女生必学经期减肥法 一周变瘦不是问题.doc

《女生必学经期减肥法 一周变瘦不是问题.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《女生必学经期减肥法 一周变瘦不是问题.doc（20页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流女生必学经期减肥法 一周变瘦不是问题.精品文档.女生必学经期减肥法 一周变瘦不是问题，爱美网分享网友减肥经验导语： 女生减肥的时候有一个法宝你可不要忘记了，那就是经期减肥法，根据自己的生理期来减肥会更有效率。下面这位网友就要来跟各位姐妹分享自己使用生理期减肥法的减肥经验，跟着做，一周减掉2-4斤真的没什么问题。不用花大笔钱买减肥药，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的12公斤，觉不是问题。当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期月经后的第7-14天

2、称为瘦身超速期月经后的第14-21天称为瘦身平快期以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。生理期减肥法是将生理周期分成四期经期来的17天(瘦身福利期)这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形增加的幅度约为13公斤。经期后的714天(瘦身超速期)这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约

3、会在这个阶段下降12公斤。经期后的1421天(瘦身平快期)这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。经期后的2128天(瘦身缓慢期)这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。在这个时候，我通常不会去量体重，因为会吓到我自己。这一个礼拜我都只会喝水，尽量以白开水取代含糖饮料，水分可以帮助体指防代谢饿的时候就吃番茄跟红葡萄(蕃茄不能空腹吃噢)我很喜欢吃番茄跟红葡萄，为了要用经

4、期减肥法我选用这两种水果只要我吃完正餐后，我怕我很容易就饿了饿了就会乱吃东西，所以我拿这两样水果每当我饿了，就可以吃，吃再多，也不怕胖蕃茄常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。蕃茄内含丰富的蕃茄红素（Lycopene），具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。红葡萄葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚（P

5、oly-phenol），葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。我包包会放糖果、饼干。因为我血糖比较低，所以我包包都会放糖果，我害怕会昏倒，所以备用其实我真的很怕饿的人，所以减肥的时候我不会饿到肚子以下的东西有些我没拍到就没放上来，原谅我吧!太多东西了!所以我减肥的时候，通常不会饿到肚子减肥瘦身之生理期完美减肥四部曲在我们早已习惯生

6、理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器，绝不是不可能的事情！ 如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！生理期减肥四部曲回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。第一部：减肥泄留期时间计算：月经开始后第1-7天生理表现：在月

7、经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。减肥成功指数：加速减重方案： 此阶段的建议运动时间是每周35个小时。 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 可以选择轻柔的徒手运动，比如

8、简化太极拳、普提拉等等。 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。健康瘦身食谱： 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。关键提示：此阶段，你的减肥运动强度

9、和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。第二部：减肥高峰期时间计算：月经后第714天生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。减肥成功指数：加速减重方案： 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你

10、制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。健康瘦身食谱： 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的

11、同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。轻松瘦身之经期减肥不当可能越减越胖减肥蔚为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈，因而惹出问题。月经不顺会导致荷尔蒙失调，反而容易造成肥胖，可谓得不偿失，想要减肥者要注意。 “月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗；第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽

12、失。在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。在门诊病人中观察到这个现象

13、。而事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。经期间的养生法并不难，像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选择。瘦身提示之生理期的三式瑜珈减痛法有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。初学者保持35个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法

14、是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。提醒：量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽

15、量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。生理期也减肥吗？运用生理周期来瘦身的说法正确吗？中医医院医师孙善美表示：“前题要先看看生理周期是否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。为什么？窈窕诊所院长罗国峰解释，排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为13公斤。另外，医师常常告戒妇女乳房自我检查，必需在生理期过后才进行

16、，理由也是因为生理期过后，待水份排除，检查较为准确的原因所在。“因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非脂肪！”罗国峰说。不过适度给予饮食配合是可行的，孙善美指出，在生理期间，气血较虚，可吃川芎；待经期过后，经血顺利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如当归、红花、理气的香附、益母草。在动情期(713天)也就是西医称的卵泡发育期，由于雌激素的作用，会促进钠和水的滞留。为了气血和利水作用，可吃些熟地、首乌、菟丝、肉蓉、女贞子及旱莲草等。“不过，真正要落实生理期减肥法，对一般人而言太过麻烦。”孙善美说。专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。瘦身之来月经时能减肥吗？你是不是会在你的生

