浅析定向运动对提高大学生综合素质的促进作用.doc

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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流浅析定向运动对提高大学生综合素质的促进作用.精品文档.浅析定向运动对提高大学生综合素质的促进作用张青 2004001971 摘 要本研究采用文献资料法探讨了定向运动对实现大学生综合素质建设的促进作用,以便使定向运动在学校体育中更好的发挥其作用和价值。促使各类高校为学生创造条件，充分利用课内外时间积极开展定向运动,以更好的拓展学校体育空间,满足大学生对体育的多元化需求。主要内容为： 1详细论述了定向运动的特点和功能。 2定向运动不仅是一种身体训练,还是一种心智训练。3论述了定向运动对提高学生综合素质建设的积极作用以及启智育德功能。 关键词：定向

2、运动 综合素质 身心健康 学校体育ABSTRACTThis study used literature on the direction of movement to achieve the overall quality of students role in promoting the building, so that the directional movement in school sports in a better play its role and value. Various colleges and universities to create the condition

3、s for students, both inside and outside class time to make full use of directional active campaign to develop a better space for school sports, college students meet the diverse needs of sports. Main says:1. Directional Movement discusses in detail the characteristics and functions. 2. Orienteering

4、is not only a physical training, or a mental training. 3. On the directional movement to improve the overall quality of students building the positive role of education and special education Tak function.Key words: Orienteering physical and mental health of the overall quality of school sports1.引言定向

5、运动是一项极富群众性、趣味性、知识性、竞争性、娱乐性和有军事意义的体育运动。它不仅有利于学生强健体魄,娱乐身心,而且更注重果断性、生存能力、独立思考能力等个性品质和个人能力的培养,更有利于综合素质的提高,它对大学生素质教育具有一定的促进作用。定向运动走进学校,致力于全面提高学生的综合素质和生存能力,已成为其发展的历史必然。1开展定向运动能使校园文化更加丰富多彩,加大对课程资源的利用,能形成良好的学校体育的社会心理环境,并与大学生的体育需求相适应,是实现大学体育教学目标的又一重要手段。1.1研究方法通过文献、教学光盘、INTERNET检索收集整理有关定向运动的文献及大量的相关资料和书籍，并阅读相

6、关论文60余篇，以此作为本研究的理论依据。1.2定向运动的概述1.2.1定向运动的定义定向运动就是利用一张详细的地图和一个指南针,按顺序到访地图上所指示的各个点标,以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林和郊外进行,一条标准的定向路线包括一个起点和一个终点。点标的顺序在地图上用数字来标明。21.2.2定向运动的分类按照项目种类划分,定向运动可分为定向越野、滑雪定向、自行车定向、轮椅定向等;按照式可划分为个人定向、定向接力、多日定向、小组赛;还可以按照不同人群分为少年组、成年组、老年组、专业组。1.2.3定向运动的特点定向运动是一项具有群众性、趣味性、知识性、竞争性和军事性的新兴体育项

7、目。同时也是一项非常健康的智慧型体育项目,是智力与体力并重的运动。它对增强学生体质, 开发学生智力 ,培养学生的优良品质和自我生存能力 ,提高学生的军事素质 ,促进学生全面素质的发展等都具有十分重要的意义。1. 2.4定向运动的功能定向运动是一项非常健康的智慧型体育运动项目,是智力与体力并重的运动。不但能强健体魄而且还能培养人的独立思考,独立解决问题以及在压力下的迅速反应和判断的能力。3定向运动是一项自然环境的体育项目,教会人如何在自然中把握自己,享受自然、爱护自然、陶冶情操。定向运动便于开展,适合不同人群、年龄、阶层作为健身和户外运动项目广泛参与，提高人们身体素质和生活质量。1.3 综合素质

