锻炼大脑记忆力的方法-精品文档.docx

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1、锻炼大脑记忆力的方法锻炼大脑记忆力的方法有时候发现本人记忆力十分的差，明明年纪还不大，就是变得容易健忘。健忘的原因是什么?怎样摆脱健忘呢?下面是学习啦我为你整理的锻炼大脑记忆力的方法，希望对你有帮助!锻炼大脑记忆力的方法1、做3个任务列表专家建议，做3个任务列表，能够帮助集中处理类似的事务。比方1号表格列出今明两天需要完成的工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。2、集中收发电子邮件一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维洛文斯顿博士建议，天天在特定时刻查看

2、并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，能够保证不影响重要的工作。3、别被琐事分神工作一会就刷刷微博、忽然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么时间就在这些琐事中流失，注意力也会变得不集中。因而要工作就全神贯注，关掉阅读器和聊天工具，享受专注工作的乐趣。4、把事情分解成能一口吃掉的小块在某个时间段内考虑一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤，再逐个考虑解决办法。5、找一个平静的地方专家建议，找一个本人习惯了的平静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中注意力。比方跟领导申请回家完成一项计划书，或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。6、保持

3、办公桌整洁中国古话讲得好，一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力，还能够帮人集中注意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。能够在结束一天的工作后，抽出几分钟拾掇一下桌子。7、学习放松技巧深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机重启动的经过，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的处理器中。8、准备点小便笺在会议或听取汇报时，能够在手机便笺上记下重要的事务，以便回去整理。还能够买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。洛文斯顿博士讲，假如被枯燥的会议弄得心烦意乱，在便笺上写写画画还能够帮你平复焦躁的心情。改善记忆力的食物1.牛奶牛奶是

4、一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞特别有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。2.鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证实，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可加强记忆力。国外研究证明，天天吃1、2只鸡蛋就能够向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。3.鱼类它们能够向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血

5、管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。4.味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改良大脑机能。常摄入些味精，对改善智力缺乏及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因此对神经衰弱症也有一定疗效。5.花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓构成。实验证明，常食花生可改善血液循环、加强记忆、延缓衰老，是名符其实的长生果。6.小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现

6、，吃小米有防止衰老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。7.玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。8.黄花菜人们常讲，黄花菜是忘忧草，能安神解郁。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。9.辣椒辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精神充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。10.菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它

7、属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。11.橘子橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，能够消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精神充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似成效，可代替橘子。记忆力训练的详细方法1.记忆习惯训练记忆习惯训练分为:记忆行为习惯和时间效率习惯。记忆行为习惯。能够给孩子天天安排一个固定的时间背诵某一类知识，如天天早晨背两句唐诗，这样构成习惯后，孩子就会自觉、主动地记忆学习。睡觉之前记忆材料，能够减少其他事物的干扰，利于大脑对信息的加下

8、:。因而，能够让孩子在睡觉之前记忆一些内容，或听一则故事，第二天醒来后父母再引导孩子进行回忆，这样能够构成最佳时间的学习记忆行为习惯。时间效率习惯。每次让孩子学习记忆的时候，父母能够规定学习的次数和时间，养成孩子的速度效率习惯。还能够进行形式多样的记忆竞赛，调动孩子的积极性。幼儿良好记忆习惯的构成，主要是培养他们的毅力和耐性，关键在坚持。2.培养兴趣促进记忆孩子对感兴趣的东西能表现出很强的记忆力。兴趣是记忆的动力和强化剂，兴趣会使脑神经处于积极工作的状态，促进大脑皮层兴奋中心的构成。因而，父母要努力培养孩子对事物的广泛兴趣。如幼儿对新奇的东西都会表现出强烈的兴趣，所以，父母对要求孩子记住的东西

9、，要设法把它变得有趣，引起孩子的注意。3.不断鼓励，加强记忆自信心幼儿行动的动力主要是为了获得大人的赞扬。对孩子记忆的点滴进步，父母要变换着方式给予赞扬，以强化他们的记忆行为，加强记忆自信心。4.在游戏中训练记忆游戏是幼儿的主导活动，充分利用游戏能够加强幼儿的记忆能力。5.通过音乐获得超级记忆力美国依阿华州立大学的测试发现，只用缓慢的巴洛克音乐，无需任何方法，就能使幼儿记忆力增长26%。也就是讲，音乐能使宝宝快速吸收知识，记忆力加强，考虑反响能力变得更快。在孩子背诗歌或讲故事时，父母能够有意识地选择优美、轻松、节拍舒缓的音乐来配合。另外，对宝宝进行技能训练时，可选择一些愉快的音乐，调动他们的积

