发展自律心理研究20.doc

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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流发展自律心理研究20.精品文档.发展自律基本信息来源：译言网链接：英文：http:/www.personal- 中文：http:/article.yeeyan.org/view/51821/34285研究概述自律是掌控人生，实现梦想的关键，发展自律的步骤如下：1.认识到自己的责任；2.允许自己感受到阻力；3.放松，并想象工程完成的图景，为行动做好潜意识和意识的准备；4.现在行动；5.好好享受你体验到的放松与愉悦；6.改变关注点：关注放松和愉悦感，关注成功图景；7.选择合适的任务，体验成功感；8.温和坚定地对待自己；9.不要拖延，因为明天依然要

2、面对诱惑；10.重视每一件小事，锻炼自己的自律；11.面对更复杂更艰难的挑战，不断保持“自律”的自我成长。研究点评 自律是可以学习和发展的，从今天开始放弃抱怨和责怪，开始通过学习自律，来为你自己的生活承担起责任。原文发展自律自律是取得成功的重要品质。本文教你直面责任，掌控自己的人生，并给出了发展自律的步骤。意志就是行动中的品质（威廉.麦独孤）当英国心理学家威廉.麦独孤（1871-1938）说，“意志就是行动中的品质”的时候，他是什么意思？很简单，意志力是我们行动的源泉，因此也是我们品质的源泉。因为当我们想做好事，也这么做了，我们就具有了好的品质，但是如果我们有意忽略自己的责任，我们就有坏品质。

3、当人们抱怨，或对他们的生活不满，他们常常会因为自己不开心的事去责怪他人。如果不是别人的错，他们会说是因为“坏运气”或者世界是多么“不公平”。他们好像可以责怪任何事，除了他们自己。这样的态度是自我毁灭的态度，因为抱怨是白白浪费精力，而且转移了注意力，不去关注可能的解决方案。他们还不明白，生活不是发生在我们身上，而是因为我们而发生。他们还没有觉悟到，命运并不是事先决定好的，任意发生在我们身上。不是的，我们创造自己的命运。毕竟，我们现在的处境是由过去的行动导致的，而现在的行动又将创造我们未来的境遇。为什么人们会因为不开心而怨天尤人？因为要承认我们没成功不是因为命运多舛，而是因为我们没能把握住眼前的机

4、会这一点是痛苦的。但是一旦我们承认了事实，就会释放出极大的力量。因为那时我们会意识到，我们的生活不是由莫测的命运控制的，而是由我们自己，我们自己的行动和意志力控制的。认识到我们能达成任何我们决意去做的事是令人兴奋的。然而，在认识到这一点之后，有些人逃避了，说他们没有任何意志力，好像意志力是某种基因，而他们缺少这种基因一样。如果我们发现自己困在相信自己缺乏意志力的泥潭里，我们能怎么做？从理解意志力的真正涵义开始。它不过是自律的另外一种说法而已。当你告诉自己你缺乏自律，明白你可以改善这一点就变得更加容易。你可以发展自律。但是等等！难道不需要自律来发展自律？如果我一点自律都没有，我怎么能用我没有的东

5、西去发展自律？恩，说你没有一点自律是不对的。没有一点自律，你不可能读到这儿，所以你的问题不是如何获得自律，而是如何获得更多自律。如果你的医生告诉你，你应该举重，你应该从较轻的重量开始，逐渐加重到更重的重量，由此来增加力量。自律也是如此，所有人都从他们基础的地方开始前进。也许没有其他任何技能会比发展自律或者自我控制更为重要。它是掌控人生，实现梦想的关键。现在，让我们一起来看看看增强你个人力量的一些步骤。1，认识到自己的责任。要承认：如果我坐在这里无所事事，我将一无所获。2，允许自己感受到阻力。举例来说，如果你是个需要学习的学生，却不想要那么做。对自己说以下这样的话：“我不想学习。我更想去找些乐子