8、的概念 综合素质是指包括身体、心理、生理、智能、道德等多方面素质的总和。定向运动中,综合素质具体表现为:提高学生观察能力与快速分析能力、发展学生的协作能力、适应能力,以及学生的身体素质。此外, 定向运动还可以充分发挥教师的主导作用和体现学生的主体地位,使学生在轻松愉悦的状态下锻炼身体、陶冶情操、磨炼意志,提高团结、协作的意识和社会适应能力,以全面提高学生的综合素质。42. 定向运动有利于提高学生的综合素质大学生这个年龄阶段喜欢接触新鲜的事物，而且好胜心强不甘落后，尤其定向运动又带有一定的刺激性和趣味性，因此从运动角度来讲，适宜大学生这个年轻的群体。而要在一定的时间内完成诸多确定的科目，就要求学

9、生要有一定的吃苦能力与顽强的意志品质，这对学生培养一个良好工作作风来说非常有利。2.1 有助于发展学生的身体素质，锻炼学生顽强的意志、增强体能为了使学生得到较全面的锻炼,定向越野比赛,尽量安排在严寒的冬季或酷热的夏季,气候恶劣如:断粮断水,使比赛条件更加艰苦,再多采用中、长跑距离的比赛,且使学生有一定的负重,增大体力的消耗程度,从而锻炼学生的意志、毅力、耐力和体能及野外生存能力。定向运动明确的目的性和浓厚的趣味性,使学生在愉悦、兴奋的状态下在各种地形上进行奔跑、跳跃等活动,能够暂时忘记生理极限所带来的疲劳和不适,最终使学生在不知不觉中锻炼身体，增强体能。2.2 有利于发展学生体育理论知识与实践

10、的结合,培养终身体育意识定向运动除了要求参与者具备一定的地理知识,掌握读识地图和使用指北针的能力,选择最佳运动路线和运动方法外,还要具备一定的体育理论和体育卫生知识作为基础,以便在运动中科学地分配体力,正确地判断体力的消耗、身体状况,合理地呼吸以及运动中的伤病预防,自救和互救等5。从而通过定向运动这种方式使学生所学理论知识在实践中运用并进一步升华,提高学生独立运用知识,分析问题和解决问题的能力,养成良好的锻炼习惯和形成终身体育意识。2.3定项运动有利于大学生对环境适应能力的提高2.3.1定向运动有利于提高大学生对自然环境的适应能力人们生活在自然环境和社会环境的交叉大环境之中。自然环境是人们生存

11、的基础。人作为高级动物，和其它动物一样，遵循着自然界亘古不变的优胜劣汰的自然法则。定向运动是一项可以与大自然亲密接触的体育运动项目，它多以森林、公园、大学校园等自然环境为运动场地，给人们提供充分接触自然环境的条件。定向运动以自然环境为其运动场地，让参与者尽情地与自然环境进行交流，在实践中得到锻炼，在锻炼中得到提高,从而可以提高大学生对自然环境的适应能力。2.3.2定向运动有利于提高大学生对社会环境的适应能力定向运动是一项开放式的体育运动项目，不分性别、年龄、民族、学历、社会地位等等，任何人都可以参加到定向运动当中来，都可以在定向运动中找到自我，实现自身价值。从而实现在比赛活动中，可以和不同职业

12、、各个年龄段、不同文化背景的人们相互交流，在交流中提高自己对社会环境的适应能力。2.4定向运动对大学生社会适应能力的提高尤为明显 学生的交际范围相对较窄，定向运动赋予了学生一个更广阔的舞台，使其有充分的机会去锻炼，为大学生毕业后步入社会踏上工作岗位，与同事、单位集体、社会团体之间实现愉快的交往，奠定坚实的基础。 定向运动的最大魅力就在于其未知性和挑战性。对于参与者来说,每一次任务都是新鲜的,其中所遇到的困难和问题都是不可预见的,这就要求参与者用自己的智慧、体力和与他人合作,尽快适应各种环境,及时处理遇到的问题。从校园到城市公园,我们为学生提供了诸多不同环境,让他们去适应、交流、合作,使他们在不