17、理期来时觉得非常想要吃东西，例如会特别的想吃某一种食物或是甜食，而根据报告指出女生生理期快来的时候，会增加食欲。 而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。 此外，当女生在生理期体内水份很容易囤积，即使努力节食也不见体重会减轻，所以，在这段期间奉劝爱减肥的女生们，还是好好的休息，等生理期过后，再节食来的比较恰当。 而为什么有些女生特别的想要吃甜食，那是因为当你感觉到情绪不佳，疲劳的时候，你就会想要吃东西，而因为摄取糖份的时候，间接的使脑内某一种成份的浓渡上升。 由于这种成份有

18、安定情绪的功能，所以在焦躁精神不安的时候，就想吃东西，而相反于自暴自弃的狂食，因神经性食欲不振，或厌食症造成日渐消瘦的情形也可见。 月经是女性特有的生理现象。月经的正常与否是女性身体健康的“晴雨表”，观察月经的变化，可以窥测肥胖对内分泌功能的影响。 一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，本身就有月经的改变，调整月经可以达到减肥的目的。 服用减肥药物应当避开月经期，如果因服减肥药物产生月经异常，就应停止使用减肥药物。妙用生理期循环减肥 28天瘦一生，爱美网教你经期怎样减肥不反弹大家都听过经期减肥法吧！利用生理周期不同时段的

19、新陈代谢高低来实施减肥计划能让你的减肥效果事半功倍，而且利用经期减肥法瘦下来后不易反弹。下面爱美网小编就来教你经期减肥小常识，告诉你在生理周期各阶段该如何减肥。一、生理期周也能帮你减肥？生理期减肥法就和字面意思一样，只要顺着身体的自然周期循环，掌握身体的新陈代谢变化，了解何时为最佳减肥时机，就能让减肥事半功倍喔!二、生理期周期减肥法的原理。1.生理期规律新陈代谢好有助瘦身 2.生理其不规律新陈代谢低下瘦身困难三、生理周期减肥可以让你瘦多少？这个减肥法的目标是“瘦一生”，不是让你在三、五天就可以瘦一圈。激烈的减肥方式效果虽然短期很明显，但是却是很难维持，因为不可能永远都用这种激烈手法过生活吧!所

20、以就会变成：短期减肥复胖短期减肥又复胖又短期减肥又复胖。所以，在执行生理期周减肥法必须掌握身体的胖瘦时机，减肥速度大约在一个月1kg-3kg左右，不需要特别节食，当你养成规律的生活方式，像要复胖也很难喔!四、生理期周四大阶段 随着我们体内的内分泌变化，生理周期可以分为四个阶段：生理期(阿月阿姨来拜访时)、滤泡期(我第一次听过)、排卵期(听起来好像可以怀孕喔?!)、黄体期(这是瞎咪东东?!)。以下会简单的介绍一些概念： 1.生理期：指阿月阿姨来拜访的1-7天。这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低，所以新陈代谢能力差，全身是提不起劲的状态，是需要温柔呵护的阶段喔! 2.滤泡期：从阿月阿姨

21、来后的第7天开始，身体内的雌激素会开始攀升，也就适在阿月阿姨来后的第二周，这就是所谓的减肥黄金期噜! 3.排卵期：是生理期周的14-21天，这个阶段的代谢能力会越来越缓慢，体重也就不容易下降，属于减肥平快期。4.黄体期：是生理期周的21-28天，身体内会开始囤积一些水分，有些人会略为水肿，属于减肥停滞期。超简单经期减肥方法！根据生理周期健康减肥，爱美网教你如何减肥经期前你莫名地胖了1公斤，经期后你可以很轻松地瘦1公斤，这就是经期对减肥的影响。我们要如何巧用经期减肥方法让我们自然健康地减肥呢？下面小编就来教你利用生理期循环进行经期减肥，帮助你抓住减肥黄金期成功瘦身！生理周期不是生理期，生理期千万

