大学生怎样进行适当的体育锻炼论文.docx

《大学生怎样进行适当的体育锻炼论文.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学生怎样进行适当的体育锻炼论文.docx（18页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、大学生怎样进行适当的体育锻炼论文大学生怎样进行适当的体育锻炼论文在高校体育教学中，大学生要怎样进行体育锻炼是高校值得考虑的问题。下面是学习啦我为大家整理的大学生进行体育锻炼的对策论文，供大家参考。大学生进行体育锻炼的对策论文篇一：（浅谈怎样吸引学生正确参加阳光体育运动）社会在不断地发展，人民的物质生活水平在快速提高，在物质文明飞速发展的今天，中小学生的身体素质却出现了问题。一个民族的生命力能否旺盛，也体如今广大的少年儿童身上。他们是祖国将来的希望，他们的身心能否健康、他们的体魄能否强健、他们的意志能否坚强直接关系到我们中华民族的将来，而我国如今中小学生的体质状况却令人堪忧。阳光体育就是让青少年

2、儿童愈加阳光的参加学校的各种体育活动，为树立学生的终身体育思想打下坚实的基础。它对于对青少年的思想品德、智力发育都有不可替代的重要作用。国家体育总局、教育部等部门在2006年联合进行了一次国民体质检测，结果表明我国中小学学生的肥胖率在持续增高，城镇儿童的超重率到达了13.25%，成为影响学生营养健康状况的第一大因素。除了肥胖率，视力不良率也有所上升，小学生31.67%，初中生58.07%，高中生76.02%，大学生为82.68%。其中视力不良的初中生成为各学段中涨幅最大的学生群体。我国青少年学生、儿童的近视率已居世界第二位;。而少年儿童各种身体素质如速度、爆发力、气力、耐力和身体机能的水平却在

3、不断下降。我国学生各年龄组体质健康不容乐观的状况引起了国家的高度关注。为此，教育部、国家体育总局和共青团中央于2007年4月29日联合发出通知，号召在全国开展学生全国亿万学生阳光体育运动。通过查阅大量有关少年儿童的生理特点等方面的文献资料和观察学生在体育活动中的表现，从相关的角度来讨论怎样科学、正确的来指导少年儿童在阳光体育运动中的活动，并确定学生对阳光体育运动中比拟感兴趣的活动内容及对学生体质的影响。一、吸引学生走向操场。全国亿万青少年阳光体育运动，就是吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮。全国亿万青少年阳光体育活动力争用三年的时间使8

4、5%的学生根据学生体质健康标准，天天锻炼一小时，把握至少两项体育技能。身体素质是运动能力的基础，良好的身体素质基础是提高运动技能的前提。少年儿童处于这个长身体、增素质的关键期与敏感期的特殊生理阶段，在这个阶段中能否打下良好的素质基础，对于少年儿童的健康成长，会产生极为重要的影响。课余体育是指学生在课余时间里，运用各种身体练习和多种方法，以发展身体、增进健康、提高运动技术水安然平静丰富课余文化生活为目而进行的多种形式内容的体育教育活动。阳光体育运动就是课余体育的一种形式，也是学校课外教育的组成部分，是施行素质教育的一种内容和手段。课余体育也是实现学校体育目的的重要途径，是少年儿童健身活动基本形式

5、，具有突出的特点、多元化的功能以及灵敏多样的组织形式。与体育课互相配合，共同完成学校体育的任务。二、与体育课教学相结合，构成一个有机的整体。体育课作为实现当代学校体育目的的重要途径之一，虽然特别重要，但是体育课时间有限，每周不过23学时，远远不能知足学生体育活动的需求，体育课还不能独立实现学校体育的目的。因而，体育课必须与课余体育互相配合，而阳光体育运动又是课余体育的一种重要形式，能够与体育课互相配合，构成一个有机的整体，来共同实现学校体育的目的，促进学生的体质健康发展。在学校中广泛开展少年儿童阳光体育运动，是增进学生身心健康的需要，是贯彻全民健身计划的要求和实现全民健身的重要目的之一。阳光体

