回春医疗保健操动作技巧.docx

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1、回春医疗保健操动作技巧最佳答案回春医疗保健操1.游臂.一曲一伸32下.2.转腰.左右16圈.3.甩臂.甩16次.4.双摇臂.前后各16圈.5.推拳.左右共推32次.6.拍胸.两边共32次.7.叉跳.跳32次.8.打肩井后背.两边共32次.9.扩胸.交替共做32次。10.单摇臂.左右各12圈.11.甩拳.左右交替共16次.12.搂拳.共24次。13.左右弯腰.各8次.14.原地跑步.64步.(冬天加倍)15.前后慢游臂.共32次。16.左右按手.交替进行32下.17.上摇球.沿上右下左摇12圈.18.中摇球.沿上右下左摇12圈.19.下摇球.沿上右下左摇12圈.20.抓空.交替共做32次.21.

2、摇放辘轳.左右摇16圈.22.摸鱼.左右12圈.23.大转腰.左右6圈.24.挖泥.反复8次.25.打膝盖.共32下.26.回头看足跟.交替做16次.27.大弯腰.中左右各三次.28.前后弯腰.共16次。29.转腰.左右32圈.30.转膝.左右共32圈.31.压腿.左右16次.32.前踢腿.交替踢32下.33.原地小跳.32次.34.七敲.32次.35.八打.各24次.36.蹲推.反复8次.37.打膝盖.交替进行32次.38.抱后脑颠足跟.8次.39.托腹.上下颤抖200次.40.左右蹬腿.共16次.41.后踢腿.左右16次.42.转脖颈.左右共12次.43.揉搓压膝.各16圈.44.洗眼.晃

3、32次.45.摩眼皮.共16圈.46.摩鱼腰.反复16次.47.晃承泣四白共16次.48.揉晴明.16次.49.洗鼻.上下为一次,16次.50.按迎香.16圈.51.干洗脸.共16次.52.十指梳头.16次.53.揉风池.左右各16圈.54.揉太阳.左右各16圈.55.搓耳.搓到耳部发热为止.56.指耳.8次.57.震耳.反复10次.58.按揉内关.左右各16圈.59.搓手.左右各32次.60.全身抖动.共200下.此操合适不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐下面的下体

4、要充实，好似精神充沛，内气满盈。思想平静，排除杂念。游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴与肚脐相对称，气力稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打下图。转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各点寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐下面的两胯和两膝做小幅度旋转圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转圈。图作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲惫，防治习惯性便秘。甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

5、甩次。图。双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后复原图作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推次图。作用：活动肩臂经络，加强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打

6、的气力稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共次，冬季加倍图。打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴在颈旁肩部高处，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共次图。作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做次图。单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划圈，最

7、后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上图。甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼凝视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次图1。作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。12.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次图12。作用：导引血液循环，加强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作

8、用。左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续次。同样方法再往左弯次图。作用：活动腰部起调理脾胃作用。原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑步，冬天加倍图。作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共次图。作用：解除疲惫。捺手动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺下，气力在前臂和手掌上，颤抖手指。抑制时呼气，

9、手起吸气。再由左向右用力捺下，交替进行。共下图。作用：加强臂力，防治手颤抖上摇球动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇圈。作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，加强视力。中摇球动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇圈图。作用：同节。下瑶球动作：两手如抱球，弯腰，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇圈图。作用：同节，并活动腰部经络。抓空动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用

10、力一甩抓空握拳，立即便劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做次图、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇圈图。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇圈图。作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划圈图。作用：

11、活动腰、腿、肩、肘各关节经络。大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转圈图。作用：活腰健肾，使气血通畅，加强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。挖泥动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿渐渐下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随渐渐直立。反复次图。作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共下图

12、。作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共次图。作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。大弯腰动作：两手穿插在一起，手心向上，手臂往伸直，连举下，连续吸气次；向前弯腰，两手下渐渐按压下，连续呼气次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步到达，腿要直，不能弯曲。重复次。两手穿插再举下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按下。重复次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按下。重复次图、。作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。前后弯腰动

13、作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气图。再尽可能向后仰，吸气。共次图。作用：加强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。转腰动作：与第节转腰一样。转圈图。作用：与第节转腰一样。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲惫，防治外伤和闪腰岔气。转膝动作：上身略微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转圈图。作用：活动膝关节，加强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。、压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压

