游泳队核心气力训练现状分析.docx

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1、游泳队核心气力训练现状分析核心气力训练作为一个新的训练观念正在引起竞技游泳界的重视，核心气力是游泳运发动动力产生的重要环节，直接影响着运发动竞技能力水平。游泳技术的发展在日趋完善的经过中几乎接近于饱和状态，很难在技术方面有所提高，因而国外的一些教练员开场将核心气力引入到游泳训练中，并获得了不错的成绩，从此核心气力开场成为运发动不可缺少的训练项目。运发动在一边学习文化知识的同时一边进行天天的训练，进而专业训练时间减少，文化课时间增加，尽管如此，一些优秀的运发动仍然要保持原有的成绩和水平，竞技能力来完成比赛任务，但是由于专项训练时间减少，文化学习时间增加的情况下他们很难保持原有的训练水安然平静经济

2、状态，这样训练时间减少而且还要保持训练水安然平静竞技状态的情况下核心气力的训练显得很重要了。关键词：游泳代表队；核心气力；现状世纪以来随着人类文明和科技的进步，竞技体育已经成为当今世界不可缺少的一部分，为了提高运发动的竞技水平，人们会把一些高科技产品和一些尖端理论融入到平常的训练和比赛中。核心气力训练作为一个新的训练观念正在引起竞技游泳界的重视，核心气力是游泳运发动动力产生的重要环节，直接影响着运发动竞技能力水平。那么专项训练与学习之间的矛盾长期以来一直是国内尚未攻克的难题，也是我国普通存在的共同难题之一，在这种训练时间少，运动成绩还要保持提高的大的背景下，核心气力的训练就显得尤为重要，这几年

3、，随着教学训练的深化，也参考了一些有关游泳运发动核心气力训练的方法和观点。在实践中所见到的徒手核心气力练习、徒手静力练习、瑞士球练习、器械练习等等，并且亲身对这些训练方法进行练习，在进行系统的核心气力练习后感觉在水中的身体位置有明显的提高，动作较以前平稳了很多，成绩也有所提高，效果非常明显。近几年，我市游泳水平在省级比赛中站稳了脚跟，也为游泳运发动们提供了很多珍贵的时机，比赛次数的频繁性，也加强了我市运发动的世面。运发动在对专项训练和核心气力训练的理论和实践上也有了新的理解，这讲明，我市的游泳运发动专业理论和专项竞技能力正在大幅度的提高中。鉴于此，本文通过对游泳队游泳运发动核心气力训练的各种方

4、法进行分析，从训练结果来证实游泳运发动核心气力的重要性，并分析总结出影响核心气力训练效果的因素，更好的提高我市游泳运发动的运动能力和成绩，以此来提高本身的教学训练经历。对教练员和运发动的训练起到启发，推广和促进的作用。研究对象及方法研究对象安徽省游泳队年龄组运发动。研究方法文献资料法根据本论文研究的需要，通过中国知网、北京体育大学图书馆电子数据库查询了关于游泳运发动核心气力相关的期刊、论文、书籍等，并对收集到的相关文献进行了阅读和整理，为论文的研究提供理论基础。逻辑分析法运用归纳、总结、分析、比拟的方法，对统计资料进行分析讨论。数理统计法通过对采集数据的汇总分析，结合前人的研究结果，进一步深化

5、分析核心气力训练的特点和实用性。游泳队运发动训练时间及核心气力训练时间现状分析学习时间与训练时间之间的安排情况如今的专业的运发动已经成为参加国内外大型比赛的主力选手，然而在欧美等一些发达国家中，参加一些国内甚至与国际的大型比赛的选手中运发动多是在校的学生，固然是在校的学生但是他们的竞技水安然平静成绩丝毫不逊色于我国的专业的运发动，甚至水平还要高于我国的专业运发动。这就讲明在上学的期间不仅能够接遭到文化课教育，在专业和竞技能力方面也是能够完善并提高的。还有部分学生和家长的思想不重视专项训练，不服从教练的管理，不按时参加训练等等，以为专项训练毫无意义、就应该是学习为主的，这些状况其实反映了一个学生

6、运发动在上学期间的文化教育与专项训练之间的问题。游泳队核心气力训练时间对游泳队运发动进行月的调查，平均天天的专项训练时间为大约，其中水中计划的时间天天平均为，的韧带抻拉活动，剩下的为核心气力的训练。核心气力在游泳运动中起到很关键的作用，我以为就算训练时间再少，也必需要抽出时间来做核心气力，核心气力是游泳专项训练中不可缺少的一部分。游泳队运发动核心气力练习内容由于游泳队的专项训练时间相对专业队训练时间较少，核心气力训练又是必不可少的，所以如何使得在有限的时间里做出高质量和高效率的练习是我们研究的主要内容，我们把核心气力训练按动、静分类和徒手、器械等分类可分为徒手静力气力练习、静动力结合练习、器械

