克制演讲紧张的良药.docx

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1、克制演讲紧张的良药克制演讲紧张的良药祥聪、有备而来的演讲者才能获得自信著名演讲者林肯讲过：我相信，我若是无话可讲时，就是经历再多、年龄再老，也不能免于难为情的。相信这句话对很多的演讲者都感同身受吧，明明觉得本人不错了，一上战场阵脚全乱了。要进行成功的演讲，就必须有万事齐全的准备，否则，没有准备好就在听众面前进行本人的演讲，本人都不知道本人到底演讲的主题是什么，你怎么还有自信心面对观众呢?对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉本人你已经万事俱备，只欠东风了。只要有备而来的演讲者才能获得自信和成功，才能拥有绝对十足的勇气与自信心。3、避免面无表情的背诵演讲稿没有任何的表情变化，一味的背诵谁都能够

2、，美国总统林肯讲过：我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是消耗演讲者大量的时间,而且容易构成演讲者心理麻木。更重要的是对于你的观众听你的你的演讲不在是一种享受，而是一种另类的折磨。而且一旦场面有变化，你就会跟着有变化，不是忘词就是怯场。因此，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据本人的语言、思路发挥就好，不要死记硬背。把演讲台当成一种必须的程序。4、保持积极良好的心态演讲不仅是考验本人的时候，更是一个展示本人的最好时机，不要面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着众多的担忧，会严重影响我们的

3、发挥，更会给我们带来无形的压力。进而抹煞我们对演讲的自信心。面对即将到来的演讲，不妨使用积极自己暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给本人一种积极放松的暗示，用一些我一定能够做得很好我一定能够超常发挥等肯定本人的短句。时间久了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为本人的一种思维习惯。5、演讲前把注意力从本人身上移开为了更好的发挥我们的演讲，能够积极听取领导和听众的意见，转移本人的注意力，放松身体和思想。可以以先握紧拳头，然后松开;可以以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力平衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放

4、松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因而，在开场讲演时，最重要的就是要把注意力从本人身上移开，或是集中精神听别的讲演者讲些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。这样当你真正开场演讲的时候，就不会因紧张而怯场了。6、天下唯我独尊，当本人的霸主卡耐基曾经讲过：你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神情的债主，根本不用怕他们。只要你以为那个舞台就是你的，你就会从心里产生一种自信，这种心理作用对我们大有帮助。也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。只要我们充满自信心，鼓足本人的勇气，把那个舞台当成你的战利品，你就一定能够成功。7

5、、冷静处理怯场我们不是圣人，当面对那么多的人光看本人的时候，难免会感到紧张，所以当意识到本人出现怯场现象时，不要惊慌慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调本人的怯场紧张心理。通过深呼吸调节调节本人的心态，消除本人的紧张感，消除杂念和干扰。记住，既然你本人下定的决心，那就英勇的往前冲，并深深地呼吸吧，相信你本人一定能够。可以以在开场演讲之前，深呼吸三十秒，增加的氧气供给为本人加加油，打打气，并能给你来勇气与自信。消除紧张情绪用3法紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力，以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜

6、力，但过度紧张会影响人们的身心健康。从心理学角度看，紧张是外部条件刺激机体、超出人体的相应反响能力而引起的心理不平衡。一个人处于极度紧张状态时，会表现出惊慌、恐惧、愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪，这也叫作紧张情绪反响，还常伴有自主神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。1.自主神经系统的变化，如：手或全身颤抖、出汗，皮肤发红或发白，心率加快，血压升高等。2.行为改变，如：肌肉僵硬，动作不协调，用力不当，多余动作增加等。3.心理活动异常，如：注意力不集中、精神分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来的状态。紧张情绪反响是人体对外界刺激的一种保护性防御机制，对

7、人体健康无太大影响，但假如外界刺激过分强烈，人较长时间处于紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。当代医学以为，胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫能力低下都与紧张有关。因而，有效消除本身的紧张情绪对健康至关重要。保证睡眠睡眠能抚慰神经、调节情绪。有研究揭示，每晚睡觉不到4小时的人，十分容易产生紧张焦虑情绪。例如，高考学生平常心对待考试，注意用脑卫生，保证充足的睡眠，能够使大脑清醒、敏捷，进而提高学习效率。放松本人当本人感觉情绪紧张时，不妨考虑这些方法来让本人放松一下：听音乐有助于缓解紧张的情绪，假如能跟着音乐的节拍跳十几步，感觉会更好;淋浴或浸浴不但能够消除紧张情绪，还能消除疲惫;给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时能够呼吸新鲜空气;看看滑稽的电影或各种有趣的电视节目来暂时缓解一下紧张的情绪。平衡营养有情绪持续紧张的人应该注意多吃含B族维生素的食物和不带皮的谷物及豆制品。由于碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪的作用，所以当感到紧张或焦虑时，吃一点米糕。同时要多吃蔬菜、水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量太多的食物。克制演讲紧张的良药面对即将到来的演讲，不妨使用积极自己暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。今天特地为演讲紧张的观众们送上一贴良药，希望对你们有帮助，让你们的演讲愈加精彩夺目。克制演讲紧推荐度：