（公开课）理智面对学习压力.ppt

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1、活动一活动一 精打细算精打细算1.请你算一算到中考、调研考试实请你算一算到中考、调研考试实际学习时间分别还有多少天？际学习时间分别还有多少天？2.通过计算，你有什么感受？通过计算，你有什么感受？感悟：感悟：学习中感受到压力学习中感受到压力是正常的。是正常的。中考离我还有多远？中考离我还有多远？58、25活动二、评头品足活动二、评头品足中考迫近，同学们中有三种常见心态：中考迫近，同学们中有三种常见心态：A.A.离中考仅有离中考仅有5858天了，复习内容还有那么多，天了，复习内容还有那么多，考试内容那么多，晚上考试内容那么多，晚上1111点前不指望睡觉了；点前不指望睡觉了； B.B.我要提高学习效

2、率，适当节制娱乐，主动我要提高学习效率，适当节制娱乐，主动利用边角废料的时间，相信百日也能够取得利用边角废料的时间，相信百日也能够取得较大的成绩较大的成绩 ； C.C.中考还有几十天，反正我也考不好了，我中考还有几十天，反正我也考不好了，我想早点打工去想早点打工去。上述哪种心态有利于取得较好的学习效果？上述哪种心态有利于取得较好的学习效果？态度决定高度态度决定高度 学习压力是一把双刃剑，既能学习压力是一把双刃剑，既能产生产生积极积极影响，又能产生影响，又能产生消极消极影影响。响。 适度适度的学习压力可以的学习压力可以激发激发我们我们的干劲和潜能，使我们的表现更的干劲和潜能，使我们的表现更积极。

3、积极。 过度过度的学习压力会使焦虑不断的学习压力会使焦虑不断增加，增加，影响影响学习效率和已有水平学习效率和已有水平的正常发挥的正常发挥。 活动三活动三 诊断自我诊断自我示例示例 姓名姓名： 症状症状：有时上课偷看小说，以各种理由拖：有时上课偷看小说，以各种理由拖交或不交作业，假期常进网吧。交或不交作业，假期常进网吧。 病因病因：学习压力过轻：学习压力过轻 处方处方：班干部监督：班干部监督 与对手竞争与对手竞争 经常进行经常进行个别谈话个别谈话 联想不良后果联想不良后果 请你模仿上述样式，对自己的学习压力情请你模仿上述样式，对自己的学习压力情况进行诊断况进行诊断。适度加压方法适度加压方法： A

4、 A名言暗示法名言暗示法 B B目标激励法目标激励法 C C后果联想法后果联想法 D D对手竞争法对手竞争法 E E榜样学习法榜样学习法缓解压力法：缓解压力法： A A注意转移法注意转移法 B B降低目标法降低目标法 C C培养兴趣法培养兴趣法 D D追根求源法追根求源法 E E主动求助法主动求助法专家点拨专家点拨 活动三活动三 诊断自我诊断自我 感悟感悟：学习需要学习需要适度适度的压力，缓解学的压力，缓解学习压力习压力最有效最有效的方法是的方法是明确学明确学习目的，培养学习兴趣习目的，培养学习兴趣。活动四活动四 降妖取经降妖取经从自己和身边同学的应考经历中学习从自己和身边同学的应考经历中学习

5、应考的好方法，帮助自己战胜考试不良应考的好方法，帮助自己战胜考试不良心理妖魔，取得应考的真经。心理妖魔，取得应考的真经。请你回忆从上小学以来的众多次考试，说说请你回忆从上小学以来的众多次考试，说说你印象最深的一次（或成功或失败），并试你印象最深的一次（或成功或失败），并试着总结成功或失败的原因。着总结成功或失败的原因。感悟：感悟： 适度的考试焦虑能产生积极影响，适度的考试焦虑能产生积极影响，过度的考试焦虑会产生消极的效果。过度的考试焦虑会产生消极的效果。 从容应考必须：树立正确的考试观从容应考必须：树立正确的考试观念；要调整自我期望；要增强自身实力。念；要调整自我期望；要增强自身实力。2.2.

