缓解低落情绪的几个小妙招_.docx

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1、缓解低落情绪的几个小妙招_缓解低落情绪的几个小妙招缓解低落情绪的几个小妙招有效克制情绪低落的三种方法2018-11-1513:32审核人：生活中，我们总会有莫名的悲戚和低落的情绪总会让人感到不安，让本人越来越抑郁，悲戚易使人绝望，而低落的情绪会让本人变得毫无生气。面对这样的本人，莫不讲别人不愿意看到你，就连本人也讨厌本人，不想出门，变得死宅，变得异想天开。下面我就为你介绍几种有效克制情绪低落的方法，不妨试一试。怎样克制情绪低落一、运动研究表明，运动是一种有效地减缓情绪低落的方法。首祖先类在狩猎时代的生活是消耗相当高活动量后才得以获得食物，因而基因的演化让我们在不动时能有节约基因来储存热量；而现

2、今文明生活中，便利的生活让我们不需太费力即可安闲生存，这种生活形式使得脂肪容易被囤积而影响健康。运动系全身性的身体活动，是消耗热量的有效方法，也类似于过去祖先在面对猛兽需发动全身来战斗或逃跑的生理反响机制。运动提供互动情境有利正面心理。人越不活动，越容易被团体所孤立，此种情境易启动压力荷尔蒙；反之透过运动能带来活力，增加自自信心和提高社会互动，维持良好人际关系，提升正面情绪。另外，以付诸行动的心理机转，可解释为运动这个行动让我们停止议论压力的负面情绪。最后，运动会在生理层面产生变化，促进与正向情绪有关之多巴胺和血清素分泌，让我们有正向情绪感受。研究表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑

3、步时，荷缓解低落情绪的几个小妙招缓解低落情绪的几个小妙招尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。此外，瑜伽能增加GABA-氨基丁酸水平，这种神经递质能够减少焦虑。瑜伽能够加速运转副交感神经能促进人体放松的神经系统。二、营养情绪回路上的兴奋传递必须依靠与神经传递物质神经递质，如儿茶酚胺、5-羟色胺等。研究发现，人脑内至少有5种神经递质的前体不能在脑细胞内合成，而必须来自于食物。所以，吃不同的食物，摄入不同的营养对我们的情绪起到不同的作用。天天摄取3毫克的色氨酸，就能够加强人的自自信心，情绪也会变得更好。吃一些甜食，会心情大好，人体摄入食糖后，血液内葡萄糖含量上升，为

4、脑部补充能量，进而更好地控制情绪，同时糖还能够促进血清素的释放使人感到快乐。这里提醒的就是低胆固醇的摄入不太合适老年人，由于低胆固醇会抑制血清素，容易造成抑郁。充分利用食物内的营养物质来控制情绪，这是最经济、最有效的方式。饮食方面能够通过摄入能够合成5-羟色胺或者能够增加5-羟色胺分泌的物质，进而更好地控制本人的情绪，抑制不良情绪的发生。三、结交朋友人不可能孤立地活着，人为什么要群居，除了生存因素除外，还有就心灵上的慰藉。假如一个人长期活在本人的世界里，要么他是高人隐士，要么就是神经病。假如当你觉得无聊，情绪低落的时候，实际上是心灵提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起谈谈话，一起娱乐。而且缓解低落情绪的几个小妙招缓解低落情绪的几个小妙招研究发现，人在结交陌生人或新朋友的时候，会变得兴奋起来，心情会变得愉悦，长期和好朋友在一起，会使人徐快，甚至能够使人长寿。所以，朋友是失落的时最好的安慰药。不要抱着手机或电脑，微信摇一摇，是摇不出现实的效果的，请走出来扩大社会交往吧。