2021健身交谊舞慢三步教学_健身交谊舞恰恰教学视频.doc

《2021健身交谊舞慢三步教学_健身交谊舞恰恰教学视频.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2021健身交谊舞慢三步教学_健身交谊舞恰恰教学视频.doc（2页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2021健身交谊舞慢三步教学_健身交谊舞恰恰教学视频谊舞作为健身、健美和健心的一种双人舞蹈,深受中老年人的喜爱。下面小编给大家收集了健身交谊舞恰恰教学视频，一起来看看吧。健身交谊舞恰恰教学视频简易健身操动作技巧久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇

2、指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。3.伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。适用场合：接电话、乘电梯时。4.腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 健身交谊舞恰恰教学视频相关文章：1.广场交谊舞恰恰教学视频大全2.恰恰交谊舞教学视频3.交谊舞 恰恰舞基本步教学视频4.拉丁舞恰恰入门教学视频5.拉丁舞恰恰单人套路教学视频第 2 页 共 2 页