6、请分组合作编制一份应考秘笈。请分组合作编制一份应考秘笈。 从容应考从容应考适度焦虑，激发动机适度焦虑，激发动机 充分准备，增强实力充分准备，增强实力 （系统复习；系统复习；查缺补漏查缺补漏）掌握技巧，调节心态掌握技巧，调节心态 （浏览全卷；审清题意；（浏览全卷；审清题意； 先易后难；镇定自若；先易后难；镇定自若； 全面检查。）全面检查。） 生活规律，正常发挥生活规律，正常发挥（自我暗示）自我暗示）步入考场：步入考场：稳住阵脚，轻松上阵稳住阵脚，轻松上阵 老师发卷：老师发卷：凝神静气，准备迎战凝神静气，准备迎战 遇到难题：遇到难题：先易后难，深深呼吸先易后难，深深呼吸 一科考砸：一科考砸：回避干

7、扰，专心应试回避干扰，专心应试 理智面对学习压力理智面对学习压力1、在学习中感受到压力是正常的，面对压力要积极应对。、在学习中感受到压力是正常的，面对压力要积极应对。2、正确认识学习中的压力、正确认识学习中的压力：（1）学习压力给我们）学习压力给我们 带来的影响带来的影响：积极影响积极影响：消极影响消极影响：适度的学习压力适度的学习压力可以激可以激发我们的干劲和潜能，发我们的干劲和潜能，使我们的表现更积极。使我们的表现更积极。过度的学习压力过度的学习压力会使焦虑会使焦虑不断增加，影响学习效率不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。和已有水平的正常发挥。（2）学习需要适度的压力，我们要自觉）

8、学习需要适度的压力，我们要自觉适度加压，增强动力适度加压，增强动力。(3)缓解过重的学习压力：缓解过重的学习压力： 明确学习目的意义，培养学习兴趣是明确学习目的意义，培养学习兴趣是最有效的方法。最有效的方法。3、适度适度的考试焦虑体现了对考试认真的态度，能产生的考试焦虑体现了对考试认真的态度，能产生积极积极影响；影响；过度过度考试焦虑考试焦虑有害有害身心，降低学习效果。身心，降低学习效果。4、从容对待考试的策略和方法、从容对待考试的策略和方法增强自身实力是获得成功的重要途径。增强自身实力是获得成功的重要途径。 搬掉心中的搬掉心中的“大石头大石头”随着中考的临近，不少初三同学感到越来越紧张，随着

9、中考的临近，不少初三同学感到越来越紧张，不仅有烦躁、压抑、愁苦等内心活动，还有坐立不不仅有烦躁、压抑、愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、经常失眠等行为表现。安、注意力分散、爱发脾气、经常失眠等行为表现。这些内心活动和行为表现就是所谓的考前焦虑。它这些内心活动和行为表现就是所谓的考前焦虑。它犹如一块石头，压在同学们心中。因此，同学们要犹如一块石头，压在同学们心中。因此，同学们要设法搬掉设法搬掉“石头石头”，轻装上阵。，轻装上阵。首先，要正确对待中考，端正态度首先，要正确对待中考，端正态度。中考虽然是选。中考虽然是选拔性考试，但人各有所长，成才之路有万千条，不拔性考试，但人各有所

10、长，成才之路有万千条，不要把中考取得好成绩，升入重点高中，看成是自己要把中考取得好成绩，升入重点高中，看成是自己成才的惟一出路。升高中，上大学，固然可以成才，成才的惟一出路。升高中，上大学，固然可以成才，但在现实生活中，也有许多没有上过大学的人通过但在现实生活中，也有许多没有上过大学的人通过自己的刻苦努力，照样获得了成功。如果能端正态自己的刻苦努力，照样获得了成功。如果能端正态度，一颗红心两种准备：考上了，继续努力；考不度，一颗红心两种准备：考上了，继续努力；考不上，也决不气馁。这样一来，心理压力就会减轻，上，也决不气馁。这样一来，心理压力就会减轻，就会有效地克服考前的焦虑。就会有效地克服考前

11、的焦虑。其次，要搞好复习，做到胸有成竹。其次，要搞好复习，做到胸有成竹。考前焦虑考前焦虑产生的重要原因之一，在于平时对应试的科目产生的重要原因之一，在于平时对应试的科目学习、掌握、了解没有一定的把握，惟恐不会。学习、掌握、了解没有一定的把握，惟恐不会。越是担心，焦虑水平越高；焦虑水平越高，心越是担心，焦虑水平越高；焦虑水平越高，心理压力越大，考试的成绩也就可能越糟。因此，理压力越大，考试的成绩也就可能越糟。因此，同学们在平时的复习中，一定要将所考的内容同学们在平时的复习中，一定要将所考的内容列出一个合理的复习进度表，尽可能在考前全列出一个合理的复习进度表，尽可能在考前全部复习一遍。尤其是要抓住

12、重点，重视自己学部复习一遍。尤其是要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到加强，心理才有底气。加强，心理才有底气。 最后，要学会一些心理调适的方法。最后，要学会一些心理调适的方法。正确的心正确的心理调节方法，可以缓解压力。中考一点压力都理调节方法，可以缓解压力。中考一点压力都没有是不可能的，但要把它控制在一定的范围没有是不可能的，但要把它控制在一定的范围内，重在学会一些心理调适方法。如学会自我内，重在学会一些心理调适方法。如学会自我“放松放松”，根据自己的兴趣和爱好拟定一份休闲，根据自己的兴趣和爱好拟定一份休闲活动安排表，把自己一天

