几个小技巧轻松克制紧张心理.docx

《几个小技巧轻松克制紧张心理.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《几个小技巧轻松克制紧张心理.docx（7页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、几个小技巧轻松克制紧张心理几个小技巧轻松克制紧张心理很多人在考试或者是面试的时候都会出现紧张地现象，其实这一现象是正常的，但是有的人往往由于紧张而把考试或面试给弄砸了，今天学习啦我为大家带来了几个缓解紧张心理的小技巧，马上跟着我去看看吧!克制紧张心理的技巧第一，坦然面对和接受本人的紧张。你应该想到本人的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练本人象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：假如我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能由于紧张而无所作为。此刻你甚至能够选择和你的紧张心理对话，问本人为什

2、么这样紧张，本人所担忧的可能最坏的结果可能是如何的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然沉着地应对，有条不紊地做本人的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。详细做法是选择一个空气清新，四周平静，光线柔和，不受打搅，可活动自若的地方，取一个自己感觉比拟舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。将注意力集中到一些日常物品上。比方，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美妙的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

3、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前详细事项无关的本人比拟喜欢的活动。比方游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。紧张的原因有一是与个人的亲身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时，一样的紧张，运发动参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反。二是公务员面试考场的气氛容易让人紧张。公务员面试比有些规范，有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席，前后分别是纪检监察和工作员，中间是考生席。当

4、引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛。三是面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。因而，临场之前最好让大脑清空一下，能够提早一点到达目的地，以便让本人适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情分散注意力。此外，一些实用的小技巧，对克制怯场心理也有着很好的效果。首先，发言前含口温水。讲话前几分钟，能够含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。其次，手里攥个小东西。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给紧张情绪提供发泄出路，二来能够显得本人更有精神。再次，目光盯紧一个地方。发言

5、时越左顾右盼，就越容易被观众的情绪所影响。因而，目光集中，反而能够帮你集中精神。最后，成功学之父卡耐基曾共享过他的演讲秘诀：假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们。这话固然像开玩笑，但确实能加强自信心、消除紧张。紧张的表现心率加快，血压升高;头晕、心悸、心慌等食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡;四肢乏力、容易疲惫;经常头痛，十分是偏头痛;肌肉紧张、疼痛;睡眠质量差;失眠、多梦罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精神衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。固然面临压力时每个人的反响是不一样的，但是在心理方面也会表现出某些共同点，例如：焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、

6、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力松散、尿频、失眠等现象。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕;或面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助，犹豫彷徨，无所适从;或者焦躁不安，性情急躁，仓促决断，贸然行事，进而贻误良机或酿成大错。它会阻碍人的智力的发挥，降低人的适应能力。退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤单感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。面对强大的压

7、力事件，个体感到本人无力应对，由于频频受挫而产生挫败感，丧失勇气，变得被动、退缩。对很多事情缺乏兴趣，对本身、别人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意;自己评价降低，倾向于自己责备和贬低;精神溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等。情绪暴躁、易激惹：一旦碰到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控，例如暴躁、过分冲动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人，碰到冲突，反响过于冲动和好斗，对情绪和行为缺乏必要的控制力。习得性无助：面对压力，由于本人频频遭受挫折，或者观察到别人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、

8、迫不得已和态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。注意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散，注意范围缩小，不能专心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉疲惫，绩效下降。腻烦和工作不满：缺乏成就感，随着挫折感的累加，对工作的满意度逐步下降，丧失工作兴趣，对工作不满意，抱怨增加，工作消极、拖沓，对工作产生对抗情绪，不良情绪一旦转嫁和迁怒于学生，极易引发教学事故。能够消除紧张地食物牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证实，人在遭到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因而，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人

9、脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲惫、缓解紧张的成效。柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要;为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳;。小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。红茶：有降低机体应激激素分泌水平的成效，天天饮用红茶，有利于舒缓神经。猜你感兴趣：1.演讲中克制紧张心理的小技巧2.演讲克制紧张心理的方法技巧3.六种方法消除演讲时的紧张心理4.演讲前精神紧张怎么办5.怎样消除紧张情绪6.怎样控制演讲的紧张心理