波动速读训练方法-精品文档.docx

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1、波动速读训练方法波动速读训练方法祥聪的过目不忘波动速读训练方法。波动速读训练方法波动速读训练1、曼陀罗卡片训练最后我们用曼陀罗卡片来进行残像训练。所谓的曼陀罗训练就是紧盯着曼陀罗卡片，记住每个曼陀罗的形状和颜色，然后在记忆里再现的一种训练方法。假如紧盯着曼陀罗卡片看10秒钟，然后闭上眼睛，就能够在想象里面栩栩如生地再现曼陀罗的颜色和形状，这就证实你的右脑想象能力已经被开开启了。假如继续做这种练习的话，很自然地就能开发出你的右脑想象能力。下面是曼陀罗卡片练习的详细操作方法：(1)请连续盯着曼陀罗卡片;(2)看5秒后闭眼5秒，同时暗示本人在闭眼睛时让图像尽可能长时间地停留在眼前。睁开眼后，看卡片反

2、面的黑白曼陀罗图像，并将它颜色回忆出来;(3)训练的关键是要持续不断，至少也要用3个月，这种方法能激活右脑。超觉静思是专门用于健脑益智的一种极其简单、极短时间内便可奏效的放松身心的心理调适方法。对应考学生来讲，也是迅速开发脑潜能的好方法。近年来，有人用超觉静思法对各类考生进行考前心理调节，使考生在重大考试中超常发挥，大幅度提高了考试成绩。什么是超觉静思呢?就是端正姿势，调整呼吸，闭目养神，内视本人，控制感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的境界。超觉静思的特点是简单易操作，方便而不受约束。对考生而言，平常可作为健脑强身训练，每日坚持做几特别钟，考前可做35分钟用于心态调节，考场可做一分钟用于解

3、决各种突发性心理障碍，如怯场、失忆等。波动速读训练2、全套超觉静思法全套功法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。1、调身基本姿势是静坐。考生能够采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能垂直地面，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。对身体各部位要求：头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。上身：脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。2、调息(共2分钟)两

4、眼微闭：即半眼秘诀。腹式呼吸：深沉地吸气，肚子渐渐鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐步减少到一分钟56次为佳。数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。3、默念真言(共1分钟)默念一句短语，短语选择要能代表本人愿望、信念或有所鼓励。如做则成，弃则废、坚持下去，一定胜利等。默念真言一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，自然的心理、生理节律完全平衡，心头万念俱空，大脑像晴空一样清澈明快。超觉静思法要点超觉静思法分为三个阶段，共需3分钟时间。这个阶段是：静坐;调整呼吸(调息);默念关键字。(一)静坐超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐。即安平静静、稳稳当当地端庄而坐。1.正坐a.下肢：两

5、腿弯曲，大腿和小腿完全重合，两脚在脚掌心穿插(右脚在下，左脚在上，放在右脚的脚掌心处)。身体不方便的人，可以以只做到两脚大拇指根部重合的程度。两膝自然分开，间隔为男子两拳，女子一拳。b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不动，伸背挺腰。c.颈部：不要用力，下颌略微内收，面向正前方。仰面或低头都不正确。d.上肢：从两肩沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，两手掌轻放在大腿的中央位置，手指并拢，手腕放松，腋下可放入一个鸡蛋。双手的这种放法是超觉静思的预备阶段调整呼吸(调息)时的姿势。2.稳坐：盘腿而坐。首先使左腿弯曲，脚尖的一半轻轻插入右边大腿的下边，接着再使右腿弯曲，插入左腿腿肚子的下边。为了使上身能

6、够保持正直。能够坐在一个厚坐垫上。上身和颈部的姿势与正坐时完全一样，稳坐时，左右两腿，不管哪条腿在前面都能够。3.椅坐：坐在椅子上。在公司、办公室、教室或者考场，想集中精神时，要坐在椅子上进入超觉静思。腰部要稍稍下沉，两膝收拢(但不必紧紧并齐，双膝膝盖自然分开)，小腿尽可能垂直，双脚脚掌要贴紧地板。上身、颈部和正坐时完全一样。当代人一般多采用正统的静坐方法。(二)调整呼吸静坐好之后，开场调息，就是调整气息的呼吸方法。为什么调整呼吸就能够使精神集中呢?我们的内脏，不管是心脏、肝脏、肾脏还是肠胃，其活动和本人的意志无关。这些内脏器官都是在自主神经的支配下活动的。即便在睡着了的时候，它们仍然不停地继