13、断战胜困难和体验成功的过程中,增强适应能力。2.5 定向运动有利于对大学生团队意识的培养在定向运动的团体赛中，是团队之间的竞争，需要团队的所有成员到达终点，成绩才有效。如团队内有一名成员未能到达终点，成绩也为无效。所以在定向运动的团体赛中，需要团队内部成员合理分工，紧密合作，充分发挥团队的力量，比赛中相互帮助配合，在充分发挥个人特长的情况下，团结一致，才可能取得比赛的最后胜利。这就需要大学生不仅要自己成功，而且还需要学生在困难中伸出热情的双手帮助同伴中的弱者，发扬互帮互助、团结一致的集体主义精神，对抵制个人主义、自私心理和拜金主义思潮有很好的促进作用。2.6定向运动有利于大学生智力的开发在定向

14、越野过程中,可以适当安排一些军事内容,如:途中遭到敌人封锁、指北针损坏、指挥位置变化等简单的战术情况,从而激发学生参与活动的兴趣、并增大问题的复杂程度。6青年学生展露自己的才智,为了在比赛中战胜对手,获得好成绩,围绕提高定向运动的作业速度和精度考虑问题。因此定向运动是要求按顺序寻找地图上的各个检查点，在各个检查点之间选择最佳的路线，并在最短的时间内到达终点。所以需要大学生具备准确识图和使用指北针的能力，以及选择各个检查点之间的最佳路线和快速判断决策的能力。所以定向运动不仅可以锻炼大学生的身体，也可以很好地锻炼大学生的判断能力、决策能力、空间感、方向感等智力相关因素。2.7 定向运动能增强大学生

15、的身心健康2.7.1定向运动对大学生心理的影响体育运动可以减轻工作、学习、生活中的心理压力，给人以快乐，让人在快乐的体育运动中寻找自信，锻炼坚强心理品质，享受生活的乐趣，促进生理心理的和谐发展。定向越野运动一般都是在野外进行,运动中能体现出运动员的克服障碍能力、灵敏性、弹跳力、方向判断、心理等综合素质能力。7 定向运动的特点是必须按顺序找点，找全点，否则成绩无效。这就要求学生不仅要细心，而且要有耐心。所以对大学生意志品质的培养有积极的作用，可很好地促进大学生的心理素质发展通过练习促进机体的正常发育,改善人体机能。2.7.2定向运动对大学生生理的影响定向运动是一项在自然环境中进行的体育运动项目，

16、是一项需要持久耐力和良好体能的运动，运动的环境可以使学生充分享受阳光雨露，呼吸新鲜空气。在定向运动中，学生会发现经常要面对小溪、湖泊、灌木丛等等，而这些可能就会迫使他绕行过去，这样无形中就会使运动距离加长，运动持续时间加长，运动负荷加大，从而使大学生的心肺等生理功能得到锻炼和提高。3 定向运动的其他功能3.1 定向运动的社会文化功能一个学校在体育方面总是带有普遍性、重复出现和相对稳定的一种集体行为风尚。良好的体育传统与风气,会对学生产生潜移默化的影响,帮助学生形成正确的体育行为、态度、兴趣、爱好。养成良好的体育锻炼习惯,提高学生的体育文化素养。定向运动把运动能力的诸多要素融合于自然中,在自然中

17、体现运动美,锤炼完美的形体、健康的体魄、果敢坚毅的品质和智慧思想。定向运动不仅使得参与者获得健康的情绪体验激发人们的进取心,自信心和自尊心,而且有助于克服知难而退、优柔寡断和行为散漫的处世作风,形成积极向上充满朝气的校园风气。为校园文化注入了新的色彩,美的意境。8学生要达到大学体育目标必须在掌握和学会运用体育知识进行科学锻炼的同时也要提高他们的体育文化素养,从而逐步形成终身体育思想,促进大学体育目标的实现。3.2 定向运动的启智育德功能定向运动在野外进行环境复杂多变,要求运动员具备良好的观察判断、综合分析、快速思维能力去选择最适合的路线。通过训练可以改善和提高运动员中枢神经系统的工作能力,使人