22、不能减肥 首先，我们要强调，生理周期不是生理期，生理期是月经来访的那几天，而生理周期则是你的生理循环周期，千万不要弄混了。你完全不必在身体虚弱能那几天进行饮食控制或激烈，运动。 为你解析生理周期的4个阶段 每个人体内都有一个生理时钟，日夜不停地运转，只要选对时机减肥，就会事半功倍。 对女性来说，借助生理循环的基本状态来减肥，就是执行生理周期减肥法的重要依据之一。掌握体内荷尔蒙的高低节奏，就能判断出减肥的最佳时机。 我们以28天为一个周期，经期开始为第1天，将整个周期分成4个阶段，帮你简单了解自己的生理周期运作方式。 第一阶段：减肥暂停期。第1天至第6天，月经来临期间，体内的雌激素和黄体素分泌量

23、都很低，新陈代谢能力也差，体温降低，此外，生理上的失血也让人觉得疲劳与虚弱。 时期：女性经期；平均46天(低温期)。 征候：代谢缓慢、体重停滞或攀升、容易水肿、手脚冰冷、容易腹泻或便秘、皮肤敏感、心情抑郁、烦躁、不专心。 减肥计划：生理期是女性最该保护身体和储存营养的时机，因此不建议在这段期间进行减肥。建议在经期期间，避免吃生冷食品，多多补充铁质、钙质、纤维素，并做一些较舒缓的运动和体操。 生理期减肥有效吗？专家教你经期吃什么减肥在月经周期过程中，女性朋友都会发现自己的体重会随之起伏，于是便有了生理期减肥法。但是这种月经减肥真的有用吗？在经期吃什么减肥好呢？下面就让专家来教你经期吃什么减肥，教

24、你用特别的饮食有效减肥。女性在生理期的体重变化 我们先来讨论一下在没有任何饮食介入时，女性在生理期的体重变化。女性的月经周期大致可以分为以下几期，而每位女性月经周期的长短不一，以下说明是以28天为例：一、月经期（滤泡期前期，第1天第7天）： 此阶段是女性朋友“好朋友”来拜访的时候，为期大约7天。此时，身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低，子宫内膜开始剥落、出血，这时候你会发现体重开始往下降。有很多人相信，此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖，其实这些食物的热量并没有改变，也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时“生理性”的体重下降，让大家有假象以为吃不胖，若在此时期没节制的狂吃

25、甜食，照样会胖！二、滤泡期后期（第8天第14天） 这时期大约是在月经结束后的一星期，此时体内的雌激素开始大量分泌，而黄体素的浓度依然很低。除了之前子宫内膜的重量，体内因为黄体素浓度很低，不会使太多的水份滞留在体内，所以女性朋友会发现体重降得特别快。这是正常的生理现象，但并不代表“减肥成功”。有很多人从经期第一天到排卵前，体重会降个一两公斤，以为自己减肥成功；但是，不要高兴得太早，因为再过几天，身体进入排卵期以后，因荷尔蒙的缘故，你又会发现怎么自己又开始“发福”了。三、黄体期（第15天第28天） 当月经结束后的第二个星期，雌激素分泌到一个高峰后会急速下降，此时，滤泡破裂将卵排出，滤泡开始便成黄体

26、，女性的身体正式进入黄体期。身体内雌激素慢慢下降，黄体素开始大量分泌，这时候体内因黄体素的浓度增加又开始水肿、体脂肪堆积，子宫内膜又开始变厚。尤其，快要到下一次月经来潮以前的几天，身体会水肿得很明显，有的人会开始出现“经前症候群”，有些人会头痛、脾气暴躁、冒青春痘等等。此外，在这段期间体重又会偷偷增加个12公斤。由以上的分析，我们可以清楚了解，女性朋友每个月的月经周期中，体重会有12公斤的落差都是正常的，有的人会建议在月经结束后那一星期减肥，效果会最显著。不过，体重变轻这是自然的生理现象，而不是真正的体重下降。所以，若真要减肥，应该要打破这一两公斤的藩篱，确实执行“低卡均衡的饮食”并加上“规律

27、的运动”，这种原则并不需要因为月经周期有任何改变。 不过，在黄体期时因为荷尔蒙的关系，会使食欲比较好，这个时期更应该控制饮食并加强运动，免得体重在此时不止是“生理性”的增加，而是真正的增加体重。而且，在黄体期也应该吃得清淡一些，免得水肿的情形更严重。生理周期的饮食注意重点在月经周期的不同时段有不同的饮食重点：月经期、此期间应该注意铁质的补充，可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃一些猪血、鸭血等食物。、此时期若吃太多甜食，如巧克力、红豆汤等，一样会变胖。滤泡期后期注意均衡饮食，多吃蔬果、少吃甜食。黄体期、以清淡饮食为主，减少盐类摄取，以免加重水肿的现象。、此时期因荷尔蒙的影响，食欲增加，应控制一下食量

