乒乓球训练方法.ppt

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1、第三节 乒乓球教学训练方法规律规律原则原则方法方法内容教学训练理论教学训练理论教学训练规律教学训练原则教学训练方法教学训练内容教学训练客观事物本质特征反映规律指导下工作的准则完成训练任务所采取的途径和办法选用的运动知识与技术体系 教学训练是教练员和运动员双边活动中，教学训练计划、教学训练任务与方法，要依据教学训练对象的竞技能力情况有针对性的选择。教学训练方法是以其科学的教学训练原理为基础，它是教学训练实践的高度总结与概括。不同的教学训练方法有其自身的特点和作用，要正确地认识与掌握不同教学训练方法的特点与功能，才能提高教学训练的效果。教学训练任务 掌握规范的技术动作技术全面技术全面特长突出特长突

2、出无明显漏洞无明显漏洞实战能力实战能力符合运动解剖学特点运动生物力学原理、规则要求 能对付各种打法控制与反控制能力体能、技能、智能第一节教学方法讲授示范练习重点难点方法时机方式位置方法分解与完整辅助诱导第二节对同教材学习阶段的把握对学习者能力的把握讲授讲授 对教材理解把握一、讲授对教材的理论与把握教材在技术体系中的地位技术特点与运用方法动作方法或技术要领分类要素特征与战术特点表述规律讲什么怎么讲讲解效果对同教材学习阶段的把握初步建立动作阶段形成阶段提高阶段强调动作轨迹强调整体配合与要素质量强调要素质量与战术意识对学习者能力的把握运动技能理解能力体能状况运动素质技术能力 正常与非正常形态、机能、

3、适应性示范方式时机方法教师演示请人演示多媒体演示学习前集体演示中途正误对比个别示范完整与局部正面与镜面对抗运用动作准确、规范二、示范二、示范三、练习法 （重点）练习法辅助练习法变换练习法多球练习法模拟练习法循环练习法比赛练习法重复练习法 （一）辅助练习法手感自抛对抛对墙抛击思维-本体感觉徒手练习降低难度台上自抛自击手腕动作边线对击重复练习法-在相对固定的线路或对方来球的力量、速度等技术要素相对稳定状况下, 反复进行练习的方法。（二）重复练习法重复练习单个技术重复练习结合技术重复练习战术重复练习重复练习方法的作用建立和巩固技术动作提高技术稳定性、熟练性提高战术运用的熟练性相对稳定的状况下练习反复

4、的衔接练习，不断建立或强化条件反射，有利于运动员建立正确的动力定型，形成稳固的技术动作,提高击球的质量。 重复练习法是乒乓球球技、战术训练中的重要方法。尤其是在运动员掌握、提高阶段，需要不断的强化练习，以达到加快掌握和巩固、提高的目的。因此，在此阶段训练中重复练习方法的比重较大。重复练习单个技术组合技术单个战术目的任务#目的任务#目的任务#1 技术重技术重复练习复练习（1）单个技术的重复练习进行单个技术的重复练习，其目的是在稳定的状态下，对中枢神经的刺激性不强烈，神经支配肌肉的准确性高，易掌握动作，在反复强化击球的刺激作用下，在大脑皮质中枢与运动器官之间建立稳固的神经联系，强化击球动作的形成或

5、动力定型。 （2）组合技术的重复练习 攻扣结合； 攻拉结合； 拉冲结合； 正反手结合等。 其目的是在稳定的状态下，步法与步法，手法与手法，步法与步法之间反复衔接，达到掌握、巩固与提高。 从动作准确性、稳定性到速度、力量的逐步要求； 从有序练习逐步过渡到无序练习（3）步法的重复练习 重复单个步法的练习； 重复推侧扑移动衔接练习等。 战术的重复战术的重复练习练习 乒乓球战术的重复练习是以建立、巩固战术或形成特长战术而进行的战术重复练习。这类战术的重复练习采用多球的练习形式会取得更好的练习效果。组合性技术训练与战术训练的区别在哪里？两者既有联系又有区别。技术内容与战术形式融为一体不可分割，这是乒乓球

6、的项目特点。 组合性技术训练从技术的角度提出要求，如动作以及动作之间衔接的准确性、击球时间、击球点、用力方法、步法移动方法与移动速度等方面提出要求； 战术训练从战术的范畴如快速、凶狠、实效性提出要求。（1）发球抢攻战术的重复 固定式固定式的发球抢攻战术重复练习：一人练习发球抢攻，陪练方根据主练方的要求用专一的接球方法回球到某个固定的区域，主练方反复练习同一个发球抢攻战术，其目的是提高单一战术的质量； 半固定式半固定式的发球抢攻重复练习：半固定式的重复练习即是固定回接区域，对方接发球时可用多种方法回接；或用同一种方式回接不同的区域。2.2.教练员工作提示教练员工作提示（1）技术重复练习 重复练习

