2021上班族如何护理颈椎-上班族如何预防颈椎病.doc

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1、2021上班族如何护理颈椎:上班族如何预防颈椎病上班族如何护理颈椎:上班族如何预防颈椎病_白领整天一个姿势地坐着，久而久之难免会落下各种职业病，尤其是颈椎病，那么上班族怎么预防颈椎病，护理颈椎呢?跟着小编一起来看看吧。上班族颈椎护理方法1、少用笔记本电脑笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤，将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。2、元宝形聚氨酯枕头根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度，可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性

2、，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。3、电脑操作正确坐姿电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地，使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫，如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。4、适时休息换个姿势每工作一小时，起身活动五分钟，避免长时间保持同一种静止的姿势。每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四

3、肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。5、利用腰靠颈枕减压利用腰靠，饱满托付腰部，减少腰椎受压。颈部放置一个扶托，减少颈椎受压。白领保护颈椎的睡眠小方法1、选择适合自己的枕头，枕头中央应略凹进，高度为1216cm，理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。2、躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，

4、也易发生颈椎病。所以，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。3、喜欢卧高枕者及有反复;落枕;病史者易患颈椎病，所以要注意。4、习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。5、枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：荞麦皮价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。6、颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低，切忌;高枕无忧;以生理位为佳，一般讲，枕头高以815cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。白领治疗颈椎病的偏

5、方1、干搓脸治颈椎病十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次，连续半年便好。此法由于肩头同时活动，还可治肩周炎，并还有美容作用。2、湿毛巾热敷治骨刺用湿透的热毛巾2条，在双膝同时热敷半小时(温度不够就加热水)。经过一个多月的治疗，现在走路不痛了，上下楼梯很正常。3、颈椎保健两法凤点头：闭上眼睛(避免老年同志晕眩)，身体不动，用头在空中书写繁体，;凤;字，7一8遍。凰字笔划复杂，可带动各部颈椎环节都得到活动。鹤吸水：身体不动，下额抬起，抖动前伸，同样7一8遍，自感有颈椎关节松动响声。4、橡胶锤每晚看电视或躺在床上，用橡胶锤锤打患处30分钟，现已痊愈达两年之久。5、搅舌可治颈椎病舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动，待脑后勺感到痛胀时(约有14圈)停下休息一会儿，再向相反方法转圈搅动，这样反复3到4次即可。看过上班族颈椎护理方法的人还会看：1.上班族颈椎痛怎么办2.颈椎病的症状3.上班族颈椎疼怎么办4.上班族颈椎痛的治疗方法5.上班族如何保护腰椎第 4 页 共 4 页