28、，并多吃一些高纤维有饱足感的食物。重点提示： 减肥是持续性的饮食习惯，并不会因为生理周期而有所改变；而生理周期中12公斤的体重变化都是“生理性”的，并不是减肥成功或是失败的结果。经期吃什么减肥？善用经期控制饮食 健康瘦听说经期减肥效果能加倍，很多爱美姐妹们都想趁着经期来瘦身，但是却毫无头绪。经期要怎么减肥？经期吃什么减肥快呢？其实只要善用经期女性生理变化，控制饮食，便能达到健康减肥的目的。下面女性生理周期分3阶段，分别为月经期、滤泡期后期、黄体期，营养师表示，生理期间由于子宫内膜重量与体内水分的缘故，原本就有12公斤的体重变化，由于荷尔蒙的影响，月经期、滤泡期后期体重容易变轻，黄体期时体重则易

29、增加，若在月经期、滤泡期后期2阶段减肥，而黄体期时忌口，就能轻松瘦身。按照生理周期减肥，效果更明显。月经期 体重下降以生理周期28天为例，月经期是指来潮的第1天第7天，体内雌激素与黄体素都很低，子宫内膜开始剥落、出血，体重因此下降。 生理期饮食重点月经期应多补充铁质，多吃瘦红肉、猪血、鸭血等。此时体重会稍微下降，但若吃太多甜食，一样会变胖。滤泡期后期 多活动滤泡期后期是指来潮后第8天第14天，此时体内雌激素大量分泌，而黄体素浓度低，不易水肿，因此体重会下降约12公斤，若在此时加以控制饮食、多运动，体重下降会更明显。另外生理期间，运动不要太剧烈，可多做伸展活动。生理期饮食重点滤泡期后期黄体素浓度

30、很低，不会使太多水分滞留体内，所以体重会下降12公斤，此时要多吃蔬果，保持营养均衡。黄体期 控制食欲黄体期是指来潮后第15天第28天，雌激素分泌到高峰后开始急速下降，滤泡变成黄体进入黄体期，分泌大量黄体素，身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好，这时要忌口，不要增加体重。 生理期饮食重点黄体期饮食尽量清淡，减少盐类摄取，以免水肿。荷尔蒙影响，食欲会增加，要控制食量。避免摄取糖分减重首先要避免摄取加工糖分，如含糖饮料、巧克力等。许多女生在月经期时，会忍不住吃巧克力，认为这时吃不会胖，其实热量依旧存在。专家说低卡均衡饮食进行生理期减肥时，可多摄取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是鱼肉、鸡肉等，烹调方

31、式也可选择较健康的蒸、炖、煮等，减重效果更好。不必节食挨饿 女性专属经期减肥法，爱美网推荐健康减肥方法经期减肥法是时下最流行的减肥方法之一，它专门针对女性设计，不必节食、挨饿，只要善用身体的生理周期循环，掌握新陈代谢的规律实施减肥计划就能有效地达到减肥目的。那么经期减肥法具体要如何实施呢？下面小编就来为你详细解说。生理期减肥法是将女性的月经周期分成四个阶段：第一阶段生理期：是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，也是食欲较差的时期，所以此时期不必进行任何减肥计画，应避免吃生冷食品，多多补充铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体

32、操。第二阶段滤泡期：是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的时期，也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段，积极进行饮食控制及运动的话，可达到很好的减肥效果。第三阶段黄体前期：月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以这时要注意饮食控制，不可毫无节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。 第四阶段黄体后期：月经后第22-28天，也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间仍是减肥的好机会

33、，要控制饮食和持续运动，以少量多餐的方式克制食欲。如何实施经期减肥法？ 想要实行经期减肥法的女性，应先将了解自己的生理周期，了解各阶段分别是哪几天，再依不同阶段进行不同的减肥计画。例如生理期就可放松自己、休养生息；滤泡期加强运动及饮食控制，可以快速、有效地减肥；黄体前期控制食欲，不要大吃大喝，多运动、多喝水或泡热水澡，增加新陈代谢；黄体后期有严重经前症候群者，也应控制食欲。如此一来，较能控制体重，不易发胖。虽然有许多人肯定经期减肥法的效果，但专家还是建议，想要享有拥有苗条的身材，不二法门还是控制饮食和持续运动。以下提供几项饮食小技巧供大家参考。 少吃高热量、高脂肪的食物 尽量少吃高热量、高脂肪

