式。水源污染或生吃水产品可造成局部地区的爆发流行。患者急性起病，出现乏力、纳差、厌油，皮肤、巩膜黄染，肝脏肿大、肝功能检查异常等等。治疗上主要是适当休息、营养、护肝等。肠道传染病最重要的防治措施是切断传播途径，防止“病从口入”，须做好以下措施： （一）饮用水消毒、安全给水，搞好厨房、食堂与厕所卫生，粪便和垃圾的无害处理，保持室内外卫生； （二）加强饮食卫生是关键：在采购食品时，应选择新鲜食物，病死的家禽、家畜、不新鲜的水产品不要购买。即使对于盐腌过

23、的食品，也不能掉以轻心，因为致病性嗜盐菌就可能在盐腌的食品中繁殖。凉拌菜宜少吃，吃时应洗净，并用冷开水冲洗。瓜果宜洗净去皮再吃。夏季不宜举行家宴，饭菜应现做现吃，如有剩余，第二天应煮透再吃。但即使煮透，有些细菌的毒素仍不能被破坏，如葡萄球菌肠毒素在煮沸后30分钟仍保存其致病性。提倡和实行分餐或用公筷、公勺，公用食具应餐餐消毒，经消毒的食具应防止再污染； （三）讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，做到饭前、便后洗手，不喝生水，不吃腐败变质与不洁的生冷食品、饮料等。 （四）苍蝇与蟑螂等害虫，能作为肠道传染病的媒介。因此，消灭苍蝇与蟑螂也是预防夏季肠道传染病的重要措施之一。 此外，充足的睡眠和丰富的营

24、养有助于增强体力，也有助于预防夏季肠道传染病。健康教育宣传栏出刊记录2012年 第六期出刊人XXX 出刊日期：9月14日出刊文章：秋季常见病防治知识及甲型H1N1流感防控工作要点预防秋季常见流行病小知识 经历了苦夏的煎熬后，一些潜伏在天高云淡的金秋时节的疾病又悄然而至。一、感冒：秋天气候变化异常，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。老人、小孩是秋季感冒的易感人群。要注意随温度变化选择衣物；增强体质；保持工作环境的良好通风，尽量避免出入公共场所。要适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢；经常使用冷水洗脸、洗鼻，也有助于感冒的预防。应尽量避免接触感冒患者，接触到感冒患者或他们碰触过的东西后要洗手，手指还

25、要远离眼睛和鼻子。二、消化系统疾病：秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是肠道疾病的多发季节；同时秋季也是胃病的多发与复发季节。如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。患有慢性胃炎的人要特别注意胃部的保暖，还要加强运动锻炼。胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量。同时，还应注意进食时细嚼慢咽。要保持精神愉快和情绪稳定，注意劳逸结合。三、肺结核：肺结核是结核杆菌侵入肺部并引起肺部病变的呼吸道疾病，是唯一具有传染性的结核病。秋季户外活动多，容易在不知情的情况下与传染性结核病人

26、有过近距离接触引起感染。提醒人们，当出现脸红、低烧、乏力、盗汗、咳嗽、吐痰等情况时，应提高警惕。预防结核病一是要树立不随地吐痰传播疾病的意识；二是要尽量减少在人员密集的公共场所久留；三是工作和生活区要保持通风，减少居住拥挤。患者的用品和卧具，在阳光下直射5分钟即可杀死病菌。患者的痰可用纸巾包起而后烧掉。1、如果出现流感样症状怎么办? 应立即到当地设有发热门诊和感染性疾病科的医院就医确诊。同时，要注意减少与其他人的接触，避免感染他人。2、在日常生活中怎样避免感染甲型H1N1流感？避免接触流感样症状或肺炎等呼吸道病人；注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其是在咳嗽或打喷嚏后；避免前往人群拥挤的

27、场所；咳嗽或打喷嚏时注意掩盖口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶；如出现呼吸道感染症状或发烧，应及早就医。3、甲型H1N1流感病毒对哪些物理消毒方法和化学消毒剂敏感？紫外线消毒 15%的过氧乙酸熏蒸 1000-2000mg/L含氯消毒剂 漂白粉健康教育宣传栏出刊记录2012年 第七期出刊人XXX 出刊日期：11月14日出刊文章：冬 季 八 宜 一宜保暖冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二宜健脚必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双

28、脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。三防犯病寒冷会诱发心肌梗死、中风的发生，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。四宜多饮冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于20003000毫升。五宜调神冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。六宜通风冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。七宜粥养冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。八宜早睡冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。专心-专注-专业