7、法运用于技术练习时，教练员主要从击球动作的准确性、熟练性以及击球的五要素的质量准确性、熟练性以及击球的五要素的质量上提出要求。 如：要求运动员移动适时、到位击球，上、下肢及腰部整体配合协调；掌握稳定的击球时间、击球点、拍形角度及用力方向、用力方法、速度、力量、旋转、落点控制准确等等。 在学习和掌握基本击球动作阶段，要以有序击球有序击球为主，随着技能的提高，逐步逐步加强球的速度和落点的变化变化。同时，对运动员完成击球的数量、组数以及击球质量完成击球的数量、组数以及击球质量上提出相应的要求。上提出相应的要求。 有布置还要有检查、落实有布置还要有检查、落实（2）战术重复训练 主要为掌握或形成某一特色

8、的战术而进行的专门重复练习。 在训练中教练员主要从战术的角度对运动员进行指导和提出要求。强调要快速、凶狠、准确、变化力求每要快速、凶狠、准确、变化力求每拍的最佳效果拍的最佳效果(强调的不是动作及其衔接而是击球的战术效果)。 重复练习法可根据训练条件和训练任务，既可用单球的形式也可用多球的形式进行练习。 变换练习法-在乒乓球技术练习中，一方（双方）运动员根据对方来球变化的路线、落点、速度和弧线的高度等不同技术要素而采取针对性的还击方式的击球方法。（二）变换练习法（二）变换练习法控制与反控制根据对方来球的变化而变化主动变化对方不变而本方主动变化1.1.变换练习法的作用变换练习法的作用 乒乓球是一对

9、抗性的运动项目，运动员击球的过程就是相互制约与反制约的过程，即运动员的每一次击球都受对方的制约，同时，也制约对方。 运动员每一次的击球在球的弧线、速度、力量、落点都会发生变化，运动员要能适时地对来球的变化做出适宜的反应，即采用不同的击球方式或方法进行还击。 变换练习的目的练习的目的就是训练运动员在对方瞬间变化的情况下，能及时地调整自己的还击方式和方法，提高击球质量或进攻的能力。 因此，运动员在提高阶段的训练中，要加大变换练习的比提高阶段的训练中，要加大变换练习的比重，重，增加训练中的多种刺激多种刺激，加强控制与反控制能力，提加强控制与反控制能力，提高技术的对抗性以适应比赛的要求高技术的对抗性以

10、适应比赛的要求。2.2.变换练习法示例变换练习法示例 （1 1）单面技术的变换练习）单面技术的变换练习 单面技术训练包括单面单项单面单项技术和单面多项单面多项技术的变换练习； 教练员根据训练内容、任务和运动员训练水平的不同，可安排单线的单面技术练习、单面的多种技术的练习、单面的复线练习。 练习中要求陪练方回球的速度、力量和落点有所变化，陪练方回球的速度、力量和落点有所变化，主练方要根据来球的变化情况，加快步法移动和动作的转换速度，在不断变化的过程中，提高调节击球时间、击球点和用力方法的能力，不断强化击球动作的稳定性、准确性和熟练性。单面技术变换练习单面单项技术单面多项技术单线与复线提高应变和自

11、变能力结合性技术变换练习对方变化而变化对方不变本方主动变化提高应变能力提高主动变化能力瞬间变化是乒赛的特点3.教练员工作提示教练员工作提示 运用变换训练法，其目的目的是在不断变化的条件下，提高运动员击球动作的稳定性、准确性以及应变和自变能力。 在变换练习中，要求要求运动员适时地变换步法移动方式、击球方式和方法，调节击球的节奏、击球点和用力方法，训练运动员技术间衔接的准确性、熟练性和稳定性。(三三)多球练习法多球练习法 多球练习法-在乒乓球练习时集中较多的球，由一方供球，另一方不断击球的练习方法。 多球练习是20世纪60年代中国乒乓球队从日本排球队多球训练中移植而来的，是我国乒乓球运动训练中的重

12、要方法。1.多球训练的作用多球训练的作用 多球训练能在单位时间内提高练习的密度和强度，对于掌握、改进、巩固与提高运动员的技、战术、专项体能、锻炼意志品质具有独特的作用。 其击球的方法有一球一击和一球多击； 在供球方法上可以是一点位供球或两点位的供球；既可以是单人的练习、双打的练习，还可以是自抛自击。多球训练技术战术体能意志品质密度强度一球一击一球多击一点供球自抛自击两点供球2.多球练习法示例多球练习法示例(1)(1)单个技术的练习单个技术的练习 单个技术训练主要以掌握、改进、巩固、提高单个技术动作和击球质量为目的。 在供球上要根据运动员的训练水平，掌握供球的速度、力度、供球的范围、练习时间等组

13、合方式。 （1）以掌握、巩固基本动作方法为主的多球练习； （2）以提高动作熟练性和准确性为主的多球练习； （3）以提高击球速度、力量和旋转质量的多球练习； （4）以掌握新技术的多球练习； （5）以改进技术动作的多球练习； （6）在以提高专项体能为目的的多球练习。 例如： -掌握快推动作方法的练习； -掌握推下旋球方法的练习； -掌握正（反）手攻球动作方法的练习； -掌握搓球动作方法的练习； -掌握拉弧圈球动作方法的练习 -掌握发球动作方法、提高发球质量的练习； -提高对推速度和力量的练习； -提高正（反）手攻球速度、力量的练习； -提高正（反）手扣杀力量的练习； -提高正（反）手拉弧圈爆发力的

