中考立定跳远技巧.ppt

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1、立定跳远立定跳远立定跳远立定跳远动作方法及图解动作方法及图解 第一步：第一步： 两脚左右开两脚左右开立约与肩同宽，立约与肩同宽，上体稍前倾，两上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。趾抓紧地面。 立定跳远立定跳远动作方法及图解动作方法及图解 第二步：第二步： 两臂自然前后预两臂自然前后预摆，同时两脚随着协摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。体在空中成一斜线。立定跳远立定跳远动作方法及图解动作方法及图解

2、第三步：第三步：然后收腹，屈然后收腹，屈膝，小腿前伸膝，小腿前伸，两臂从上向，两臂从上向下后摆。下后摆。立定跳远立定跳远动作方法及图解动作方法及图解第四步：第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，冲， 上体仍保持前倾。上体仍保持前倾。完完 整整 示示 范范重重 点点摆臂与蹬地的配合难难 点点抬抬 腿腿 收收 腹腹分解动作分解动作 收腹动作收腹动作 落地动作落地动作准准 备备 动动 作作问问：为什么我们要下为什么我们要下蹲和向后摆手呢？蹲和向后摆手呢？答答：空空 中中 动动 作作问问：答答：收收 腹腹 动动 作作 问问：落落 地地 动动 作作：易范错误动作和纠正方法（一）易范

3、错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）单单脚起跳，单脚落地。脚起跳，单脚落地。其它易范错误动作其它易范错误动作 一、两次起跳。一、两次起跳。 二、落地时不能屈膝缓冲。二、落地时不能屈膝缓冲。立定跳远的辅助练习 挺身跳：挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在2530米左右，完成34组。 收腹跳练习：收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度越过一定高度兼远度或一定远度兼高度 谢谢 谢谢