2021[孕妇练瑜伽有哪些注意事项] 初练瑜伽的注意事项.doc

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1、2021孕妇练瑜伽有哪些注意事项 初练瑜伽的注意事项孕妇练瑜伽有哪些注意事项 初练瑜伽的注意事项_孕妇是不能做健身运动的，很多人都这么以为，其实孕妇是可以做点瑜伽动作的，因为孕妇瑜伽有利于孕期健康和顺利分娩。那么孕妇瑜伽需要注意什么呢?不如跟着小编一起来学习孕妇瑜伽的相关知识吧!孕妇瑜伽的注意要点1.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气

2、，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。3.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。4.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。6.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。8.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀

3、部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。9.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。10.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。11.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。12.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会;打开;脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。孕妇练瑜伽的好处1、呼吸顺畅，身心放松。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的

4、身体恢复打下基础。2、改善血液循补，缓解身体不适。通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。3、控制腹部肌肉力量，缩短产程。不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。4、建立自信，让心态平和。你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼

5、，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。5、提高注意力，减少焦虑。孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。6、增强身体的平衡感。练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。看过;孕妇练瑜伽有哪些注意事项;的人还看了：1.孕妇适宜哪些健身运动2.适合孕妇的瑜伽动作有什么3.孕妇瑜伽应该什么时候练习4.初学瑜伽需要注意哪些问题第 4 页 共 4 页