7、练习等等。每一种练习的方法所动用的肌肉群和练习的目的是不一样的。经实证训练，我市游泳代表队以徒手静立练习和徒手静动力结合练习为主要练习手段，其他练习方法为辅助练习手段。静立动作分析静立核心气力是指运发动以固定的训练姿势和一定的强度下持续特定的时间以到达核心气力训练的效果，优秀游泳队运发动不仅需要好的上下肢气力，还应该具备高效可持续发力的腰腹气力。静立练习的主要目的就是练习运发动的控制力，提高游泳运发动在水中的身体位置保持身体流线型。一般以下面动作为主要练习重点：正俯撑控腹，将双腿并拢置于地面上，前臂弯曲撑地，上臂与身体成夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸

8、。保持静立姿势。手单脚正俯撑控腹，在正俯撑控腹的基础上将一条腿与对侧手臂抬起，手腿伸直，抬至同一高度并控制住并不改变身体夹角保持身体平衡。并静立后换另一侧的手和腿重复动作并静立。动静结合动作分析静力核心气力是指运发动以固定的训练姿势和一定的强度下持续特定的时间以到达核心气力训练的效果；动力核心气力是指以一定的动作规律和节拍进行动态的核心气力练习。动、静力结合练习就是结合了两者的优点，一般进行先静后动的核心气力练习。游泳经过中的动作完成都应在腰腹持续发力的前提下进行，以保证身体在游进中保持流线状以减少阻力，深层腹肌的练习能够解决身体在水中左右摇摆、起伏不定等问题。静动力结合练习的主要目的就是刺激

9、腹肌的深层肌肉，提高腰腹在游泳经过中持续发力的能力。仰卧挺髋，肩部着地做仰桥动作单腿支撑，抬平另一腿于躯干平行静力数后抬平腿上下做踢腿和左右摆动各次换腿重复动作。正撑收腿，右手与左膝支撑于地面左臂与右腿伸直，身体与地面平行并于支撑手腿成静力后做手腿由内收到外展再到伸直的动作共次然后再做手腿由外展到内收再到伸直的动作共次。然后换对侧的手和腿重复动静结合动作。其他核心训练方法一名高水平游泳运发动的核心气力训练不仅仅是依靠单一的训练方法、形式能够缔造的，它必须结合其他核心气力的训练方法，提高腰腹气力群的综合能力。器械练习主要以实心球、瑞士球、铁片器械为主。实心球练习的主要特点是以速度，气力练习为主的

10、项目，能够提高腰腹的爆发力，以及整个身体及躯干部位协同发力的能力，合适短距离游泳运发动的发力特点。瑞士球练习的特点是不稳定支撑与游泳运发动在水中的用力方式相近，在这种模拟水中姿态和发力方式的情况下，作出各种提高腰腹气力的动作，进而能有效地发展运发动核心部位的训练，因而它作为新型练习手段而逐步被我国游泳队所采用。铁片器械训练方法分为很多种，最常见的就是以绝对气力为主的练习，是以发展腰腹肌肉最大气力的练习方法，提高核心的绝对气力，以短距离项目运发动居多。平均每周做次，实心球练习以一下动作为常见：对抛实心球人间隔对立持球人双手持球举过头顶至后脑抛向对侧对侧人接球后做同样动作抛于对侧，每次往返为次做次

11、；仰卧起坐抛实心球两人间隔做仰卧起坐动作，站于对面双手持球于头上，在仰卧起坐收腹同时抛出实心球接球后抛回给，重复动作次。瑞士球练习：单腿撑于瑞士球上的练习平躺垫上，一腿弯曲置于瑞士球上，撑起身体于大腿呈一直线双臂伸展置于地面上，另一腿伸直与身体保持成直线，保持均匀的呼吸后换另一侧重复；双脚置于瑞士球上的支撑练习将两腿并拢双脚置于瑞士球上，两手撑地，手臂与身体成夹角脊柱保持正常位置，与地面平行控制身体不改变任何夹角，保持均匀的呼吸静力后以脊柱为中心轴腰腹和腿做左右旋转动作，左右旋转个次整个动作做组。校队核心气力训练的效果分析近年来，游泳队专项训练机制发生了变化，有效的专项训练增加了游泳队的水平，

12、也创造出了全省游泳比赛辉煌的成绩，给游泳队增添了光彩与不可复制的荣耀。所以我们要更重视起训练，拿出热情，细心研究，训练就要高品质的去练。我们游泳队的陆上训练房固然气力器械并不是很完善，但是核心气力的器械一个都没有少，要懂得合理利用。同心协力把游泳队的游泳水平提高。另外优秀游泳运发动拥有较好的身体素质和核心气力，更具备良好的理论知识。只要当运发动具备了一定的理论知识，才能对本人所从事的专业有一个正确、全面的认识，才能自觉地接受科学的训练指导，进而提高运动成绩。理论知识高的运发动，能够快速而全面地理解教练员的技术动作指导，使运动水平得到较快的提高。反之，理论知识低就无法全面正确地理解教练员的训练意

