调节你的情绪1 (2).ppt

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1、东杨乡初级中学东杨乡初级中学 高彦武高彦武看了以上的图片你有什么感受？看了以上的图片你有什么感受？ 调节你的情绪教者：高彦武教者：高彦武什么是情绪？情绪是指人对客观事物的态度体验开动你的脑筋那些是积极的情绪体验？那些是消极的情绪体验？那些是积极的情绪体验？那些是消极的情绪体验？快乐恐惧愤怒痛苦快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌喜欢忧虑难过讨厌测一测把符合自己的选项用笔记下来我感到很愉快经常有时教少根本没有我对一切都是乐观向上看的几乎是较少是很少是几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍然感兴趣肯定不象以前有一点几乎没有我能看到事物好的一面经常现在不这样了现在很少根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣不是不

2、太是这样几乎是这样是这样我感到情绪在渐渐变好几乎是有时是很少是几乎没有我能很投入地看一本书或一部电视剧总是经常很少几乎没有题题做完了，怎样样才能知道自己的情绪绪状态态呢？算一算选得分选得分选得分选得分良好情绪分不良情绪调节情绪的方法可以通过参加有氧运动来调节利用呼吸法利用呼吸法 具体方法步骤：站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻 子吸气；轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；暂停一、二、三；在重复三次以上谈谈你的感受自我暗示法自我暗示法例如：心中默念：“我很放松”“我能行”“我相信我自己有力量，我一定会取得胜利 ”“他们都用信任的目光看这我，我一定要坚持下去”最后除了运用这些心理调节方法外，初中生还应该保证充最后除了运用这些心理调节方法外，初中生还应该保证充足的足的睡眠和休息睡眠和休息调节的方法有氧运动自我暗示心理暗示良好心态