6、。但我允许自己感受到阻力，我承认我需要学习，而不是逃跑。我同样需要发展一些自律。做自己不想做的事能够发展自律。所以，我欢迎现在这样的机会来一石二鸟（为考试学习+发展自律）。”3，做几下深呼吸。放松下来，放开压力。暂停片刻，去想象这个行为已经完成了。在脑海中想象出工程已经完成的图景。这个步骤为行动做好了意识和潜意识的准备。4，现在行动。这么做了以后，你会感觉到一种释放感，好像你将自己从忽略重要任务的压力中解放了出来。另外，你也会享受到成就的愉悦。第三，你会发现任务比你想象中要容易一些。5，好好享受你体验到的放松与愉悦。记住它，享受它，关注它。因为它将成为动力的来源。最初，放松和愉悦的吸引力可能是

7、微弱的，对它的记忆是模糊的，但是当你不断这么的做你不想做的事的时候，行动的动力会变得越来越强，直到良好的习惯成型。6，那些还没有形成自律的习惯的人回避任务，因为他们关注点是需要付出的努力。在他们心目中，努力是不适的同义词。改变你的关注点。当面对一个新的任务的时候，关注在你将要体验的放松和愉悦之感上。同样要关注你对想象出来的成功美好图景的记忆，要夸大它。记住任务将会比你现在以为的要简单。7，当你开始你自己的个人自律发展项目的时候，你要做两件事情：完成任务和发展自律。在这两者中，发展自律更为重要。因为一旦你掌握了它你将可以做到任何事情。所以，自律项目的成功很重要。因此当你开始做事的时候，不要选择最

8、紧急的那种任务，而要选择最容易的那一个作为起点，然后一直进步。假象你是第一次去体育馆锻炼。如果你从一开始就试着举起100磅的重量，你可能会感到挫败，很快便放弃。但是如果你从10磅开始，你的锻炼会变得容易起来，继之而来的成功将会激励你去尝试更大的挑战。迈小步，一直走。想要一口就吃成个胖子会让你失败的。8，对待自己，要温和又坚定。要坚定的行动，这样你就不会跑掉。面对你的任务，接受它，完成它。开始了就去完成它。对每一个项目坚持到底。一次关注一个任务，不要分散你的注意力。但要温和，只要你开始做一些事情，你没必要立即完成所有的任务。别指望一秒钟就从零走到一百。慢慢做起来。开始时要慢，但是当你发展起你的技

9、能就逐渐加快速度。9，要预料到，你仍会面对避免工作的诱惑。你的心智会想出合理化借口来将今天应该完成的事拖延到明天。保持对自己感受的觉察，学会在行动之前思考。使用你的理性，而不是情绪来指导你的行动。做那些对你真正有益的事，而不是让你感觉良好的事。10，一旦你学会如何快速去对你面对的所有任务，责任和挑战做出行动，你就会希望保持健康，总是做好行动的准备。通过故意去做那些你不想做的事来保持良好状态，即使那些事不太重要。事实是，没有不重要的事，因为如果做一些琐事能让你保持自律，重要的就不只是结果（身体健康）。对你的心理健康来说也是如此。在白天寻找机会去“锻炼”（心智）。11，一旦你可以保持你自律的水平，你就可以通过自我扩展进行到下一个阶段。现在你刻意的去寻找困难而复杂的挑战，在过去你只敢去梦想它们。现在你掌握了自控，你已经为实现梦想做好了准备。现在，你已经不再被回避任务所麻痹。每一个你所做的任务，都为你解放了时间使你能够进行下一个项目，你现在已经开始在无尽的自我成长的道路上开始了。 生活不是发生对你发生的事情，你自己才是对生活发生的事情。从今天开始决定放弃指责的游戏，而开始通过学习自律，来为你自己的生活承担起责任。【本译文仅用于学习和交流目的。非商业转载请注明译者、出处，并保留文章在译言的完整链接】