18、头脑清醒,思维敏捷. 进而为更好地从事学习生活以及其他社会活动提供智力保障。定向运动作为群众可以广泛参与的社会活动,不仅可以增强人们的体质,也有助于培养人们顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担失败的风险的能力。通过定向运动有助于培养人的竞争意识、协作精神和公平观念。体现了这项运动本身对参与成员的道德意志的培养作用。4 结论和展望4.1 通过定向运动学生能自发的从运动中得到综合的身体练习,从而达到增强体质的作用。拓展训练深受现代人喜爱,是因为运动员在大自然中通过设计具有挑战性的课程,利用种种典型的场景和活动方式,让团队和个人经历一系列的考验,磨练克服困难的毅力,培养健康的心理素质和积

19、极进取的人生态度。9定向运动中体现运动员的生理、心理等综合素质水平现状。运动员因为各自路线的不同,必须独自完成自己的任务,途中要克服遇到的任何困难,唯一能帮助自己的只有地图和指北针,难免会遇到复杂的地形和特殊情况产生心理波动出现情绪急躁,这就要求运动员有过硬的心理素质和面对困难克服困难的勇气。开展定向运动在实现大学体育目标的同时更关注了人的身心全面长远发展,不断适应竞争日益激烈的现代社会。4.2 高校开展定向运动,不仅可以丰富教学内容,缓解学校体育场地不足的矛盾,而且又能保证学校体育教学的效果,增强学生的体质,养成学生科学锻炼的习惯,促进学生德、智、体全面发展。定向运动能够促进各项身体素质的发

20、展,并对提高速度耐力素质具有突出功效,其运动环境更加开放 ,使学生在运动过程中能够亲近自然,享受阳光和新鲜空气。同时,它对缓解精神压力,改善不健康的心理倾向也具有非常好的治疗效果,对于面对沉重学习压力和就业压力的大学生们来说,无疑是一项非常好的运动，以此来锻炼能力提高素质，使为社会培养出更多更好的既具有扎实的基础知识，又具有良好的思维判断能力，又能由理论指导实践和由实践来完善理论的文武兼备的新一代大学生。10 参考文献1翁林.浅谈定向运动在我国开展的前景J.体育科技,2004 , (1)2董鹏飞.定向运动J.体育教学,2005,(1):40-40.3胡久成,吴锡忠.定向运动M.中南大学出版社,

21、2003.4诸葛伟民,朱建清.定向运动M.北京:高等教育出版社2004.5骆红斌.学校定向运动教学的实践与探讨J.杭州:浙江体育科学, 2004,(2).6王莉.定向越野教学设计探析J.学科教育与教学,2005,(7):22-23.7张新安.定向运动:一项促进学生综合素质发展的时尚运动J.河南师范大学学报:自然科学2003(3):86-89.8何晓知,章罗庚,李香华.定向运动对创新素质教育培养的研究与思考J.首都体育学院学报,2004,(4):37-40.9周登嵩.学校体育学M.北京:人民体育出版社,2004.10朱宪峰,王翔.中国定向运动的发展与展望J.浙江体育科学,2005,(4).11周

22、西宽.体育基本理论教程M.北京:人民体育出版社,2004.12李德银.定向越野指导M.北京:测绘出版社J.1989:56-58.13黄卫忠.谈高校体育教育中实施素质教育.南京:南京体育学院学报,2002,(4).14张子沙.对我国高校体育素质教育内容的研究J.体育科学, 2001,(1).15胡泳章.体育是实施全面素质教育的重要途径J.宁夏大学学报,2001,(3).致谢 光阴荏苒，四年的大学本科生活即将划上句号。 经过半年的忙碌，毕业论文工作已经接近了尾声。毕业论文的完成，同时也意味着大学生涯的结束。在写作论文的过程中，由于经验不足、知识匮乏，难免有许多疏漏和错误。在论文的开题和撰写过程中得

23、到了刘兴副教授的悉心指导成功将论文完成，在此表示感谢。感谢指导老师的督促，感谢小组同学的帮助，感谢众多同学和朋友给我的支持和关心再次说声谢谢你们！4.高水平运动员的训练恢复 只要有运动就有疲劳就会影响我们的运动，所以如何延缓疲劳的出现、如何尽快的在运动后恢复就成了亟待解决的问题。疲劳是训练所追求的,有人说没有疲劳就没有训练是有一定道理的。但是由于疲劳的产生,又限制了机体的继续工作,因此又是必须克服的。俄国生理学家谢切诺夫很早就发现了积极性休息现象。当人用一侧手臂牵拉重物到疲劳后，如果采用积极性休息，结果原已疲劳的手臂工作能力要比单纯静止休息恢复的快。而且，由生理学的角度讲，在运动之后内脏器官还