14、练习； -提高搓球变化能力的练习； -提高突击下旋球准确性和力量的练习； -提高台内挑打能力的练习； -提高接发球能力的练习； -提高拉球（攻、扣）力量的练习； -提高移动速度和耐力的练习等等。组合技术单面组合两面组合台内外组合近中台组合中远台组合攻拉组合/攻扣组合攻削组合/拉冲组合推与攻组合/两面拉组合搓与拉组合/两面攻组合挑打与近台攻拉组合近台攻与中台拉攻组合中远台对拉组合2组合性技术练习组合性技术练习组合性技术包括单面多个技术的组合和正、反手两面技术的组合近台位、中近台位、中远台位组合组合性技术训练以提高动作变化的准确性和技术衔接的稳定及其质量为主要目的。 如：提高运动员步法启动速度、移

15、动速度、步法转换速度以及击球点、击球时间、用力方法的调节能力。在多球训练中通过调节供球速度、落点和旋转变化等，提高运动员步法移动能力、动作转换能力及技术间的衔接能力及其击球的技术要素质量。（1）单面多个技术结合练习 例如： -近台位正手攻、扣结合练习； -近台位反手攻、扣结合练习； -近台位正手的攻、拉结合练习； -近台位反手的攻、拉结合练习； -正手挑打后接近台的攻、扣结合练习； -反手挑打后接近台的攻、扣结合练习； -中近台位正手的攻、扣结合练习； -中近台位反手的攻、扣结合练习； -反手搓球后的反手拉、攻结合练习； -正手中远台削球接正手反攻结合练习； -反手中远台削球接反手反拉结合练习

16、等等。 单面多个技术结合的多球练习： 定点练习； 两点有序练习； 无序两点移动中的练习在供球的方式上可以是单一旋转，提高供球的速率或变化节奏，也可以是不同旋转的交替供球。要求运动员在快速移动过程中，调节好击球时间、击球点和用力的方法，提高单面不同击球技术衔接的准确性，熟练性和稳定性。（2）两面组合性技术练习 -左推右攻的衔接练习； -两面攻的衔接练习； -两面拉弧圈的衔接练习； -推挡、侧身攻后上正手位攻（拉）的衔接练习； -两面削球的衔接练习； -两面削中反攻的衔接练习； -反手拉、正手冲的衔接练习等等。 正、反手两面技术组合是乒乓球比赛中抗衡的重要方式。在多球训练中，要通过加快供球的速率和

17、供球的范围以及不同旋转、不同落点的球，提高运动员步法起动速度、位移速度、步法转换速度，加强脚步动作与腰部和手臂动作的协调配合能力。要求运动员移动快、两面的摆速快，掌握好两面击球的时间、击球点和用力的方法，在疲劳的情况下，能保持两面衔接的稳定性、准确性，提高击球的质量。3 3综合性技术练习综合性技术练习 综合性技术练习是以提高运动员各种技术综合运用能力为目的的训练。通过无序的、多种变化的供球，训练运动员的应变能力，要求运动员及时调整步法，合理地运用各种技术击球，以提高综合运用技术的能力。如：从接发球开始，形成多种节奏、多个落点、不同速度、力量和旋转的变化，在全台范围内的攻防练习等。 （1）适应不

18、同节奏、不同落点变化的练习； （2）适应不同旋转、不同节奏变化的练习； （3）台内与台外击球的步法转换能力及击球的衔接练习； （4）提高移动速度、转换速度及两面摆速的练习等等。 这类练习应短时间、高强度。通过快速变换供球方式，要求运动员快速反应，综合运用各种步法和击球技术，掌握技术间衔接的节奏，提高击球的质量。4 4提高专项身体素质的练习提高专项身体素质的练习 有目的的运用多球练习，加大多球练习密度，增加练习的时间或提高练习的强度，提高运动员的专项体能，培养吃苦耐劳的意志品质。 通过改变供球的频率、扩大供球的范围，提高运动员移动的速度、挥拍的频率、增加练习时间，发展运动员的速度耐力；进行大力扣

19、杀或大力拉冲弧圈球，提高运动员击球的爆发力；在此基础上适度增加供球时间，发展运动员的力量耐力等等。控制练习时间和供球密度，提出不同的练习要求，以达到发展运动员不同运动素质的目的。3.教练员工作提示教练员工作提示 由于多球训练供球点相对固定，尤其是一球一击的练习方式，相邻的两次击球没有因果关系因果关系，练习中运动员缺失缺失了对方的还击及本方前次击球应有的后后续反应动作续反应动作，多球训练与实际的对抗形式存在一定的差距。 因此，要根据训练的具体任务、具体时期，调整多球训练的比重和训练内容。同时，在多球训练之后，要注意安排单球的对抗性练习。( (四四) )模拟训练法模拟训练法 模拟训练-针对未来比赛