6、育运动组织形式多样化、内容丰富多彩，为能在青少年儿童中广泛开展提供了最基本、最便利的组织形式。三、开展内容丰富、形式多样的活动。阳光体育运动的内容丰富多彩，远远超过了体育教学大纲所规定的内容，从娱乐性活动、健身性活动到竞技性运动项目等，包罗万象。而它的组织形式也非常的多样化，能够个人活动、小组活动、班级活动，可以以年级甚至全校的方式进行，还能够共同兴趣小组、各种学生社团等组织形式开展阳光体育运动。四、强调规范性与自主性。阳光体育运动中的某些活动形式是学生必须参加的，如：早操、课间操等，属于强迫性体育活动，它对于统一确保学生的身心发展和体育教育具有规定性的作用。但是阳光体育运动中的绝大多数活动形

7、式是属于学生自愿参加的乐趣性很强的自主性活动，学生能够根据兴趣来选择。五、强调的学生主体性和老师的辅助性。学生在课余体育中较少收到体育课堂那样的限制，活动自选，发自内心，倾情投入，展现自己。老师只是起到一个指导咨询的辅助性作用，为学生提供了一个充分展示才能，表现兴趣，发挥本人在体育活动中的积极性、主动性和创造性的良好时机。有利于培养学生的运动才能、组织才能和创造才能，并且使学生主体地位和作用得到充分的体现和发挥。六、选用正确的运动方法，加强学生体质。选择的活动方式要充分考虑青少年的年龄、个性、特征，灵敏多样、富有趣味性地进行运动，这样才能够积极调动他们的主动性和自觉性，使他们乐在其中，轻松愉快

8、地自觉进行锻炼。青少年的身体比成年人要小，但绝对不是成年人身体的缩版，由于青少年在机能方面跟成年人相比拟而言，还未完全发育成熟，两者具有质的差异。生长发育是从微小量变到根本质变的复杂经过，是在体积增大的经过中，完成构造和机能的分化和成熟2。青少年正处于青春发育期，在此阶段会出现第二个生长发育突增期，对处于这个特殊生理阶段的青少年儿童进行运动指导的时候，一定要十分注意下面方面： (1)骨骼青少年儿童的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以软骨连接起来，到1516岁才愈合，股骨还存在骺软骨，承受压力的能力比成年人差，维持足弓的肌肉和韧带也较弱，因而在进行气力的练习时，一般在10岁以前不宜进行

9、负重练习，可采用抗体重的一些练习，如徒手跑、跳等。1213岁之间可增加一些抗阻力(如拉橡皮筋)或哑铃等的气力练习。15岁以后，才可进行较大重量的气力练习，并应以动力性练习为主。且青少年的骨骼骨化未完成，易变形，脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳等练习。 (2)肌肉1215岁，青少年儿童的肌肉体积和气力增长速度加快，这一年龄阶段的少年，可采用一些阻力和较轻的负重练习来发展肌肉气力。1518岁，肌肉体积和气力增长的速度最快，在练习中，能够增加阻力或负重，以有效地发展肌肉气力。但对儿童来讲，由于肌肉的纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和

10、维持高度兴奋的时间比成人差，对持久而紧张的肌肉收缩更容易疲惫。因而，对他们应采用动力性的气力练习，最好采用动静结合的方法。 (3)营养青少年儿童处于生长发育阶段，体育锻炼会消耗较多的能量，因而，要十分注意营养物质的补充，营养对少年生长发育无论在形态、机能和智力方面都会产生一时性和永久性的影响。 (4)心血管一般青少年对强度较大且持续时间较短的运动，如60米、100米和200米跑，各种活动性游戏，徒手操及哑铃等气力性练习有一定程度的适应。而对一些长时间紧张性运动、重量过大的气力性练习及对身体消耗过大的耐力性练习等，则不宜太多采用。在安排青少年的运动负荷时，练习的强度能够稍大一些，但间歇次数应多，

11、密度不应太大。1314岁以后，心血管机能逐步接近成人水平，能够承受更大的运动负荷，但也要注意循序渐进和区别对待。 (5)神经系统青少年儿童活泼好动，注意力不易集中，做动作时不协调、不准确，易出现多余动作，建立条件反射快，消退的快，重新恢复也快。年龄越小，皮质抑制经过越弱，而且不完善，分化能力也就差。根据其神经中枢的发育特点，在教学与锻炼中应注意下列问题：a、在活动经过中要加强对青少年儿童意志品质的培养和组织纪律的思想教育，严格要求学生;b、在教授各种活动内容时可多采用直观形象教学方法，如示范动作、模型等，多用简单易懂和比拟生动形象的语言或口诀等形式的讲解，年龄越小的学生越应该引起对直观教学法的

