跳高一周训练计划.docx
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1、精品名师归纳总结跳高一周训练方案热身运动：（1）操场跑步两圈（2）整理运动，（3）关键部位爱护运动， （脚踝运动 .腰部运动）（4）折返跑 10 米 5 组周一： 1：柔韧（1）正压腿5 分钟（2）组合跳（3）正踢腿十米距 5 组（4）侧踢腿十米距 5 组2：力气（1）深蹲50 个（2）半蹲跳50 个（3）抱膝跳50 个（4）单腿引体向上跳50 个周二： 1：柔韧可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结（1）正压腿5 分钟（2）组合跳（3）正踢腿十米距5 组（4）侧踢腿十米距5 组2： 50 米加速跑3：操场跑步两圈5 组周三： 1：柔韧（1）正压腿5 分钟（2）组合跳（3）正踢腿十米
2、距5 组（4）侧踢腿十米距5 组2：力气（5）深蹲50 个（6）半蹲跳50 个（7）抱膝跳50 个（8）单腿引体向上跳50 个可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结周四 :1：柔韧（1）正压腿（2）组合跳5 分钟（3）正踢腿十米距5 组（4）侧踢腿十米距5 组2： 50 米加速跑3：操场跑步两圈5 组周五： 1：柔韧（1）正压腿5 分钟（2）组合跳（3）正踢腿十米距5 组（4）侧踢腿十米距5 组2：力气（ 5）深蹲50 个（ 6）半蹲跳50 个（ 7）抱膝跳50 个可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结（ 8）单腿引体向上跳50 个周六：热身完毕，实际跳高体验1：垫子边原的倒肩，体验倒的动作2：弧度助跑练习3：跳高体验周日：熟识动作。可编辑资料 - - - 欢迎下载
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