拒绝亚健康OL职场抗压完全手册.doc

《拒绝亚健康OL职场抗压完全手册.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《拒绝亚健康OL职场抗压完全手册.doc（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流拒绝亚健康OL职场抗压完全手册.精品文档.拒绝亚健康 OL职场抗压完全手册很多办公室女性，过着一种朝九晚五，如不见日出，晚不见夕阳的生活，这样表象的规律，潜藏着一些微你所不在的健康隐患，晋商人才网的专家建议大家必须有心调节，养生随行，才会让你青春不老，工作，生活，事业，达到谐和，要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。 职业女性“面面观” 1、工作压力大 随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和

2、调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。 2、饮食无规律 大部分职业女性的饮食都不规律，有时饱一顿饿一顿，有时候吃得清淡如水，有时候暴饮暴食，由于工作的原因致使她们无法正常的规律饮食，再加上长期坐在电脑面前，因而极大的影响到了职业女性的健康问题。 3、盲目减肥 爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。 4、浓妆艳抹 职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌

3、浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。 5、借酒消愁 职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。 饮食篇 正常女性的一日三餐应该定时定量，因为人体有个生物钟，到点了就该吃，只有保持规律，钟才能走得准走得长，科学的饮食才是对女性最

4、有利的。 1、多果菜 果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。 2、多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。要想更好的提高工作效率，就应该多补充些抗氧化营养素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，除了能提高工作效率以外，还有着很好的美容、抗衰老功效。 3、常吃鱼 鱼肉中含有丰富的优质蛋白，易消化吸收，脂肪含量低，多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 4、少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 5、控脂肪 在日常的饮食中，对

5、于含有脂肪的食物一定要尽量避免，对于一些油炸类食物更是要少吃或不吃。过量的摄入脂肪，除了会导致脂质过氧化物增加以外，同时还会使活动耐力降低，影响工作效率。最佳饮食 在每日的饮食中，职业女性朋友在选择肉类的时候，最好是以鹅、鸭等肉类为主。这些肉类中的脂肪含量少于畜肉类，并且其化学结构因接近橄榄油，因而吃这些肉类不但无害且还有益于心脏。除了鸭肉、额肉以外，鸡肉为“蛋白质的最佳来源”，并且还可以适当的吃点兔肉，美容减肥。 饮食中当然少不了汤，对于职业女性来说鸡汤是最好的选择，除了能补充大量的优质养分以外，同时还能消除疲劳、稳定情绪。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。最佳护脑食物最佳

6、护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。 生活篇 调查称女性白领中，大多数人表示她们比男性更容易感觉不开心和郁闷，常会觉得生活无趣，也经常会觉得自己在事业上不能担当有用的角色。也许你追求完美，但是千万不要因为不完美而郁郁寡欢。苛求自己或别人，把追求完美变为心灵的负担。 1、寻找快乐 欢笑时人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸廓，腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧气。使人

7、快乐的方法很多，关键在于寻找。 2、追求新知 追求新知识不断学习会使人心理上感到年轻和充实。中年女性的学习优势在于是以一种娱乐的心理来对待学习的，而不单纯是为了职业和文凭，追求新知的过程是一种极放松的养生方法，可使脑衰老的速度减慢。 3、睡眠充足 睡眠不但可解除疲劳，使人产生活力，还可提高免疫力，增强机体抗病能力。睡眠充足，血液中t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上生，对抵抗疾病保健康有重要意义。因此，对女性来说，保证睡眠时间比做美容重要。 4、适当运动 要保证活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤少皱发亮，运动是最好的方法。运动能促进血液循环，改善和提高心肺、大脑功能、消耗多余的脂肪，加速新陈代减少机体中毒的机会，皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的健康发展，解除心理压力，获得愉悦感。