7、续工作。我们的意志是无法控制它们的。只要一个例外，就是呼吸运动。惟独呼吸具有两重性，它既能够在无意识时本人继续进行，又能够根据我们的意志或快、或慢。这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。它具有接受双重支配的特殊性。这一点也正是通过调息能够使精神集中的最重要因素。由于通过调整呼吸，也就调整了自主神经，进而能够调整大脑和全身。1.双目微合为了回避外界的影响，保持心静，需要安详地、自然地微合双目。由于假如睁开双目，就会受外界干扰;紧闭双目，又会内心妄念横生。为了荡涤杂念，采取似闭非闭，似睁非睁的做法。2.腹式呼吸平常呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。此外，我们还能有意识地使横

8、膈膜上下运动来做深呼吸。横膈膜是把胸腔与腹腔分隔开的膜，我们能够有意识地使它做非常有力的上下运动。当我们尽力使它不下沉时，胸腔便会最大限度地扩展，这时大大超过平常的呼吸量，这就是腹式呼吸。调息用的就是这种腹式呼吸法。首先，尽量渐渐地鼓肚子，深深地吸一口气，接着再渐渐地瘪肚子，把气吐出来。这样反复进行。呼吸的次数应尽量减少。开场，1分钟做十几次，逐步地减少到了7-8次。习惯以后，减少到1分钟5-6次。3.数息法数息法，就是默默地计算本人呼吸的次数。详细做法是：只计呼气次数，不发出声音，在心中默念。这样就会把意识集中到数息上去。假如中途把数字忘记了，那就重新从1数起。初学者若能数到100左右，则讲

9、明精神已经相当集中了，这时一切杂念也消失了。这种在心中默计次数的心理上的操作对于排除其他杂念，是最有效的超觉静思法。超觉静思的精华，在数息之中。由于数息能使腹式深呼吸这一生理现象和专心计数这种心理功能直接结合，使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。换言之，这时自然的生理、心理的生物节律完全平衡。所以，心是万念俱空，脑则像晴空一样地清澈明快。在时间上，没有规定。假如精神不能集中，那就一直做到集中为止，多长时间都能够。假如很快即便只做了几十秒钟的调息，可以以马上开场超觉静思。我们建议拿出约2分钟来单做调息。然后再进入超觉静思阶段。(三)使精神集中的关键从调息转移到此时，要继续照原样静静地

10、做腹式呼吸，只是不要计算本人呼吸的次数，成为无意识的腹式呼吸。所以，这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅，稍轻。做调息时，双手是轻轻放在腿上的。如今双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部。在精神集中、意识单纯的时候，念诵对到达目的能够产生爆发力的话(如：我要健康、我要成功等)。用集中起来的精神，把所要解决的重大问题深深入入明晰如镜的头脑中去。念诵不要出声，而要在心中渐渐地反复默念。或用听不到的小声念诵，悄悄地讲给本人听。大约持续1分钟左右，再轻轻睁开双眼，结束超觉静思。超觉静思法能够集中精神，改善脑的功能，提高工作、学习效果。时间安排在夜间睡觉前和早晨起床

11、后可能比拟好，效果也显著。或者在开场工作、学习之前。我们相信，对于本人的头脑的明晰、理解能力和集中精神的进步，是会使你感到惊讶的。波动速读训练3、超级学习法这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的超级记忆法和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。假如用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词!超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：学习效率高，用于学习的时间

12、是通常学习时间的三分之一。学习中没有人与人的差异，无论智商高低和能否有学习经历，所有的学生都能很轻易地把握这种方法。记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世，便遭到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉?奥斯特兰和林?休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍;保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号超级记忆法都在推广这种学习法。世界上固然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。日本长野吉田高中的宫岢教师报告讲，同一老师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级

