2021[吃什么水果有助于睡眠呢]吃什么水果有助于生发.doc

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1、2021吃什么水果有助于睡眠呢吃什么水果有助于生发现代人生活压力大，节奏快，加上饮食习惯不规律，很容易造成失眠。那么大家知道吃什么水果能够有助于睡眠吗?跟着小编一起来看看吧。有助于睡眠的水果1、奇异果睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。2、葡萄葡萄可以很好的改善人们的睡眠的质量。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质-褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺

2、盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。在葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂和酒精,对于提高睡眠的质量具有很好的辅助的作用。3、香蕉香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B64、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。4、苹果苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维

3、生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。有助于睡眠的小妙招1、临睡前泡个热水脚如果临睡前能坚持泡个热水脚,或者再对脚底进行按摩,不仅能起到非常好的保健养生的作用,更有助于提高睡眠质量,起到护肾、美容的功效。2、临睡前喝杯热牛奶牛奶中含有一种叫色氨酸的物质,该物质能降低兴奋度,起到镇静作用,可诱导身体快速入睡,起到了很好的安眠作用。3、睡前精神放松临睡前适当静坐,不宜看过激、过于情绪化的电视剧,以免造成精神无法平复,长期处于兴奋状态,而导致无法入睡。4、每天坚持锻炼睡眠是身体疲劳的一种自然表现,因此每天坚

4、持锻炼,并能很好的增加人体的睡眠质量。使身体快速入睡,减少失眠的发生。5、多吃富含钙镁的食物有专家研究发现,身体内如果缺少钙、镁等矿物质,出现失眠的几率则会相对较高。建议平日里多食用富含钙镁等矿物质食物,能有效帮助提高睡眠。6、睡前冲个热水澡睡前冲个热水澡,可以让你睡的更香,可起到非常好的助眠作用,切记水温不宜过高,易导致皮肤出现缺水现象。7、按摩头部两手轻轻按摩太阳穴,能有效舒雅精神压力及疲惫,使精神得到适当的缓解与放松,帮助快速入眠,图稿睡眠质量。有助于睡眠的食物1、牛奶牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。2、核桃核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。3、桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。4、莲子莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。5、食醋劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。看过有助于睡眠的水果的人还会看：1.吃什么水果有助于睡眠 有助于睡眠的食物推荐2.吃什么水果能帮助睡眠3.吃什么水果促进睡眠 睡眠不好吃什么水果4.吃什么什么有助于睡眠 有助于睡眠的食物5.吃什么食物有助于睡眠 有助于睡眠的食物第 4 页 共 4 页