24、在继续高水平地工作，以补偿运动时缺少的氧。如果不用一定的方法进行休息而忽然完全静止不动，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸动作，影响氧的补充。同时因为影响了静脉的回流，心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成暂时的脑贫血，产生一系列的不舒服的感觉，甚至休克。我们现在推行的是素质教育，而我们体育的任务就是要教出一个健康的人来，如果这个人连科学的休息都不会，那么这个人真的能健康吗？从恢复的几个过程来看，它主要有3个阶段：第一阶段：运动阶段。运动时物质的消耗过程占优势，恢复过程虽也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。第二阶段：恢复阶段。运动后消耗过程减弱，

25、恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统的机能能力逐渐恢复到原来水平。第三阶段：超量恢复阶段。在这阶段运动时消耗掉的物质及各器官、系统机能恢复得超过原有水平。超量恢复保持一段时间之后又恢复到原有水平。可见恢复的主要过程都在运动后，但不可否认，在运动过程中，也有恢复过程。所以如何延缓疲劳的出现、如何尽快在运动后恢复就成了亟待解决的问题。一般来说，运动时的合理呼吸、协调动作。以及运动后的整理活动、生活习惯、营养、理疗、药物、心理治疗都与恢复有着或大或小的关系。另外，对于学校体育来说，有能力或可以做得到的恢复方法还有：遵守合理生活制度、生活习惯和注意合理营养。在生活制度上，要克服吸烟、饮酒等不

26、良的习惯、保持良好的睡眠，高水平的睡眠时间一般为8-10小时为宜，中午有适当的午睡。5 小结 近年来，在高水平运动员食堂的建设、膳食营养调查、膳食营养合理化等诸多方面都做了大量工作，也取得了很多成果。但是高水平运动员膳食营养及恢复的一些基础性工作还很不到位，也没有规范化。我们必须继续努力针对高水平运动员这一特殊的群体，制定出切合自身特点，科学有效的训练方案，认真实施，不但从训练方法上下功夫，而且从运动营养与健康的关系以及从心理、运动员与教练员之间的沟通上下功夫，提高运动训练质量，为高水平运动员取得更好的成绩打下坚实基础，为国家体育事业做贡献参考文献1体育学院教材,运动生物化学M.人民体育出版社

27、,2000.2凌明德国.健康快乐体育M.同济大学出版社,2001.3秦邵斐.碳水化合物、水、电解质与运动饮料J.体育科技日报,2000.4王广兰.营养学龄前M.武汉体育学院教材工作委员会场,2003.5 艾尔肯瓦依提，张春梅 高水平男子跳高运动员训练安排M 新疆师范大学体育学院出版社6中国学生体质健康状况数据资料库(光盘).地质出版社,2000.4.7沈海琴等 儿童少年生长发育12年追踪研究M.北京:北京体育大学出版社,19988雷志平,龚明.大众艺术健身操营养及测评方法的试验研究J.西安体育学院学报,2003,20(3):35 37.9杨则宜.国内外运动营养食品发展现状及趋势C.北京国际运动

28、营养食品高层论坛论文集,2004.浅析放松训练与短跑运动的关系王天明 2004001987摘要短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其它运动项目的发展都有重要意义。根据短跑的技术要求，随着科学技术的发展和运动技术水平的不断提高,要求训练更加科学化系统化，而放松训练则是一个比较重要的环节短跑放松技术是运动员通过对生理、心理因素的合理调节，以保持快速运动中机体的协调放松、促进体能的合理消耗，从而优化速度结构，使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥最大潜 力，并获得最大速度的一种方法。在短跑训练中，良好的放松技术对短跑成绩有着极其重要的作用，它能使运动员在跑的过程中更经