13、比其它班级的平均分数约高20分左右;长野县立丰科高中的浅川良雄教师在1985年7月福冈市召开的（全国语言学研究学会大会）上曾具体报告讲，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。日本（语言探求）杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地获得了满分;日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授情报处理概论课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历。超级学习法能够用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课十分有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然，它更合适学习各种语言

14、。总之，超级学习法能够帮助你记住所要记住的一切。超级学习法大体分为两个部分;一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈波状态下最大限度地提高学习效率的方法;二是为了在这种状态下，按着一定的节拍进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。学习前的准备第一阶段：消除身心紧张消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。假如学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。呼吸法人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节拍呼吸的刺激。内腔遭到舒畅而有节拍呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别加强大脑的潜在功能。训练时可舒适地坐在椅子上，挺直

15、后背。坐沙发上或躺在床上可以以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子渐渐地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使本人感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下;屏气数四下;呼出数四下;屏气数四下;吸气：1、2、3、4;屏气：1、2、3、4;呼气：1、2、3、4;屏气：1、2、3、4。重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：吸气：1、2、3、4、5、6;屏气：1、2、3、4、5

16、、6;呼气：1、2、3、4、5、6;屏气：1、2、3、4、5、6;最后，把这种有节拍的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：吸气：1、2、3、4、5、6、7、8;屏气：1、2、3、4、5、6、7、8;呼气：;1、2、3、4、5、6、7、8;屏气：1、2、3、4、5、6、7、8。身体松弛法这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让本人的心理也构成一种轻松愉快的状态。这种训练方法如下：首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边渐渐呼气，边放下双手，消除全身

17、紧张。把以上的动作重复做一次。摇头。把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量渐渐呼气，同时感觉身体松弛。身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边渐渐呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念真舒适，造成轻松良好的心理状态。接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边渐渐呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。使腰部和腹部肌肉紧张。边渐渐呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。两肩用力向后翘，使胸部和

18、肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念真舒适。寻味松弛后的感觉。紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边渐渐呼气边消除紧张。两手自然下垂，放松。使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。忽然松懈，消除紧张。边渐渐呼气，边忽然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。请你把本人从头到脚检查一遍，

19、把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感遭到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。假如你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。如今，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，明晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精神了。心理松弛法对于不同的人来讲，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象本人站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的7字。深呼吸，呼气的时候心里讲着7。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯

20、。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，渐渐地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是亮堂的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的5字。深呼吸，呼气时心里默念5。边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被忽然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，能够明晰地看见草

21、绿色的墙壁上写着一个白色的4字。深呼吸，呼气时默念4，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，渐渐下降，心中无比的明晰和宁静降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，能够清楚地看见白色的3字。深呼吸，呼气时心理默念着3。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延清澈的蓝天，蔚蓝的大海完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是夺目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上能够清楚地看见白色的2字。深呼吸的时候心中默念着2。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中渐渐来到下节扶梯

22、前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向愈加清幽静谧的方向流去终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上能够清楚地看见白色的1字。深呼吸，呼气时心里默念1。被这发光的美丽的深紫色所包围愈加心驰神荡，心情异常紧张安定，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。从松弛状态进入波状态第二阶段：感受安静冷静僻静反响随着身心的松弛，便出现霎时的安静冷静僻静反响。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比方，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，

23、额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果，请按下面的方法做：用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松，在心里默念心里十分安静冷静僻静。恢复正常呼吸，尽可能渐渐呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体愈加舒适。稍停片刻，体会这种感觉。把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，

24、心情清爽。假如没有感觉也不过于拘泥，请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。体会、维持一会儿这种状态。把手握起，松开，反复数次，明晰地去捕捉手的感觉。把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。第三阶段：视觉映像波强化法。单纯地感觉身体各部位的反映比拟枯燥。再配合上使心情安静冷静僻静的映象练习，能够更有效地强化波状态。详细做法如下：身体放松，闭上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子渐渐地吸气，稍停片刻，嘴渐渐呼气，呼气同时全身放松，心中默念心情非常安静冷静僻静。恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒

