体适能课程教学计划.doc

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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流体适能课程教学计划.精品文档.体适能课程教学计划一、课程介绍体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适能（Skill-relatedFitness）三大类。其中健康体适应能包括以下五个方面：心肺功能：身体摄取氧气和使用氧气的能力。爆发力：肌肉在一次收缩所产生的最大力量。肌耐力：肌肉在某一负荷下，所能维持继续收缩的能力。柔软度：关节的最大活动范围。身体质量指数：体脂肪百分比

2、。体适能是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对学生进行体育教育的一门课程。田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课程的重点教学内容。田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。二、课程任务通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面

3、发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。体适能课程教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进学生正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进学生德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。三、课程的基本内容及要求（一）体育基本理论教学要求：使学生了解体育基本知识，并用以

4、自己进行科学的体育锻炼。1、现代健康与身体锻炼2、学生体质健康评价3、常见运动性病症与运动性损伤。（二）田径专项理论教学要求：了解田运动专项基本知识及重点项目的技术分析，基本掌握田径竞赛规则及裁判法。1.田径运动概述(1)田径运动的起源与发展(2)我国田径运动的发展概况(3)田径运动的分类和项目2.田径运动重点项目技术分析短跑：蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。跳高：助跑、起跳、过杆与落地。跳远：助跑、踏跳、腾空、落地。推铅球：握法和持球、预备姿势、滑步、最后用力。跨栏跑：起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后一栏至终点。3.田径运动竞赛规则及裁判法结合基层单位田径运动会，简介田径运

5、动竞赛规则及裁判法。（三）专项技术教学要求：掌握跑、跳、投各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。1.短跑：途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。2.中长跑：途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。3.跨栏跑：摆动腿攻摆过栏技术、起跨腿提拉过栏技术、跨栏步、栏间跑、蹲距式起跑过第一栏、过35栏练习、110米栏全程练习、100米栏全程练习、400米栏全程练习。4.接力跑：4100米接力跑上挑式、下压式交接棒技术，接力跑的起跑、4400米接力跑交接棒技术及战术、41

6、00米接力跑、4400米接力跑。5.跳高（背越式）：起跳技术、助跑与起跳相结合技术、过杆落地技术，短、中距离助跑起跳练习，全程助跑完整技术练习。6.跳远（蹲距式、挺身式）：踏跳技术、快速助跑与正确踏跳相结合的技术、短距离助跑起跳练习，短、中距离助跑跳远，立定跳远、多级跳、全程助跑完整技术练习（蹲距式、挺身式）。7.三级跳远：第一、二跳的着地技术，第一跳及第一跳与第二跳结合的技术，跨步跳及第二跳与第三跳结合的技术、立定三级跳远、立定多级跳，短、中距离助跑三级跳远，全程助跑完整技术练习。8.推铅球：推铅球最后用力技术，原地正面、侧向、背向推铅球，徒手滑步模仿练习，圈外、圈内持球滑步练习，侧向、背向

7、滑步推铅球完整技术练习。9.掷铁饼：握饼和持饼、最后用力专门练习、预摆技术练习、原地正面投掷铁饼、原地侧向掷铁饼、上步掷铁饼、简介背向旋转掷铁饼技术。10.掷标枪：握枪和持枪、原地掷标枪技术、引枪和投掷步技术、助跑投掷标枪。（四）辅助内容及身体素质训练教学要求：掌握辅助项目基本技术及身体素质练习方法，配合专项技术的学习和训练，更好地提高专项技术水平和运动成绩。1.篮球：运球、传球、原地投篮、行进间投篮、行进间传接球投篮、三分线往返运球投篮、运球急停跳起投篮、持球交叉步突破上篮、传切配合、侧掩护、半场（全场）教学比赛。2.足球：熟悉球性的练习、脚内侧踢球、脚内侧停球、脚背内侧踢球、正脚背踢球、运

8、球及综合练习、足球游戏、教学比赛。3.实心球：投实心球基本技术、仰卧起坐抛掷实心球、实心球掷远。4.身体素质训练：轻杠铃力量练习、沙坑跳、单杠屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐、台阶练习、12分钟跑、1分钟跳绳、心理行为训练。四、教学方式与考核方式教学方式：以课堂教学为主，注重专项理论讲授与专项技术练习相结合，专项技术训练与身体素质练习相结合，课堂教学与课外锻炼相结合。考核方式：本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第四学期专项理论期末统考。第六期专项理论期末统考。第三、五学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%，学习态度占10%，考勤占10；第四、六学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身