29、济的运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力，更大可能取得最好成绩。快速放松跑的训练意义重大将直接导致训练成绩的提高。我们要从多个训练角度来提高序列效果，提高方式能力以提高短跑运动成绩。关键词：放松训练；短跑；运动成绩；放松技术 AbstractSprint is the basis of track and field projects, raising the level of athletics, other sports will have important significance for the development. According to the technical requ

30、irements of sprint, with the development of science and technology and sports continual improvement in the level of technology, more scientific systematic training requirements, and relaxation training is a more important part of relaxation techniques are athletes sprint through the physical, psycho

31、logical factors Reasonable regulation, in order to maintain rapid movement of the coordination body to relax, and promote the rational consumption of physical strength, speed to optimize the structure so that the athletes ran in the course of more economic use of their own ability to play a more eff

32、ective maximum potential and get the most speed A way. In sprint training, a good relaxation technique sprint results have an extremely important role, it can run athletes in the course of more economic use of their own ability to play a more effective maximum potential, more likely to obtain the be

33、st results. Quick to relax the training run will be a direct result of great significance to the improvement of training results. We should point a number of training to improve the sequence of results, improve ways to enhance the ability to sprint performance.Keywords：Relaxation training ；sprint ；p

34、erformance ；relax technology1前言短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢运动项目，它显著的技术特点是大幅度，高频率，放松。研究表明：经过放松训练的运动员肌肉随意收缩的能力比原来增长8倍，而未经过放松训练的运动员只增长1.3倍，世界著名的短跑教练温特强调并提出“放松训练是通向冠军的必经之路。”由此可见，短跑的成功很大程度上取决于跑的动作自然放松能力。我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30米处，能达到3.4秒3.6秒的水平，但普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点，这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的

35、影响，所以对跑的经济性认识不足，重视不够。造成运动员跑时紧张，动作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。动作紧张表现在技术上的原因首先是跑的多余动作多，摆动腿抬得不高，不能很快积极地下压扒地，耸肩直线性差等。并且由于大小腿放松折叠不充分而带来一系列技术动作的不合理，影响了全程节奏感和实效性，能量消耗大。所以研究放松训练在短跑中的作用有极其重要的现实意义。2短跑技术概述很多运动员不清楚快速放松跑的正确概念。因此在快速练习或比赛时应该用力的肌肉不用力或少用力，造成反蹬乏力而跑不出好成绩来1。我们在观摩比赛或电视录像中看到，一些外国运动员在紧激烈的比赛中，他们的动作都非常放松自然，尤其是在高速度跑阶段，则更为

36、明显：重心高、步幅大，步子放松敏捷而富有弹性。快速放松跑要求运动员该用力的肌肉要充分用力，该放松的肌肉要协调放松，才能充分表现出紧张与放松的高度协调，从而以保证协调自然地完成动作。2.1现代短跑技术特点短跑技术的发展经历了漫长的历史过程，短跑技术发展至今，在跑的周期动作结构上并没有根本性的变化，而只是围绕着步长、步频的相应关系，在后蹬和前摆的参数上发生变化，使短跑技术更完善。现代短跑技术可归纳为以下三个特点：快速蹬伸技术是现代短跑技术的主要特点之一。蹬伸动作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。适宜的蹬伸程度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向，根据这一原理，现代短跑技术出现了屈蹬技术，提高了

37、蹬伸速度。摆动腿积极快摆技术。摆动腿快速有力，大幅度的前摆技术，更加完善了“摆动腿”跑法，有效地促进身体迅速向前移动，加大了后蹬的力量和速度。同时加快了摆动腿的速度2。现代短跑也越来越重视前蹬技术。通过摆动腿积极下压，鞭打扒地动作和退让肌工作能力达到训练，减少前蹬支撑时的阻力，缩短前蹬支撑时间，使重心移动的速度在前蹬支撑阶段损耗减少，从而提高了跑的速度。目前有一部分教练习惯于沿用传统的训练方法，他们片面追求运动成绩，不重视运动员的基本技术，尤其是忽视放松技术的训练，造成运动员途中跑的动作紧张，不舒展，不放松，步幅小。致使不少有前途的短跑运动员，尽管在青少年时期表现出较高的成绩，但进入成年后，成