34、的食物，像蛋糕、甜点也要少吃。 多吃纤维素高的食物 多吃纤维素含量高、热量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促进肠胃，排出人体内积累的废物。多吃利水性佳的食物 多摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。多吃蒟蒻 蒟蒻可说是打造窈窕曲线的好帮手。蒟蒻主要成分是将近 97的水分，几乎没有热量，同时具有不被人体消化吸收的特性，进食后易有饱足感，能减少食量、降低摄入的热量，达到减肥的效果 。吃凤梨有助消化 凤梨所含的柠檬酸成分，能刺激胃液分泌，帮助吸收与消化。多吃苹果促进肠胃蠕动 苹果含丰富铁质，具有补血的功效，同时富含纤维素，可促进肠胃蠕动

35、，帮助排便。巧用生理期减肥计划 加速瘦身效果，爱美网教你经期怎样减肥导语： 虽然做梦都想拥有曼妙的身姿，但有不得不承认，不懈的努力并不一定得到同等的回报。这其实和体内荷尔蒙密切相关，而能够反映荷尔蒙变化的生理周期，就是女性减肥的晴雨表，合理运用就会成为你减肥的加速器。生理期的最佳减重时机了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。生理期的瘦身区段：【瘦身福利期】：月经开始后第1天7天【瘦身超速期】：月经后第7天14天【瘦身平快期】：月经后第14天21天【瘦身缓慢期】：月经后第21天28天“

36、福利期”，正在进行的节食减肥计划可缓和些；月经结束后的“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机；月经来前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。简言之，如果你的好朋友4月1日来报到，那么4月8日至4月15日，就是当月的减肥最佳时机了。瘦身福利期减肥计划时期：月经开始后第1天7天减肥效果：症候：代谢缓慢，体重会停滞或攀升，容易水肿，心情烦躁、郁闷、不专心。减肥方案：运动由于黄体激素的分泌下降，生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此你的减肥运动强度和时间都不宜过量。建议在经期间保暖身体，选择轻柔的徒手运动，比如简散步、普提拉等等，每天半小时。饮食此期间流失了

37、较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量；不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。爱美网瘦身小编tips：禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物。瘦身超速期减肥计划时期：月经后第7天14天减肥效果：症候：代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细腻光滑。减肥方案：此时雌性激素分泌到达顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升，是代谢的最佳时期。只要严格地要求自己，减肥效果一下子就显示出来了，至少可瘦1千克2千克，且不会反弹。运

38、动跑步、游泳、骑自行车等特别易于消耗热量，此时你可以去尝试一下，还有各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，每天可以运动1小时。饮食尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。瘦身平快期减肥计划时期：月经后第14天21天减肥效果：症候：体温逐渐上升，代谢仍旧不错，越后面几天就越趋向平缓，食欲渐增，营养吸收好。减肥方案：此时期卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，状况变得不稳定。运动跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，也可以选择跳绳作为减肥方

39、式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。饮食增强铁和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经、镇静神经。爱美网瘦身小编tips：然代谢快，但吸收也快，因此要减肥的美眉们一定要注意此时的饮食习惯。瘦身缓慢期减肥计划时期：月经后第21天28天减肥效果：症候：身体浮肿，体重上升(一般在0.5千克1千克)，有便秘情况，情绪不稳定、暴躁易怒，皮肤状况变差，容易长痘痘。减肥方案：运动运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你容易疲劳，身心状况都开始不稳定。可以每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展

40、运动可以促进血液循环，减少水肿及痛经。饮食由于受到黄体素的影响，体内囤积水分现象变得严重，食欲大增。此时应多喝水，食物要清淡些，可以吃一些红豆、冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿。从以上生理周期减肥法的原理中，可以清楚地发现，一个正常的女性每个月至少有2个阶段处于最佳的减肥时期，可以获得立竿见影的效果。因此，如果以周为单位，每单位减肥1千克来计算，则每个女性一个月至少可以赶走2千克的脂肪啦。有兴趣且不怕麻烦的话，不妨一试哦！相关链接：加强减肥效果小道具1、体重计最好能精确到小数点后的一位数字，这样看着会增加信心；2、记事本学会做饮食笔记，为自己搭配每日不同的营养餐，学会做体重曲线图；3、体温计为更