20、的主要对手性格特点、打法特点性格特点、打法特点和比赛环境、比赛条件和比赛环境、比赛条件而组织的相似训练或比赛，又称之为适应性训练。1.模拟训练法的作用模拟训练法的作用 模拟训练的特点在于极强的针对性 通过模拟主要对手比赛中的性格特点、技、战术特点、比赛场景和气候等条件的训练，使运动员从技、战术、生理和心理上提高临场的适应性。 模拟对手的实战训练是模拟训练的主要方面。模拟风俗习惯模拟气候条件模拟场地条件模拟对手打法模拟训练 我国乒乓球队从20世纪60年代为备战第26届世界乒乓球锦标赛，集中了国内108名运动员集训，开始了主在针对日本运动员的模拟训练，取得了重要的比赛成果。之后，在历届世界大赛中都

21、要根据主要对手的情况，采用模拟训练法进行有针对性的训练，积累了丰富的实践经验，取得了丰硕的成果。 2. 2.常见的模拟训练法常见的模拟训练法 根据未来比赛中的主要对手情况,选择身材、长像、气质和打法上与主要对手相近似的运动员进行陪练，使主要队员从技、战术上和心理上逐步适应对手的特点，掌握克敌制胜的方法，以增加比赛中的信心和勇气，提高实战能力。 (1) (1)模拟对手的实战练习模拟对手的实战练习模拟对手身材、长像技战术特点个性心理特点掌握克敌制胜的方法增强信心和勇气 (2) (2)模拟赛场实境的练习模拟赛场实境的练习各个地区不同的国家，以及不同的城市等比赛的场地设备、器材、比赛的日程安排、观众的

22、特点等，都会给运动员场上的比赛带来一定影响。 重大比赛前要模拟赛场实境，找来观众，播放音乐，锣鼓齐奏，让运动员在特定的环境下进行训练或比赛以适应气氛，提高运动员抗干扰的能力，使运动员一旦进入正式比赛场地，就能保持稳定的心态投入比赛。 (3) (3)模拟比赛气候条件的练习模拟比赛气候条件的练习 跨国家、跨地区的比赛，由于气候条件上存在较大差异，可能成为影响运动员比赛正常发挥的一个重要因素。例如：在热带或严寒地区、在高原地区比赛等。因此，在重大比赛前要安排运动员到气候条件相似的地区进行训练，使运动员在生理上、心理上、技术上适应特殊气候条件。3.教练员工作提示教练员工作提示 在乒乓球比赛中，模拟训练

23、法以模拟主要对手的技、战术情况为主要方面。 教练员应在众多竞赛对手中建立主要对手的资料建立主要对手的资料。同时，在本队里物设与主要竞争对手物设与主要竞争对手在技、战术特点上及水平上相近似的队员进行模仿练习，有目的的加强主力队员与之抗衡的训练。( (五五) )循环练习法循环练习法 循环练习法-在乒乓球训练中，根据参加训练的人数，设计不同的训练内容，每一个场地设为一个站点，不同的站点训练不同的内容，运动员在每一个站点进行若干时间的练习后，到下一个站点练习，依此进行循环练习的方法。1.循环练习法的作用循环练习法的作用 循环练习法能使运动员在有限的时间内与不同打法的对手进行练习，提高了运动员自变和应变

24、的能力。 由于在各个站点练习的对手和内容不一、练习时间较短，易形成新的刺激，能提高运动员训练的兴趣和训练效果。2.循环练习法示例循环练习法示例 (1)(1)循环练习设计循环练习设计站点A方B方1正手两点拉冲正手快带2反手拉、侧身拉、上正手拉冲反手推挡3搓中突击搓中防守4发球抢攻接发球防守转进攻5 反手攻结合侧身连续扣杀 反手推挡接上正手打回头6 接发球抢攻 发球后防守7 搓、挡、攻结合 攻、防结合8 中台对拉、冲弧圈球 中台对拉、冲弧圈球 循环练习站点设计之一 设计之二： 同样8个站点，每一站点均打发球抢攻比赛。凡是发球后搓球者判为失分；采取11分制，一局结束后到下一站点。3.教练员工作提示教

25、练员工作提示 运动员在长期的训练过程中，难免出现情绪低落，厌倦训练的情况，在保证训练计划得到落实的情况下，适时地调整训练的方法，有利于调动运动员训练的积极性。 循环训练法能在单位时间内碰到多种打法的对手，有利于提高运动员的调节能力和适应能力，在临近重大比赛前安排循环练习会取得更好的训练效果。 循环训练法的重点在于站点、训练内容和训练时间的设计，要根据不同时期训练任务而定，做到有的放矢。( (六六) )比赛练习法比赛练习法 比赛练习法-在乒乓球训练中，为检查训练的效果或为适应即将来临的比赛任务而安排的比赛练习。 比赛训练法可以是训练前段、中段或训练后段时间的比赛练习； 可以是一节时间或一、两天时

26、间安排的比赛练习等。邀请赛不同阶段比赛特定战术比赛特定的技术比赛模拟比赛检查比赛教学比赛比赛训练比赛是一种特殊的训练形式1.比赛练习法的作用比赛练习法的作用 通过比赛训练，可达到调节情绪、增强兴趣、提高战术意识、实战能力以及锻炼心理素质的目的。 训练的目的是为了比赛，训练的一切安排都要围绕比赛的实际展开。 技术训练是在相对稳定的环境、相对固定的对手、相对固定的内容和练习方法的情况下进行的，缺乏震憾心理的对抗性和竞争性。 因此，训练与比赛存在一定的差距，需要不失时机地安排各种比赛，让运动员在比赛中去掌握技术、检验技术，在比赛中学会运用技、战术，提高战术意识和实战能力。2.比赛练习法示例比赛练习法

