运动训练中的超量恢复.ppt

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1、熊茂湘教授前言：l超量恢复现象是根据对动物进行不同活动量的刺激实验后，肌糖元消耗与恢复结果而提出(见表)。组别活动量肌糖元（mg%)每分钟肌肉收缩次数持续时间（min)停止活动后活动后4h活动后24h13010-150+56+222605-385+83+3731043-439+43+4242081.5-590-55-47消耗与恢复过程分为四个阶段(图)运动超量恢复逐渐消失正常水平恢复ABCD运动恢复CP 糖元 蛋白质正常水平图3 传统超量恢复训练原理示意图 图31 图32 图33表示训练课l2.1 2.1 消耗与恢复的普遍性与个别性消耗与恢复的普遍性与个别性 消耗与恢复具有普遍性，这种普遍性表

2、现在：消耗与恢复是普遍规律，存在于生命活动的始终；在不同活动量的刺激下，消耗与恢复过程分为四个阶段。消耗与恢复又具有个别性，不同的个体，在相同活动量的刺激下，其恢复的速度和量是不同的。 l据保加利亚的拉赫伊利耶夫报道：“在贝尔梅步高原基地进行过训练的运动员，在体能指标、最大吸氧量指标、以及比赛中的血乳酸指标，都要高于海平面进行训练的对照组运动员”。在对106名过度训练运动员的资料分析，有6名（占3.7%）属于破坏生活制度（环境因素）而引起。由于种种环境因素的影响，由此而出现了丰富多样的训练方法和训练手段：高原训练法，模拟比赛训练法，上坡跑，沙滩跑，追逐跑l在一定生理范围内，运动负荷量越大，消耗

3、的能源物质越多，出现超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟，即：超量恢复的水平与运动负荷成正相关。然而，当运动负荷的刺激量超出了这一定的生理范围，将导致过度疲劳和机体的损害。机体对于外界环境和体内的各种变化的适应过程称为适应。消耗与恢复是机体内环境的变化现象，其适应可以分为两种类型急性的但不稳定的适应和长久的相对稳定的适应。急性的不稳定的适应经过多次反复，能形成长久的相对稳定的适应。如果，机体在运动时所引起的消耗，能在隔日的恢复时间内完全恢复到原有水平，那么该负荷刺激，必然是机体能完全适应的负荷刺激，是一种通过较长时间形成的相对稳定的适应。否则，将不可能在隔日恢复到原有水平。这是由人体的恢复能

4、力有限性决定的。l超量恢复是客观存在的规律，但如何在训练应用，以提高训练效益，是运动训练的关键。诚然,目前流行的超量恢复训练原理,从逻辑推理上讲似乎是“有根有据”的。然而，却犯了教条主义的错误，忽视了矛盾的运动与变化，忽视了局部与整体的关系。图4 数次不完全恢复训练累回超量恢复示意图l在国外，这一原则，已广泛应用于发展在国外，这一原则，已广泛应用于发展专门耐力的新的训练方法和发展力量的专门耐力的新的训练方法和发展力量的周期训练方法中。而且，这一方案不仅周期训练方法中。而且，这一方案不仅适用于一次训练课中，亦适用于周、月、适用于一次训练课中，亦适用于周、月、年训练方案中。年训练方案中。l4 41

5、 1 超量恢复规律在运动训练中运用的超量恢复规律在运动训练中运用的关键是合理安排休息间歇关键是合理安排休息间歇l众所周知，在训练小周期中，休息与负众所周知，在训练小周期中，休息与负荷的交替无疑会引起三类不同的反应：荷的交替无疑会引起三类不同的反应：l最大限度地提高训练水平；最大限度地提高训练水平；l训练效应不明显或者完全没有产生训训练效应不明显或者完全没有产生训练效应；练效应；l运动员过度疲劳。运动员过度疲劳。l超量恢复的异时性原理告诉我们：超量恢复的异时性原理告诉我们：不同的能源物质，达到超量恢复的不同的能源物质，达到超量恢复的速度不同。而能源系统理论指出：速度不同。而能源系统理论指出：不同

6、运动项目所需的不同运动项目所需的“主要能源主要能源”是不同的。如短距离跑以是不同的。如短距离跑以ATPATPCPCP和乳酸系统为主要能源物质，长跑和乳酸系统为主要能源物质，长跑以糖和脂肪为主要能源以糖和脂肪为主要能源。恢复过程可选择的恢复时间最小最大肌肉中磷酸原恢复2min3min肌糖元恢复长时间运动后10h46h间歇运动后5h24h肌肉和血乳酸清除运动性恢复30min1h休息性恢复1h2hl人体是一个复杂的有机体，如果片面地将运动训练中的消耗与恢复过程简单化，显然是违背客观规律的。运动训练，是培养和提高运动员的运动技能、身体素质、道德和意志品德的统一过程。这个过程是建立在对运动员进行教育和不

7、断培养的一般科学原理（生理学、生化、心理学、教育学、社会学等各个领域）的基础上的。而超量恢复规律仅仅是其中的一个方面。l从机体机能能力提高的生理特点看，机能能力提高所具备的生理条件之一是肌糖元的储备绝对值必须超过原有水平，而超量恢复现象所表现出的肌糖元储备只是瞬时超过现象，其整体水平并没有超过原有水平。在运动训练实践中在运动训练实践中, ,运动负荷增大的安排普运动负荷增大的安排普遍采用大、中、小组合的循环方式进行遍采用大、中、小组合的循环方式进行( (见见图图) )。 原有水平 新的适应水平l5.1 在运动训练中，机体承受超过原已适应的运动负荷刺激，机体对物质的消耗必然超过原刺激水平。那么，机体的恢复必然超过原负荷刺激的恢复水平，达到新的水平。这种新的恢复水平与原恢复水平之差为运动训练的超量恢复。