12、重视;c、在活动经过中要注意安排短暂的休息，使学生的情绪饱满，精神旺盛，不易疲惫;d、活动的内容要生动活泼和多样化，中间可穿插游戏和竞赛，避免单调、重复;e、青春期神经系统受内分泌腺活动的影响，会使稳定性暂时下降，表现出动作不协调，少女更为明显，应注意区别对待。在少年儿童进行体育运动时要注意特殊生理阶段的身体特征，根据青少年儿童的营养、骨骼、肌肉、心血管和神经系统等方面不同的注意事项和要求，合理的选择运动内容。结合少年儿童的身体素质特征，选择合理、正确的运动方法，并结合丰富的内容和多样化的形式，不但吸引了学生走向操场、走向健康，更有效的提高了少年儿童对阳光体育运动的兴趣，加强了体质，使学生有了

13、愈加广阔的发展空间。参考文献： 1全国第二次国民体质监测结果，2006 2任晓凤.浅谈青少年运发动的训练J.训练百科,2004,5:38 3运动生理学M.北京:人民体育出版社,1995,366-381 4运动训练学M.北京:人民体育出版社,2000,225-230大学生进行体育锻炼的对策论文篇二：（试谈怎样开展科学的课外体育锻炼）课外活动是学校在教学计划和教学课标外，对学生进行的多种多样的有计划、有组织的教育活动，当然也有学生自发组织的课外活动。它是实现教育目的的重要途径之一，在促进学生德、智、体、美、劳全面发展，合理安排学生的课外生活方面，起着宏大的作用。课外体育活动是学生课外活动的一个重要

14、方面，是体育课的延伸和补充，是确保学生天天有一小时体育活动的有力保证，是丰富学生生活、发展学生个性的最好空间和手段，也是培养学生终身体育健身习惯的好途径。在教育系统越来越完善的背景下，怎样科学地开展课外体育锻炼已遭到社会的重视。体育锻炼的目的是增进体质健康，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循一些基本原则;同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目。要做到科学的课外锻炼所需遵循的原则如下：1自觉性原则自觉性原则是课外体育活动的优点之一。兴趣是最好的教师，确实是这样的，有了兴趣就有了目的，同时也加强了自觉性。这样才能自觉积极地投身于锻炼活动，要求明确生命在于运动的

15、科学道理，同时锻炼经过中务必做到意念专一，抛出一切杂念。2适量性原则适量性原则主要是指锻炼要有适当的生理负荷，并在渐进的基础上有节拍地加大，并应随着人体机能的变化而变化。而在上体育课时，则出现了体质好的吃不饱，体质差的吃不了的现象，课外体育活动的锻炼就能明显的克制这一现象，但在运用施行中也应该注意两点：第一，通过锻炼中的生理测定和锻炼后的自己感觉，做到勤而行。第二要根据实际情况，统筹安排运动负荷量、强度和间隔。3针对性原则针对性原则主要是指锻炼必须根据学生的不同情况，针对进行，不要千篇一律，强行统一。这一点正符合了学生在课外体育活动中的特点。学到了本人想学喜欢学的内容。同时这也是课标内容设计不

16、到的，也是上课教学所达不到的。但在锻炼中应注意下面两点：第一认真制订锻炼计划，严格执行，适时调整。第二最好的锻炼形式是单独锻炼，能够切合个人的实际情况，若参加集体项目的活动，则应注意自己调节。人们适应的锻炼时间各有不同，有的人喜欢清晨进行晨跑、太极等活动，有人喜欢晚饭后散步跳舞，我以为对于学生来讲，最重要、效果最好的锻炼时间是下午的上完课后5.30左右。环保专家研究证实，下午的空气质量较清晨好。人体经过一天的学习、工作后，无论在生理和心理能力上都进入到了最佳状态，合适进行负荷较大的体育运动。在这一时间段运动会大大提高锻炼效果。对于体育项目的选择有许很多多，人们的兴趣也各不一样，我们能够选择本人