27、示例(1)(1)技术比赛练习技术比赛练习 单个技术的比赛：正手攻球的比赛；反手推挡球或攻球的比赛；正手拉弧圈球的比赛；正手扣杀的比赛等。 组合技术的比赛：两面攻（拉）衔接的比赛；中、近台结合的拉（攻）球的比赛；两面削球的比赛；推、侧、上位的比赛等等。 这类比赛的目的是为了检查运动员技术的稳定性和准确性而设置。 通过技术比赛能使运动员了解自己技术掌握的程度，发现技术上存在的问题，明确训练方向，进一步激发训练激情，调动训练的积极性。(2)(2)发球抢攻的比赛练习发球抢攻的比赛练习 发球抢攻比赛练习即规定运动员发球后必须抢攻、抢拉，否则，判发球方失分的比赛训练方法。该练习的目的是为了强化运动员发球后

28、的抢攻意识，提高发球与抢攻的配套衔接能力。(3)(3)特定比赛阶段的比赛练习特定比赛阶段的比赛练习 根据比赛开局、领先、落后、相持与局点（赛点）五个阶段，设计不同阶段的比赛练习。 A.开局比赛练习：从0：0开始，以双方的分数相加5分为一局，领先3分一方为胜，否则为负，进行10局的比赛练习； B.落后时的比赛练习：3：7落后，由落后方发球，完成5局比赛； C.相持阶段的比赛练习：5：5、7：7、9：9 的比赛，拉开2分为胜，否则为负，完成10局比赛； （D）局点或赛点的比赛：完成10局比赛等等。 在安排此类比赛练习时，还要根据运动员在各个不同阶段的表现特征，有计划、针对性地安排某一特定阶段的比赛

29、练习，以此提高该阶段技、战术的处理能力。 同时，要对运动员提出胜负的奖惩要求，以此施加精神压力，提高运动员在特定阶段比赛的心理承受能力。(4)(4)队内比赛队内比赛 根据训练计划安排进行的队内一周一次的多次淘汰赛、两周一次的队内大循环比赛或邀请赛、对抗赛等等。 此类比赛的目的是为了检查阶段训练的情况，或为了适应即将来临的比赛而进行的适应性比赛练习。3.教练员工作提示教练员工作提示 比赛练习法是调节运动员训练情绪，激发训练动力，提高运动员技、战术水平、心理素质及战术意识和实战能力的一种特殊的训练方法。 在长期的运动训练中，教练员要善于计划，根据训练的周期任务，合理安排各种类型的比赛，并将平时的各

30、种比赛成绩予以记录、排名次，作为训练的客观依据。 同时，也成为重大比赛排阵用兵的依据之一，以此激发运动员的上进心。 技术练习注重心理品质的培养 体能提供基础保障，大脑支配是关键 从基础技术训练为主逐步增加比赛训练比重 技术训练的目的是比赛，训练要服从比赛要求，它是由技术过渡到比赛的转换过程。第四节 三大类打法的技、战术训练 乒乓球运动各种技术类型的区分技术类型的区分是以运动员的战术特点或战术方法及工具性能作为主要依据的。区分不同打法打法的主要依据是技术特点或技术方法以及工具性能。 纵观现代世界乒坛，乒乓球的打法类型多种多样,大致可以划分为5大类型18种打法，这些打法都曾经有过辉煌的历史。随着世

31、界乒乓球技术的发展，大浪淘沙，主流打法得以保留与发展，有些打法如男子削球打法和女子的挡、搓、拱打法已成为历史。但这些打法的基本技术还存在，只有将这些技术重新加以组合,形成新的打法并在比赛中不断充实提高,才有可能焕发出新的生命力. 本节根据运动员握拍方法及打法特点，将各种打法分成直拍进攻类、横拍进攻类和削攻类直拍进攻类、横拍进攻类和削攻类三大类型。一、三类打法的发展历史一、三类打法的发展历史 （一）直板进攻类打法（一）直板进攻类打法 直板各类打法主要分布在亚洲地区。直板进攻类型可分为快攻打法和快攻结合弧圈球打法两种。 1 1该类打法的历史该类打法的历史沿革沿革 2 2该类打法的技术风格该类打法的

32、技术风格 3 3该类打法的传统特色该类打法的传统特色(详见讲稿)（二）横拍进攻类打法（二）横拍进攻类打法 上世纪50年代，欧洲削球打法被日、中快攻打法彻底冲垮了防线，经过20多年的摸索，欧洲运动员弃守为攻。60年代后期日本运动员发明的弧圈球技术被欧洲运动员发扬光大，形成了欧洲式的横板快攻结合弧圈和弧圈结合快攻两种打法。 60年代底到70年代初，中国运动员学习欧洲的横板快攻打法，形成站位近、动作小、出手快的中国特色，同时，把中国特色的快攻和弧圈球技术溶为一体。我国的陈盛兴、滕义、王涛、王励勤、王楠、张贻宁是这类打法的代表人物。 横板进攻型打法与中、日、韩的直板进攻型打法一起，构成世界乒坛两大主流