25、钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节拍地响声扣人心弦。想象本人躺在白色海边的沙滩上，本人被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽暖和的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立即变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过，额头凉丝丝的。想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体

26、非常松弛，心情格外安静冷静僻静。把手握起来，松开，反复数次。明晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，心情非常舒畅。浑身充满活力。第四阶段：只靠意念进入波状态在波最佳状态时，意识的潜在意识被有机地统一在一起，各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和波强化训练时，不断的把默念心情安静冷静僻静的意念输向潜在大脑，并留下印象。因而，就能够出现心情安静冷静僻静的状态。在反复的训练经过中，默念心情安静冷静僻静的意念是进入波状态的条件，只要想到心情安静冷静僻静就能进入波状态。与此同时，这种练习可以以应用在实现本人的愿望和奋斗目的等方面。根据波强化训练程

27、序，在感觉到手和腹部发热，额头发凉，心情舒畅以后，乘兴将本人的愿望和目的有意识地传输给潜在大脑。命令潜在大脑：我想要做(详细事物)传递愿望我一定完成(详细事物)传递信念然后，使本人沉浸在这种愉快的气氛之中。在波状态下，若反复地与本人进行语言沟通，那么很快就在大脑中留下深入的印象，直到实现本人的目的和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了，而且也会颇有兴趣地乐于去实践。例如：对我来讲，那件事能够轻松办到。我要到达目的;学习是快乐的;我的记忆很不错;我精神充沛;我的心情十分安静冷静僻静。以上这些可以以做为肯定性的暗示警句。当然根据你的喜好和情况可以以选用其它的话作为暗示性的警句。假如在波状态下，

28、把它在心中反复念诵，就能够使愿望变成现实。比方考试前，念诵这样的话肯定会提高考试效果：我能够找到最适宜的答案;主要内容我全部记得;自信心十足;我的记忆十分强;尽是些我擅于的学科。这些肯定性的暗示不仅对学习，而且对身体的健康及面试时的人际关系等，都能发挥作用。比方健康方面的暗示语言有棗我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我孜孜不倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。另外，人际关系方面的暗示语言常有棗今天面试我能够安静冷静僻静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。第五阶段：追忆往日的成功为了在精神和身体充分松驰后，以积极的心情进入学习，请做如下练习：回忆过去学习经过中获得最好

29、成绩，到达目的时的经历感受，把那时的喜悦心情再回味一遍。回忆成功或胜利的感觉，无论是过去的，还是近期的都能够。如在学习的经过中，忽然发现一个真理时，那种昂奋会使心情非常冲动;获得意想不到的正确见解，获得优异成绩时，心里格外喜悦。当然，也不仅仅局限于学习，当解开难度较大的字迷时的得意心情，或当从电影、电视中学到新知识的心情等亦然如此。乃至孩提时代，刚学会骑自行车，学会游泳时的那种心情也同样值得回忆。最重要的是尽可能把当时本人以及本人周围的情景直至细枝末节都明晰地回想起来，让那时的心情忠实地再如今眼前，这样，那种愉快的心情就会出现，心理也就会完全沉浸在当时的气氛中了。这时的脑电波一定处于较强的波状

30、态。练习方案要获得适于学习的波状态，重要的一点是天天都要练习。每次练习的时间不必太长即便一会儿可以以。坚持天天做下去，就会收到较好的效果。最适于练习的时间是早晨醒来，其次就是晚上睡觉前。对于在校生及考试前的温习来讲，白天也应该制定一个训练计划。如能养成一日三次的习惯为最好。练习的时间最好初期阶段要短，然后逐步增加。比方：第一周、第二周：五分钟;第三周、第四周：特别钟;第五周、第六周：十五分钟;第六周以后：持续短时间的练习。波动速读训练方法波动速读法不是普通的速读法，它以迅速激右脑为目的，通过想象训练、视觉训练、高速度视读训练等强化训练，提高速度的方法。接下来，学习啦我跟你共享的过目不忘波动速读训练方法。波动速读训练方法波动速读训练1、曼陀罗卡片训练推荐度：