38、绩停滞不前，有的甚至下滑，过早结束了运动生涯。2.2短跑的生理学机制从生理机制分析，短跑运动要运动员有较高的神经过程的灵活性，很快的神经冲动传导速度，较强的心血管系统功能，较强的抗缺氧能力、高水平的无氧代谢水平，这些方面要求中学生的身体素质较高，才能保证短跑速度的不断的良性提高。短跑运动要求人体重心在水平方向上移动直线平稳性、保持移动过程中合理的动作节奏感、很快的位移速度等，这些直接决定运动效果和成绩。短跑运动效果取决于体育教师不断帮助学生进行技术动作上的分析改进，使他们完成前程技术动作时的效率最大化，能量节省化，为短跑后程的冲刺提供充足的能量，保持高速跑完全程。根据运动生理学分析，短跑时肌肉

39、收缩的频率高、力量大，大脑皮层中支配这些肌肉的神经中枢的兴奋强度是极大的，而且兴奋与抑制的相互转换也是极其迅速的，往往是兴奋占优势，神经中枢的活动频繁迅速，能量物质大量消费，易发生衰减，机体为了保护神经细胞不受损害，产生保护性抑制，并向四周迅速扩散，此时，人会感到四肢无力。这些会影响运动训练效果对中学生训练时，教练应注意这方面。肌肉在氧供应不足时工作，会产生乳酸，肌肉的粘滞性增加，肌肉的放松就受到了阻碍，从而影响肌肉收缩的速度和力度，导致短跑速度的下降3。3放松增强运动能力的生理、心理机制3.1从生理角度看，放松技术能够节省能量，提高速度能力。在短跑中肌肉快速收缩所需的能量是三磷酸腺苷（ATP

40、）的分解所提供的，但是，肌肉中现成的ATP的数量是有限的，大约只能维持几秒钟的时间，于是运动员在短跑中就会出现减速现象。要想保持较长时间的最高速度，就必须在两次收缩之间，在肌肉放松的时间内继续进行ATP的合成。实践证明，短跑运动员肌肉放松能力掌握的越好，越能提高速度耐力，则保持高速度的时间就越长4。提高高速跑中的放松能力，既能减少多余动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长时间地保持良好的机能状态，另外又能增加动作的节奏感，有节奏的活动能是动作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，有利于提高速度耐力。3.2心理角度看，放松技术可使肌肉协调工作，发挥机

41、体能力。短跑是在最短时间内要求完成最大“速率”的活动，从而导致生理上的强烈变化。运动员在短跑中，精神上的紧张会使运动员动作僵硬，知觉和表象不连贯，注意失调，大脑皮层神经细胞易产生疲劳，对下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱，过多消耗能量，机能提前下降，极易疲劳。此时适度的放松可以降低学生初期的疲劳现象，减少畏惧，恐慌心理，克服各种内心困惑，取得好成绩。 动作技术的放松可克服由最快速度造成的身心极度紧张状态，使大脑皮层处于适宜的觉醒状态，跑步动作的轻松稳定，会使运动员感到信心十足。4短跑和放松能力的关系 现代短跑技术，需要运动员充分调动最大限度的体能，具备高水准的协调放松能力。这是因为协调放松能

42、力有助于提高和保持跑的动作频率和充分打开步幅，充分合理使用能量，对途中跑最大速度的发挥和保持跑的动作频率起着重要作用。如著名的短跑运动员刘易斯100米跑的最后半程的冲刺能力特别强，就是因为他的协调放松能力好，动作舒展步幅大。同时有资料表明： 100米成绩从10秒9提高到10秒，爆发力需要提高20.5%,最大肌力需要提高12.34%，肌肉放松速度须提高21.2%；200米成绩从21秒5提高到21秒，爆发力需要提高11.33%，最大肌力只需要提高6.86%，而肌肉放松速度却要提高46.32%。这说明到训练一定阶段后短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉协调放松能力的提高。接下来就以下几方面简单说明短跑和放