41、准确地掌握减肥时机，时刻关注体温变化。生理期减肥方法 妙用经期健康瘦身，爱美网教你经期如何减肥导语： 生理期的不同阶段，荷尔蒙有着奇妙的波动。若能随着经期而调动减肥方法，不仅能提升减肥的效果，还会让你更健康。赶快跟爱美网小编一起运用生理期运动+饮食减肥方法，轻松地瘦下来吧。瘦身预备期：月经期（15天）蓄势这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减重速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。生理期运动减肥方法：1、运动时间达到每周3-5小时就可以了。2、轻柔的运动与身体节奏最合拍：漫步、瑜伽等。生理

42、期饮食减肥方法：1、少摄入盐分较高的食物，多进食大豆制品、谷物、多种新鲜的蔬果，这些有助于保持体内环境的稳定，保证均衡的营养。2、多补充一些含铁丰富的食物及能有效提高你身体吸收铁质的植物性蛋白，如菠菜、猪肝、海带、猪血等。3、忌食生冷及寒性的食物，尤其是辛辣燥热的食物，另外，也要少食酸味食物，如酸菜、李子、青梅、柠檬等。凉性食物容易影响经血量，造成血液凝滞体内排不出来。4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。让含镁、B族维生素的食品来帮助你顺利度过非常期，如香蕉。爱美网瘦身小编tips：绝不可以借口呵护自己而大吃，否则运动量减少，多余的热量

43、更容易积聚在体内转化为脂肪。推荐生理期减肥食谱：菠菜猪肝汤材料：菠菜250克，猪肝150克。配料：姜丝、盐各适量。做法：将菠菜洗净，切段；猪肝切片。锅内加水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟，饮汤食肝及菜。瘦身鼎盛期：排卵期（生理周期第713天）超常发挥这个时期你的身体受荷尔蒙的干扰最少，新陈代谢相对迅速，体能和接受能力达到鼎盛，情绪也将迎来最佳时期，抓紧机会，不要偷懒！生理期运动减肥方法：1、保证运动量，运动时间7小时周。2、稍有强度的有氧运动易于消耗热量跳操、跳绳步、爬山等。生理期饮食减肥方法：1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。2、多吃一些有利于消化及代谢的食物

44、，如冬瓜、芹菜等，有利于加速你的减肥进程。3、中午一定要均衡饮食，补充足够的能量，保证体力和精力。早餐、晚餐中小心剔除含淀粉的食物，晚餐不需要主食犒劳，蔬菜、水果、喝粥都是不错的选择。(点击图片进入下一页)推荐生理期减肥食谱：芹菜鱼丸汤材料：草鱼肉100克，虾仁10克，瘦猪肉50克，鲜汤300克25克。配料：胡椒粉、淀粉、精盐、味精、香油、料酒、姜末各少许。做法：草鱼去刺、剁蓉待用；瘦猪肉、虾仁混合，也剁成细末，加盐、料酒拌匀，制成馅待用。在剁蓉的革鱼中加清水150克，搅拌均匀，加盐、料酒、姜末、味精、干淀粉，继续搅至鱼肉发涨。锅内放清水，烧沸后改为小火。将草鱼肉蓉挤成小丸子，塞入猪肉馅，制成

45、鱼丸，随制随入锅，煮熟后捞起待用。鲜汤烧沸后，加鱼丸、精盐、料酒、味精、胡椒粉，烧沸后盛入大碗，撒上芹菜末，淋上香油，即可食用。瘦身维持期：经前期（生理周期第2130天）坚持到底生理期运动减肥方法：1、维持运动时间6小时周。2、各种球类运动、跑步、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量。抓住假日的艳阳天，到户外去尽情地亲近大自然，爬山、徒步游览、逛街长足耐力的有氧运动，对脂肪、热量都是极好的挑战。3、双人瑜伽是个不错的选择，找你可爱的他来共度一下这个容易懈怠乏味的瘦身维持期。生理期饮食减肥方法：1、增强铁、蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，有利于增加饱足感。2、保持每顿进餐的量，保证八分饱足矣。推荐生理期减肥食谱：紫菜苜蓿核桃卷材料：紫菜皮1/2张、苜