专家支招如何解决亚健康.doc

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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流专家支招如何解决亚健康.精品文档.专家支招如何解决亚健康导语：现在最容易患上亚健康的人要数常坐于办公室的白领，亚健康可以影响到人们的家庭和谐和身体健康。因此如何 解决亚健康、如何预防亚健康、如何调整亚健康、如何治疗亚健康等这些困扰白领的问题也就成为众人关注的焦点。身体是革命的本钱，只有身体健康，才有可能获 得真正的财富。下面专家将会运用几个小动作教你如何解决亚健康问题。如何解决亚健康如何解决亚健康？想要解决亚健康问题，可以通过步行进行缓解。在平时的走路中，要有正确的姿势，比如：头要正，眼要平，躯干要自然垂直，这样不 仅有利于身体经络畅通，还会

2、使气血运行得更加顺畅。在步行时，身体的重心要向前移，手臂和腿部要保持配合协调，步伐要有力。在步行过程中要注意采用腹式呼 吸的技巧。在呼气时稍用力，吸气时要自然，与地面接触的时候建议做一个“抓地”的动作，可以促进血液微循环。如何预防亚健康？要摆臂步行。最好以60-90步/分钟速度步行，步行过程中左右两臂要用力向前后摆动，这样可以增进肩部、胸廓的活动，还可以消除“蝴蝶袖”。如何调整亚健康？要摩腹步行。办公室白领有一个共同的特征就是因久坐极易出现小肚腩症状。那么在步行中可以加入摩腹的动作，步行时，双手按摩腹部，正反交替进行按摩，可以达到减小小肚子的效果。如何治疗亚健康？反臂背向步行。在行走的时候要将自己的双臂放在腰部命门穴的地方，慢慢背向步行50步，然后在向前行走100步，一倒一正反复10次。在中医理论中有“肾为命门之火”因此按住命门穴行走可以养肾养气。如何解决亚健康？在步行的过程中要有意识地缓慢张望。每张望5秒之后复位。这个方法可以缓解肩颈部疼痛。如何解决亚健康？弯腰捡东西。在步行的时候捡起地上的东西。具体的方法是：先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。这个方法可以使人体的四肢关节，腰椎骶椎等得到锻炼。如何解决亚健康？深呼吸。在步行的时候配合深呼吸运动，有意识地尽力呼吸，直到腹部凸起，也就是气沉丹田，这样可以吐故纳新。