33、打法。 1 1该类打法的历史该类打法的历史沿革沿革 2 2该类打法的技术风格该类打法的技术风格 3 3该类打法的特色该类打法的特色(详见讲稿)（三）削球类打法（三）削球类打法 削球类打法在世界乒坛上具有较长的历史。随着海绵和胶皮等工具性能的不断提高与发展，攻球技术、弧圈技术糅合到这类打法中，使这类打法的进攻力得以加强，逐步形成了以削为主结合攻球或以攻为主结合削球的打法。 1 1削球类打法的历史削球类打法的历史沿革沿革 2.2.该类打法的技术风格该类打法的技术风格 3 3该类打法的特色该类打法的特色(详见讲稿)二、二、 三大类型主流打法的技术训练三大类型主流打法的技术训练 直拍进攻类、横拍进攻类

34、以及削球类这三大类型尤其是前两类代表了当前世界乒坛的主流，反映了乒乓竞技速度快、进攻凶狠、变化多端的特点。因此，它们成为当前乃至今后一段相当长时期的发展方向。（一）直板进攻型打法的技术训练（一）直板进攻型打法的技术训练 1 1重点解决的主要问题重点解决的主要问题 （1）提高步法移动能力，加强正手攻扣杀伤力； （2）要在全面提高基本技术的同时，加强特长技术的训练； （3）加强前三板球进攻能力的训练； （4）加强正、反手攻打弧圈球技术能力的训练； （5）加强反手横打技术，提高攻防转换能力。2 2主要训练内容主要训练内容（1 1）加强移动中连续快速进攻能力的训练）加强移动中连续快速进攻能力的训练 l

35、/2台-2/3台移动中正手连续攻球练习； 反手快推、反面横打结合侧身攻练习； 反手快推、快攻、侧身攻及上位攻、扣练习； 反手位中近台连续进攻的练习。（2 2）提高连续攻打弧圈球能力的训练）提高连续攻打弧圈球能力的训练 近台正手位1/2台连续攻打弧圈球的练习； 中近台正手位1/2台连续攻打弧圈球的练习； 侧身位1/2台正手连续攻打弧圈球的练习； 反手推、吸与反面攻打弧圈球，结合上正手位攻打弧圈球的练习； 反手连续攻打弧圈球的练习。（3 3）提高两面摆速的训练）提高两面摆速的训练 左推右攻或两面攻（反面横打）练习； 两斜打两直（逢直变斜，逢斜变直等）练习。（4 4）提高第）提高第1 1、3 3、5

36、 5进攻能力的训练进攻能力的训练 各种旋转的长、短发球练习； 定点或不定点相的发球抢攻练习； 特长发球和特长技术及特别线路的发球抢攻练习。（5 5）加强第）加强第2 2、4 4、6 6板球防守转进攻能力的训板球防守转进攻能力的训练练定点和不定点的各种接发球练习；定点和不定点特长接发球方式的练习；接发球后的防守到进攻的转换练习。（6 6）提高突击下旋球能力的训练）提高突击下旋球能力的训练摆短控制后的反手突击练习；摆短控制后的正手位突击练习；摆短、劈长后的侧身正手突击练习；摆短、劈长后的反手突击练习；摆短、劈长后的上正手位突击练习。（7 7）特长技战术及其组合的练习）特长技战术及其组合的练习（二）

37、横板进攻型打法的技术训练（二）横板进攻型打法的技术训练1 1重点解决的主要问题重点解决的主要问题 （1）加强正反手加转与前冲弧圈球的技术衔接能力； （2）加强拉扣技术的衔接质量，提高杀伤力； （3）突出近台反拉能力和中远台连续相持对抗能力； （4）提高对快攻打法和削攻打法的适应性和抗衡能力； （5）加强发球和接发球抢攻训练，提高前三板球的进攻意识和能力。 2 2主要训练内容主要训练内容（1 1）正手攻球、拉加转与前冲弧圈球衔接的训练）正手攻球、拉加转与前冲弧圈球衔接的训练 l/2台、2/3台、全台移动中的的正手拉弧圈球的练习； 2/3台、全台移动中的正手攻、扣练习； 2/3台、全台正手加转弧圈

38、球的练习； 2/3台、全台正手加转弧圈球结合前冲弧圈球的练习； 中台至中远台正手对拉弧圈球的练习。（2 2）提高两面拉、冲及扣杀衔接能力的训练）提高两面拉、冲及扣杀衔接能力的训练 3/4台近台正、反手连续拉前冲弧圈球的练习； 3/4台中近台正、反手连续拉加转与前冲弧圈球的衔接练习； 3/4台中近台拉加转弧圈结合正手扣杀衔接能力的练习。（3 3）加强反手攻拉结合侧身及上位衔接的训）加强反手攻拉结合侧身及上位衔接的训练练 反手攻、拉结合侧身正手连续拉冲的练习； 反手攻拉-侧身拉冲-上正手位大力拉冲的衔接练习。 （4 4）提高搓中抢拉冲的训练）提高搓中抢拉冲的训练 对搓控制、台内快点、反手侧带结合拉