13、图和动作要领，显而易见，也就达不到各个动作的训练效果，运动成绩也很难到达个更高的水平。影响游泳队核心气力训练的因素如上表所示，影响运发动核心气力训练的个主要因素分别是：个人动作技术存在问题、核心气力动作难度造成心理障碍、个人思想原因不重视、以前接触核心训练少和个人对动作原理不理解，下面我们对几个影响因素分别进行分析。个人不够重视有的游泳队运发动表示由于本人不重视导致没有到达核心气力训练效果。核心气力训练不能简单地要求运发动只要做了就成了，关键是要看运发动做动作的质量怎样。如今的运发动，对于核心气力的训练过于松懈。有一部分队员以为进入游泳队训练只是锻炼身体，学习是最重要的，对于天天的训练并不重视

14、。这样做的结果是本人的动作不规范，影响本人核心气力训练的效果不讲，还影响到整个团队核心训练的气氛，这也就导致影响核心训练的另一个因素“一同训练队友不认真的环境影响。个人动作技术存在问题大部分运发动都在核心气力训练中存在着技术问题。能够看出核心气力训练的动作技术是核心气力训练最大的问题所在。技术动作在核心气力训练中起主导作用。从训练中不难看出，大部分队员在核心气力训练中技术都存在问题，手腿申不直、动作幅度不到位、坚持时间过短、等等。这些问题直接导致核心训练的目的改变，比方讲训练腰腹上段气力，队员的动作幅度没有到达技术要求而出现问题，锻炼到了腰腹下段肌肉群或者没有到达预期训练效果。进而打乱了核心训

15、练的规律，没有完成教练制定具体的周计划、月计划甚至整个周期计划。最终会影响运发动在平常训练和比赛中的发挥。核心气力动作难度造成心理障碍有的运发动表示由于本人在完成某些动作时很吃力，心里有障碍，在全部因素中排前位。对运动训练乃至竞技体育来讲，运发动心理素质的好坏是成为名优秀运发动最重要的条件之一，在平常的训练当中更是如此。选择这个因素的队员存在两部分人群，一部分是运动成绩好接触核心气力训练时间长的队员，另一部分是运动成绩较差刚刚接触核心气力训练的队员。在平常交谈中发现，成绩好的运发动往往是进行某一动作时本人能够完成，但是本身感觉非常累，到下次在做这个动作时存在一种偷懒心理，而另一部分刚刚接触核心

16、气力训练的同学则以为有些动作本人初次接触，没有能力完成动作的要求且本身感觉劳累，或完成动作很吃力，心里产生抵触心理，在下次做动作时就会感到难以适应，显得束手无策。个人对动作原理不理解有的运发动表示出本人对动作原理不理解，在全部因素中排第位，这一问题不仅仅存在于我市游泳代表队，也存在于各个地方代表队和专业队之中，在年月和月昆明海埂基地集训，北京、上海、江苏、广东、福建、江西、安徽、广西等一同训练时发现，这些专业游泳运发动平常每周平均做次核心气力训练，每次左右，而在做一些动作时，运发动的动作不是很规范，教练也不会改正等等，这讲明队员本人根本不知道动作的原理，只是根据教练的安排去做，看似是完成了核心

17、气力训练的要求，但由于对动作原理不理解以及对训练目的不理解技术动作没有规范，训练效果即没能到达最佳训练时间也白白浪费。核心气力训练的主要作用稳定骨盆、脊柱。提高身体的控制力和平衡力。提高上下肢和动作之间的协调。提高运动中由核心向四肢及其他肌群的能量输出。保证身体在游进中保持流线状以减少阻力。提高腰腹气力的持续发力。预防运动中的损伤。结论与建议结论从专项训练现状上看：目前我市游泳代表队队员身体素质较差，已显露出缺乏核心气力训练的事实。影响我市游泳代表队运发动核心气力训练的个主要因素分别是：个人动作技术存在问题、核心气力动作难度造成心理障碍、个人思想原因不重视、以前接触核心训练少和个人对动作原理不

18、理解。建议要加强游泳代表队队员的理论知识建设及训练环境与气氛的建设。首先，要建立促进游泳代表队队员自觉学习各个动作原理的运行机制，提高队员的训练兴趣，营造一个良好的训练气氛；其次，要把这些原理纳入到平常的训练中，使队员在做各个核心气力动作时有目的、有效的完成要求，使这些原理和理论知识真正作为训练的重要组成部分；第，在制定人员名单经过中，增加核心气力及身体素质评定的硬性规定，同时要制定一系列赏罚和保证等配套措施，以确保游泳代表队的良性发展。增加时间投入与核心训练器材设施建设：大量的时间和核心训练器材设施是队员进行核心气力训练的保证。队员上学以后由于要花大量的时间和精神从事文化课的学习，用于进行专项训练和核心气力训练的时间和精神比专业队少得多。要想使我市游泳代表队获得与专业队相近的训练效果和运动成绩，就必须有充足的训练时间和训练器材设施来帮助其提高训练效率。使游泳代表队的专项训练及核心气力训练到达预期或更好的效果，进而游泳的整体水平会有更大的提升空间。