2021[七日速效瘦身瑜伽有哪些招式] 七日速效瘦身瑜伽全集.doc

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1、2021七日速效瘦身瑜伽有哪些招式 七日速效瘦身瑜伽全集练习瑜伽是不错的健身方法，而有没有快速瘦身的瑜伽呢?七日速效瘦身瑜伽是有不错的效果，但是一定要坚持练习，而且动作要领要把握好，那么七日速效瘦身瑜伽有哪些招式呢?以下是小编给你整理七日速效瘦身瑜伽相关内容。七日速效瘦身瑜伽之前屈式站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。七日速效瘦身瑜伽之下狗式手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

2、放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。七日速效瘦身瑜伽之伸展式双腿分开，以自己的舒适程度而定。双手置于臀部处。身体向下弯曲，手掌着地。保持双腿伸直，臀部抬起。头部顶地。保持这个姿势30秒-1分钟。七日速效瘦身瑜伽之盘坐式坐立，面前准备一把椅子。前臂置于椅子上。双腿盘坐。抬起臀部远离地板。额头置于椅子上。保持这个姿势1-3分钟。七日速效瘦身瑜伽之盘腿平躺式平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。七日速效瘦身瑜伽之尸体式坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。放松双腿，双脚分开自然

3、放在地板上。平躺，背部朝下。放松双臂置于身体两侧。闭上眼睛，放松身体。保持这个姿势5-10分钟。七日速效瘦身瑜伽之直角式坐立，双腿伸直置于身体前方。保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。双手置于臀部两侧，撑在地板上。肩膀向后靠，打开胸部。放松颈部和肩膀。保持30秒，重复3次。七日速效瘦身瑜伽之卧姿举腿式平躺在地板上。弯曲右膝盖靠近胸部。举起右臂，用右手握住右脚脚趾。尽量伸直右腿。保持双腿有力伸直。保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。七日速效瘦身瑜伽之船式坐立，膝盖弯曲。双手置于身体两侧。伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。伸直双臂与地板平行，手掌相对。肩膀靠后，挺起胸部。保持这个姿势10-20秒。七日速效瘦身瑜伽之静坐式坐立，双腿置于身体前方。弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。双手置于身体后方。放低膝盖着地。肩膀向后靠，打开胸部。看过“七日速效瘦身瑜伽有哪些招式”的人还看了：1.瘦身瑜伽有哪些2.瘦身瑜伽动作有哪些3.瑜伽瘦身动作有哪些4.男士瑜伽的经典招式有哪些5.秋季瑜伽有哪些招式6.瑜伽瘦腿最快的方法有哪些第 3 页 共 3 页