9、体素质占60%，学习态度占10%，考勤占10。五、学时分配学期学时内容第三学期第四学期第五学期第六学期短跑421中长跑51跨栏跑621接力跑21跳高621跳远441三级跳远41推铅球41掷铁饼41掷标枪31足球5篮球4专项素质训练21心理行为训练2211理论4412游泳42考试课22机动2221总学时36361818六、学期教学进度（一）体适能专项课第三学期教学进度表课次学时教材内容一2理论：1、高等学校体育简介、田径运动简介；2、现代健康与身体锻炼（上）二2短跑：1、途中跑的身体姿势和动作要领；2、中速跑；3、加速跑；4、30米计时跑推铅球：1、最后用力技术；2、侧向原地推铅球；3、圈外、圈

10、内滑步三2短跑：1、跑的专门练习；2、起跑和起跑后的加速跑；3、短跑完整技术铅球：1、介绍侧向推铅球完整技术；2、徒手、持球侧向滑步练习；3、侧向滑步推铅球四2推铅球：1、最后用力技术；2、侧向滑步推铅球完整技术练习短跑：1、短跑的专门性练习；2、终点冲刺跑；3、100米计时跑五2足球：1、熟悉球性练习；2、脚内侧踢球、停球专项素质：1、俯卧撑；2、轻杠铃快速挺举；3、沙坑半蹲跳4、仰卧起坐、两头起六2推铅球：考试短跑：考试七2足球：1、复习上次课内容；2、脚背内侧踢球跳远：1、介绍蹲距式跳远技术；2、专门练习；3、短程助跑助跳板上起跳练习；4、中程助跑蹲距式跳远（助跳板上起跳）八2足球：1、

11、复习脚内侧踢球、停球；2、正脚背踢球跳远：1、短程助跑蹲距式跳远（结合落地练习）；2、中距离助跑蹲距式跳远3、跑步点九2足球：1、复习基本踢球动作；2、足球游戏跳远：1、改进助跑与踏跳结合的技术练习；2、全程助跑蹲距式跳远3、蹲距式跳远完整技术练习十2理论：1、现代健康与身体锻炼（下）；2、学生体质健康评价十一2跳远：1、测量步点；2、蹲距式跳远完整技术练习专项训练：1、实心球各种抛掷练习；2、综合练习十二2三级跳远：1、简介三级跳远技术；2、立定三级跳远；3、短、中距离助跑三级跳远中长跑：1、途中跑；2、反复跑十三2三级跳远：1、左左右（右右左）跳；2、中距离助跑三级跳远中长跑：1、站立式起

12、跑和加速跑；2、发展一般耐力跑的练习十四2三级跳远：1、立定多级跳；2、三级跳远完整技术练习中长跑：9分钟跑十五2三级跳远：1、丈量步点；2、三级跳远完整技术练习中长跑：越野跑3000米（结合呼吸方法）十六2中长跑：12分钟跑考试足球：1、传接球结合练习；2、熟悉球性练习十七2心理行为训练十八2机动（二）体适能专项课第四学期进度表课次学时教材内容一2理论：1、介绍本学期教学计划内容及教学要求2、常见运动性病症与运动性损伤二2铁饼：1、铁饼的握法和持饼；2、专门性练习；3、预摆技术练习；4、原地掷铁饼；短跑：1、摆臂练习；2、原地、扶墙支撑高抬腿跑；3、5060米加速跑三2铁饼：1、复习上次课内

13、容；2、上步掷铁饼接力跑：1、简介4100米接力跑传接棒技术；2、原地、慢跑中做上跳式、下压式传接棒技术；3、接力区内做传接棒技术练习四2短跑：1、小步跑（高抬腿跑、后蹬跑）过渡到加速跑；2、3060米行进间跑；3、100米全程跑铁饼：1、简介侧向（或背向）旋转掷轻铁饼：2、投掷区内上步掷铁饼练习3、完整技术练习五2短跑：1、复习蹲距式起跑；2、100米计时跑；3、6080米反复跑接力：1、接力跑的起跑；2、4400米接力跑六2铁饼：考试心理行为训练：1、信任背摔；2、综合心理训练（利用跨栏架）七2跨栏跑：1、介绍110米（100米）跨栏跑技术；2、摆动腿原地和走动中攻摆技术练习；3、起跨腿原