39、、冲的练习； 对搓中正、反手抢拉出台球结合连续拉冲的练习； 对搓中抢拉结合扣杀的练习。 （5 5）提高发球抢拉冲能力的训练）提高发球抢拉冲能力的训练 不同旋转的长、短发球练习； 各种发球后的抢拉、抢冲练习； 特长发球与专门线路的抢拉、抢冲练习。（6 6）接发球抢拉能力和接发球后防守能力的训）接发球抢拉能力和接发球后防守能力的训练练 各种接发球方法的练习； 接发球抢拉、冲的练习； 搓接发球后防守及进攻转换的练习。（三）削球类打法的技术训练（三）削球类打法的技术训练 1 1重点解决的主要问题重点解决的主要问题 （1）加强步法起动速度和移动速度； （2）提高削球弧线、落点及旋转的控制能力； （3）加

40、强削接弧圈球和顶大板扣杀的能力； （4）加强发球抢攻和搓、削中反攻能力的训练。2 2主要训练内容主要训练内容 （1 1）加强连续削弧圈球能力的练习）加强连续削弧圈球能力的练习 正、反手单线稳削弧圈球的练习； 一点削两点练习； 有序和无序两点削一点练习； 削转与不转控制弧圈球的练习； 逢直削斜，逢斜削直练习。（2 2）强化进攻能力的训练）强化进攻能力的训练 中近台移动中连续正手攻球的练习； 中近台移动中连续正手拉弧圈球的练习； 正手攻拉衔接的练习； 正手中远台对拉弧圈球的练习； 近台正反手快带弧圈球的练习； 反手近台攻扣练习； 反手中台拉弧圈球练习； 反手中近台攻、拉结合的练习；（3 3）削接突

41、击球的训练）削接突击球的训练 单面削接突击球的练习； 有序复线削接突击球的练习； 无序的复线削接不同线路突击球的练习。（4 4）削中反攻能力的训练）削中反攻能力的训练 单面稳削中制造旋转变化伺机反攻的练习； 有序和无序的复线削中逼角反攻的练习； 倒板削中反攻的练习；（5 5）搓中突击能力的训练）搓中突击能力的训练 搓逼角后的突击练习； 搓转与不转球后的突击练习； 长短、快慢搓后的突击练习。（6 6）发球、接发球抢攻能力的训练）发球、接发球抢攻能力的训练 不同旋转的长、短发球练习； 各种发球抢攻的练习； 特长发球抢攻的专门练习； 各种接发球的练习； 接发球抢攻的专门练习。三、三大类型主流打法的基

42、本战术训练 不同类型、不同打法的运动员均有其自身的战术方法和战术特点。世界乒坛有多种打法的存在，一个运动员不可能以固定的战术方式对待多种不同打法的运动员，只有具备了全面的技、战术能力，在比赛中遇到不同打法特点的运动员时才能具备较强的针对性。 乒乓球各类打法的战术多种多样，但归纳起来可分为发球抢攻战术、接发球战术、对攻战术、拉攻战术、搓攻战术、削中反攻战术、挡攻削战术等等。乒乓球基本战术发球抢攻战术削攻战术挡攻削战术拉攻战术搓攻战术对攻战术接发球战术 ( (一一) )发球抢攻战术发球抢攻战术 发球抢攻是力争主动、先发制人的一项主要战术，是比赛中得分的重要手段，它是各类打法运动员必须掌握的重要战术

43、。根据运动员发球的种类和抢攻方法的不同，可形成多种多样的发球抢攻战术。 详见“三大类打法的基本战术训练”讲稿P10（二）接发球战术（二）接发球战术 接发球方根据对方发球情况结合自身的战术意图，合理地综合运用攻、拉、推、搓等技术接发球并与下一板的进攻相衔接，以形成接发球战术。发球方发球不受对方限制，给接发球方增加了不可预测性。因此，不断提高各种技术质量，增强接发球的技术能力和战术意识，有效地提高接发球的控制能力或进攻能力,才能提高接发球的质量。 详见“三大类打法的基本战术训练”讲稿P12P12（三）搓攻战术（三）搓攻战术 搓攻战术是削攻型打法争取主动的重要战术之一，也是进攻型打法的辅助战术。运动

44、员主要利用搓球旋转和落点的变化为抢攻创造机会。1 1快、慢搓结合快、慢搓结合抢攻抢攻2 2搓转与不转结合逼角抢攻搓转与不转结合逼角抢攻3 3搓、拱推结合抢攻搓、拱推结合抢攻详见“三大类打法的基本战术训练”讲稿P13（四）对攻战术（四）对攻战术 对攻战术是进攻型打法在相持阶段常用的战术。进攻型打法主要依靠正、反手的攻、拉、推、拨技术，充分发挥速度、力量、旋转与落点的变化进攻或制约对方。 1 1紧压对方反手，伺机紧压对方反手，伺机抢攻抢攻 2 2压左调右或调右压左压左调右或调右压左 3 3拼摆速拼摆速 4 4打追身球打追身球 5 5打节奏球打节奏球 详见“三大类打法的基本战术训练”讲稿P14（五）

