克制紧张性脸红的五个方法.docx

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1、克制紧张性脸红的五个方法克制紧张性脸红的五个方法脸红本是人际交往中的一种正常反响，随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信，演讲上更是紧张一直脸红，那怎样克制脸红呢?今天学习啦我给大家共享一些演讲中克制紧张性脸红的五个小技巧，希望对大家有所帮助。克制紧张性脸红的五个方法方法一：理清顺序。把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。方法二：进行松弛训练。方法为坐在一个舒适的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。方

2、法三：深呼吸再度放松。假如你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使本人再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚刚失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。方法四：进入下一个场面。按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。方法五：在现场训练。当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让本人做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的

3、锻炼。脸红，可克制吗?脸红是能够治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，进而消除对脸红的紧张和担忧，打断由此而造成的恶性循环。其次是要进行自自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对本人缺乏自信，具有自卑感，因此加强自自信心的培养，克制自卑感，可起到釜底抽薪的作用。遇事紧张心慌脸红解决办法当紧张的情绪反响已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受本人的紧张。你应该想到本人的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练本人象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷

4、入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：假如我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能由于紧张而无所作为。此刻你甚至能够选择和你的紧张心理对话，问本人为什么这样紧张，本人所担忧的可能最坏的结果可能是如何的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然沉着地应对，有条不紊地做本人的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。详细做法是：1、选择一个空气清新，四周平静，光线柔和，不受打搅，可活动自若的地方，取一个自己感觉比拟舒适的姿势，站、坐或躺下。2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。3、作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每

5、当呼出的时候在心中默念放松。4、将注意力集中到一些日常物品上。比方，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美妙的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6、做一些与当前详细事项无关的本人比拟喜欢的活动。比方游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。而紧张性脸红如何克制?脸红问题让很多人非常的纠结，尤其是在与别人相处沟通的经过当中，会不由自主的脸红，其实这可能就是一种紧张性的脸红，下面我们就详细了解一下，克制紧张性头痛的方法。脸红，可克制吗?脸红是能够治疗的。首先你对脸红要采取顺其自

6、然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，进而消除对脸红的紧张和担忧，打断由此而造成的恶性循环。其次是要进行自自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对本人缺乏自信，具有自卑感，因此加强自自信心的培养，克制自卑感，可起到釜底抽薪的作用。克制紧张脸红的三种方法方法1：心理暗示。在面对或将要面对令你感到紧张的事情时，提早暗示本人我能行，不用怕。从内心排挤紧张感。此外，心理暗示还可在平常进行，也就是讲在令你感到紧张的程度不严重时，也要进行自己暗示，如此构成习惯，逐步会好转。方法2：强化训练。如在晨练时进行呐喊、唱歌、朗读等，使本人融入环境，不要在乎别人的目光，心中告诉本人我就是我，我能行。方法3：多接触人。一切紧张的根源在于与人沟通的障碍，所以，建议您多接触身边的朋友、陌生人，了解别人的思想、行为，最好发表本人的意见建议，争取别人认可。总之，要摆脱自卑的困扰，就要树立自信的形象。展示给别人的，永远是开放、阳光、自信的你。紧张;于你的不安，不安又恰好是你不自信的表现，所以给本人自信心，不停的鼓励本人，当你有了自信，就不会有很大的紧张感，也就不会出现脸红的尴尬场面。猜你感兴趣：1.克制演讲恐惧症的技巧2.演讲克制紧张的5个方法3.十分容易紧张而且爱脸红怎么办4.十分容易紧张脸红怎么办5.想不脸红的方法6.拍照紧张表情不自然怎么办