2021怎么快速提高跳高成绩 [怎么样提高跳高成绩的方法] .doc

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1、2021怎么快速提高跳高成绩 怎么样提高跳高成绩的方法 跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。那么怎么样才能提高跳高成绩呢?跟着小编一起来看看吧。提高跳高成绩的方法1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。2、抬脚尖(提踵)首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。3、台阶找张椅子来，

2、把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。4、纵跳双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。5、脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。6、蹲跳站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，着地，完成一下，如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。跳高的动作要领1、跨越式跳高助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯

3、干伸展充分。重点：助跑与起跳相结合的技术。难点：过竿技术。易犯错误：助跑节奏差，步点不准确。跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。2、背越式跳高助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳。起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥

4、”的动作。落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。重点：助跑与起跳相结合的技术。难点：过竿技术。易犯错误：起跳速度太慢、起跳时倒体、躺竿、坐姿过竿、斜交叉过竿。跳高世界纪录世界跳高最高记录是古巴的索托马约尔1993年在:萨拉曼卡创下的跳高世界纪录2米45，至今无人超越。哈维尔·索托马约尔作为世界上越过2米40高度次数最多的跳高运动员，身材瘦高、双腿修长的古巴人索托马约尔注定会永留史册。1989年在波多黎各的圣胡安，他以2米44的成绩第二次打破世界纪录，成为第一位跳过8英尺高度的运动员。1993年，索托马约尔第三次也是最后一次打破世界纪录，2

5、米45的成绩也一直保持到了今天。跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。人体通过助跑、起跳，以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的跳高方法叫背越式跳高。1896年第1届奥运会和1928年第9届奥运会，分别将男子和女子跳高列入比赛。最年轻的奥运会跳高冠军是联邦德国的女运动员迈法特，她1972年16岁时夺得奥运会跳高冠军，成绩是1.92米。世界上跳得最高的男运动员是古巴的索托马约尔，他在1993年跳过2.45米，女运动员是保加利亚的科斯塔迪诺娃，她在1987年跳过2.09米。看过提高跳高成绩的方法的人还会看：1.练跳高的方法2.跳高之背越式训练方法3.跳高训练有哪些训练途径4.怎样提高跳远成绩5.如何跳远跳出好成绩第 4 页 共 4 页