13、中的休闲时间安排在活动安排表，把自己一天中的休闲时间安排在晚饭后，把一周的休闲活动安排在周末，或散晚饭后，把一周的休闲活动安排在周末，或散步、放风筝，或与父母、朋友谈心，玩一玩、步、放风筝，或与父母、朋友谈心，玩一玩、笑一笑，或看场电影，听音乐，或阅读课外书笑一笑，或看场电影，听音乐，或阅读课外书刊等。实践证明，这些调适方法，不仅可以松刊等。实践证明，这些调适方法，不仅可以松弛身心，平稳心态，排除心理焦虑，更有助于弛身心，平稳心态，排除心理焦虑，更有助于同学们考试水平的最佳发挥。同学们考试水平的最佳发挥。长阳职教中心学生长阳职教中心学生张梦婕张梦婕等在微软大等在微软大赛中获大奖赛中获大奖 20

14、082008年，湖北省长阳职教中心计算机专业学生张梦年，湖北省长阳职教中心计算机专业学生张梦婕、王峰、刘静，代表学校参加第七届国际微软办公婕、王峰、刘静，代表学校参加第七届国际微软办公软件核心技能大赛中国区总决赛，软件核心技能大赛中国区总决赛，学校获得了中国赛学校获得了中国赛区区WORDWORD项目高中组冠军院校称号，张梦婕个人获得了项目高中组冠军院校称号，张梦婕个人获得了中国赛区中国赛区WORDWORD高中组第一名，并代表中国赴美国参加高中组第一名，并代表中国赴美国参加了第七届世界微软核心技能大赛。了第七届世界微软核心技能大赛。 毛南会毛南会是长阳职教中心的学生，参加是长阳职教中心的学生，参

15、加2011年全省中职学生技能大赛，获得年全省中职学生技能大赛，获得“中中餐摆台餐摆台”第一名。这是宜昌市参加历届全省第一名。这是宜昌市参加历届全省大赛以来的首枚金牌。她将代表湖北省参加大赛以来的首枚金牌。她将代表湖北省参加六部委组织的全国技能大赛。六部委组织的全国技能大赛。长阳职教中心在全省长阳职教中心在全省2012中职学中职学生技能大赛中喜获生技能大赛中喜获1金金3银银4铜铜 2012年年11月月12日，我校师生隆重集会，热烈欢迎参日，我校师生隆重集会，热烈欢迎参加全省加全省2012中职学生技能大赛获奖师生载誉归来。中职学生技能大赛获奖师生载誉归来。2012年湖北省中职学生技能大赛设置酒店服

16、务与管理类、年湖北省中职学生技能大赛设置酒店服务与管理类、计算机应用类等计算机应用类等8大类、大类、19个项目，在个项目，在8个赛场同时进行。个赛场同时进行。我校我校10名同学参加了中餐宴会摆台、西餐宴会摆台、鸡尾名同学参加了中餐宴会摆台、西餐宴会摆台、鸡尾酒调制、工业产品酒调制、工业产品CAD设计、设计、office软件综合应用、动画片软件综合应用、动画片制作、单片机控制装置安装与调试七个项目的竞赛，共获得制作、单片机控制装置安装与调试七个项目的竞赛，共获得1个一等奖、个一等奖、3个二等奖、个二等奖、4个三等奖和个三等奖和2个优秀奖。他们分别是个优秀奖。他们分别是阳艳敏获中餐宴会摆台一等奖；

17、覃曼丽获得西餐宴会摆台二等阳艳敏获中餐宴会摆台一等奖；覃曼丽获得西餐宴会摆台二等奖、董均磊获得调酒二等奖、李鸿儒获得奖、董均磊获得调酒二等奖、李鸿儒获得office软件综合应用软件综合应用二等奖；田小强获得单片机安装与调试三等奖、田超凡获得调二等奖；田小强获得单片机安装与调试三等奖、田超凡获得调酒三等奖、陈必庚获得工业产品酒三等奖、陈必庚获得工业产品CAD设计三等奖、余缘媛获得设计三等奖、余缘媛获得office软件综合应用三等奖；李星辉获得工业产品软件综合应用三等奖；李星辉获得工业产品CAD设计优设计优秀奖、曾莉获得动画片制作优秀奖。同时阳艳敏获得秀奖、曾莉获得动画片制作优秀奖。同时阳艳敏获得技师资格技师资格证书证书；覃曼丽、董均磊、李鸿儒、陈必庚获得；覃曼丽、董均磊、李鸿儒、陈必庚获得高级工资格证书高级工资格证书。返回返回