45、拉攻战术（五）拉攻战术 拉攻是对付削球打法的主要战术。要求运动员具备连续拉球的技术能力和心理能力，善于变化击球的力量、旋转、线路和落点等，在变化中发现对手的破绽突然大力拉冲或扣杀。 1 1拉吊结合，伺机突击拉吊结合，伺机突击 2 2拉一角杀另一角拉一角杀另一角 3拉中路杀两角或拉两角杀中路 4 4拉反手杀追身拉反手杀追身 5 5拉、搓结合拉、搓结合（六）削中反攻战术（六）削中反攻战术 我国运动员陈新华以及丁松成功地运用削中反攻的战术令许多欧洲选手难以应付。这种战术一要靠稳健的削球控制对方的进攻，二要积极组织有效的削中反攻、搓中突击和发球抢攻，利用快慢节奏、旋转变化打乱对手的进攻，它不仅增强了削

46、球的效果，也促进了攻防之间的积极转化，取得了很好的实效。 1 1削转与不转球，伺削转与不转球，伺机反攻机反攻 2 2削长、短球，伺机反攻削长、短球，伺机反攻 3 3逼两大角，伺机反攻逼两大角，伺机反攻 4 4削、挡、攻结合，伺机反攻削、挡、攻结合，伺机反攻 详见“三大类打法的基本战术训练”讲稿P16 ( (一一) )狠抓基础技术训练狠抓基础技术训练 基础技术是否扎实、全面，决定了运动员的能否保持基础技术是否扎实、全面，决定了运动员的能否保持较长的运动寿命较长的运动寿命 1.抓基本动作的规范性 腰、腿、手各动作的准确性；它们之间衔接的准确性和灵活性(近台、中台、中远台不同范围的移动衔接) 手腕、

47、手指的灵活性及精细分化能力（神经未梢感觉、大脑的分析传导以及肌肉的控制）。2.抓击球的准确性、速度等五个要素的质量 击球时间、击球点、拍形角度、击球部位、用力大小、用力方向；四.乒乓球技战术训练要点 3.抓技术衔接质量 单面技术衔接 两面技术衔接 攻拉冲衔接 上下旋技术衔接 台内与台外衔接 中近台衔接 中远台衔接 （二）狠抓特长技术训练（二）狠抓特长技术训练 技术特长是否突出决定了运动员优异成绩出现时间的早与晚以及在高水平阶段保持的时间。1.突出进攻能力 正反手的攻、拉、冲能力; 两面衔接能力(摆速或两大角的交叉进攻)2.突出发球技术能力3.突出攻防转换能力4.突出移动能力 （三）在抓基本战术

48、的基础上，要形成特长战术（三）在抓基本战术的基础上，要形成特长战术1。战术要体现个人的技术特色或技术风格；2。战术要反映个人的运动素质状况；3。战术的形成要反映个性心理特征。（四）训练过程注意要点 从计划性到系统性从计划性到系统性 对整体与个体训练整体性计划，达到系统性的目的和要求 从量变到质变的规律从量变到质变的规律 手感，机体的操纵能力提高的要求 从量度到强度变化规律从量度到强度变化规律 生物体的适应规律以及比赛的要求 从有序训练为主到增加无序训练比重从有序训练为主到增加无序训练比重 从逐步掌握单个技术到掌握组合技术衔接方法的转变，在技术训练中抓战术意识的培养。第五节第五节 乒乓球体能训练

49、乒乓球体能训练 关于体能训练一节请同学们阅读本人撰写的青少年乒乓球运动员体能训练一书。 要搞清以下问题： 体能训练的生理适应性特点 青少年的生理发育特点以及能量代谢特点 乒乓球专项特点对专项运动素质的要求 各项运动素质的生理学基础 各项运动素质训练的基本方法 第六节 乒乓球运动员的心理训练 一、心理训练的作用一、心理训练的作用 每个人生活在两个空间里，一是物理的空间，它是看得见，摸得着的；另一个是心理空间，它是难以琢磨的，对人的行为有很大的影响作用。因此，要研究不同的人在各种状态下的心理活动规律； 人的一切行为受心理活动支配和影响，运动员的心理活动对日常训练的成效以及比赛成绩均产生重要的影响。

50、因此,运动员的心理训练已越来越被广泛的认识并受到高度的重视，心理训练已成为现代运动训练的一个重要组成部分。 心理训练过程是有意识对运动员的心理活动施加影响的过程。心理训练的目的是为了使运动员在紧张、激烈的训练或比赛中发挥出良好的心理品质和个性特征，掌握自我心理调节的方法，提高自我控制或抗干扰的能力,以提高训练效果和比赛成绩。二、心理训练方法二、心理训练方法 （一）一般心理训练方法（一）一般心理训练方法 1 1激励法激励法 通过国内外优秀运动员的成长案例，帮助运动员树立远大的理想和长远目标，激励运动员坚持不懈地刻苦训练，为国家、为人民争得荣誉。 2 2运动知觉训练运动知觉训练 （1）判断力的训练