时间管理是术.doc

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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流时间管理是术.精品文档.时间管理是术，这本书讲的是道（评论拖延心理学）2012年07月02日 19:55:22 不要把它当成是一本工具书，这是一本教会你如何修理自己心智的书。如果说“时间管理”相关书籍讲的是术，那么拖延心理学这本书讲的是“道”。如果你已经知道了很多的“时间管理”的方法，那就好比你手里有了一辆很牛逼的跑车，但如果你内心深处并不想出去兜兜风，那么这辆车将永远停在车库里，你也永远走不出去。拖延心理学就是帮助你剖析走不出去的原因，并且帮助你一起找到走出去的动力。 首先，不要觉得“拖延症”是一个多么严重的事情，每一个人都有惰性，偶尔的偷

2、一下懒还可以调节一下紧张的生活工作节奏。但“小懒怡情，大懒伤身”，如果你不能正确的面对自己生活中出现的一些“拖延现象”，并因此让你内心苦恼不已，还总是感受到很多的负罪感，那么这本书将是一剂很好的良药。 这本书分为两个部分，第一部分针对拖延现象产生的各种原因做了分析，第二部分针对不同的原因给出了相应的行动建议。 拖延的情绪： 拖延的情绪根源涉内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。 克服对失败的恐惧，对成功的恐惧，对控制与受控制的恐惧，对亲近和疏远的恐惧。当内心逐渐强大之时，你会活的更加踏实，更加自信，也更加自在。从自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情：不否认，不遗忘，不判断，如实

3、接受，好好利用。 拖延的循环圈，你熟悉吗？ 1.这次我想早点开始 2.我得马上开始 3.我不开始又怎么样呢？ a.我应该早点开始；b.我可以做任何事，除了这件；c.我无法享受任何事情；d.我希望没人发现； 4.我这个人有毛病； 5.最后的抉择：做还是不做 道路之一：不做。a.我无法忍受了！b.何必庸人自扰呢？ 道路之二：做。a.我不能再坐等了。b.事情还没有这么糟糕，为什么当初我不早一点开始做呢？c.把它做完就行了！ 6.下定决心：我下次我永远不会再拖延了！ 拖延者的信条：是哪些判断给了你拖延的理由？ 我必须做到完美。 我做每件事情都应该轻而易举，不费力气。（不做就可以永远停留在这个幻想之中）

4、 什么也不做，要比冒失败的风险更为安全。 如果不能把事情做好，那么它根本就不值得去做。 如果我成功，就有人受到伤害。 如果按照别人的规定做事，疑问这屈服和失去掌控。 如果我展现真实的自己，人们会不喜欢我的。 一定有一个正确答案（真理），找到它之前，我不值得行动。 感触最深刻的拖延原因：恐惧失败，追求完美； 很多人认为：自我价值感=能力=表现。（但实际上，一次的表现不能等于能力，而且能力是随着自己的经历不断变化的。） 所以只要有一次的表现不好，就证明我的能力不行，也就丧失了自我价值感。有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后缺没有如愿以偿所带来的羞辱。这些人抱有的心态是“固定心态

5、”（fixed mindset）：认为智力和才能是与生俱来的，是固定不变的，成功不过是要证明你的能力，证明你是聪明的，有才干的。他们不允许任何情况的任何错误，因为错误是失败的证据，每一次表现都被看成是对你能力的一次定论性衡量，失败令你感到危险；失败永远的决定了你这个人。 我们需要的是“成长心态”（growth mindset）：能力是可以发展的，可以随着努力，随着时间的推移而变得更聪明、更游戏。这样的心态看来，你没有必要立刻擅长于某件事情，失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不是决定一个人本身的好坏。 所以：不要害怕对自己的定论性否定，而裹足不前，用成长心态拥抱每一个变化，你的第一步会很容易的

6、迈出。 其他的拖延原因：对成功的恐惧（害怕改变自己原有的生活圈子），对控制的恐惧（害怕按照被人的要求做事就失去了对自己的控制） 生物学的探讨： 1.大脑是不断变化的，越用越聪明，越不用越笨； 2.对恐惧的判断是生理性的，而且反应速度很快； 3.左逆转：友善的对待自己的大脑，让他处于舒服的环境之中； 对付拖延的技巧： 1.学会把自己的“主观时间”（事件时间）和“客观时间”（时钟时间）进行合理的融合。别用脱离你现在心理年龄的时间判断来用于现在的生活，会让你变的一团糟。 2.学会培养自己内心深处的“检察官”与“辩护律师”：检察官总是给你 3.设定与分解目标； 4.整理自己的非计划时间，这样你才能客观的知道有哪些时间可以用来计划！ 5.利用好自己的每个15分钟，启动一件事没那么难，别总等着大块的时间留给你，而且15分钟可以做的事情超乎你的想象； 6.投入，营造不被打断的环境；