17、所喜欢的，这样能够确保运动的时间与效率。另外，根据本身情况有针对性的选择也很关键，有助于我们弥补缺乏，完善身体条件。例如臂力缺乏的能够练习哑铃，打打羽毛球排球等等。开展科学的课外体育锻炼，塑造健康青春的体魄是现代大学生不可忽视的任务，在认真学习理论知识的同时，我们一定要进行体格的加强，做一个由内到外都充满气魄的人。大学生进行体育锻炼的对策论文篇三：（试谈培养大学生终身体育锻炼能力）摘要：学校教育是影响学生终身体育的重要时期,高等教育作为学校教育的最后阶段,对加强大学生终身体育教育又具有特别重要的意义。本文从激发学生的学习兴趣、培养学生自己锻炼能力、提高教学效果、转变老师教学观念方面,谈对大学生

18、终身体育锻炼的意识、习惯、能力的培养。关键词:大学生;终身体育;培养体育教学是学校体育的一个重要组成部分。在全面贯彻教育方针,落实素质教育,以提高学生身心发展为根本宗旨的今天,怎样体现学生的主体地位,提高大学生终身体育锻炼的意识,是21世纪我国学校体育发展的趋势。笔者以为,在教学中有效地激发学生的学习兴趣,培养学生自己锻炼能力,才能更好地促进对大学生终身进行体育锻炼的培养。一、知足大学生对运动的多方面要求,有效激发学生的学习兴趣激发培养大学生对体育运动的兴趣,是实现终身体育的前提和基础。要在体育教学中培养大学生对体育活动的兴趣、喜好,以及终身体育锻炼的习惯,选择与确定体育活动内容就显得特别重要

19、。体育课对大部分学生来讲是有兴趣的,而且能够选择一两项来进行身体锻炼。但是,由于传统的体育课的教学时间固定,内容单调重复,缺乏新意,学生不能自由选择教学内容和进度,学生渐渐对体育课的感受性降低,渐渐失去了兴趣。体育教学要不断的改革创新,根据当代社会发展的需求,以知足大学生对运动的多方面要求,在有效提高身体素质的前提下,给大学生以较大的自主权和选择权。在课程设置上要灵敏,开设多种形式和内容的必修体育课、任选体育课以及体育理论,知足学生多方面兴趣喜好的需要。在课程内容和时间的设置上,学生能够随时自由选择,本人决定上课的时间、活动内容、活动进度和锻炼方式等,以基本上知足学生对体育活动的要求。在这种情

20、况下,学生能够积极的介入体育活动,主动锻炼身体,学习体育知识,养成锻炼习惯,在运动中获得快乐,得到乐趣,激发体育锻炼的兴趣。二、加强学生自己锻炼能力的培养培养学生的自己锻炼能力,是学校体育教学的重要内容之一,也是养成与把握终身进行体育锻炼身体的意识、习惯和能力的重要方面。大学生只要在学校期间打下自己科学锻炼的基础,构成终身体育观念,我们的全民健身运动才能得以健康稳定发展。我们知道,大学期间的体育锻炼主要以自己锻炼为主导与体育教师的指导相结合。在体育教学中着重培养大学生的认识能力,使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和有关的体育知识,充分鼓励大学生的学习动机,发挥大学生的主观能动性,调动大学生的运

21、动兴趣,促进大学生锻炼的积极性、自觉性。同时,在体育教学中要十分培养大学生能在独立锻炼经过中,对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自己纠正等有较好的自己调控能力,主动积极的锻炼,进而使大学生自己锻炼成为真正的自主活动,身心在不知不觉中得到发展,这对以后学生的终身体育打下良好的基础,使学生终生受益。这也符合现阶段体育与健康所提倡的:学生能够把握体育与健康的基本知识和运动技能,学会学习体育的基本方法,构成终身锻炼的意识和习惯。教学方法的多元化,使教学效果愈加突出。1、转变教学观念,使锻炼由被动变为主动。当今的教学观念是以学生发展为本,使学生生动活泼、创造性的进行学习,培养学生的创新精神和实践能