10、极性。6.注意力、记忆力协同训练找不同训练法让幼儿寻找两种材料之间的不同之处，进而训练注意力和记忆力。找一样的训练法找出两种以上材料之间的一样之处，训练幼儿的注意力和记忆力。合成训练法在象棋盘上，摆上7、8个棋子，让幼儿看1分钟，然后拿掉，再让幼儿照原样摆上。7.记忆加强训练信息增失训练法把橡皮、书、水杯、眼镜、钥匙、积木、汽车、小刀、磁带、尺子、硬币、圆珠笔、钥匙、饼干等物品摆在桌子上，让孩子看1分钟，然后让孩子闭上眼睛，拿掉其中的一部分，或加上其他一些物品。再让孩子讲出增加，或拿掉了哪些物品。记忆广度训练法父母依次念下列三组材料，每组都有汉字和数字;，父母每隔一秒钟念一遍，念完后先让孩子按

11、顺序复述数字，然后再让他们按顺序复述汉字。如:父母念:8-天-6-纸-2-车儿童:8-6-2天-纸-车。第-组:8-天-6-纸-2-车第二组:3-好-4-水-2-画-7-灯第三组:9-跑-6-球-4-床-5-电。父母可以以对幼儿先单独训练数字和汉字。8.分类记忆训练父母引导幼儿将必须记忆的内容按一定要求进行分类记忆。这种方法既训练了孩子的思维能力，也使得记忆变得简单。分类经过其实是一个理解的经过，孩子一边在分类，一边在理解，一边就已经在记忆了。例如，记忆下列10种物品:猫、帽子、狗、挂钟、桌子、衣柜、眼镜、鹦鹉、鞋子和戒指。让孩子把-上述的十种物品先进行分类，比方:猫、狗、鹦鹉是动物;帽子、眼

12、镜、鞋子、戒指是穿戴在身上的东西;挂钟、桌子、衣柜则是家里的摆设。把这些物品逐一分类后，再让幼儿记忆就容易多了。9.奇特联想记忆训练奇特联想记忆法即让孩子在记忆时，发挥想像，根据材料的特点，建构故事情节，组织记忆。它能活跃孩子的思维，丰富想象力;越奇异、有趣的事物，幼儿印象越深入，记忆越牢。如要让孩子快速记住火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗六个词，可构成如下奇特联想:一条黄狗登上了飞行的火车，火车穿过河流，河流上飘着几个大风筝，风筝下吊着大炮，大炮的炮筒里打出鸭梨，鸭梨正好打进黄狗的嘴里。10.构造知识记忆训练幼儿大脑中存储的知识不是杂乱无章的，而是按一定构造组织的，这些知识构造实际上是他们

13、认识事物的认知工具。在幼儿学习记忆材料时，父母能够帮助幼儿把记忆的材料整理得有规律性。如按时间顺序、空间排列、故事情节、逻辑关系、分类、列表等形式加强材料的系统性、构造性。便于孩子记忆。11.幼儿记忆策略训练4-6岁的幼儿基本上不会自发地使用策略来帮助记忆，但是能够很容易地经过诱导运用策略，提高记忆成绩。常用的记忆策略有复述策略、组织策略和精加工策略。复述策略在个体记忆发展中起着至关重要的作用，父母要经常鼓励孩子对学习过的内容进行复述，尤其对听过的故事进行意义复述，对古诗文的复述则强调准确。组织策略是指找出记忆材料中各内容间的意义联络，并根据这些联络进行记忆的经过。父母要指导孩子对学习材料进行

14、归类整理。精加工策略与组织策略类似，都是找到记忆材料中的语义联络，来帮助记忆。如何能够锻炼大脑记忆力1.注意集中。记忆时只要专心致志、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深入的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神松散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚。假如对学习材料、知识对象索然无味，即便花再多时间，也难以记住。3.理解记忆。理解是记忆的基础。只要理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，到达熟记、谨记的程度。过度学习的最佳程度是150%。5.及时温习

15、。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时复习稳固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。7.读、想、视、听相结合。能够同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。8.运用多种记忆手段。根据情况，灵敏运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能加强记忆力。9.把握最佳记忆时间。一般来讲，上午911时，下午34时，晚上710时，为

16、最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。记忆力能够通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼本人的记忆力。比方俄国大文学家托尔斯泰讲过：我天天做两种操，一是早操，一是记忆力操，天天早上背书和外语单词，以检查和培养本人的记忆力。托尔斯泰的记忆力操实际上就是反复复现。只要你有计划地复现，你的记忆力一定会不断加强。猜你喜欢：1.大脑记忆的20种方法2.超级记忆力训练的基本步骤3.怎样锻炼大脑的记忆力4.锻炼身体能够有效的提高大脑记忆力5.最强大脑选手推荐的记忆6.锻炼大脑记忆的方法有哪些7.锻炼大脑记忆的方法