43、松能力的关系4.1技术动作与放松能力 在短跑中，若能使技术动作放松协调，也就是意味着对抗肌能在主动用力收缩时得到充分的放松，减小能量在自己体内的无谓消耗，不致于使上下肢关节、肌肉紧张，既能使主动肌有力地收缩，保持高步频，又能使对抗肌充分伸展、拉长，打开上下肢动作地幅度，以获得较大地步幅来提高速度5。因此，用大步幅的跑法更能体现现代技术动作的放松协调效果。反之，如果步积极发展步幅而片面追求高频率来提高跑速，必然会造成肌肉在单位时间内作更多次数的收缩，主动肌与对抗肌高度紧张对抗，技术动作僵硬、变形，由于严重缺氧，能源物质的消耗和储备不足，不利于运动成绩的提高。 4.2速度与肌肉收缩 良好的肌肉弹性

44、以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。在人体运动时，肌肉群之间的协调关系是影响肌力的主要因素，肌肉群的收缩速度越快，所产生的运动合力就越大；反之，肌肉的收缩速度越慢，所产生的运动合力就越小。只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度（这取决于大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性），可节省体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强、技术不变形、向前性好，从而获得较快的运动速度.4.3生理供能与放松能力 短跑的主要供能是三磷酸腺苷（ATP），但三磷酸腺苷的供能只维持6秒左右，而短跑的后半程、尤其是200米和400米跑，肌肉在缺氧的情

45、况下剧烈运动需要较多的能量，这时能量来源主要是三磷酸腺苷的无氧分解与再合成。三磷酸腺苷的完全消耗不仅使肌肉不能继续工作，而且也妨碍肌肉的舒张，使肌肉处于挛缩状态。因此，要想使肌肉快速收缩并保持较长时间的高速度，就必须在肌肉两次收缩之间 ，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成6。同时，肌肉放松能力越好，有氧供应的效果就越好，再合成的效果就越好。4.4肌肉放松训练与速度、力量的素质（表一），把年龄相同，素质水平相仿的少年分为两组：一组进行肌肉放松训练，一组不进行肌肉放松训练，其它条件相同，经过一段时间后，用“肌张力计”测得经过放松训练组的试验组，肌肉随意放松的能力增长八倍，而不训练的对照

46、组只增长1、8倍，并且从行进间30米跑及100米跑成绩增长上可以看出放松技术训练对发展速度力量是很有好处的，有助于提高短跑的速度。测验项目实验组对照组前后提高%前后提高%立定三级跳远（厘米）586、3712、121、05598、6674、212、6行进间30米跑（秒）5、154、3219、385、184、4615、36100米跑（秒）13、9113、126、013、8713、442、77（表一）放松训练对力量和速度的影响4.2研究发现，短跑运动员百米成绩由109缩短到10的诸因素中，肌肉放松能力的改善要占到21、57%之多，而爆发力的提高和力量的加大则分别只占20、57%和12、34%，在20

47、0米和400米中，肌肉放松能力提高的作用更为著，肌肉放松能力要占48、32%之多，甚至占到50%，因而，速度项目要非常重视肌肉的放松训练。4.5肌肉放松能提高速度耐力短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力和保持高速度的能力，这就必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。在短跑中，当主动肌和对抗肌的活动协调时，就能以较快的速度克服外界阻力。同时，也减少了它们之间的内阻力，这对推迟疲劳的出现，保持高速起着非常重要的作用。肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的7。但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持几秒钟的时间，能量供应不足，会出现速度下降的现象。因此，要想保持较长时间

48、的高速度，只有在肌肉放松时间内继续进行三磷酸腺苷的合成。目前，从世界短跑运动员技术发展的趋势看，大多数运动员采用的是放松协调大步幅的跑法。实践证明，短跑运动员主动放松的能力越强，则保持高速度跑的时间就越长。据有关研究表明，肌肉收缩所消耗的能量与收缩速度成立方比，肌肉收缩速度增加一倍，其能量的消耗的氧气的需要就会增加七倍，高频率使神经肌肉处于高度紧张状态难于持久，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.52秒，而现代短跑技术的特点是在保持快频率的基础上，以放松协调的动作获得更大的步幅，来达到创造优异成绩的目的。4.6肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性。能加大运动的幅