14、地和走动中栏侧过栏练习篮球：1、简介篮球运动及价值；2、运球；3、原地投篮八2跨栏跑：1、跨栏跑柔韧性专门练习；2、过栏技术和栏间跑节奏练习篮球：1、双手胸前、单手肩上传接球；2、复习原地投篮；3、运球投篮九2跳高：1、简介背越式跳高基本技术；2、弧线助跑；3、助跑起跳结合练习；4、原地（24步助跑）背越式跳高跨栏跑：1、跨栏跑专门性练习；2、起跑过第一栏；3、过34栏练习十2跨栏跑：1、过56栏练习；2、110米栏全程跑（低栏）跳高：1、助跑起跳练习（46步助跑）；2、背越式过杆技术练习十一2篮球：1、复习原地投篮、运球投篮；2、行进间传接球投篮跳高：1、复习过杆、落地技术；2、跑步点（8步

15、）；3、背越式跳高完整技术练习十二2心理行为训练跳高：背越式跳高完整技术练习（逐渐升高横杆）十三2跳高：背越式跳高考试十四2篮球：1、复习原地运球投篮；2、三分线往返运球投篮跨栏跑：110米（100米）栏全程计时跑十五2游泳十六2游泳十七2理论：考试十八2机动（三）体适能专项课第五学期教学进度表课次学时教材内容一1跳高：1、过杆、落地技术；2、跑步点（8步）；3、背越式跳高完整技术练习二1跳高：背越式跳高完整技术练习三1跳远：1、介绍挺身式跳远技术；2、专门练习；3、短程助跑起跳练习；4、短、中程助跑挺身式跳远四1跳远：1、短程助跑挺身式跳远（结合落地）；2、中程助跑挺身式跳远3、检查步点跑五

16、1跳远：1、改进助跑与踏跳结合的技术练习；2、跑步点（丈量、确定）；3、全程助跑挺身式跳远六1跳远：挺身式跳远考试七1跨栏跑：1、简介400米跨栏跑基本技术；2、起跑过400米栏第一栏；3、起跑过400米栏前23栏八1跨栏跑：1、改进栏间跑节奏练习；2、起跑过400米栏前200米栏架九1专项素质训练：1、上肢力量；2、腰腹及力量；3、下肢力量十1标枪：1、介绍标枪投掷基本技术；2、原地投掷技术；3、投掷步练习十一1标枪：1、最后用力和缓冲；2、投标枪完整技术练习十二1标枪：考试十三1心理行为训练十四1理论：1、田径运动概述2、田径基本项目技术分析十五1考试课十六1考试课十七1机动十八1机动（四

17、）体适能专项课第六学期进度表课次学时教材内容一1理论：田径运动竞赛规则、简介田径竞赛裁判法二1中长跑技术、技能训练三1短跑技术、技能训练四1标枪技术、技能训练五1三级跳远技术、技能训练六1跨栏跑技术、技能训练七1接力跑技术、技能训练八1跳高技术、技能训练九1跳远技术、技能训练十1铅球技术、技能训练十一1铁饼技术、技能训练十二1考试课十三1考试课十四1理论考试十五1心理行为训练十六1游泳十七1游泳十八1机动七、考试内容（一）考试项目第三学期：12分钟跑、100米跑、推铅球第四学期：跳高、铁饼、体育基本理论第五学期：标枪、跳远（挺身式）第六学期：男子五项全能、女子三项全能、体育基本理论（二）考试规

18、定1、100米跑必须采用蹲距式起跑，抢跑者重跑。每位学生允许跑两次，取最高成绩。考试由教师主持并计时，指定一位学生发令。登记成绩以秒为单位，取一位小数。2、1500（800）米跑采用站立式起跑，教师发令并计时。每位学生跑一次，每组考试学生以15人左右为宜。登记成绩以分、秒为单位。3、110米（100米）跨栏跑（低栏）必须采取蹲距式起跑，抢跑者重跑。每位学生允许跑两次，取最高成绩。其它按田径竞赛规则执行。4、跳高一律按规定姿势过杆，否则不予评定成绩。每个高度试跳三次，如三次试跳均失败，即以跳过的最高高度登记成绩。登记成绩以米为单位，取两位小数。5、跳远考试必须按规定姿势试跳，否则不予评定成绩。每人试跳三次并记录，以最远的成绩计算得分。丈量成绩以米为单位，取两位小数。6、推铅球考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。丈量成绩以米为单位，取两位小数。7、掷铁饼考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。丈量成绩以米为单位，取两位小数。8、掷标枪考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。丈量成绩以米为单位，取两位小数。（三）考试项目评分标准除110米（100米）跨栏跑另行制定评分标准外，其它项目均按教学部制定的体育成绩评分标准评定成绩。