14、次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气图。作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除第节转膝后的膝关节疲惫。、前踢腿动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚复原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢下图。作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。原地小跳动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，次图。作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。七敲动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲

15、次图。二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴对腕骨穴，用力敲打次。换左拳在上，用同样方法，再敲次图。三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴次图。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲次图。五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口相当于合谷穴，叉次图。穿插八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，次图。七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内

16、劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲次图。作用：防治腕掌、手指肿麻无力，加强肺腑功能，灵敏手指，防法手指麻木病痛。八打动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打次图。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打次图，三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打侧对应处次图。四打风市、血海穴。直立时，两手垂直中指尖触四处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海穴次图。五打箕门；以左掌心拍

17、打血涨穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿复原。换右腿向前跨一步，用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕，复原直立。六打居：髋关节处右掌心拍打右腿居穴，左掌心同时拍打左腿居。穴次图七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时左掌手旨拍打左臀承扶穴次图。作打环跳：在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴次图。两掌心从两腿的居，经承扶同时连续拍打左腿环跳穴次图。两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳，瑞从环跳连续拍打到居。作用：对下肢穴位进行拍打

18、，产生刺激作用，疏通经各，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻木、偏瘫和功能性腰腿痛。蹲堆动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿渐渐弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复次图。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。作用：活动腿、膝关节经络，加强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎。打膝盖动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打次图。作用：解除节蹲堆对腿、膝的疲惫，防治膝关节病，对腿软、月初能有疗效。抱后脑颠足跟动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为次，颠

19、次图。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髋大服充满活力。谷话讲：背后七颠百病消就是这个动作。托腹动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气图。作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左热爱，用同样方法，交替进行。左右共次图。作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共次图。作用：活动下肢关节，防治腿膝酸

20、痛无力。转脖颈或搓脖颈动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向渐渐转次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方向相反，用同样方法再慢转次图1。作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做转脖颈改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧捉住后脖颈的中央捏下图。作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做转脖颈，改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧捉住后脖颈的中央捏下图。作用：使颈项灵敏，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤

21、。揉搓压膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉圈图。揉毕，不要站立，双手上下搓膝次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回复原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝图。作用：活动膝关节，防治膝关节病。洗眼动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃次图。作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。摩眼皮动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼

22、角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共圈图。作用：推拿白眼球摩鱼腰动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做次图。作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。推拿鱼腰，防治角膜炎。此节同时推拿印堂穴、攒竹穴眉头内侧凹陷处、丝竹空穴眉梢外侧端凹陷处和太阳穴推拿印堂穴，治眼病和头病。推拿攒竹穴，使眼亮堂，治流泪、头痛。推拿丝竹空穴，眼病和偏头痛。晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。四白穴：在眼眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动，呼气；晃回吸气。共次图。作用：防治近视

23、、远视、老花眼。揉睛明动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉圈。向下揉呼气，向上揉吸气。次图。作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，加强视神经及眼肌功能，消除视力疲惫。洗鼻动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为次，做次图。作用：促使鼻粘膜血液循环加快，加强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉圈。向上揉，吸气；向下揉，呼气图。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。

24、51.洗耳动作用两手拇指食指，由上到下对耳轮廓进行上下揉洗动作52.揉耳垂两手大拇指和食指，轻轻捏住耳垂部分进行揉搓各16下3.指耳动作：双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转圈，再向后转圈，往里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下时呼气。做次图。作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，加强听觉功能。4震耳动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌主突然离开，能够听到耳膜的震动声浪，呼气。反复次图、。作用：同节指耳。5、搓手动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼气。共次。右腿复原，左腿跨前半步，用同样

25、搓左手次图。作用：防治手部麻、痛、无力。56.干洗手准备洗脸动作：两手展开掌心对搓，直至发热；然后用发热的两手干洗面部好像平常用水洗脸，能够增加面部血液循环，减少皱纹，老年人可防止面瘫。57.揉脖颈，仰头向上两手从下巴部朝脖颈交替进行揉搓脖颈58.叩齿，双唇紧闭，上下牙互相扣动，一上一下能听到牙齿相互扣动的声音；59.饶舌：舌头绕着牙齿外侧从内向外打圈，再从外向内打圈各打16下；60全身抖动动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手平放；腰疼和心脏病患者，手斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即叩肩动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共下图。编辑本段作用：