22、力。这对老师各方面提出了更高的要求。老师在教学方法和教学观念上要有转变,在教学经过中强调以大学生的学为主,从要我学到我要学、从学会到会学的转变,充分挖掘大学生的学习潜力,使他们从被动的学习状态变为积极思维、主动实践。从老师的教授、指导到同学之间的相互学习和指导练习,培养主动讨论学习和如何学会的能力。老师应该给大学生更多项选择择的权利,让他们对于学什么、学多少和如何学享有发言权,能够根据本人的兴趣能力选择学习方式,有自主选择、自主练习、自己评价的空间,使大学生真正成为课堂的主人,更好地培养他们的创新能力和实践能力,以到达良好的教学效果。2、采用当代化的教学工具。体育教学是老师和学生为实现体育教学

23、目的采用的教学活动方式和手段的总称。在体育教学中,传统的体育教学方法有很多,如发现法、探究法、范例教学法、问题教学法、自主学习教学法等。但随着当代化多媒体教学逐步浸透到各学科里,多媒体也引进到体育教学的课堂,体育方法的改革也随着教学教育的当代发展而紧跟时代不断推陈出新,其科技含金量不断增加。体育教学可利用当代化设备,采用多种方法进行教学,如老师在一节课中交替使用讲解示范,并利用多媒体平台进行教学。这样,体育教学方法的合理穿插使用,使教学方法呈现出多样性。又如,当代多媒体的体育教学方法是由多种因素构成的,它是用光、声、音像等多种手段取代传统的言传身教的教学方法,作为体育科目,十分在体育理论课上,

24、老师能够利用当代技术和教学方法,愈加形象、生动的进行讲解、示范和演示,并将最近发生的体育事情更直观地搬上讲台。如体育保健知识、奥运知识、各项大型比赛等体育信息、知识,及时传播给学生,充分体现当代技术教学的应用,发挥其整体功能。因而,丰富的教学方法培养和激发了大学生参加体育锻炼的兴趣,使他们由被动锻炼变为主动锻炼,进而获取更多的体育知识、技术技能的全经过,教学效果比以往愈加突出。三、老师教学观念的转变,为学生终身体育培养建立良好的基础体育教育要进一步加强老师终身体育教育意识,并努力更新知识,建立新的知识构造与能力构造,由过去的侧重教授运动技术转变为加强当代化体育科学理论与方法的教授;由技术型向智

25、能型转变,由传习运动技艺向终身受益的体育教学转变。老师成为大学生进行体育实践的组织者,大学生科学锻炼的咨询者和指导者。在体育教育经过中,老师还要擅长应用多样化教学手段,多媒体、网络信息化进入课堂,发挥学校体育的多种功能。在教学中,老师能够因材施教,使的大学生身体得到全面的发展。同时,把进行思想品德教育与为大学生终身体育打基础有机地联络起来,在教学中克制只重视身体锻炼能力的培养而轻视科学体育理论指导的思想,结合身体教育与心理教育进行教学,加强课堂体育教学和课外体育活动相结合,加深学生对终身体育的理解,培养大学生终身体育的正确观念、兴趣、习惯与能力,十分强调培养他们因地制宜地进行体育锻炼的能力。在

26、学校体育全面推行素质教育改革的今天,体育老师教学观念的转变,为大学生终身体育的培养建立良好的基础。总之,终身体育不仅是人们个体发展的需要,也是提高全民族体质的需要,更是全人类社会发展的共同需要。终身体育思想指导下的学校体育,不仅对学校体育作用、目的以及对老师产生深入的影响,同时也将对学校体育课程、体育教材产生深入的影响。体育教育对大学生施行了终身体育锻炼的培养,能更好地发展学生从事体育活动的能力和学习的主体积极性,使大学生在学生时代学会有一技之长或有多技之长,到达锻炼身体,提高身体素质的目的,进而养成并把握终身进行体育锻炼的意识习惯和能力。主要参考文献: 1宋为民.学生终身体育锻炼意识和能力的培养.河北体育学院学报,1999.2. 2李素玲.学校体育教学应培养学生的当代意识.河北高教研究,1996.1. 3贾卫国.浅谈大学生体育兴趣的培养.体育研究,1989.6.猜你喜欢：1.体育运动对大学生身体健康的影响2.大学生个人体育锻炼计划范文3.运动与健康成果论文1000字4.体育学术论文范文两篇5.大学生体育运动健康调查报告