办公室颈椎保健操.doc

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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流办公室颈椎保健操.精品文档.办公室颈椎保健操 颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里介绍颈椎保健操，以供大家在平时练习,预防颈椎病。适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复58次，每日练习12次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。 颈部前屈颈部后屈 颈部向左屈

2、 颈部向右屈 颈部向左转动 颈部向右转动 颈部向左转动后 颈部向左转动后 再前屈 再后伸 颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈再后伸 1、颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈 2、同1，方向相反。颈部环绕：头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。 下颌内收，耸肩 尽量向身体靠拢。 手握拳放在额部， 双手手指交叉抱头， 同时，头前屈， 向前用力，同时头后抑， 互相抵抗， 互相抵抗，持续58秒后放松。 持续58秒后放松。1、对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。 2、同1，方向相反。双手在头上方，手交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。